बदलाव का डर: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे हल किया जाए

परिवर्तन या अनिश्चितता का डर सबसे लगातार होने वाली मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कठिनाइयों में से एक है इंसानों में। हम भविष्य से डरते हैं, अनिश्चित हैं, क्या हो सकता है, और सबसे बढ़कर हमें संदेह है कि क्या हम इसका सामना करने में सक्षम होंगे। परिवर्तन या अनिश्चितता का डर हमें चिंता, पीड़ा और अंततः निराशा का कारण बनता है। हम इसे कैसे हल कर सकते हैं?

बदलाव के कुछ डर के साथ जीना स्वाभाविक है। मनुष्य सामाजिक प्राणी है, आदतों और दिनचर्या का। सुरक्षा और स्थिरता के निर्माण के लिए हमें एक निश्चित दिनचर्या की आवश्यकता है। हालाँकि, हम एक तेजी से अनिश्चित और गतिशील संदर्भ में रहते हैं, जहाँ हम तेजी से असुरक्षित महसूस करते हैं।

हम बदलाव के डर से बच नहीं सकते, लेकिन आप इसे मैनेज करना सीख सकते हैं ताकि ऐसा न हो तीव्र, लगातार और स्थायी, इस तरह से कि यह आपको इतना सीमित नहीं करता है और आप अधिक स्वीकार्यता के साथ जी सकते हैं और विश्वास।

अब जबकि साल का अंत आ रहा है, यह हमेशा प्रतिबिंबित करने और बदलाव की तलाश करने का एक अच्छा अवसर है। आपको क्या चाहिए, लेकिन बाहर क्या हो रहा है उसमें बदलाव नहीं, बल्कि आप में बदलाव, वह गहरा और है स्थिर।

हम बदलाव और अनिश्चितता से इतना डरते क्यों हैं? यह आपको किस ओर ले जा रहा है? अधिक तंदुरूस्ती के साथ जीने के लिए आप इसे कैसे हल कर सकते हैं?

हम इन उत्तरों के समाधान उन अनुभवों से खोजने जा रहे हैं जो उन लोगों के साथ हैं जो उनकी परिवर्तन प्रक्रियाओं में साथ देते हैं। चलो इसके लिए चलते है।

हम बदलाव और अनिश्चितता से क्यों डरते हैं?

हमारे जीवन में निश्चित समय पर डर महसूस करना स्वाभाविक है। यह रिश्तों में हो सकता है, संभावित संकट या ब्रेकअप की स्थिति में, या भविष्य के बारे में सोचते समय: बच्चों, रिश्तों, काम का क्या होगा...

डर वास्तव में एक सकारात्मक भावना है (सभी भावनाओं की तरह अगर आप जानते हैं कि इसे ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए), क्योंकि हमारी रक्षा करता है. समस्या तब आती है जब हम नहीं जानते कि उन भावनाओं को कैसे समझें और प्रबंधित करें।

एक सुरक्षात्मक भावना के रूप में कार्य करके, भय संभावित जोखिमों के सामने हमें पंगु बनाने की कोशिश करता है। हालांकि, वे जोखिम हमेशा व्यक्तिपरक व्याख्याएं होती हैं। इस तरह, डर हमें संदेह के माध्यम से पंगु बना देता है, दखल देने वाले विचारों के साथ, जिससे हम निर्णय नहीं ले पाते हैं या इसके विपरीत, कुछ संदर्भों को बहुत अधिक टालना या अन्य स्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश करना (जैसा कि रिश्तों के साथ होता है)।

इस प्रकार, हम उन सभी भविष्यवाणियों से डरते हैं जो हमें असुरक्षा और जोखिम का अनुभव कराती हैं. यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।

हमें बदलाव से क्या डर लगता है

ये हैं इस घटना के प्रभाव:

• चिंता: जब आपके जीवन में भय सामान्य हो जाता है, तो चिंता एक बहुत ही अप्रिय मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक संवेदना के रूप में उत्पन्न होती है। सीने में दबाव, थकान और सांस लेने में तकलीफ होती है। चिंता हमें सतर्क स्थिति में रहने का कारण बनती है, और हम संभावित जोखिम के रूप में होने वाली हर चीज की व्याख्या करते हैं (वास्तव में एक होने के बिना)।
• घुसपैठ विचार: संभावित जोखिमों के बारे में बार-बार सोचना (जिसे हम "जुगाली करना" कहते हैं) भी चिंता और सतर्कता का परिणाम है। इस कारण से हमें चिंता कम करने की आवश्यकता है (दवाओं के बिना, लेकिन स्वाभाविक रूप से आपकी सांस के माध्यम से)
• आपके बारे में विश्वास और विश्वास: जब आपका खुद का मूल्यांकन आपकी संभावनाओं के बजाय संभावित जोखिमों पर केंद्रित होता है, तो अधिक अविश्वास और भय उत्पन्न होता है।
• बेकार डर प्रबंधन: जब हम अप्रिय अनुभव जीते हैं, तो हम डरते हैं कि वे फिर से हो सकते हैं। इस प्रकार, भय आपको और आपके व्यवहार को प्रभावित करता है, साथ ही साथ व्याख्याओं, विश्वासों, संचार आदि को उन्मुख करता है। या तो स्थितियों से बचकर या नियंत्रण करके (जो क्रोध, ईर्ष्या, आदि के साथ व्यक्त किया जाता है) अपने आप को अत्यधिक सुरक्षित रखें।

