क्या व्यायाम करने से पार्किंसन रोग से बचाव होता है?

खेल को अक्सर सभी प्रकार की बीमारियों के खिलाफ सबसे अच्छे सुरक्षात्मक कारकों में से एक के रूप में जाना जाता है।

हालांकि यह स्पष्ट है कि व्यायाम का अभ्यास हृदय रोगों, मोटापे या के लिए उपयोगी है मधुमेह, पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों पर इसका प्रभाव, हालांकि संदेहास्पद था, उतना नहीं था ज़रूर।

क्या व्यायाम करने से पार्किंसंस रोग से बचाव होता है? यह वह प्रश्न है जिसका उत्तर हम अगले कुछ अनुच्छेदों में देंगे। जवाब जानने के लिए पढ़ें!

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क्या नियमित व्यायाम पार्किंसंस रोग से बचाता है?

कई बार हम सुनते हैं कि खेलों का अभ्यास न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। अक्सर यह कहा जाता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास हो सकता है वृद्धावस्था से जुड़े रोगों की सुरक्षा और रोकथाम के लिए एक कारक. कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में शामिल आवृत्ति, गंभीरता और महान पारिवारिक और सामाजिक लागत को देखते हुए, जैसे कि भूलने की बीमारी और पार्किंसन, बहुत से शोधों ने यह देखने की कोशिश की है कि व्यायाम करते समय इन समस्याओं का जोखिम कम है या नहीं।

दशकों से, इनमें से कई जांचों से इस बात के प्रमाण मिले हैं कि हाँ, व्यायाम करने से पार्किंसंस रोग और अन्य मनोभ्रंश से बचाव होता है। इस प्रश्न का समाधान करने वाला पहला अध्ययन 1992 में सास्को और उनके सहयोगियों का था। उनके शोध समूह को यह प्रकट करने वाले पहले व्यक्ति होने का श्रेय दिया गया था कि उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम कर सकती है। उनके मामले में, यह मामलों और नियंत्रणों के साथ एक महामारी विज्ञान का अध्ययन था।

एक दशक से भी अधिक समय के बाद, 2005 में, चेन के समूह और उनके सहयोगियों द्वारा एक काम प्रकाशित किया जाएगा जिसमें उन्होंने भी योगदान दिया सबूत जो इस विचार का समर्थन करते हैं कि उच्च स्तर पर व्यायाम करना पार्किंसंस के कम जोखिम से जुड़ा था पुरुषों के लिए। उनके मामले में, उन्होंने 48,574 पुरुषों और 77,254 महिलाओं से बने एक नमूने का अध्ययन किया, ये सभी स्वास्थ्य विज्ञान के क्षेत्र से संबंधित थे, यह देखते हुए कि उनका स्वास्थ्य 19 वर्षों तक कैसे आगे बढ़ा।

इस दूसरे अध्ययन में यह देखा गया कि जो पुरुष साल में औसतन 10 महीने गहन व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उन्हें पार्किंसंस के विकास के जोखिम में उल्लेखनीय कमी से लाभ हुआ है. जिन व्यक्तियों का सक्रिय जीवन था, उनके पीड़ित होने की संभावना लगभग 60% कम थी उन लोगों की तुलना में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, जो औसतन दो या उससे कम व्यायाम करते हैं महीने एक साल।

जू एट अल द्वारा एक और अध्ययन। (२०१०) २१३,७०१ प्रतिभागियों के साथ जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित हुआ और पिछले मामले के समान परिणाम प्राप्त किया। इस मामले में, प्रतिभागी संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय पोषण संस्थान (एनआईएच-एएआरपी) के आहार और स्वास्थ्य के अध्ययन के समूह का हिस्सा थे। अपने शोध के माध्यम से, यह पाया गया कि जिन लोगों ने 25-29 की उम्र में मध्यम-गहन व्यायाम किया और अध्ययन के अंत से दस साल पहले उनमें 40% कम जोखिम था गतिहीन प्रतिभागियों की तुलना में पार्किंसंस रोग से पीड़ित।

