अत्यधिक खाने की ललक को कैसे दूर करें: 8 व्यावहारिक सुझाव

भोजन करना एक आवश्यक गतिविधि है जो हमें खुशी, संतुष्टि और खुशी की बड़ी खुराक प्रदान करती है, हालाँकि, कुछ लोग वे भोजन और हर उस चीज़ के साथ एक नकारात्मक संबंध विकसित कर सकते हैं जो उनके जीवन भर दैनिक खाने के क्षेत्र को घेरती है। उदाहरण के लिए इसमें देखा गया है द्वि घातुमान खाने की प्रवृत्ति एक नियमित आधार पर।

भोजन से संबंध रखने का यह कुत्सित तरीका कभी-कभी खाने के विकारों की ओर ले जाता है, और ये हो सकता है अलग-अलग हो सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा पेश की जा सकने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं व्यक्ति। लेकिन भले ही व्यक्ति इस प्रकार की विकृति विकसित करने के बिंदु तक नहीं पहुंचा हो, यह एक महत्वपूर्ण समस्या है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, यहाँ हम देखेंगे अधिक खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए कई सुझाव दैनिक जीवन में।

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बिंग खाने की इच्छा का मुकाबला करने के लिए युक्तियाँ

सौभाग्य से जो लोग इससे पीड़ित हैं, उनके लिए सुझावों और व्यवहारिक या मनोवैज्ञानिक दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला है हम इन बिंग्स से बचना जारी रख सकते हैं और इच्छा पर काबू पा सकते हैं, कभी-कभी अनिवार्य रूप से और बिना खाने के लिए अपरिवर्तनीय नियंत्रण।

1. पहचानें कि क्या खाने का विकार है

द्वि घातुमान खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए पहली चीज की पहचान करना, आकलन करना और विश्लेषण करना है यदि हमारी समस्या का मूल खाने के विकार में है. अर्थात्, यह स्थापित करने के लिए कि क्या हमें पहले स्वयं के लिए समस्या को हल करने का प्रयास करना चाहिए, या यदि हमें जल्द से जल्द सहायता की आवश्यकता है।

खाने के विकार (TCA) कुअनुकूलित विकृति हैं जो किसी व्यक्ति की खाने की आदतों और में परिलक्षित होती हैं वे आमतौर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से तीव्रता से प्रभावित करते हैं, सबसे गंभीर मामलों में व्यक्ति के जीवन को खतरे में डालते हैं। गंभीर।

यही कारण है कि चाहे हम मानते हैं कि हमारे पास खाने का विकार है या इसका निदान किया गया है, हमें जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श पर जाना चाहिए कम से कम समय में इसका इलाज करने के लिए।

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2. प्रतिबंधित आहार से बचें

कोई भी योग्य पोषण विशेषज्ञ प्रतिबंधित आहार या आहार से परहेज करने की दृढ़ता से अनुशंसा करेगा चमत्कार जो दावा करते हैं कि कम समय में वजन कम करना और थोड़े समय के लिए कम भोजन करना संभव है समय।

इन आहारों का शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है जिसे रिबाउंड प्रभाव कहा जाता है।, इस तथ्य से मिलकर कि आहार का पालन करने के बाद, संचित तनाव के कारण व्यक्ति थोड़े समय में अपने पिछले वजन पर वापस आ जाता है, यहाँ तक कि इसे दूर करने में भी सक्षम हो जाता है।

भ्रामक आहार न बनाने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो विज्ञान के आधार पर एक स्वस्थ, संतुलित, व्यक्तिगत आहार तैयार करेगा।

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3. हम जो खाते हैं उसे पहले से पका लें

एक और सलाह जिसका हम पालन कर सकते हैं वह यह है कि इस दौरान हम जो कुछ भी खाते हैं उसे पकाना चाहिए सप्ताह, इसलिए हम अपने साप्ताहिक आहार को समय पर व्यवस्थित कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारा आहार स्वस्थ और स्वस्थ है संतुलित।

हम जो खाते हैं उसे समय से पहले पकाने की सलाह देने का दूसरा कारण यह है कि जब हम काम कर रहे हों तो पूरा भोजन उपलब्ध हो ताकि हम कर सकें कम स्वस्थ प्रसंस्कृत भोजन खाने के प्रलोभन पर काबू पाएं.

4. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

जिस तरह माइंडफुलनेस हमें अपने शरीर और दिमाग से दोबारा जुड़ने में मदद करती है, उसी तरह दिमागी भोजन यह जीवन का एक दर्शन है जो उन सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से संपर्क करने और जागरूक होने का कार्य करता है जिनमें खाने का व्यवहार शामिल है।

संक्षेप में, माइंडफुल ईटिंग हमारी मदद करती है भोजन के साथ हमारी शारीरिक संवेदनाओं पर यहां और अभी ध्यान दें, भूख और तृप्ति दोनों और हमें प्रक्रिया से अवगत होने के लिए खाने की अनुमति देता है।

इस तकनीक का एक मुख्य उद्देश्य उन स्वस्थ खाने की आदतों को पूरा करना है और सर्वोत्तम संभव तरीके से वही खाना सीखना है जिसकी हमें आवश्यकता है।

5. आत्मनिरीक्षण लागू करें

खाने के व्यवहार पर लागू आत्म-अवलोकन में यह विश्लेषण करना शामिल है कि क्या हम भूख से खाते हैं या अगर हम इसे भावनात्मक भूख का अनुभव करने के लिए करते हैं (चिंता या अप्रिय भावनाओं के मामलों के कारण बिना भूख के भोजन करना)।

भावनात्मक भूख का उद्देश्य अनिवार्य रूप से भोजन के साथ भावनात्मक शून्य भरना है, और यह है एक समस्या जिसका व्यवहार में विशेषज्ञता रखने वाले पेशेवर मनोवैज्ञानिक द्वारा इलाज किया जाना चाहिए खाना।

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6. दिन में खाने के लिए कैलोरी की एक सीमा लागू करें

दिन के दौरान खाने के लिए कैलोरी की सीमा लागू करने से हमें गतिशील में प्रवेश करने में भी मदद मिल सकती है हमें केवल वही खाना चाहिए जिसकी हमें आवश्यकता है और खुद को देने के प्रलोभन में न पड़ें और न ही अधिक खाएं द्वि घातुमान।

इसी तरह, यह निश्चित दैनिक कैलोरी सीमा हमारी आवश्यकताओं के साथ यथार्थवादी होनी चाहिए, अर्थात यह बहुत अधिक या बहुत कम नहीं होनी चाहिए। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए विशिष्ट मामलों में हमें उन स्व-लगाए गए नियमों को तोड़ना चाहिए, उन्हें इतनी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए ताकि वे एक जुनून बन जाएं, हमें कुछ सनक दें (उदाहरण के लिए, हर दो सप्ताह में एक बार)।

7. फीडिंग रूटीन की समीक्षा करें

अस्वास्थ्यकर खाने की दिनचर्या की व्यक्तिगत समीक्षा करना भी सुविधाजनक है; उदाहरण के लिए, काम से निकलने और रात के खाने के बीच या देर रात खाने के बीच कुछ खाने की आदत।

इन अस्वास्थ्यकर आदतों की समीक्षा करके हम उनके बारे में जागरूक होंगे और हम उन्हें अन्य स्वस्थ और अधिक सकारात्मक आदतों के लिए संशोधित करने में सक्षम होंगे और साधारण जड़ता से बार-बार गलतियों को न दोहराएं.

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8. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें

बहुत अधिक परिष्कृत शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने से हमें स्वस्थ खाने में मदद मिलेगी और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी गरीबी के कारण अधिक खाने की आवश्यकता से बचा जा सकेगा।

सच तो यह है ये खाद्य पदार्थ उन घटकों से भरे हुए हैं जो कृत्रिम भूख उत्पन्न करते हैं, परिणामस्वरूप हर समय खाने की आवश्यकता होती है और वे स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करते हैं।

कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ जिनसे हमें बचना चाहिए, वे हैं औद्योगिक पेस्ट्री, औद्योगिक चिप्स, शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ या अत्यधिक रसायन, और कार्बोनेटेड पेय।