दुःखी प्रक्रिया का प्रबंधन करते समय हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दें?

मनोवैज्ञानिक दु: ख के क्षणों में, आम तौर पर किसी प्रियजन के साथ रिश्ते के नुकसान से ट्रिगर होता है (चाहे ब्रेकअप के कारण या उस व्यक्ति की मृत्यु), ऐसे व्यवहारों की गतिशीलता में गिरना आसान है जो स्वयं के लिए हानिकारक हैं और स्व-देखभाल कार्यों को छोड़ दें आम।

हालाँकि, पृष्ठ को चालू करें और शोक के इस चरण पर काबू पाने में हमारी प्राथमिकताओं के शीर्ष पर अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को वापस रखना शामिल है, इस प्रकार बेचैनी और तीव्र उदासी की भावना से उत्पन्न आत्म-तोड़फोड़ के दुष्चक्र को तोड़ना। यहां हम इसे प्राप्त करने के लिए कुछ दिशानिर्देश देखेंगे।

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द्वंद्व क्या है?

दुख एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जिससे लोग गुजरते हैं नुकसान उठाने के बाद, आमतौर पर किसी प्रियजन से, चाहे वह परिवार का सदस्य हो, करीबी दोस्त हो या पालतू जानवर हो। ज्यादातर स्थितियों में यह एक अनुभव से जुड़ा एक सामान्य अनुभव है जो स्वाभाविक रूप से असुविधा उत्पन्न करता है, और इसे एक विकार के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए; केवल कुछ मामलों में, यदि इसे अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो द्वंद्व पैथोलॉजिकल हो जाता है।

चूंकि सभी लोग एक जैसे नहीं होते हैं, शोक प्रक्रियाओं की तीव्रता और असुविधा प्रत्येक के आधार पर भिन्न होती है, मुख्य रूप से इससे पीड़ित व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और मृत व्यक्ति के साथ उनके लगाव के स्तर से।

हालाँकि दुःख तब होता है जब किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, इस मनोवैज्ञानिक घटना को कई स्थितियों में भी ट्रिगर किया जा सकता है। दैनिक जीवन की परिस्थितियाँ, जैसे नौकरी छूट जाना या बदल जाना, प्रेम टूटना या दूसरे के लिए उत्प्रवास प्रक्रिया देश।

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शोक के चरण क्या हैं?

स्वास्थ्य पेशेवरों ने शोक प्रक्रिया का अध्ययन करने में दशकों बिताए हैं और इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ज्यादातर लोग इससे गुजरते हैं पाँच बहुत विशिष्ट चरण या अवस्थाएँ.

इस संबंध में यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी चरण क्रमिक रूप से नहीं होते हैं और हर कोई उनमें से प्रत्येक से नहीं गुजरता है। ये सामान्य रुझान हैं।

नीचे हम दु: ख के मुख्य चरणों को प्रस्तुत करते हैं, जैसा कि स्विस मनोचिकित्सक एलिज़ाबेथ कुब्लर-रॉस द्वारा पहचाना गया है।

1. इनकार

शोक के पहले चरण में शामिल हैं विश्वास नहीं हो रहा है कि नुकसान हुआ है या उक्त हानि को कुछ वास्तविक के रूप में देखने में सक्षम नहीं होने के कारण जो हमारे साथ हुआ है।

शोक प्रक्रिया के शुरुआती चरणों में, कई लोगों के लिए अवास्तविक स्थिति होना आम बात है जो उन्हें इससे रोकती है जो हुआ उसे स्वीकार करें, जैसे कि वे स्वयं के बाहर या किसी फिल्म या श्रृंखला के दर्शकों के रूप में घटना का अनुभव कर रहे हों टेलीविजन।

उसके ऊपर, इनकार एक ब्लॉक या भावनाओं के फ्रीज के रूप में भी प्रकट हो सकता है, इस तरह से कि प्रभावित व्यक्ति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ है या उनमें से कुछ भी व्यक्त नहीं करना चाहता है भावना।

2. होने वाला

इनकार के बाद, लोगों में उभरने वाली पहली भावनाओं में से एक क्रोध है। महसूस किए गए दर्द के लिए, साथ ही उस प्रियजन को खोने की हताशा और नपुंसकता के लिए।

अक्सर यह गुस्सा किसी तीसरे व्यक्ति पर निर्देशित किया जा सकता है, जो नुकसान के लिए दोषी ठहराया जाता है या स्वयं के प्रति, जिस स्थिति में व्यक्ति स्वयं के प्रति क्रोध, पीड़ा और एक चक्रव्यूह का अनुभव करता है वीरानी।

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3. बातचीत

बातचीत के चरण में, व्यक्ति जो हुआ उसकी वास्तविकता को महसूस करना शुरू कर देता है और आंतरिक प्रतिबिंब की प्रक्रिया शुरू करता है जिसमें समस्या को हल करने के लिए मौजूद संभावित विकल्पों का वजन करें.

ज्यादातर मामलों में समस्या का कोई समाधान नहीं होता है और केवल एक चीज जो लगभग हमेशा होती है वह यह है कि व्यक्ति जारी रहता है पीड़ा, जैसे लाइलाज बीमारियों के मामलों में या संबंध विच्छेद के मामलों में निश्चित।

4. अवसाद

अवसाद चरण में जब नुकसान की सभी नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव किया जाता है, एक बार यह पहले से ही एक फितरत के रूप में माना जाता है।

व्यक्ति मुख्य रूप से दुःख, वीरानी, ​​सामाजिक अलगाव, दर्द, पुरानी यादों और भावनाओं का अनुभव करता है आपके जीवन को सामान्य रूप से घेरने वाली हर चीज में रुचि की कमी.

