यूक्रेन में युद्ध के बारे में चिंता कैसे प्रबंधित करें?

युद्ध के ऐसे परिणाम होते हैं जो इस प्रकार के संघर्ष में शामिल देशों को हुए भौतिक नुकसान से परे जाते हैं। वास्तव में, यह हिंसा के दृश्यों से दूर रहने वाले लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की एक बड़ी क्षमता है। और यूक्रेन में युद्ध के मामले में, यह आक्रमण दुनिया के सबसे घनी आबादी वाले क्षेत्रों में से एक में हो रहा है, इसलिए यह बहुत से लोगों को प्रभावित कर सकता है।

इस लिहाज से यहां हम कुछ देखेंगे युक्तियाँ यूक्रेन के आक्रमण की वजह से चिंता का प्रबंधन करने के लिए रूस द्वारा।

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बड़े पैमाने पर युद्ध के सामने चिंता कैसे पैदा होती है?

चिंता, सबसे ऊपर, एक मनो-शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उन स्थितियों से उत्पन्न होती है जिन्हें हम खतरनाक या जोखिम से जुड़ा हुआ मानते हैं; संक्षेप में, ऐसे अनुभव जिनके बारे में बहुत अधिक सोचने के लिए रुके बिना, जल्दी से प्रतिक्रिया करना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है।

इस कारण से, हम चिंता को पर्यावरण के अनुकूलन के एक तंत्र के परिणाम के रूप में मान सकते हैं जिसने सैकड़ों हजारों वर्षों से हमें खुद को बनाए रखने में मदद की है जीवन, उन स्थितियों से बचने के लिए जो हमारे जीवन को खर्च कर सकती हैं, इसे महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकती हैं, या हमारे बच्चे पैदा करने की संभावना को कम कर सकती हैं आम; यही कारण है कि जटिल तंत्रिका तंत्र वाले अधिकांश जानवरों में यह क्षमता मौजूद होती है।

हालाँकि, कभी-कभी कुछ स्थितियों में चिंतित होने की प्रवृत्ति हमें परेशानी में डाल सकती है; यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम चिंता का प्रबंधन कैसे करते हैं और हम किस हद तक खतरे का सामना कर रहे हैं। देशों के बीच युद्धों के मामले में, अनिश्चितता की यह स्थिति हमारी मनोवैज्ञानिक कमजोरियों से निकलकर हमें लगभग निरंतर चिंता की स्थिति में ला सकती है; कुछ मामलों में, यह अनुभव इतना तीव्र और हानिकारक होता है कि इसे सामान्यीकृत चिंता विकार के रूप में जाना जाता है।

जब ऐसा होता है, तो हमारा दिमाग बार-बार विनाशकारी घटनाओं की भविष्यवाणी में पड़ता है जो हमें बाद में प्रभावित करेगा। या जल्द ही, या जो सीधे तौर पर हमारे प्रियजनों को प्रभावित करेगा (और, इसलिए, हमें एक संकेत देना)। और वह यह है कि आक्रमण या किसी भी प्रकार के युद्ध संघर्ष से पहले, हम इसकी संभावना के लिए भयभीत हो सकते हैं हमारे पड़ोस में बम गिराए जा रहे हैं, जैविक हथियारों का इस्तेमाल किया जा रहा है, युद्ध के लिए तैयार किया जा रहा है, वगैरह यदि हमारा देश युद्ध में नहीं है, तो ऐसी सभी स्थितियाँ होने की बहुत संभावना नहीं है, लेकिन वे हमारे लिए काफी गंभीर हैं कि हम उनसे तीव्रता से डरें और, यदि हम चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं, दखल देने वाले विचार उत्पन्न करें.

जैसा कि ये भय हमें विनाशकारी भविष्यवाणियों के साथ प्रस्तुत करते हैं, एक बार जब डर वास्तविकता की व्याख्या करने के हमारे तरीके में प्रवेश कर जाता है, तो हम सक्रिय रूप से उस संघर्ष के बारे में जानकारी प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। युद्ध, हम सबसे खतरनाक राय पर ध्यान देते हैं, और हम हर उस चीज़ को और अधिक विश्वसनीयता देने के लिए आगे बढ़ते हैं जो हमें चिंतित रहने के लिए प्रेरित करती है, जिसे पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है पुष्टि।

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युक्तियाँ मनोवैज्ञानिक रूप से यूक्रेन में युद्ध के बारे में चिंता का प्रबंधन करने के लिए

यद्यपि प्रत्येक मामला अद्वितीय है और अंततः समस्या से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका मनोचिकित्सा में जाना है (ताकि, इसके साथ एक पेशेवर की मदद से, हम अपनी विशेषताओं और अनुभवों के अनुकूल व्यक्तिगत समर्थन प्राप्त कर सकते हैं), ये सुझाव सेनापति यूक्रेन के आक्रमण से उत्पन्न युद्ध से उत्पन्न चिंता का सामना करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं रूस से।

1. समाचार के लिए अपने जोखिम को सीमित करें

युद्ध के बारे में समाचारों की तलाश के दुष्चक्र से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है ताकि मोटरसाइकिल को शांत करने की कोशिश की जा सके (विपरीत प्रभाव प्राप्त करना)। यह सक्रिय रूप से समाचार पढ़ने में लगने वाले समय को नियंत्रित करने से होता है, जिससे अन्य गतिविधियाँ हमारे खाली समय का अधिक प्रतिशत घेरती हैं।

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2. जानकारी के विपरीत पर अधिक ध्यान दें

युद्ध के बारे में कम खबरों के सामने खुद को उजागर करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा करने में आप युद्ध पर ध्यान केंद्रित न करें वे चैनल जो सनसनीखेजता की ओर अधिक जाते हैं या सबसे अधिक के बारे में परिकल्पना करते हैं आपदावादी। अनिश्चितता की स्थिति का सामना करते हुए, किसी के पास सटीक जानकारी नहीं है कि क्या होगा, इसलिए हमें केवल एक या दो स्रोतों (या एक ही संपादकीय पंक्ति के साथ) को सारी विश्वसनीयता नहीं देनी चाहिए.

3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

सरल विश्राम अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से हमें मदद मिल सकती है कुछ ही मिनटों में तनाव और चिंता के स्तर को कम करें. कुछ सरलतम हैं जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास और ध्यान।

4. यह न जोड़ें कि सबसे बुरे के लिए तैयारी करना आपकी ज़िम्मेदारी है

कुछ लोग अपनी पारिवारिक भूमिका से बहुत दबाव महसूस करते हैं, जिसके कारण वे दोषी महसूस करते हैं आसन्न युद्ध के लिए तैयार रहें, इस तथ्य के बावजूद कि कोई स्पष्ट संकेत नहीं हैं कि यह हमें किसी भी तरह से प्रभावित करेगा प्रत्यक्ष। आपको उन मान्यताओं की समीक्षा करनी चाहिए और उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य और परिणामस्वरूप, अपने व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित न करने दें।

5. उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो निश्चितताओं पर आधारित हैं

एक बार जब आप परियोजना-आधारित लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं तो वास्तव में जो आपको प्रेरित करता है और आपकी रुचियों और क्षमताओं के साथ जुड़ें, युद्ध के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति कम हो जाएगी, उन अन्य मुद्दों से विस्थापित हो जाएगी।

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