न्यूरोलॉजिस्ट और संगीतकार सोने के लिए सही संगीत बनाते हैं
अनिद्रा की समस्या व्यापक है पश्चिमी देशों द्वारा, विशेष रूप से अराजक शेड्यूल के साथ जीवन की व्यस्त गति और सोने से कुछ समय पहले आंखों के सामने स्क्रीन की सर्वव्यापीता के कारण। हालांकि, इस समस्या का इलाज करने के लिए डॉक्टर के कार्यालय जाने के कारण होने वाली असुविधा अक्सर लोगों को सोने के तत्काल समाधान के लिए "पैच" तलाशने के लिए प्रेरित करती है।
का उपयोग मेलाटोनिन पर्याप्त नींद कार्यक्रम को फिर से समायोजित करने के लिए यह एक बहुत लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन यह संभव है कि समय बीतने के साथ कई और दैनिक समाधान प्रकट होते हैं असरदार। उदाहरण के लिए, बेहतर नींद के लिए संगीत का उपयोग करने की संभावना आशाजनक है।
इस दिशा में इशारा करते हुए, न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड ईगलमैन और ब्रिटिश संगीतकार मैक्स रिक्टर उन्होंने सुनने के दौरान आपको सो जाने में मदद करने के उद्देश्य से संगीत के वाद्य यंत्रों की एक श्रृंखला तैयार की है।
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बेहतर नींद के लिए बनाई गई प्लेलिस्ट
मानव मस्तिष्क पर संगीत के प्रभावों को इस विषय पर कई जांचों में प्रलेखित किया गया है। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में इसका उपयोग दर्द से बेहतर तरीके से निपटने के लिए किया जा सकता है और साथ ही
भावात्मक स्थिति पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है लोगों और कुछ यादों को जगाने की उनकी क्षमता।इसीलिए विशेष रूप से मस्तिष्क पर प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किए गए संगीत के टुकड़ों को डिजाइन करने का विचार जो नींद की शुरुआत को सुगम बनाता है, अनुचित नहीं है। वास्तव में, श्रवण सूचना लगभग सभी मस्तिष्क संरचनाओं के व्यवहार को संशोधित करने में सक्षम है, जो इसके पहले "स्टेशनों" में से एक है थैलेमस, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सूचनाओं को वितरित करने के लिए जिम्मेदार है जो इंद्रियों से न्यूरॉन्स के सभी समूहों तक पहुंचता है (सिवाय के मामले में) गंध)।
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रिचर और ईगलमैन का संगीत
ऐसे में इन दोनों विशेषज्ञों ने संगीत के विकास के लिए समन्वय से काम किया है जिसका अंतिम उद्देश्य है हृदय गति कम करें और बनाओ मस्तिष्क तरंगे वे अत्यधिक विश्राम के चरण में चले जाते हैं, जिससे सोने की प्रक्रिया शुरू होने की संभावना अधिक हो जाती है।
उनकी रचना दो अलग-अलग स्वरूपों में प्रकाशित हुई है। पहली एक घंटे की सीडी है जिसका उपयोग आपको सोने में मदद के लिए किया जा सकता है, और दूसरा डिजिटल प्रारूप में पूर्ण संस्करण है, जो 8 घंटे तक चलता है और सोते समय भी बजने के लिए तैयार रहता है, हमें पूर्ण वियोग की स्थिति में रखने के लिए।
आप इस लंबे संस्करण को खरीद सकते हैं यहाँ क्लिक करके, जबकि लघु संस्करण उपलब्ध है यहाँ. यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक मूल उपहार है जिसे सोने में कठिनाई हो रही है, या यदि अनिद्रा आपको प्रभावित करती है तो आप इस संगीत के साथ प्रयोग भी कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि नींद की समस्याओं से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीका और सबसे अधिक गारंटी प्रदान करने वाला है डॉक्टर के पास जाएं और, उस पहले परामर्श से, नींद संबंधी विकारों के उपचार में विशेषज्ञता वाले हस्तक्षेप कार्यक्रमों के साथ शुरुआत करें सपना।
अनिद्रा के इलाज के अन्य तरीके
इस प्रकार के आरामदेह संगीत का उपयोग करने के अलावा आप इसका लाभ भी उठा सकते हैं आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए अन्य रणनीतियाँ और संसाधन और अनिद्रा को नियंत्रण में रखें।
उदाहरण के लिए, सोने जाने से ठीक पहले अभ्यास की जाने वाली ध्यान तकनीक मदद कर सकती है, जैसा कि कुछ परिवेशी ASMR रिकॉर्डिंग कर सकती हैं। इसी तरह, कुछ सरल के रूप में कृत्रिम प्रकाश स्रोतों से दूर रहें सोने से पहले बहुत मदद मिलती है, क्योंकि आपका मस्तिष्क प्राकृतिक प्रकाश द्वारा चिन्हित समय के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। इसी तरह, दिन में धूप में निकलने से भी आपकी जैविक घड़ी को अच्छी तरह से समायोजित रखने में मदद मिलती है।
दूसरी ओर, शाम के करीब व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है; बेहतर होगा कि आप इसका अभ्यास सुबह या दोपहर के समय करें।
उपरोक्त मेलाटोनिन का उपयोग भी कुछ मामलों में मदद कर सकता है। इसका एक लाभ यह है कि यह शरीर द्वारा निर्मित पदार्थ है, और इसलिए इसका जीव पर आक्रामक प्रभाव नहीं पड़ता है; यह केवल उस पदार्थ के स्तर को बढ़ाता है जो हमारे पास पहले से है।
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