चिंता को समझने से हमें इससे डरने में मदद नहीं मिलती है

पोलिश भौतिक विज्ञानी मैरी क्यूरी ने एक बार कहा था कि "हम उस चीज़ से डरना बंद कर देते हैं जिसे हमने समझना सीखा है।"

यह वाक्यांश घटना की प्रकृति को बहुत अच्छी तरह से दर्शाता है चिंता, जिसकी शक्ति हमें एक बहुत ही विशेष दुष्चक्र में लाने की क्षमता में भाग लेती है: जितना अधिक हम प्रयास करते हैं इस बारे में सोचने से बचें कि हमें पीड़ा या भय का कारण क्या है, जितना अधिक हम असुरक्षित महसूस करते हैं और उतना ही अधिक हम इस प्रकार के लिए खुद को उजागर करते हैं चिंताओं। समाधान, तब, किसी भी ऐसे अनुभव से बचने की कोशिश करना छोड़ देना है जो हमें चिंतित करता है, और इसके बजाय, स्वीकृति के माध्यम से हमें जो महसूस होता है उसे ठीक से प्रबंधित करें और यह समझने की इच्छा कि हमारे अंदर क्या होता है दिमाग। दूसरे शब्दों में: चिंता को समझने से हमें इससे डरने में मदद नहीं मिलती है.

भावनाओं से भागे बिना सुनें

यदि भावनाएँ मौजूद हैं, तो यह एक कारण के लिए है; और यह उन भावनात्मक अवस्थाओं के मामले में भी सच है जिन्हें हम बेचैनी से जोड़ते हैं। यह सच है, शायद जैसा अनुभव होता है डर या उदासी ऐसी चीज है जिससे हम बचना पसंद करते हैं, लेकिन यही उनकी उपयोगिता है:

वे हमें अपनी गलतियों से सीखने और कुछ अनुभवों से बचने के लिए प्रेरित करते हैं ताकि हमें उन चीजों से न गुजरना पड़े जिन्होंने हमें अधिक बार पीड़ित किया है।.

इसके अलावा, उदासी के मामले में, यह हमें इशारों और आवाज़ों को बनाता है जो हमें दूसरों की मदद लेने में मदद करता है (आखिरकार, हम हैं बहुत ही सामाजिक जानवर और हम लगभग हमेशा अधिक लोगों से घिरे रहते हैं), डर के मामले में, यह भावना हमें सक्रिय रूप से खुद को खोजने के तरीकों की तलाश में शामिल करती है हम जिससे डरते हैं, उससे दूर चले जाएं, अधिमानतः दूसरों पर निर्भर हुए बिना (उन्हें यह बताते हुए कि उनके इशारों के माध्यम से कुछ गलत है महँगा)।

इसे ध्यान में रखते हुए, केवल एक बहुत ही भ्रमित व्यक्ति ही कभी भयभीत न होने की आकांक्षा कर सकता है; सामान्य रूप से जीवन जीने का अर्थ है अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में उजागर करना जो हमें बहुत डराने में सक्षम हों, या तो खतरों के कारण हमारी शारीरिक अखंडता की ओर या अन्य प्रकार के अधिक अमूर्त खतरों से, जैसे प्रेम की अस्वीकृति या बर्खास्तगी श्रम।

चिंता के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है; हालांकि तकनीकी रूप से एक बुनियादी भावना नहीं है, बल्कि भय की भावना की प्रतिक्रिया है, इसका अस्तित्व पूरी तरह से स्वाभाविक है, और ज्यादातर मामलों में यह हमें उन स्थितियों में "अपनी बैटरी प्राप्त करने" में मदद करता है जिनकी आवश्यकता होती है। और यह सब समय बर्बाद किए बिना, क्योंकि कई मामलों में हम यह सोचने के लिए कुछ घंटे नहीं ले सकते कि हमारे लिए आगे क्या करना सबसे अच्छा है।

अब, यह सच है कि कई मामलों में चिंता हमें अनावश्यक कष्ट देती है। वह तब क्या करता है? खैर, मुख्य रूप से, यह समझने की कोशिश की जा रही है कि हम उस समस्यापूर्ण तरीके से चिंता का अनुभव क्यों कर रहे हैं, और यह क्या है इसने एक सामान्य और उपयोगी प्रक्रिया बना दी है जो ज्यादातर मामलों में हमारे दिमाग में "घुसपैठ" बनी रहती है, हमें जाने दिए बिना अग्रिम। यदि, इसके विपरीत, हम इसे दबाने की कोशिश कर रहे चिंता से लड़ते हैं, तो हम वांछित के विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे, क्योंकि यह इसके द्वारा पोषित होता है हताशा जो हमें महसूस होती है जब यह महसूस होता है कि हम अपने मन के अंदर या बाहर जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और इसलिए, हमें अपने को कम नहीं करना चाहिए रक्षक।

