मुझे रात में सोने में परेशानी क्यों होती है: कारण और समाधान

नींद न आना हमारे समाज में एक बहुत ही आम समस्या है. ऐसे कई लोग हैं जो अनुशंसित 8 घंटे सो नहीं पाते हैं और खुद से पूछते हैं: "मेरे लिए रात को सोना मुश्किल क्यों है?"

अच्छी तरह से आराम न करने के बिल का मतलब है कि न तो मन और न ही शरीर की ठीक से मरम्मत की जाती है, भावनाओं को प्रस्तुत करने के अलावा, कम प्रदर्शन के रूप में दैनिक जीवन में प्रकट होना नकारात्मक जैसा डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन।

सौभाग्य से, नींद की समस्या, जो भी कारण हो, हल किया जा सकता है। आपको बस यह पहचानना है कि समस्या का समाधान करने और अच्छी तरह से आराम का आनंद लेने के लिए क्या कारण हैं और उन्हें बनाए रखता है।

फिर आइए अधिक विस्तार से देखें कि सोने में समस्या होने के पीछे क्या कारण हैं, यह देखने के अलावा कि क्या किया जा सकता है।

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मुझे रात में सोने में परेशानी क्यों हो रही है? संभावित कारण

अनिद्रा की समस्या के समाधान की तलाश करते समय सबसे पहली बात यह है कि उस कारण का पता लगाएं जो उन्हें पैदा करता है.

वे बहुत विविध हो सकते हैं, शीर्ष 10 निम्नलिखित हैं।

1. [तनाव] (/ क्लिनिक / तनाव के प्रकार

तनाव स्पष्ट रूप से मुख्य समस्या है तुम ठीक से क्यों नहीं सो पाते।

कोई भी स्थिति जिसमें व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता बदल जाती है, बनने की चिंता से संबंधित विचारों की एक पूरी श्रृंखला के निर्माण में योगदान करती है।

जब वह बिस्तर पर जाता है, तो वह लंबित मामलों के बारे में सोचना बंद नहीं करता है, या किसी ऐसी स्थिति में जिसमें उसे नहीं पता कि यह कैसे समाप्त होगा।

इस प्रकार, मस्तिष्क भयावह परिदृश्यों के बारे में सोचकर या प्रश्न में समस्या का समाधान खोजने की कोशिश करके सक्रिय होता है, और इसलिए, सो जाना जितना मुश्किल होता है।

2. शराब की खपत

शराब को आमतौर पर आपको सोने में मदद करने के लिए माना जाता है। ये बिल्कुल ऐसा नहीं है.

सच्चाई यह है कि शराब से उनींदापन और प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो जाती है, हालांकि, समय के साथ, व्यक्ति को सोना मुश्किल हो सकता है.

इसीलिए, भले ही वह केवल एक गिलास या बीयर की बोतल ही क्यों न हो, बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे के दौरान मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।

3. बहुत ज्यादा रोशनी

यद्यपि प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अत्यधिक परिवर्तनशील होती है, फिर भी कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो पूर्ण सूर्य में सोते समय सो जाते हैं वे समुद्र तट पर एक झूला में लेटे हुए हैं, जिस स्थान पर वे सोने जा रहे हैं, उस स्थान की रोशनी से सोना मुश्किल हो सकता है उल्लेखनीय रूप से।

मनुष्य एक दैनिक पशु है। इसका मतलब है कि इसे रात के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है, और जैविक रूप से बोलते हुए, इसे प्रोग्राम किया जाता है, ताकि प्रकाश की अनुपस्थिति में, यह नींद की शुरुआत करे।

यदि रात के समय कमरे में किसी प्रकार की हल्की उत्तेजना होती है, मस्तिष्क व्याख्या कर सकता है कि यह अभी भी दिन का उजाला है या इसे जागने की जरूरत है, जिसका अर्थ है कि आपको सो जाने में अधिक खर्च आएगा।

4. बहुत ज़्यादा शोर

पिछले मामले की तरह, ऐसे लोग हैं जो दूसरों की तुलना में शोर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, हालांकि, अक्सर एक अलिखित सहमति होती है कि सोने की कोशिश करते समय श्रवण उत्तेजनाओं को अनदेखा करना मुश्किल होता है.

