ईर्ष्या से निपटने के 6 तरीके

हम सभी इस बात से सहमत होंगे कि हममें से कोई भी ईर्ष्या महसूस करना पसंद नहीं करता। हालाँकि, यह एक काफी सामान्य भावना है जो लगभग हम सभी को अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अनुभव होगी। इसके अलावा, ईर्ष्या बहुत अलग स्थितियों में प्रकट हो सकती है, जैसे कि रिश्तों में, परिवार में या काम के माहौल में, दूसरों के बीच में।

ईर्ष्या के साथ समस्या यह नहीं है कि यह समय-समय पर सामने आती है या हम इसके बारे में अलगाव में कुछ सोचते हैं; समस्या प्रकट होती है जब हम उन्हें नियंत्रित नहीं करते हैं और ईर्ष्या के कारण अन्य लोगों के साथ बुरा व्यवहार करते हैं. यदि आप समय-समय पर ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक नियंत्रित या विषाक्त साथी हैं। यह तब होता है जब आप नहीं जानते कि ईर्ष्या से कैसे निपटें और आप इसे अपने व्यवहार का मार्गदर्शन करने दें।

इसलिए, मुझे लगता है कि ईर्ष्या से स्वस्थ और अनुकूल तरीके से निपटना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ईर्ष्या महसूस करना अन्य लोगों को नुकसान पहुँचाता है, लेकिन खुद को भी, क्योंकि वे हमें अपने साथ सहज महसूस नहीं कराते हैं, हमारे पास असुरक्षा आदि हैं।

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ईर्ष्या क्या है?

ईर्ष्या की भावना तब उत्पन्न हो सकती है जब हम सोचते हैं कि हमारा साथी आप किसी और के प्रति आकर्षित होते हैं या अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं. स्थिति तब और खराब हो सकती है जब हमें लगता है कि दूसरा व्यक्ति एक खतरा है, उदाहरण के लिए, क्योंकि उनके पास हमसे बेहतर काम है या ऐसा शरीर है जो सामाजिक रूप से बेहतर देखा जाता है।

ईर्ष्या एक जटिल भावना है। यह असुरक्षित, अभिभूत, डरा हुआ और खोया हुआ महसूस करने का एक संयोजन है। वे आमतौर पर तब उत्पन्न होते हैं जब हम किसी अन्य व्यक्ति, नौकरी की स्थिति या परिस्थिति से ईर्ष्या और अधिकार महसूस करते हैं।

ईर्ष्या अक्सर स्वयं प्रकट होती है दूसरे व्यक्ति के व्यवहार पर आरोप, संदेह, पूछताछ के रूप में या उनकी दैनिक गतिविधियों और खुद की दूसरों के साथ तुलना करें।

ईर्ष्या महसूस करने वाला व्यक्ति आमतौर पर आक्रोश, हताशा, अधीरता, क्रोध और सामान्य अस्वस्थता दिखाता है। साथ ही, ईर्ष्या का अनुभव करने से चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं।

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ईर्ष्या से निपटने के तरीके

ईर्ष्या से सबसे अच्छे तरीके से निपटने के तरीके जानने के लिए अब हम 6 रणनीतियों को देखने जा रहे हैं:

1. खुद की भावनाओं के लिए जिम्मेदारी

हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदारी लेना आवश्यक है. ईर्ष्या हमारी जिम्मेदारी है। दूसरे व्यक्ति से कुछ अलग करने के लिए कहना ताकि हम ईर्ष्या महसूस न करें, जिम्मेदारी लेना नहीं है, बल्कि यह दूसरे व्यक्ति पर जिम्मेदारी डाल रहा है।

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2. ईर्ष्या के नीचे क्या है इसके बारे में सोचें

यह महत्वपूर्ण है कि आप कर सकते हैं उन संवेदनाओं, छवियों, भावनाओं और विचारों को छान लें जो हमें जलन महसूस होने पर उत्पन्न होती हैं. हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि कौन सी संवेदनाएँ, चित्र, भावनाएँ और विचार ईर्ष्या पैदा करते हैं। क्या वर्तमान परिदृश्य मुझे मेरे अतीत की स्थिति की याद दिलाता है? क्या मेरे साथी की किसी अन्य व्यक्ति को देखकर मुस्कुराने की छवि मुझे पुराने अहसास की ओर ले जाती है? जितना अधिक हम इन ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं को उन पिछली घटनाओं से जोड़ सकते हैं जिन्होंने उन्हें पहली बार में बनाया था, उतना ही बेहतर हम अपनी वर्तमान स्थिति को समझ सकते हैं।

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3. ईर्ष्या महसूस करो

करुणा के साथ अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और महसूस करना इस प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। ईर्ष्या की भावना से बचने की कोशिश करने से यह कम नहीं होगी. यह केवल स्वयं को प्रकट करने के अन्य तरीकों की तलाश करेगा।

4. अभिनय मत करो

इस पर कार्रवाई किए बिना हमारी ईर्ष्या को स्वीकार करना और स्वीकार करना संभव है। आप प्रतिक्रिया करने से पहले शांत होने के तरीके सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप टहल सकते हैं या गहरी साँसें ले सकते हैं आवेग में आकर कार्य करने से बचें. आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने से हम किसी ऐसे व्यक्ति को छीन सकते हैं या उसे दंडित कर सकते हैं जिससे हम प्यार करते हैं।

5. इस बारे में बात

जब ईर्ष्या हावी हो जाती है, तो इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हमारी भावनाओं को साझा करें हमारी ईर्ष्या पर ध्यान देना बंद करने में हमारी मदद कर सकता है. भाप छोड़ना ठीक है, जब तक इसमें हमारे तर्कहीन विचारों और भावनाओं को बाहर निकालना शामिल है, यह स्वीकार करते हुए कि वे अतिशयोक्तिपूर्ण और तर्कहीन हैं।

6. किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

बहुत से लोग इलाज के लिए जाते हैं सामाजिक संबंधों में समस्याओं से संबंधित मुद्दों पर काम करना। ईर्ष्या की भावनाओं को हल करने के लिए चिकित्सा में जाने में कुछ भी गलत नहीं है और बेहतर ढंग से समझें कि वे कहाँ से आए हैं।

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि यदि आप महसूस करते हैं कि आप उपरोक्त रणनीतियों को व्यवहार में नहीं ला सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गलत कर रहे हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि ईर्ष्या को प्रबंधित करने का तरीका सीखने के लिए आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है. यह एक आसान काम नहीं है और बहुत से लोगों को यह समझने के लिए कि उनकी ईर्ष्या कहाँ से आती है और रणनीतियों को लागू करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की एक प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है ताकि यह प्रकट न हो।