चिंता के झूठे मारक: जो उन्होंने आपको कभी नहीं बताया

हम तेजी से जीते हैं और प्रतिपूरक समाधान चाहते हैं; फिर हम योग, ध्यान और कभी-कभी मनोदैहिक दवाओं का सहारा लेते हैं।

लेकिन... हम उच्च चिंता से छुटकारा क्यों नहीं पाते? ठीक है, यह स्पष्ट है कि स्वस्थ अभ्यास हैं लेकिन अक्सर केवल मारक के रूप में काम करते हैं. मैं आपको बताता हूँ क्यों।

• संबंधित लेख: "चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें"

एक सामाजिक घटना के रूप में चिंता

आज हम गति के युग में जी रहे हैं, बिना यह देखे कि हमारे भीतर क्या होता है। स्पैनिश मेडिसिन एजेंसी (एईएमपीएस) ने इसकी पुष्टि की है स्पैनिश आबादी का 11% एंग्ज़ियोलिटिक्स का सेवन करता है. कई अन्य लोग चिंता और तनाव को कम करने के लिए अल्पकालिक समाधान की तलाश में एंटीडोट्स का उपयोग करते हैं। चिंता को कम करने के लिए अनगिनत सिफारिशें हैं। असुविधाजनक चिंता के परिणामों को कम करने के लिए हम अक्सर बाहरी प्रतिक्रियाओं और प्रतिपूरक प्रथाओं की तलाश करते हैं। लेकिन वैसे, यह तरीका नहीं है और मैं आपको वह बताऊंगा जो आपको कभी नहीं बताया गया।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "मानसिक स्वास्थ्य: मनोविज्ञान के अनुसार परिभाषा और विशेषताएं"

महान शत्रु के रूप में चिंता से लड़ने का भ्रम

जब हम अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं हम यह सोचने लगते हैं कि हमें अधिक आराम, छुट्टी, योग या ध्यान की आवश्यकता है. हम अक्सर एक दुश्मन की तरह "चिंता से लड़ने" के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला की तलाश करना शुरू करते हैं और हमें कुछ क्रियाएं मिलती हैं जो एकदम सही मारक लगती हैं:

• रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, ब्रीदिंग, योग।
• प्राकृतिक उपचारों पर विचार करें: पूरक, आसव, जड़ी-बूटियाँ, तेल।
• विशेष पोषक तत्वों वाले आहार।
• एक मोमबत्ती जलाओ और आराम करो।
• अपने दोस्तों के साथ, पालतू जानवर के साथ बाहर समय बिताएं।
• शरीर की मालिश करवाना, एक दिन का स्पा।
• सप्ताहांत का अवकाश लें, छुट्टी लें, अधिक समय तक सोएं।

हम चिंता को दूर करना चाहते हैं, इसे कम करना चाहते हैं, इसे शांत करना चाहते हैं, इसका सामना करना चाहते हैं, इसे नियंत्रित करना चाहते हैं और यहां तक ​​कि इसे खत्म करने के लिए लड़ना चाहते हैं। तो बड़े उत्साह के साथ हम नए रूटीन के साथ शुरुआत करते हैं: योग कक्षाएं, एक नया ध्यान, आदि।

हालाँकि, हमें योग कक्षा में जाने के लिए काम से भागना पड़ता है, हम ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं ध्यान में क्योंकि हमारे दिमाग में विचार फूटते हैं, हम मोमबत्तियां जलाते हैं लेकिन मोबाइल बंद नहीं होता सपना। और वहां आप कहते हैं: मेरा दिन तनावपूर्ण होगा इसलिए मुझे कम से कम एक घंटे के लिए डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता होगी। फिर भी, चिंता अधिक रहती है और आप इसके लिए संघर्ष करते हैं। आप परिचित लग रहे हो?

लेकिन क्या आपने गौर किया है कि चिंता शरीर में बढ़ा हुआ तनाव है जो आपको यह बताता है आपको इससे लड़ने के बजाय बदलाव करना चाहिए जैसे कि यह असली समस्या थी?

जो अभ्यास हमें आराम देते हैं वे अपने आप में अच्छे या बुरे नहीं होते हैं। बाद में आपको पता चलेगा कि वे कब एक मारक हैं और कब एक स्वस्थ आदत।

• संबंधित लेख: "स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (अधिनियम): सिद्धांत और विशेषताएं"

हम एंटीडोट्स की तलाश क्यों करते हैं?

मारक एक ऐसी चीज है जिसका कार्य किसी विष के प्रभाव का प्रतिकार करना है। यहाँ मैं मारक कहता हूँ विषाक्त उच्च चिंता के अवांछनीय प्रभावों को रोकने के लिए हम जिन प्रथाओं का उपयोग करते हैं.

