मुझे बस सोने जैसा महसूस हो रहा है: संभावित कारण, और क्या करें

कई बार थकान महसूस होना सामान्य बात है। पूरे दिन कड़ी मेहनत करने, बच्चों की देखभाल करने या अंतिम परीक्षा के लिए पढ़ाई करने के बाद, शरीर थक जाता है और उसे अच्छी आरामदायक नींद की जरूरत होती है।

सोना सबसे अच्छे इलाजों में से एक है, क्योंकि यह शरीर को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, मन और शरीर को शांत करता है, और आपको कुछ घंटों के लिए अलग रहने की अनुमति देता है। हालाँकि, सोने की इच्छा एक समस्या हो सकती है यदि कई सप्ताहों तक पूरे दिन अनुभव किया जाए। वे इस बात के सूचक हो सकते हैं कि कोई चीज़ उस तरह से काम नहीं कर रही है जैसी उसे करनी चाहिए और यह देखना ज़रूरी है कि क्या हो रहा है।

इस कारण से, ऐसे कई लोग हैं जो इसे एक चेतावनी संकेत मानते हैं और खुद से एक विशिष्ट प्रश्न पूछते हैं जिसके साथ वे अक्सर मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में जाते हैं: मैं केवल सोना ही क्यों चाहता हूँ? हम यह देखने जा रहे हैं कि इस स्थिति से निपटने के लिए कुछ रणनीतियों और अच्छी आदतों को देखने के अलावा, आराम करने की इस इच्छा को चरम तक ले जाने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं।

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"मैं बस सोना चाहता हूँ": संभावित कारण

जब आप सिर्फ सोना चाहते हैं और यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है तो संभव है कि कोई ऐसी समस्या है जिसे महत्व दिया जाना चाहिए।

सैद्धांतिक रूप में, शरीर को ठीक होने के लिए नींद जरूरी है. जब आप सो रहे होते हैं, तो शरीर ग्रोथ हार्मोन स्रावित करता है, जो शरीर के विकास में योगदान देने के अलावा, इसे पुनर्जीवित करने में मदद करता है। जब गहरी नींद आती है, तो शरीर गहरी शांति और शांति की स्थिति प्राप्त कर लेता है, जो हमें अलग होने की अनुमति देता है दिन-प्रतिदिन के तनाव से बचने के अलावा, अपने विचारों को पुनर्गठित करने और हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम होने के अलावा अगले। इन सबके लिए अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें दैनिक मांगों का सामना करने और पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने की अनुमति देती है।

नींद की कमी एक संचयी चीज़ है। रात में घंटों की नींद त्यागने से अगले दिन पर असर पड़ता है. जीव को उन घंटों को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो नहीं सोए हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक लगातार दोहराई जाती है, तो यह काफी गंभीर हाइपरसोमनिया की स्थिति पैदा कर सकती है, जिसमें यह उन लोगों के काम और पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करेगा जो कार्यालय में सो जाने या अपने प्रियजनों के साथ समय नहीं बिता पाने से पीड़ित हैं क्योंकि उन्हें इसकी तत्काल आवश्यकता है। एक झपकी।

अच्छी नींद न लेने के अलावा, ऐसा भी हो सकता है कि आपकी जीवनशैली बुरी आदतों वाली हो। जलयोजन की कमी, शर्करा से भरपूर और पोषक तत्वों की कमी वाले आहार के अलावा, कुपोषण की स्थिति पैदा हो सकती है जो थकान और दिन में नींद का कारण बनती है।

तनाव नींद का अच्छा दोस्त नहीं है. ऐसी प्रक्रिया से गुज़रना जिसमें चिंता हो, रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। घंटों तक बिना सोए पड़े रहने के बाद जब दिन आता है तो अचानक सोने की इच्छा प्रकट होती है, कुछ यदि आपके पास कामकाजी जीवन या अन्य दायित्व हैं जिन्हें इस दौरान पूरा किया जाना चाहिए तो इसे संतुष्ट नहीं किया जा सकता है दिन। एक और चीज़ जो हो सकती है वह यह है कि आपको नींद तो आती है, लेकिन गहरी नहीं और इसलिए आरामदायक नींद से कोई फ़ायदा नहीं होता।

अत्यधिक नींद से सम्बंधित कुछ विकार

यहां चर्चा किए गए सभी कारणों के अलावा, अधिक व्यवहारिक प्रकृति और अपर्याप्त स्वास्थ्य आदतों से संबंधित, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए पूरे दिन सोने की इच्छा के पीछे मनोवैज्ञानिक विकार और चिकित्सीय बीमारियाँ भी हो सकती हैं.