हालांकि बदलाव का डर एक समस्या की तरह लगता है, यह वास्तव में इसे समझने और प्रबंधित करने के तरीके के बारे में है।

मनोवैज्ञानिक कारक: चिंता और निराशा

आखिरकार, जब परिवर्तन या अनिश्चितता का भय बहुत अधिक स्थिर होता है, तो चिंता उत्पन्न होती है. चिंता इतनी थकाऊ है कि समय के साथ यह निराशा की ओर ले जाती है। बहुत अधिक समय तक चिंता की स्थिति में रहने से हम निरुत्साहित हो जाते हैं।

चिंता सतर्कता की स्थिति है, जो स्थितियों की व्याख्या करने और अभिनय करने के आपके तरीके को निर्धारित करता है। बदले में, चिंता आपके सांस लेने के तरीके से संबंधित है। जब आप चिंता की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप जल्दी और उथली सांस लेते हैं, जिससे डायाफ्राम थोड़ा फैल जाता है और तेजी से चलता है। यह आंदोलन छाती पर उस अप्रिय दबाव का कारण बनता है।

यदि आपके परिवर्तन या अनिश्चितता के डर ने आपको चिंता की स्थिति में पहुँचा दिया है, तो सबसे पहले चिंता की तीव्रता को कम करना आवश्यक है। हालांकि यह आमतौर पर दवाओं के साथ किया जाता है, यह संकट के क्षणों में ही उपयोगी होता है। लंबी अवधि में, जो वास्तव में कार्यात्मक है वह पूरी तरह से सांस लेना सीख रहा है, ताकि चिंता की तीव्रता कम करें और दवाओं पर निर्भर न रहें जो समय के साथ सहिष्णुता का निर्माण करता है।

अब, यह डर हमारे लिए क्या अच्छा है? आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं ताकि यह आपको इतना अधिक अनुकूलित न करे?

डर किस लिए है?

डर, जैसा कि हम बोलते हैं, एक व्यावहारिक भावना है। हम इसे अपने पूरे जीवन में महसूस करते हैं कि हम अपनी रक्षा करें, सुरक्षा और स्वायत्तता उत्पन्न करें। हालाँकि, जब हम वयस्क होते हैं तो हम अप्रिय अनुभवों (टूटना, लक्ष्यों को हासिल नहीं करना, रिश्तों में टकराव आदि) जीते हैं। डर का मिशन हमारी रक्षा करना है, लेकिन अगर हम यह नहीं जानते कि इसे कार्यात्मक तरीके से कैसे समझा और प्रबंधित किया जाए, तो यह बहुत तीव्र, बार-बार और लंबे समय तक चलने वाला होता है.

यह किसी विशिष्ट चीज से डरने के बारे में नहीं है, बल्कि डर से अनुकूलित जीवन जीने के बारे में है। भय, चेतावनी की स्थिति के रूप में, हमें संभावित जोखिमों के बारे में लगातार चेतावनी देता है, लेकिन वे वास्तव में तथ्यों की हमारी व्याख्या पर निर्भर करते हैं।

सबसे आम व्याख्याओं में से एक यह है कि हमने जो अनुभव किया है उसके कारण हम अतीत से डरते हैं। दरअसल, कोई भी पिछला अनुभव हमें केवल उसी के अनुसार परिस्थितियों में ढालता है कि आप उन भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं।

कहने का अर्थ है: क्या हो सकता है इसका हमारा डर यह हम जो करते हैं और व्याख्या करते हैं, उसके द्वारा वातानुकूलित है, अतीत से नहीं. यदि आप जो महसूस करते हैं उसे समझना और प्रबंधित करना सीखते हैं, तो पिछले किसी भी अनुभव को दूर करना इतना कठिन नहीं होगा। आइए देखें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

अनिश्चितता का सामना कैसे करें: आप में बदलाव

हमारा जीवन और भविष्य शुद्ध अनिश्चितता है, और हम उन बाहरी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो हमारे जीवन में आएंगे. लोग सुरक्षा उत्पन्न करने के लिए दिनचर्या और आदतें बनाते हैं। हालाँकि, समय बीतने से हम अधिक से अधिक भय और तनाव के साथ जीने लगते हैं।

समस्या उन भावनाओं में या डर में नहीं है (जिसके बिना जीना संभव नहीं होगा) बल्कि इसमें है कि आप इसे कैसे समझते और प्रबंधित करते हैं। इस कारण से, परिवर्तन आप की ओर से, गहन और व्यावहारिक रूप से आना चाहिए। यह डरने के बारे में नहीं है, बल्कि अधिक आत्मविश्वास और स्वीकृति के साथ जीने के लिए इसे कैसे संभालना है, यह जानने के बारे में है।