हम कई जांचों के बारे में बात करना जारी रख सकते हैं जिन्होंने इसी मुद्दे को संबोधित किया है और समान परिणाम प्राप्त किए हैं, लिंग और राष्ट्रीयता में भिन्नता है। उनमें से अधिकांश का निष्कर्ष यह है कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना इसके खिलाफ एक अच्छा सुरक्षात्मक कारक है न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से पीड़ित होने की संभावना, खासकर यदि आप मध्यम से तक खेल करते हैं तीव्र।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खेल का प्रकार: तैराकी, टेनिस, जॉगिंग, साइकिल चलाना, एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम ... सब कुछ इंगित करता है कि खेल का अभ्यास, कम से कम सामान्य शब्दों में, पार्किंसंस से बचाता है।

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पार्किंसंस और खेल पर मेटा-विश्लेषण

जैसा कि हमने कहा, ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने इस बात पर ध्यान दिया है कि व्यायाम का अभ्यास कैसे पार्किंसंस रोग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में काम कर सकता है। JAMA न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के साथ 2018 में मेटा-विश्लेषण के रूप में इसकी जांच की गई थी। इस कार्य में शामिल हैं संभावित अध्ययनों की एक बड़ी व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण विषय से संबंधित है और इसने पार्किंसंस को रोकने में व्यायाम के लाभों को और भी अधिक बल दिया है।

इस मेटा-विश्लेषण के पीछे फेंग और उनके सहयोगियों के समूह द्वारा निर्धारित उद्देश्य मात्रा निर्धारित करना था शारीरिक गतिविधि और पीड़ित होने के जोखिम के बीच खुराक-प्रतिक्रिया संबंध पार्किंसन। इसके लिए, उन लेखों की खोज में एक व्यवस्थित समीक्षा की गई जो विषय को संबोधित करते हैं, उन्हें प्रतिष्ठित स्रोतों और वैज्ञानिक कठोरता जैसे कि पबमेड, एम्बेस और वेब ऑफ साइंस में ढूंढते हैं।

अपने शोध में, वे आठ संभावित अध्ययनों की पहचान करने में सक्षम थे, जिसमें ५४४,३३६ प्रतिभागियों को जोड़ा गया था और १२ साल (६.१ से २२ साल) के दौरान उनका पालन किया गया था। अध्ययन के दौरान पहचाने गए पार्किंसंस के मामलों की कुल संख्या 2,192 थी। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने उच्च स्तर की कुल शारीरिक गतिविधि (21%) और मध्यम-तीव्र (29%) और दोनों के बीच एक संबंध देखा। न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी का कम जोखिम, खासकर पुरुषों में. हल्की शारीरिक गतिविधि कम जोखिम से जुड़ी नहीं थी।

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शारीरिक गतिविधि पार्किंसंस को कैसे रोकेगी?

विषय को संबोधित करने वाली कई जांचों के आधार पर, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि अभ्यास किस रोग से पीड़ित होने के खिलाफ नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण और प्रभावी सुरक्षात्मक कारक है? पार्किंसन। अब, अहम सवाल यह होगा कि व्यायाम इस बीमारी से पीड़ित होने के जोखिम को कैसे कम करता है? इसके आसपास, विभिन्न तंत्रों का सुझाव दिया गया है जो शारीरिक गतिविधि के महान न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव की व्याख्या कर सकते हैं।

प्रयोगशाला जानवरों के साथ यह देखा गया है कि नियमित व्यायाम का अभ्यास डोपामिनर्जिक कार्य के संरक्षण में योगदान देता है, एक कार्य जो पार्किंसंस रोग में कोशिकाओं के विनाश के कारण गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है काला पदार्थ. इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि मोटर सर्किट में डोपामिनर्जिक कोशिकाओं को नुकसान को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे स्ट्रिएटम और मेसोकोर्टिकल सिस्टम।

पार्किंसंस की रोकथाम में व्यायाम के लाभों की व्याख्या करने वाले संभावित तंत्रों में से एक यह होगा कि शारीरिक गतिविधि सेलुलर सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करती है। इसके साथ जोड़ा गया, शारीरिक व्यायाम एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव है, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक और से प्राप्त न्यूरोट्रोपिक कारक जैसे विकासात्मक कारकों की अभिव्यक्ति में योगदान देता है ग्लिया.

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क्या शारीरिक व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें पहले से ही यह बीमारी है?