अवसाद उन मानसिक विकारों में से एक है जिसमें व्यक्ति में हाइपरसोमनिया के लक्षण अधिक बार प्रकट होते हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा से पीड़ित लोग सामान्य से अधिक सो सकते हैं, जल्दी सो जाते हैं और अगले दिन काफी देर से जागते हैं। लंबे समय तक सोना आपकी समस्या को कुछ समय के लिए दूर करने का एक तरीका हो सकता है। ऐसा करने का एक अन्य कारण यह है कि कुछ लोगों के लिए नींद, मरने के सबसे करीब है।

हाइपरसोमिया, अपने आप में एक विकार के रूप में, रात की नींद को प्रभावित किए बिना, दिन के दौरान सोने की अत्यधिक आवश्यकता होने का तथ्य है। जब आप किसी नीरस स्थिति का सामना करते हैं तो ऐसा होना आम बात है, हालांकि जिस समय आप जम्हाई लेते हैं और झपकी लेने की जरूरत महसूस करते हैं वह चिंताजनक होता है। इसके अलावा, यदि वे दिन के दौरान सो जाते हैं, तो नींद पूरी तरह से आरामदायक नहीं हो सकती है।

वह क्लेन-लेविन सिंड्रोम यह एक और बहुत ही दुर्लभ नींद विकार है जो आमतौर पर पुरुषों में होता है। जो लोग इसे प्रकट करते हैं वे वर्ष में एक बार ऐसे एपिसोड से पीड़ित हो सकते हैं जिसमें वे 16 से 18 घंटे तक लगातार सोते रहते हैं।

दूसरा मामला नार्कोलेप्सी का है, जिसमें आप जागे हुए से जल्दी और अचानक सो जाते हैं, हालाँकि यह नींद आरामदायक होती है और यह लगभग 2 या 3 घंटे तक चलता है, उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं तो ये नींद के दौरे कितने खतरनाक हैं।

नींद की समस्याओं से जुड़ी चिकित्सीय स्थितियों में एनीमिया, मधुमेह, हृदय रोग और रुग्ण मोटापा शामिल हैं। इसके अलावा, मारिजुआना जैसे कुछ पदार्थों का दुरुपयोग, सोने की अत्यधिक आवश्यकता में योगदान कर सकता है।

इतनी अधिक नींद आने पर क्या करें?

सोने की चाहत की इस बड़ी ज़रूरत से निपटने के विभिन्न तरीके हैं, हालाँकि, ये बहुत प्रभावी नहीं होंगे यदि आप पहले यह पता नहीं लगाते हैं कि इसका कारण क्या है। दिन में सोने की इच्छा को कम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।

1. कैफीन का सेवन

हर कोई जानता है कि कॉफी या चाय जैसे पेय सक्रिय होते हैं। कैफीन एक रोमांचक पदार्थ है जो थका देने वाले दिन का सामना करने और सोने की इच्छा में देरी करने में सहायक हो सकता है।

हालाँकि, यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि, हालांकि यह एक खतरनाक पदार्थ नहीं है, लेकिन यह नशे की लत है अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है, जिससे अगले दिन सोने की इच्छा और भी अधिक बढ़ जाती है। संयम में रहना ही कुंजी है।

2. संगठन और अनुशासन

कई बार, पढ़ाई और काम नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, और वह दिन आ जाता है जब हमें कोई नौकरी देनी होती है या एक रिपोर्ट और इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने हमें इसे तैयार करने के लिए पहले से बहुत समय दिया, हमें इसे एक दिन पहले ही करना होगा वितरण। इस वजह से, हम देर तक काम करते हैं, घंटों का त्याग करते हैं।

आइए ईमानदार रहें, इसमें हमारी गलती है। इस प्रकार की स्थिति से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे व्यवस्थित किया जाए और पहले से ही तैयार रखा जाए। ताकि सुबह तड़के तक परेशान न होना पड़े।

यदि हमें उस समय सोना चाहिए जब हमें सोना चाहिए, तो हम अधिक घंटों की नींद का आनंद लेंगे, हम अधिक आसानी से गहरी नींद प्राप्त कर पाएंगे और आरामदायक नींद का आनंद लेंगे।

3. ध्यान, व्यायाम और विश्राम

यह कोई रहस्य नहीं है कि ध्यान शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है। सोने से पहले ध्यान लगाने या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से शरीर को आराम देने में मदद मिल सकती है, बेहतर नींद की सुविधा।

यदि आप रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि अगले दिन आप उतना सोना नहीं चाहेंगे।

शारीरिक व्यायाम, विशेषकर हृदय संबंधी, मस्तिष्क में एंडोर्फिन स्रावित करने में मदद करता है जो कल्याण और कम तनाव की भावना पैदा करता है। इससे नींद आने में मदद मिलती है और आप अगले दिन पूरी तरह स्वस्थ होकर और ऊर्जा के साथ उठ पाते हैं।

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4. स्वस्थ भोजन

बहुत अधिक नींद आने के पीछे कुपोषण और निर्जलीकरण हो सकता है दिन के दौरान। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की स्वस्थ मात्रा के सेवन के अलावा, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार शरीर को उसके सभी बुनियादी कार्यों को करने में मदद करता है।

पूरे दिन सोने की इच्छा से बचने के लिए, इसके बावजूद, संतुलित नाश्ते से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है यह तथ्य कि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, पहले ही स्पष्ट हो चुका है, यह सच है कि यह पहला भोजन है।

5. पेशेवरों के पास जाओ

चाहे इस समस्या के पीछे का कारण मूड डिसऑर्डर हो या एनीमिया जैसी सामान्य चिकित्सीय स्थिति, यह बहुत महत्वपूर्ण है किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर के पास जाएँ ताकि वे निदान और उचित उपचार कर सकें.

जिन उपचारों का उपयोग किया जा सकता है, उनमें यह सुझाव दिया गया है कि प्रकाश चिकित्सा मदद कर सकती है सर्कैडियन चक्रों को पुनः समायोजित करें, जो स्वस्थ नींद का आनंद लेने की कुंजी हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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