इन भावनाओं की तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में उनकी विशेष विशेषताओं और उनके व्यक्तित्व के आधार पर भिन्न हो सकती है।

5. स्वीकार

अंतिम चरण स्वीकृति का है और तब होता है जब व्यक्ति शांति की स्थिति में पहुंचता है तर्कसंगत और भावनात्मक समझ से कि मृत्यु एक प्राकृतिक घटना है ज़िंदगी।

यह अवस्था शोक प्रक्रिया की पराकाष्ठा है और जब यह पहुँच जाती है तो इसे समाप्त माना जा सकता है।. स्वीकृति भलाई की स्थिति और प्रक्रिया के दौरान अनुभव किए गए सभी दर्द और पीड़ा से मुक्ति की भावना से जुड़ी है।

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दु: ख का प्रबंधन करते समय हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दे सकते हैं?

मनोविज्ञान और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा दशकों के अध्ययन के आधार पर, अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल से दुःख से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. बीमार छुट्टी का अनुरोध करें

जो लोग दुःखी प्रक्रिया से गुजरे हैं या गुजर रहे हैं आराम करने के लिए समय चाहिए और यह अनुशंसा की जाती है कि इस अवधि के दौरान तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाली स्थितियों जैसे काम से हर कीमत पर बचा जाए।

व्यक्तिगत देखभाल के कुछ दिनों के लिए बीमारी की छुट्टी माँगना कुछ समय के लिए डिस्कनेक्ट करने और सर्वोत्तम संभव तरीके से दुःख से गुजरने में सक्षम होने का एक तरीका है। मनोवैज्ञानिक समस्याएं काम से चूकने का एक वैध कारण हैं, हालांकि यह श्रम संबंध नीतियों के भीतर उपयुक्त चैनलों के माध्यम से किया जाना चाहिए विचार किया।

जब वे काम करना बंद कर देते हैं तो कुछ लोगों में अपराधबोध की भावना होना आम बात है, लेकिन व्यक्तिगत भलाई की खोज में इसे दूर किया जाना चाहिए।

2. एक प्रतीकात्मक विदाई अधिनियम करें

हमें अपने प्रियजन को विदाई का एक प्रतीकात्मक कार्य करने की अनुमति देना इस पर बहुत बड़ा समर्थन है मनोवैज्ञानिक, क्योंकि यह हमें यह याद रखने की अनुमति देता है कि किसने हमें छोड़ दिया है और वह सब कुछ व्यक्त करता है जो हमने आखिरी बार महसूस किया था अलविदा।

प्रतीकात्मक विदाई क्रिया को हमारी आवश्यकताओं, विश्वासों या सिद्धांतों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, और अगर हम इसे करते भी हैं, तो यह अलविदा कहने और भविष्य में एक अच्छी याददाश्त रखने का एक अच्छा तरीका होगा।

इस प्रकार के उत्सव हमें प्रतीकात्मक रूप से उस चक्र को बंद करने में मदद करते हैं जिससे हम गुजर रहे हैं और हमें दुःखी प्रक्रिया को सफलतापूर्वक दूर करने की अनुमति देते हैं।

3. दूसरों से समर्थन मांगें

सबसे कठिन क्षणों में अन्य लोगों के समर्थन की तलाश करना दुःख को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है उन लोगों को अपना समर्थन प्रदान करें जो हमारी तरह ही पीड़ित हैं.

शोक की प्रक्रिया एक ऐसा समय है जब लोगों को एक-दूसरे की मदद करने की ज़रूरत होती है, चाहे वे परिवार हों या दोस्त, और एक ऐसा जिसे किसी को अकेले सामना नहीं करना चाहिए।

उसके ऊपर, अन्य लोगों की मदद करना जो उसी स्थिति से गुजर रहे हैं जिससे हम बेहतर महसूस करेंगे और शोक प्रक्रिया को गति देने में हमारी मदद करेंगे।

4. एक व्यक्तिगत डायरी भरें

हम जो महसूस करते हैं उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए एक व्यक्तिगत डायरी भरें यह हमें खुद को बेहतर तरीके से जानने की अनुमति देगा। और बेहतर महसूस करने के लिए उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त डेटा है।

मनोविज्ञान पेशेवर हर उस चीज़ को विस्तार से लिखने की सलाह देते हैं जो हमें तब महसूस होती है जब हमारा बुरा समय चल रहा होता है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसका अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव होता है।

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5. मनोचिकित्सा पर जाएं

इस घटना में कि तीव्र बेचैनी एक तरह से जारी रहती है जिससे हमें समस्याएँ होती हैं, मनोचिकित्सा के लिए जाना दुःख की प्रक्रिया पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

इस प्रकार के मामले में विशेषज्ञ एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक यह हमें सभी प्रकार के उपयोगी ज्ञान और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करेगा जिनका उपयोग हम अपने दिन-प्रतिदिन द्वंद्व को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए कर सकते हैं।

6. स्लीप शेड्यूल का पालन करें

नुकसान के बाद के हफ्तों या महीनों में एक स्थिर नींद कार्यक्रम से चिपके रहने से हमें इस परेशानी की अवधि के दौरान बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए एक स्थिर और आरामदायक नींद बहुत मददगार होती है, क्योंकि भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक असंतुलन अक्सर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।