यह देखा गया है कि शारीरिक व्यायाम न केवल पार्किंसंस रोग को रोकने का काम करता है, बल्कि उन लोगों की मदद कर सकता है जो पहले से ही न्यूरोडीजेनेरेशन से पीड़ित हैं, कुछ ऐसा जो वास्तव में इस प्रकार के उपचार में पहले से ही लागू है रोगी।

शारीरिक गतिविधि इस स्थिति की चिकित्सा और प्रबंधन का हिस्सा है, और रोग से जुड़े विशिष्ट लक्षणों के लिए जिम्मेदार मोटर हानि में देरी करने का कार्य करता है जैसे कि कंपकंपी, संयुक्त कठोरता और आंदोलनों की धीमी गति, की कार्यात्मक स्वतंत्रता को लम्बा खींचना प्रभावित।

व्यायाम जो ताकत और गतिशील खिंचाव को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से शारीरिक और संज्ञानात्मक दोनों लक्षणों की प्रगति में देरी करने में मदद करते हैं। इन विशेषताओं के साथ व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण है ताई ची, एक चीनी मार्शल आर्ट जो विशेष रूप से संतुलन में सुधार करती है और ताकत, गतिशीलता और मानसिक स्थिति को बढ़ाती है, साथ ही सुरक्षित होने और गिरने का बहुत कम जोखिम रखती है।

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कितना व्यायाम आवश्यक है?

इस बिंदु पर, हम उल्लेख करेंगे कि न केवल बीमारियों की उपस्थिति और विकास को रोकने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, लेकिन किसी भी उम्र में और उससे पहले एक संपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति रखने में योगदान करने के लिए कोई शर्त।

यद्यपि एक अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए आवश्यक व्यायाम का स्तर क्या है, इस पर अलग-अलग दिशा-निर्देश हैं, हम खुद को इस पर आधारित करेंगे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा विकसित शारीरिक गतिविधि गाइड और अक्सर इसे दुनिया भर में संदर्भ के रूप में उपयोग किया जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चों (3 से 5 वर्ष की आयु) को उनकी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। बच्चों और किशोरों (6 से 17) को दिन में कम से कम 60 मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम करना चाहिए। 17 वर्ष की आयु से, युवा वयस्कता और मध्यम आयु में, हल्का और मध्यम दोनों प्रकार के एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, तेज चलना (प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट) और साइकिल चलाने या दौड़ने जैसी तीव्र गतिविधियों (75 से 150 मिनट) के साथ।

के लोगों के लिए के रूप में वरिष्ठ नागरिकों (65 या अधिक) को सलाह दी जाती है बहु-घटक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास, संतुलन और लचीलेपन का अभ्यास, मांसपेशी शोष, कमजोरी और गिरने को कम करने के लिए एरोबिक और शक्ति व्यायाम करने के अलावा। पुरानी बीमारी या विकलांगता से पीड़ित होने की स्थिति में, रोगी की संभावनाओं के भीतर, उम्र के अनुसार अनुशंसित व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करना चाहिए।

यह कहा जाना चाहिए कि, चाहे कितनी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि क्यों न हो, यह गतिहीन और निष्क्रिय जीवन शैली से हमेशा बेहतर होता है। अनुशंसित साप्ताहिक लक्ष्यों को प्राप्त करना आदर्श है, लेकिन यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों और कुछ व्यायाम को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। अनुशंसित से अधिक करने के मामले में, बेहतर से बेहतर, क्योंकि इससे लाभ होगा हृदय संबंधी गतिविधियाँ, हालाँकि आपको हमेशा अधिक परिश्रम से बचना चाहिए और अपने शरीर को सीमा तक धकेलना चाहिए।

हालांकि व्यायाम हमें यह आश्वासन नहीं देता है कि हम किसी भी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी से पीड़ित नहीं होंगे, लेकिन यह इससे पीड़ित होने की संभावना को काफी कम कर देता है।. इसे इन बीमारियों के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए आशा और प्रोत्साहन के संदेश के रूप में देखा जाना चाहिए और यह समझना चाहिए कि व्यायाम का लगातार अभ्यास सभी प्रकार की बीमारियों के लिए हमारी सबसे अच्छी निवारक दवा है, जिसमें न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसे पार्किंसन।