अगर मुझे चिंता हो तो क्या करें? 4 बुनियादी सुझाव

जिन कारणों से लोग मनोवैज्ञानिक परामर्श पर जाते हैं उनमें चिंता प्रमुख है।

इस घटना का हमारे शारीरिक स्थिति (पसीना, रक्तचाप, आदि) और हमारे विचारों और कार्यों दोनों पर प्रभाव पड़ता है, और वास्तव में, यह निदान योग्य मानसिक विकारों के बिना रोगियों में और ओसीडी या फोबिया जैसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक विकृति दोनों में प्रकट होता है। सामाजिक। चिंता कई रूप लेती है और हमारे जीवन के तरीके की परवाह किए बिना अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट करने में सक्षम है।

इस प्रकार, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर आपको चिंता है तो क्या करें; यदि हम अपने दिन-प्रतिदिन के कुछ पहलुओं को संशोधित करते हैं, तो हम इस प्रकार की असुविधा के प्रति कम संवेदनशील होंगे और हम उन संदर्भों में इसकी उपस्थिति को रोकने में सक्षम होंगे जिनमें यह हमारे लिए उपयोगी नहीं है। आइए देखें कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों को कैसे सीमित कर सकते हैं।

• संबंधित लेख: "चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें"

अगर मुझे चिंता हो तो क्या करें? विभिन्न युक्तियाँ

चिंता सबसे आम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों में से एक है, और यह हमारी जीवन शैली की परवाह किए बिना प्रकट हो सकती है। वास्तव में, यह मानव शरीर की बुनियादी कार्यप्रणाली का हिस्सा है, और इसके होने का कारण बहुत सरल है: हम संभावित रूप से कुछ होने पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए हमें अपने परिवेश पर ध्यान देने की ओर ले जाता है खतरनाक।

चिंता के बारे में दिलचस्प बात यह है कि जब हम ऐसे समाज में रहना शुरू करते हैं जहां तकनीक और सृजन तक पहुंच होती है तो यह गायब नहीं होता है कल्याणकारी राज्य ने हमें तत्काल शारीरिक खतरों जैसे शिकारियों या भुखमरी या दुर्घटनाओं से होने वाली मौतों से दूर रखा है। हालाँकि, सतर्कता की स्थिति में प्रवेश करने की यह प्रवृत्ति हमें परेशान करती रहती है और तब भी प्रकट होती है जब ऐसे कोई संदर्भ नहीं होते हैं जो हमें गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाने में सक्षम हों; कभी-कभी, एक आंशिक परीक्षा के रूप में प्रतीत होने वाली सरल चीज़ या हमारे घर पर कुछ मेहमानों के लिए कुछ पकाने की आवश्यकता के कारण हमें परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। पीड़ा और तनाव का मिश्रण.

1. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

भाग में, चिंता हमारे शरीर की उन कार्यों और चुनौतियों के अनुकूल होने में असमर्थता का उत्पाद है जिनके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम हर संभव प्रयास कर रहे हैं ताकि हमारा शरीर अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम हो और ऊर्जा उपलब्ध हो।

इसके लिए, स्वस्थ आहार लेना और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, सबसे ऊपर। हो सकता है कि वही जीवन शैली जो हमें तनाव से ग्रस्त करने के लिए प्रेरित करती है, हमें दिन-प्रतिदिन के जीवन के इन दो पहलुओं को भूलने में मदद करती है। हमें क्या चिंता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, लेकिन अगर हम उन्हें गंभीरता से लेते हैं, तो इसके प्रभाव महसूस होंगे जल्दी से।

2. मध्यम व्यायाम करें

चिंता को नियंत्रित करने की यह सलाह पिछले वाले से संबंधित है, लेकिन यह तनाव मुक्त करने के लिए एक एस्केप वॉल्व भी है। मध्यम व्यायाम की बदौलत हमारे शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना शारीरिक प्रयास करने में सक्षम होने से हमारी मांसपेशियां और जोड़ अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं, और यह एक उत्कृष्ट रूप भी है हमारी चिंताओं और जुनून से हमारे ध्यान को "छोड़ने" के लिए, ताकि हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, यह हमें दिन की प्रगति के रूप में और अधिक तेज़ी से थका हुआ महसूस करने से रोकता है। दिन।

इसलिए 30 से 40 मिनट कर रहे हैं सप्ताह में लगभग 4 या 5 बार मध्यम व्यायाम करें, और कोशिश करें कि रात को सोने से ठीक पहले न हों।