आदर्श पूर्ण मौन है। यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या तो क्योंकि आप बहुत शोरगुल वाली सड़क पर रहते हैं या किसी अन्य कारण से, आप कुछ अच्छे इयरप्लग खरीदकर खुद को इस्तीफा दे सकते हैं।

5. कैफीन

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, और इसका मुख्य उपयोग सभी को पता है, जो हमें जगाए रखना है।

न केवल कॉफी में यह मिथाइलक्सैन्थिन होता है, बल्कि चॉकलेट और चाय (हाँ, कैफीन और थीइन समान हैं)।

6. अनुपयुक्त तापमान

कमरे का तापमान इस बात को प्रभावित करता है कि आप कितने सहज हैं और यह भी कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

यह आम बात है कि सर्दियों में हम गर्मी के साथ बिताते हैं, जबकि गर्मियों में हम ठंडक के साथ बिताते हैं।

15 डिग्री सेल्सियस से कम और 23 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के कारण सोना मुश्किल हो जाता है.

7. अति उत्साह

बहुत से लोग दिन भर काम करने के बाद थोड़ा व्यायाम करके तनाव को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर निकालना पसंद करते हैं। हालाँकि, कभी-कभी बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है.

दोपहर और रात के बीच किसी खेल का अत्यधिक अभ्यास करने के कारण बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

दिल एक हजार कर रहा है, इसके अलावा मस्तिष्क को एक उच्च रक्त प्रवाह प्राप्त होता है, जिससे व्यक्ति बहुत समझदार हो जाता है।

कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग रात में सेक्स करते हैं और फिर सोचते हैं कि 'मेरे लिए सोना मुश्किल क्यों है? दोनों रात में ', विश्वास है कि संभोग तुरंत सो जाएगा' थकावट।

उपरोक्त से संबंधित, यह भी एक ऐसी गतिविधि है जिसमें हृदय सक्रिय होता है, जिससे शरीर सतर्क स्थिति में रहता है और सो नहीं पाता है।

8. रात का खाना बहुत भारी

प्रचुर मात्रा में और भारी भोजन करने से पाचन मुश्किल हो जाता है. इससे पेट दर्द, भाटा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानी हो सकती है।

यदि आप जलने से पीड़ित हैं, तो लेटने से स्थिति और खराब हो जाती है, जिससे व्यक्ति मजबूर हो जाएगा इस कष्टप्रद समस्या को शांत करने की कोशिश करने के लिए उठें और अपनी उंगलियों को पार करें ताकि भाटा के रूप में न उठे उल्टी करी।

9. थायरॉयड समस्याएं

यदि थायराइड बहुत अधिक हार्मोन का उत्पादन करता है, तो विभिन्न लक्षण हो सकते हैं, जैसे वजन में बदलाव, घबराहट, गर्मी के प्रति अतिसंवेदनशीलता और अन्य के बीच, अनिद्रा की समस्या।

नींद की समस्या अक्सर हाइपरथायरायडिज्म का लक्षण होती है और हार्मोन थायरोट्रोपिन (TSH) के स्तर को देखने के लिए एक परीक्षण द्वारा इस समस्या का पता लगाया जा सकता है।

10. बेचैन पैर सिंड्रोम

बहुत से लोग इस सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं, जिसके लक्षण पैरों में झुनझुनी से लेकर खुजली और जकड़न तक होते हैं। ये असुविधाएं आराम से प्रकट होती हैं और आंदोलन के साथ सुधार होती हैं।.

इसीलिए, जब लक्षण प्रकट होते हैं, तो व्यक्ति बेचैनी को शांत करने के इरादे से अंगों को हिलाना बंद नहीं कर पाता है।

यह 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अनिद्रा के मुख्य कारणों में से एक है।

इस समस्या को हल कैसे करें?

यह पता लगाने के बाद कि वह कौन सी समस्या है जो अनिद्रा का कारण बनती है, सोने के लिए उससे संपर्क करना संभव है.