इसके लिए यह होना जरूरी है ये चाबियाँ और सबक:

• चिंता और दखल देने वाले विचारों को कम करें: जब हम पूरी तरह से सांस लेना सीखते हैं, चिंता घट जाती है, और इसलिए, घुसपैठ करने वाले और नकारात्मक विचारों को संभालना आसान हो जाएगा जो हमें पंगु बना देते हैं निरंतर
• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें: अपने स्वयं के व्यवहारों के माध्यम से, यह समझने के लिए कि आप क्या महसूस करते हैं, आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं, और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं अलग (ठोस कार्यों के साथ) अधिक स्वीकृति उत्पन्न करने के लिए (यह जानना कि आपके हाथ में क्या है और क्या नहीं) और विश्वास (महत्वपूर्ण निर्णय और कार्य करना) आपके लिए)
• आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है: हालाँकि दुनिया हमेशा हमें प्रभावित करती है, सब कुछ बदल जाता है जब आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर, आपके कार्यों, निर्णयों और व्याख्याओं पर निर्भर करती है। यह वह है जो हमें आत्म-सम्मान बनाने में मदद करता है जो स्थिर रूप से कार्य करता है
• इसे एक गहरा और सबसे ऊपर स्थिर परिवर्तन होने दें: ताकि परिवर्तन की अनिश्चितता और भय के बावजूद हम आत्मविश्वास और शांति के साथ अपनी वास्तविकता का सामना कर सकें।

बदले में, डर को प्रबंधित करने और इसे 100% काम करने के लिए चाबियों की एक श्रृंखला होती है। आइए देखते हैं कौन से हैं।

भय को प्रबंधित करने की कुंजी

जैसा कि हम बोलते हैं, डर अपने आप में एक सकारात्मक भावना है, क्योंकि यह हमारे जीवन की रक्षा करता है। "बिना किसी डर के जीने" की कोशिश करना (जैसा कि वे आज कहते हैं) व्यर्थ है. हालाँकि, हम डर को प्रबंधित करना सीख सकते हैं ताकि इसकी सही तीव्रता हो और यह आपके जीवन को सीमित न करे।

एक कार्यात्मक और सभी स्थिर तरीके से इसे प्रबंधित करने की कुंजियाँ निम्नलिखित हैं:

• यह समझना सीखना कि अब आप अपने डर को कैसे प्रबंधित करते हैं: आप क्या व्याख्या करते हैं, आप अपने आप को कैसे महत्व देते हैं, आप भविष्य को कैसे प्रोजेक्ट करते हैं, आदि। अगर हमें पता चलता है कि अब आप अपने डर, असुरक्षा और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, तो हम आपके लिए आवश्यक बदलाव के साथ काम कर सकते हैं।
• देखें कि यह आपके जीवन को कैसे सीमित करता है: भय जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक हमें स्थिति में डालते हैं, और यह क्रोध, अपराधबोध या हताशा जैसी अन्य भावनाओं की जड़ भी है
• एक ठोस कार्य योजना बनाएं: जो आपको उन परिवर्तनों की ओर ले जाए जिनकी आपको व्यावहारिक रूप से आवश्यकता है। वास्तविक परिवर्तन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका क्रियाओं से है, न कि केवल प्रतिबिंब से।
• अपने व्यक्तित्व के सभी भागों के साथ कार्य करें: अपनी भावनाओं के साथ, लेकिन अपने आत्म-सम्मान के साथ भी, विश्वास प्रणाली, संचार, संबंध बनाने का तरीका, आदि, क्योंकि सभी पक्ष वातानुकूलित हैं आपस लगीं।

समापन ...

परिवर्तन और सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी जिसकी आपको 100% आवश्यकता है, वह है एक विशेषज्ञ और सबसे बढ़कर निरंतर कंपनी। इस कारण से, एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मैं न केवल अंतिम सत्रों के साथ, बल्कि दृढ़ता के साथ, हर दिन और लोगों की किसी भी आवश्यकता के लिए साथ देता हूं। हम साप्ताहिक सत्रों और उपकरणों के साथ भी काम करते हैं, ताकि हम शुरुआत से ही बदलाव हासिल कर सकें और उस सीख को आत्मसात कर सकें।

यदि आप यही चाहते हैं, तो empoderamientohumano.com पर याद रखें या मेरे मनोविज्ञान और मन प्रोफ़ाइल में आप मुझसे संपर्क करने का विकल्प पा सकते हैं। हमें डर को पीछे छोड़ने की नहीं, बल्कि इसे जानने और इसे प्रबंधित करने के लिए एक दृढ़ प्रतिबद्धता की आवश्यकता है ताकि यह छोटा और छोटा होता जाए और आप अधिक स्वतंत्रता, शांति और कल्याण के साथ रह सकें।