अपना ध्यान कैसे प्रशिक्षित करें (और इसके प्रकार को बढ़ावा देने के लिए यह आपको कैसे लाभ पहुंचाता है)

ध्यान किसी विशिष्ट कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, जब हम अध्ययन या कार्य करते हैं, तो हमें कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए उस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

ध्यान को प्रशिक्षित किया जा सकता है और अभ्यास के साथ सुधार किया जा सकता है. इस लेख में हम ध्यान के प्रकार, ध्यान प्रशिक्षण के लाभ और ध्यान अभ्यास के उदाहरणों के बारे में बात करेंगे।

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ध्यान क्या है?

ध्यान किसी विशिष्ट कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। है अन्य उत्तेजनाओं की उपेक्षा करते हुए चुनिंदा रूप से एक चीज में शामिल होने की प्रक्रिया.

दूसरी ओर, ध्यान को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: सचेत ध्यान और अचेतन ध्यान। दिमागी ध्यान सक्रिय रूप से किसी चीज पर ध्यान देने और अन्य सभी उत्तेजनाओं को अनदेखा करने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। अचेतन ध्यान उत्तेजनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित किए बिना निष्क्रिय रूप से भाग लेने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है।

ध्यान है

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संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली का एक महत्वपूर्ण पहलू, क्योंकि यह हमें अपने मानसिक संसाधनों को काम पर केंद्रित करने की अनुमति देता है। इससे हमें जानकारी को अधिक कुशलतापूर्वक और सटीक रूप से संसाधित करने में सहायता मिलती है। माइंडफुलनेस हमें ध्यान केंद्रित रहने और काम पर ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को अनदेखा करने में भी मदद करती है।

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देखभाल के प्रकार

पांच मुख्य प्रकार के ध्यान हैं: फोकल ध्यान, चयनात्मक ध्यान, निरंतर ध्यान, बारी-बारी से ध्यान और विभाजित ध्यान।

1. फोकल ध्यान

केन्द्र ध्यान है लंबे समय तक किसी एक कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता. इसमें सक्रिय रूप से एक ही उत्तेजना में शामिल होना और अन्य सभी उत्तेजनाओं की अवहेलना करना शामिल है। इस प्रकार का ध्यान उन कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके लिए निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे अध्ययन करना या किसी जटिल परियोजना पर काम करना।

2. चयनात्मक ध्यान

चयनात्मक ध्यान है अन्य उत्तेजनाओं पर ध्यान दिए बिना किसी एक कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता. इस तरह का ध्यान उन कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जिनमें सटीकता और सटीकता की आवश्यकता होती है, जैसे ड्राइविंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

3. सतत ध्यान

निरंतर ध्यान किसी एक कार्य या गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। विचलित हुए बिना. इस तरह का ध्यान उन कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जिनमें उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे पढ़ना या लिखना।

4. वैकल्पिक ध्यान

वैकल्पिक ध्यान करने की क्षमता है कार्यों या गतिविधियों के बीच जल्दी और कुशलता से स्विच करें. इस प्रकार का ध्यान उन कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनके लिए कम समय में कई गतिविधियों के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, जैसे कि मल्टीटास्किंग।

5. विभाजित ध्यान

विभाजित ध्यान एक साथ कई कार्यों या गतिविधियों में भाग लेने की क्षमता है। इस प्रकार का ध्यान यह उन कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें एक ही समय में कई गतिविधियों को पूरा करने की आवश्यकता होती हैजैसे गाड़ी चलाना और फोन पर बात करना।

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ध्यान प्रशिक्षण के लाभ

ध्यान प्रशिक्षण बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे हो सकता है स्कूल, काम और रोजमर्रा की गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन.

दिमागीपन प्रशिक्षण किसी व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और बेहतर तरीके से प्रबंधित करने की अनुमति देकर तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान प्रशिक्षण स्मृति और समस्या को सुलझाने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको कार्य पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

ध्यान व्यायाम

विभिन्न ध्यान अभ्यास हैं जिनका उपयोग ध्यान और एकाग्रता में सुधार के लिए किया जा सकता है। इन अभ्यासों को पाँच विभिन्न श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: फोकल ध्यान अभ्यास, चयनात्मक ध्यान अभ्यास, निरंतर ध्यान अभ्यास, वैकल्पिक ध्यान अभ्यास और विभाजित ध्यान अभ्यास।

फोकल ध्यान अभ्यास

यहाँ फोकल ध्यान अभ्यास के कई उदाहरण हैं:

बिना विचलित हुए एक निश्चित अवधि के लिए एक किताब पढ़ें।
विचलित हुए बिना एक निश्चित समय के लिए वस्तुओं की सूची को याद करें।
विचलित हुए बिना 100 से पीछे की ओर गिनें।

चयनात्मक ध्यान अभ्यास

चयनात्मक ध्यान अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:

शोर भरे वातावरण में एक विशिष्ट ध्वनि सुनें और अन्य सभी ध्वनियों को अनदेखा करें।
लोगों से भरे कमरे में किसी विशिष्ट वस्तु का अवलोकन करना और अन्य वस्तुओं पर ध्यान न देना।
अन्य विकर्षणों को अनदेखा करते हुए एक वाक्य लिखें।

निरंतर ध्यान अभ्यास

ये निरंतर ध्यान अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं:

बिना विचलित हुए एक निश्चित समय के लिए एक जटिल गणितीय समस्या को हल करें।
विचलित हुए बिना एक निश्चित समय के लिए एक छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
विचलित हुए बिना एक निश्चित समय के लिए शतरंज का खेल खेलें।

वैकल्पिक ध्यान अभ्यास

ये कुछ वैकल्पिक ध्यान अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल कर सकते हैं:

एक वाक्य लिखें और फिर दूसरे कार्य पर स्विच करें।
शतरंज का खेल खेलें और खेल को बदलें।
वस्तुओं की एक सूची को याद करें और दूसरी सूची पर जाएं।

विभाजित ध्यान अभ्यास

विभाजित ध्यान अभ्यास में एक साथ कई कार्यों या गतिविधियों में शामिल होना शामिल है। विभाजित ध्यान अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:

संगीत सुनते हुए शतरंज का खेल खेलें।
फोन पर बात करते हुए कोई किताब पढ़ें।
गणित की समस्या को हल करते समय वस्तुओं की सूची याद करें।

निष्कर्ष

ध्यान किसी विशिष्ट कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। यह संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि यह हमें सूचनाओं को अधिक कुशलतापूर्वक और सटीक रूप से संसाधित करने की अनुमति देता है.

पांच मुख्य प्रकार के ध्यान हैं: फोकल ध्यान, चयनात्मक ध्यान, निरंतर ध्यान, बारी-बारी से ध्यान और विभाजित ध्यान। ध्यान प्रशिक्षण हो सकता है बच्चों और बड़ों दोनों के लिए फायदेमंद, चूंकि यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने, तनाव और चिंता को कम करने और याददाश्त और समस्या को सुलझाने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

ध्यान देने के विभिन्न अभ्यास हैं जिनका उपयोग ध्यान और एकाग्रता में सुधार के लिए किया जा सकता है, जिन्हें पाँच श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: फोकस ध्यान अभ्यास, चयनात्मक ध्यान अभ्यास, निरंतर ध्यान अभ्यास, वैकल्पिक ध्यान अभ्यास, और ध्यान अभ्यास अलग करना। अभ्यास से, ध्यान को प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है।