1. गर्म स्नान करें

गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और मांसपेशियों की टोन को कम करता है, विश्राम की एक गहरी स्थिति को प्रेरित करना।

इसलिए अच्छा स्नान करना दिन को समाप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और बाद में, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो सो जाना बहुत आसान होता है।

2. अपनी कल्पना को चलने दें

सोने का एक अच्छा तरीका है, खासकर चिंता वाले लोगों के लिए, यह है दिन-प्रतिदिन की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना पर ध्यान केंद्रित करें.

एक समुद्र तट, एक कहानी जंगल या भेड़ से भरे ठेठ और विशिष्ट क्षेत्र की कल्पना करना, यह कितना आसान लग सकता है, आराम करने के आदर्श तरीके हैं और इसे महसूस किए बिना भी सो जाते हैं।

3. कॉफी सुबह में बेहतर है

शाम 6 बजे के बाद कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।. कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दोपहर 2:00 बजे के बाद एक कप चाय पीने के बाद भी रात को सो नहीं पाते हैं।

यही कारण है कि यदि आप इस पदार्थ के भारी उपयोगकर्ता हैं तो सबसे अच्छी बात यह है कि कोशिश करना है अपनी खपत कम करें, और इसे विशेष रूप से सुबह करें, जो वह समय है जब उत्तेजना

4. ध्वनिरोधी कमरा

अगर समस्या यह है कि जिस पड़ोस में आप रहते हैं वह बहुत शोरगुल वाला है यह ध्वनिरोधी प्रणाली के साथ दरवाजे और खिड़कियां प्राप्त करने जितना आसान है.

साथ ही, यदि आप इस विकल्प को नहीं चुन सकते हैं, तो सांसारिक का मुकाबला करना संभव है परिवेश ध्वनि या आराम संगीत के साथ शोर, चाहे वह शास्त्रीय या नए युग का संगीत हो, जैसे कि एना या सेल्टिक महिला।

5. पढ़ें कि यह अतीत में कैसे किया गया था

सोने से पहले किताब पढ़ना आपको आराम करने में मदद कर सकता है और, परिणामस्वरूप, लंबे समय से प्रतीक्षित सपने को प्राप्त करने में आसान समय है।

हालांकि, हर पठन प्रारूप मान्य नहीं है। स्क्रीन के साथ ई-किताबें, मोबाइल, कंप्यूटर और अन्य प्रकार के उपकरण एक अच्छा विकल्प नहीं हैं सोने से पहले पढ़ने के लिए, क्योंकि इन डिस्प्ले पर रोशनी का कारण बनता है दिमाग।

आदर्श यह है कि भौतिक पुस्तक के साथ, जैसा कि आपके पूरे जीवन में किया गया है, पढ़ना है।

6. व्यायाम करें

यह सच है कि हम पहले कह चुके हैं कि अधिक मात्रा में किया गया शारीरिक व्यायाम सोने की इच्छा में बाधा डालता है, खासकर यदि आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिसमें हृदय बहुत सक्रिय होता है।

हालाँकि, सब कुछ अपने उचित माप में किया जाना चाहिए और जैसे विष से मारक निकाला जाता है, वैसे ही जैसे ही हम बिस्तर पर पड़ते हैं, हमें गहरी नींद में लाने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि यह सोने से तुरंत पहले नहीं किया जाता है, क्योंकि हम अभी भी सो जाने के लिए बहुत सक्रिय रहेंगे।

7. पेशेवर मदद लें

यदि आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं और समस्या का कारण उपरोक्त में से कोई भी नहीं लगता है, पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है.

हो सकता है कि समस्या जैविक उत्पत्ति की हो और मस्तिष्क के स्तर पर हार्मोन या कोई समस्या हो।

इसके अलावा, यह नींद की आदतों में समस्याओं के कारण भी हो सकता है जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा रहा है।

इसीलिए डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और यदि आवश्यक हो, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना हो सकता है इस समस्या को दूर करने के लिए पहला कदम जिसका दैनिक जीवन में हस्तक्षेप की डिग्री इतनी है उच्च।

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