3. अपने समय की योजना बनाएं

एक और चीज जो हम अक्सर याद करते हैं जब हम खुद से पूछते हैं "अगर मुझे चिंता है तो मुझे क्या करना चाहिए?" यह परिवर्तन कई उत्पन्न होता है कभी-कभी यह देखते हुए कि हम अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों, जैसे विश्वविद्यालय परियोजनाओं या लक्ष्यों के लिए प्रभावी रूप से अनुकूल नहीं हैं पेशेवर।

इस कारण से, समय बर्बाद न करना और हमारी क्षमताओं और हमारे संसाधनों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है इन लक्ष्यों के प्रति हमारी प्रतिबद्धता को सुविधाजनक बनाएं, और इसके लिए आपको लक्ष्यों को सरल और छोटे लक्ष्यों में उप-विभाजित करना होगा, और उन तक पहुँचने के लिए अल्पकालिक तिथियां निर्धारित करनी होंगी।

एक एजेंडा रखना और उसे वहां लिखना भी बहुत उपयोगी होता है।, साथ ही शारीरिक रूप से दिन के उस समय के दौरान विकर्षणों से दूर जाना जब हम इन जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए स्वयं को निर्धारित करते हैं।

4. मनोचिकित्सा में भाग लें

की संभावना मनोचिकित्सा पर जाएं और पेशेवर मदद जो हमारे विकास की निगरानी कर सकती है, को भी ध्यान में रखा जा सकता है। अक्सर जो माना जाता है उसके विपरीत, इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आमतौर पर कम होता है, और केवल मनोवैज्ञानिक से बात करने पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि एक "प्रशिक्षण" प्राप्त करें जो हमें चिंता से बचाने के लिए अपनी आदतों को बदलने की ओर ले जाता है, भले ही हमारे पास इसका अनुभव करने की प्रवृत्ति हो या न हो प्रभाव।

चिंता के प्रभावों का प्रबंधन करने और संदर्भों में इसकी उपस्थिति को रोकने के लिए जहां यह बहुत उपयोगी नहीं है, मनोचिकित्सा पेशेवर विभिन्न उपकरणों का उपयोग करते हैं।

में द इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोलॉजी Psicode of Alicante, उदाहरण के लिए, हम रोगियों को पर्यावरण से संबंधित अपने तरीके को बदलने में मदद करने के लिए हस्तक्षेप करते हैं और उन्हें पर्यावरण के लिए मानसिकता अपनाने में भी मदद करते हैं। जो आत्मविश्वास को बढ़ाता है और घटनाओं से अभिभूत महसूस करना अक्सर कम होता है जब वास्तव में जो होता है उसके शीर्ष पर खुद को रखना संभव होता है।

चिंता पर लागू संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के ये मूल सिद्धांत हैं, जो व्यवहार और व्यवहार दोनों को प्रभावित करते हैं। विचार और विश्वास ताकि हमें विश्वास हो कि हम चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और उनसे बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हैं प्रभावशीलता।

इस में Psicode मनोविज्ञान संस्थान, जिसके पास 12 से अधिक वर्षों का अनुभव है, बताते हैं कि हालांकि मनोवैज्ञानिक चिकित्सा को जरूरतों के अनुकूल बनाना आवश्यक है और रोगी परत व्यक्तित्व, कार्रवाई का यह दोहरा मार्ग कुछ ऐसा है जो कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने की गारंटी देता है संभव, समय के साथ मनोचिकित्सा सत्रों के प्रभाव को बनाए रखना. बेशक, वे उन तकनीकों का भी उपयोग करते हैं जो इस संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण को पूरक करते हैं, जैसे कि दिमागीपन, जो लोगों को बेहतर ढंग से उनकी ध्यान देने योग्य स्थिति को व्यवस्थित करें और अतीत से जुड़ी चिंताओं और संभावित भविष्य को अतिरिक्त समस्याएं पैदा न करने दें।

निष्कर्ष के तौर पर

चिंता हमारे जीवन का एक अपरिहार्य पहलू है, लेकिन हम अपना हिस्सा कर सकते हैं ताकि इसका प्रभाव हम पर हावी न हो और हमारी भलाई को नुकसान न पहुंचाए।

इसके लिए, हमारी आदतों को संशोधित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे हमें इसकी उपस्थिति के प्रति कम संवेदनशील बना दिया जाएगा, और यह वांछनीय भी है चिंता की समस्याओं के अनुभव के साथ मनोवैज्ञानिकों की मदद पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए, यह देखते हुए कि उनकी सहायता चिह्नित कर सकती है अंतर।