हम उन विश्वासों को नष्ट करने जा रहे हैं जो चिंता पैदा करते हैं: विचारों की तालिका

अक्सर ऐसी कई घटनाएं होती हैं जो हमारे दिन-प्रतिदिन चिंता पैदा करती हैं, एक तीव्र पीड़ा जो हमें कुछ शब्दों, घटनाओं, या लोगों का फोबिया बना देती है, और हम इसका कारण नहीं खोज पाते हैं कि यह क्यों उत्पन्न हो रहा है।

इसलिए मैं आपको लेकर आया हूं एक व्यावहारिक अभ्यास जिसके साथ आप चिंता से जुड़े उन सीमित विचारों को दूर करने में सक्षम होंगे.

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संज्ञानात्मक तालिका

मुझे नहीं पता कि आप जानते हैं या नहीं, लेकिन हमारे विचारों के अलग-अलग पहलू हैं जो अनिश्चितता (कितना हम इसे मानते हैं) और दूसरी ओर, भावनात्मक तीव्रता (हम इसे कितना महसूस करते हैं) द्वारा चिह्नित हैं। मैं चाहूँगा विचारों को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत करें जो मैं आपको नीचे दिखा रहा हूं और इससे हमें इस अभ्यास को बेहतर तरीके से करने में मदद मिलेगी। ये:

• राय।
• विश्वास।
• विश्वास।

एक राय हमें अपेक्षाकृत सुरक्षित महसूस कराती है, लेकिन दुर्भाग्य से यह अस्थायी हैक्योंकि इसे आसानी से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि एक टी-शर्ट हम पर अच्छी लगती है, लेकिन अगर तीन दोस्त हमसे कहें कि यह हमारी शैली नहीं है, तो हम निश्चित रूप से इस राय को भूल जाएंगे। इसलिए, यदि हम देखें कि यह अधिकांश मतों की प्रकृति है, तो हमें इसका एहसास होगा वे आसानी से फीके पड़ जाते हैं और अक्सर कुछ संदर्भों पर आधारित होते हैं जिन्हें हम एक पल में देखते हैं दिया गया।

दूसरा हमारे पास है विश्वास तब बनते हैं जब आप एक बहुत बड़े विचार पर आधार विकसित करना शुरू करते हैं, जिसे हम बाद में विचारों की तालिका के चरण कहेंगे। इसके अलावा, हमारे पास उस विचार के बारे में एक मजबूत भावना होगी, जो हमें इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त करेगी। कुछ मामलों में यह नकारात्मक हो सकता है, क्योंकि मजबूत विश्वास वाले लोग नए बंद कर देते हैं जानकारी और उन्हें अपनी राय बदलने के लिए, उनके पैटर्न को बाधित करना और प्राप्त करना आवश्यक होगा सवाल।

और अंत में हमें दृढ़ विश्वास है; यह विश्वास से श्रेष्ठ है, इसे ग्रहण करता है, क्योंकि अपने साथ एक महान भावनात्मक तीव्रता लाता है जो एक विचार से जुड़ी होती है. अगर हम ध्यान दें, जब हम किसी चीज के बारे में सुनिश्चित हों (विश्वास होना) और वह विचार हमें नकार दिया गया है, तो हम गुस्सा और बेचैनी महसूस करेंगे और नहीं हम अपने संदर्भों पर सवाल उठाने के कार्य के लिए होंगे, जिसके लिए कई बार, दुर्भाग्य से, वे एक बन जाते हैं जुनून।

जैसा कि हम देख सकते हैं, समस्या तब होती है जब हम उन विचारों के आधार पर विश्वास करते हैं जो इसका समर्थन करते हैं और इसे एक मजबूत स्थिति बनाते हैं। इस कारण से, मैं आपको एक बहुत ही सरल व्यायाम देना चाहता हूं जो आपको इस अंधेपन को दूर करने में मदद करेगा, जिस तक हम पहुंच चुके हैं।

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व्यायाम कैसे करें?

संज्ञानात्मक तालिका एक बहुत ही व्यावहारिक अभ्यास है, निम्नलिखित चित्र में मैं इसे आपको दिखाता हूँ:

जैसा कि आप देख रहे हैं, ऊपरी तालिका में हम दृढ़ विश्वास रखेंगे; उदाहरण के लिए, यह विचार कि हम एक विश्वविद्यालय परियोजना को पूरा करने में विफल होने जा रहे हैं, और नीचे हम उन विचारों को लिखेंगे जो इस दृढ़ विश्वास का समर्थन करते हैं जो हमें चिंतित कर रहा है। इस उदाहरण में मैंने चार विचार चुने हैं, लेकिन आपकी तालिका बहुत आधुनिक हो सकती है और पाँच लेग-विचार हो सकते हैं, या छोटे हो सकते हैं और तीन हो सकते हैं। मुझे अच्छा लगेगा कि आप व्यायाम को अनुकूलित करें।

तो जो विचार सामने आते हैं वे हैं:

• आइडिया 1: मुझे नहीं पता कि क्या होने वाला है।
• आइडिया 2: आत्मविश्वास की कमी।
• विचार 3: यदि मैं इस पेपर को समय पर नहीं देता हूँ, तो मैं स्नातक नहीं हो पाऊँगा और मैं नौकरी का अवसर खो दूँगा।
• विचार 4: मैंने गलत विषय चुना है।

ठीक है एक बार डाल दो मैं चाहता हूं कि आप इसके प्रभावों को समझने के लिए प्रत्येक का व्यक्तिगत विश्लेषण करें. इसलिए मैं आपको यह दिखाने जा रहा हूं कि इसे पहले विचार के साथ कैसे करें, ताकि आप इसे हर एक के साथ लागू कर सकें।

आप एक नोटबुक लेने जा रहे हैं (मेरा सुझाव है कि आप इसे अभी से इस प्रकार के व्यावहारिक अभ्यासों के लिए उपयोग करें) और इसमें आप लिखने जा रहे हैं स्तंभ क्रम में कुछ शीर्षकों के साथ पाँच कॉलम होंगे: विचार, विचार, भावना, व्यवहार और विचार विकल्प।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पहले चार स्तंभों की पहचान करना बहुत आसान है, लेकिन पाँचवाँ सबसे जटिल है, क्योंकि हमें एक वैकल्पिक विचार रखना है, इसलिए बोलना है। उस नकारात्मक विश्वास के पीछे के विचार की पुनर्व्याख्या. इसलिए, हमें एक ऐसे विचार की तलाश करनी चाहिए (मैं इसे "लीवर" कहना पसंद करता हूं) जो इस कोण से देखने पर आपको सुकून देगा; इस अंतिम कॉलम में यह महत्वपूर्ण है कि हम समस्या की व्याख्या को समझदार बनाने की कोशिश करें और ऐसा हम उसे समझकर करें।

इस अभ्यास को उन विचारों या विचारों पर लागू करें जो आपको परेशान करते हैं, ताकि आप उनसे एक अलग तरीके से निपट सकें। अपना समय समर्पित करें और इन समस्याओं को दूसरे दृष्टिकोण से प्रबंधित करना सीखें। अपने विचारों की तालिका बनाएं और अपनी चिंताओं को पुनर्गठित करें ताकि आप उन्हें हल कर सकें।

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