क्या आपने कभी सोचा है कि हम लगभग जादुई उत्तरों की तलाश क्यों करते हैं ताकि उच्च चिंता से पीड़ित न हों? मैं आपको कई संभावित उत्तरों में से कुछ देता हूँ:

• हम चिंता का मुकाबला करने और हमें अपराध बोध से मुक्त करने के लिए कुछ करने के लिए तैयार हैं।
• हम यह सोचकर खुद को धोखा देते हैं कि हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और यह हमें आश्वस्त करता है
• हमारे लिए अपने अंदर देखना, खुद को जानना और यह जानना मुश्किल है कि हमें क्या चाहिए।
• हम चिंता उत्पन्न करने वाले कारणों को बदलने की तुलना में अधिक क्षतिपूर्ति करना चाहते हैं।
• क्योंकि हम पालन करने के लिए व्यंजनों और सशस्त्र उत्तरों की तलाश कर रहे हैं जो सभी के लिए मान्य हों।
• क्योंकि हम सिर्फ खुश रहने और अप्रिय भावनाओं को खारिज करने के आदर्श को अपनाते हैं।
• हमारे लिए अपने लिए एक शिल्प जीवन शैली का निर्माण करना कठिन है।

इसलिए, हम आसान से चिपके रहते हैं: एक नुस्खा का पालन करें, सलाह, नया फैशन, न बदलने के लिए लड़ें। ऐसा भी होता है कि हमारे लिए बदलने की तुलना में मरम्मत करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, हम अत्यधिक भोजन के बाद डाइजेस्टिव लेना पसंद करते हैं बजाय इसके कि आपको खाने के लिए आवश्यक मात्रा को सीमित करना चाहिए।

तो दुर्भाग्य से हम कुछ भी कम करने या मरम्मत करने के लिए करते हैं मध्यम और दीर्घावधि में यह एक असफल समाधान है.

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए 10 चाबियां"

स्वस्थ आदत या मारक?

जैसा कि हमने कहा है, जो अभ्यास हमें आराम देते हैं वे अपने आप में अच्छे या बुरे नहीं होते हैं। अब आपको पता चलेगा कि वे कब एंटीडोट हैं और कब एक स्वस्थ आदत।

अब आप सोचेंगे... आपको कैसे पता चलेगा कि आप अभी जो योग कर रहे हैं वह एक मारक है या एक स्वस्थ दिनचर्या है? उदाहरण के लिए, मुझे बताएं कि क्या आप कक्षा में भागते हैं, यदि कक्षा में आप सोचते हैं कि आपको आगे क्या करना है, यदि आप अपने दिन में तनाव के विभिन्न स्रोतों की पहचान करते हैं। अगर जवाब हां है तो योग एक मारक होगा। यहाँ योग बुरा नहीं है क्योंकि कम से कम यह चिंता को कम करता है, लेकिन यह इलाज नहीं है और यह अच्छे जीवन का सूचक नहीं है।

दूसरी ओर, यदि आप योग कक्षा में जाने के लिए अपना समय लेते हैं, जिस तरह से आनंद लेते हैं, आप गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसमें आप जोड़ते हैं: उचित समय प्रबंधन, नियमित मांग, अन्य स्वास्थ्य संकेतकों के बीच, यहाँ यह संभव है कि योग एक स्वस्थ जीवन का हिस्सा है।

तो, यह जानने के लिए कि क्या यह एक स्वस्थ आदत या मारक है, रहस्य तब खुल जाता है जब आप खुद से ये सवाल पूछते हैं:

• आप किस लिए करते हैं?
• आप इसे कैसे करते हैं?
• क्या यह संतुलित जीवनशैली का हिस्सा है?

संतुलन की तलाश करें

जब चिंता बहुत तीव्र होती है और समय के साथ बनी रहती है, तो हम बीमार हो सकते हैं. पैनिक डिसऑर्डर से लेकर फोबिया या एंग्जाइटी अटैक तक कई तरह की मानसिक बीमारियां हैं। यह इरिटेबल कोलन, अल्सर जैसी बीमारियों के लिए भी आम है।

इसलिए, अपने व्यवहार, अपनी भावनाओं और अपने कार्यों के क्षेत्र में संतुलन की तलाश करें ताकि चिंता का पता लगाया जा सके। स्वस्थ मात्रा में. ध्यान रखें:

• किसी गतिविधि को मारक के रूप में उपयोग न करें क्योंकि यह एक विफल समाधान है। संतुलित जीवन के हिस्से के रूप में वही गतिविधि स्वास्थ्य है।
• चिंता को कम करने या इसके लक्षणों को अधिक सहने योग्य बनाने की कोशिश न करें।
• बदलाव करने की कोशिश करें ताकि चिंता आपके कार्यों के इंजन के रूप में उचित मात्रा में हो।

याद रखें: उच्च चिंता को स्वाभाविक न बनाएं। खराब जीवन को न्यायोचित मत ठहराओ. अपने आप को जानें और आवश्यक परिवर्तन करें। चूंकि हम इसे हमेशा अकेले नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको पूरी तरह से जीने और अपनी भलाई को अधिकतम करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए एक पेशेवर गाइड होने पर विचार करें।