चिंता मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर आधारित है

जैसा कि हमने देखा है, बुनियादी भावनाएं और साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं, जिनके बीच हम चिंता पाते हैं पर्यावरण के लिए अनुकूलन तंत्र विकसित करने की आवश्यकता में उनका उद्देश्य है: यह हमारे दिमाग को तेज करने के लिए उपयोगी है और जब हम खतरे के संकेतों को पहचानते हैं तो तेजी से प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता, और यह कि वे समाप्त हो जाते हैं जब वे संकेत गायब हो जाते हैं (या हम उन जोखिमों को पीछे छोड़ देते हैं)।

तंत्रिका तंत्र के इस "अति-सक्रियण" में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण व्यय शामिल होता है और हमें असुविधा होती है, लेकिन कीमत इससे नहीं गुजरना मृत्यु हो सकती है या ऐसी स्थिति का शिकार हो सकता है जो हमें किसी तरह से घायल या घिसा हुआ छोड़ दे आकार। और इसके विपरीत, यदि हम अनिश्चित काल के लिए भय या चिंता की स्थिति में रहते हैं, तो हम इसमें बहुत अच्छे हो सकते हैं। स्कीइंग अनावश्यक जोखिम, लेकिन हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ जाएगा और हम खुद को उजागर करेंगे बीमारी।

इस प्रकार, प्राकृतिक चयन का अर्थ है कि, लाखों वर्षों में, हमारे पूर्वजों ने इसके लिए तंत्र विकसित किया है अपने मन और शरीर के काम करने के तरीके में एक निश्चित संतुलन बनाए रखें, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप क्या देखते हैं उन्हें घेर लेता है। कुंजी इस सामंजस्य को बनाए रखने के लिए है कि पर्यावरण क्या मांग करता है और शरीर प्रत्येक स्थिति के अनुकूल होने के लिए क्या देता है; और इसे प्राप्त करने के लिए मस्तिष्क में एक प्रकार की काउंटरवेट प्रणाली के अस्तित्व की आवश्यकता होती है। इस तरह, हमारा तंत्रिका तंत्र एक साथ हार्मोन की एक श्रृंखला का उत्सर्जन और कब्जा कर लेता है, जो इस पर निर्भर करता है कि वे कौन से हैं, वे हमें एक ओर तनाव और चिंता की ओर अधिक प्रवृत्त करते हैं, या दूसरी ओर विश्राम और शांति की ओर.

हालांकि इस संतुलन में कई अणु (इस मामले में, हार्मोन) शामिल हैं, दो अलग हैं: कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन। आइए देखें कि इसके प्रभाव क्या हैं।

कोर्टिसोल बनाम ऑक्सीटोसिन

कोर्टिसोल को अक्सर कहा जाता हैतनाव हार्मोन”: हमारे शरीर इस अणु की बड़ी मात्रा में उन स्थितियों में उत्पादन करना शुरू करते हैं जो हमें किनारे पर रखती हैं। तो, यह हार्मोन उनमें से एक है जो हमारे दिमाग को बहुत सक्रिय करता है, हालांकि हाँ, यह अन्य जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को कमजोर करने की कीमत पर ऐसा करता है. उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि जब हम कोर्टिसोल में अचानक और बहुत तीव्र वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो हम नई यादें उत्पन्न नहीं कर पाते हैं; यह बताता है कि कार दुर्घटनाओं के शिकार लोगों में यह आम क्यों है, जो इस तथ्य के बावजूद कुछ भी याद नहीं रखते हैं कि वे कभी भी होश नहीं खोते हैं।

ऑक्सीटोसिन, इसके बजाय, एक ऐसा पदार्थ है जो हममें विश्राम और आत्मविश्वास की स्थिति उत्पन्न करता है; जब यह हमारे तंत्रिका तंत्र में बाढ़ लाता है, तो हम अपनी कमजोरियों को दूसरों के सामने अधिक उजागर करते हैं, और दोस्तों, परिवार आदि के साथ भावनात्मक और अंतरंग संबंध स्थापित करना। इस अर्थ में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लगातार कई सेकंड तक एक-दूसरे की आँखों में देखने से इस हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि हमारा शरीर जितना अधिक ऑक्सीटोसिन पैदा करता है, कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक गिरता है।

यह सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे चिंता और तनाव के पीछे संतुलन की खोज का तर्क है: में कुछ स्थितियों में कोर्टिसोल के लिए प्रमुखता प्राप्त करना सुविधाजनक होता है, और दूसरों में हम ऑक्सीटोसिन को जीतने की अनुमति दे सकते हैं प्रभाव। दोनों तत्व आवश्यक हैं, और इसीलिए चिंता को पर्याप्त रूप से प्रबंधित करने के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए प्रतीत होने वाली चुनौतियों (वास्तविक या काल्पनिक) के लिए खुद को और हमारी अनुकूलन रणनीतियों को समझें हमारा कदम।

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मेरा नाम है नतालिया बाकाइकोआ और मैं एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूँ; मैं लोगरोनो में अपने केंद्र में व्यक्तिगत रूप से या वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन आपकी सहायता कर सकता हूं।