बच्चों में नींद की स्वच्छता: इसे बढ़ाने के 10 टिप्स

हम सभी को नींद और आराम की आवश्यकता होती है, और यह क्रिया आमतौर पर रात में स्वाभाविक रूप से आती है, खासकर जब हम बहुत थके हुए होते हैं; लेकिन केवल सोना ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि गहरी, आरामदायक और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना और आवश्यक घंटों की नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।

इसके लिए नींद की स्वच्छता आवश्यक है; इसमें वे सभी दिशानिर्देश, आदतें और उपाय शामिल हैं जो गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देते हैं, जिससे पर्याप्त आराम मिलता है।

बचपन में, यह सब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; इस प्रकार इस लेख में हम बच्चों में नींद की स्वच्छता के बारे में बात करेंगे, और हम आपके लिए इसे प्रचारित करने वाले अधिकतम 10 दिशानिर्देश लेकर आए हैं।

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अच्छी नींद का महत्व)

जैसा कि हमने परिचय में देखा है, अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, क्योंकि नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है जो कई अन्य के लिए आवश्यक है कार्य करता है।

आइए विचार करें कि जब हम दिन में अत्यधिक थके हुए होते हैं, नींद में होते हैं, हर जगह खुद को घसीटते हैं... क्या यह सच नहीं है कि हम वही प्रदर्शन नहीं करते?

हम बदतर काम करते हैं, हम बदतर अध्ययन करते हैं... और यहां तक ​​कि हमारा मूड खराब हो सकता है, और यहां तक ​​कि चिड़चिड़े भी हो सकते हैं.

यह वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी होता है। इसीलिए बच्चों में नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देना चाहिए और बहुत जल्दी इसका ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा, जितनी जल्दी बच्चे इन आदतों को अपनाते हैं, उतनी ही जल्दी वे उन्हें आत्मसात कर लेंगे, और भविष्य में उन्हें लागू करना उनके लिए आसान होगा।

इस लेख में हम बच्चों में नींद की स्वच्छता पर ध्यान देंगे, हालाँकि इनमें से अधिकांश दिशानिर्देश वयस्कों पर भी लागू किए जा सकते हैं।

बच्चों में नींद की स्वच्छता: इसे कैसे बढ़ावा दें और उन्हें सोने में मदद करें

आइए बच्चों में अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए 10 दिशानिर्देश देखें:

1. नियमित घंटे बनाए रखें

बच्चों में अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए दिनचर्या और कार्यक्रम आवश्यक भाग हैं. इसका मतलब यह है कि आदर्श यह है कि छोटे बच्चे हर दिन एक ही समय पर सोते हैं (या यदि एक ही समय पर नहीं, तो कम से कम एक ही समय पर)।

इसे सप्ताहांत के लिए भी एक्सट्रपलेशन किया जाना चाहिए। दिनचर्या मन और शरीर की संरचना करती है, और शरीर के लिए उस समय को सोने के समय के साथ जोड़ने के लिए आवश्यक है।

2. उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें

बच्चों में नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए एक अन्य दिशानिर्देश उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचना है; इसमें ऐसे पेय पदार्थ शामिल हैं जिनमें कैफीन, शीतल पेय जैसे कोका-कोला शामिल हो सकते हैं, वगैरह।

आदर्श रूप से, उन्हें इस प्रकार के पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, या यदि वे करते हैं, तो कम से कम दिन में बहुत देर से नहीं, सोने से पहले तो बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

3. सुबह प्रकाश के संपर्क को प्रोत्साहित करें

सुबह तेज रोशनी के संपर्क में आने से रात में नींद जल्दी आती है, इसलिए इस आदत को अपने नन्हे-मुन्नों की दिनचर्या में शामिल करने से उन्हें बेहतर नींद आने में भी मदद मिल सकती है। अलावा, यदि प्रकाश प्राकृतिक है, तो और भी अच्छा है.

4. टीवी, टैबलेट, मोबाइल से दूर रहें...

टैबलेट, मोबाइल और अन्य जैसे उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश की सलाह तब नहीं दी जाती जब कोई सो जाना चाहता है, क्योंकि वे ठीक विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं: "जागना" और शरीर और मन को सक्रिय करना।

इसलिए, विशेष रूप से बच्चों की नींद की स्वच्छता में, यह दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है कि वे सोने जाने से ठीक पहले इन उपकरणों से "जुड़े" रहें; यदि वे उनका उपयोग करते हैं, तो इसे उचित समय पर होने दें, उदाहरण के लिए दोपहर में पाँच या छह बजे तक।

5. वीडियो गेम से बचें

पिछली गाइडलाइन के मुताबिक, सोने से पहले वीडियो गेम के इस्तेमाल को भी हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि उन्हें उत्तेजित और सक्रिय करते हैं (उन्हें "सतर्क" बनाते हैं, जो आवश्यक है उसके ठीक विपरीत है नींद)।

6. बिस्तर, सोने के लिए

यह कुछ बहुत बेतुका लगता है, लेकिन कभी-कभी हम इस पैटर्न में "पाप" करते हैं और हमें इसका एहसास नहीं होता है। जीव, मानसिक और शारीरिक रूप से भी, बिस्तर को विशेष रूप से नींद से जोड़ना चाहिए; यह उसके कारण है अगर छोटे बच्चे बिस्तर में सोने के अलावा उसमें खेलते हैं, खाते हैं, फिल्में देखते हैं या अन्य चीजें करते हैं, तो इससे वास्तविक मुश्किलें पैदा हो सकती हैं सोते समय और सोते समय।

क्योंकि? क्योंकि आपका शरीर अब बिस्तर को सोने से नहीं, बल्कि कई अन्य स्थितियों से जोड़ता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यह क्लासिकल कंडीशनिंग (जहां कुछ उत्तेजनाओं और प्रतिक्रियाओं को "एक्स" तरीके से जोड़ा जाता है) का मामला है।

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7. सोने के लिए टीवी का इस्तेमाल न करें

एक और दिशानिर्देश जो हम बच्चों में नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने का प्रस्ताव करते हैं, कुछ पिछली तकनीकों से संबंधित है जो नई तकनीकों का उल्लेख करते हैं, यह है कि सोने के लिए टीवी का उपयोग करने से बचें।

तार्किक रूप से, आपको कठोर नहीं होना चाहिए और टीवी से हर कीमत पर बचना चाहिए (क्योंकि ऐसे बच्चे भी हैं जो अच्छा करते हैं), लेकिन इसका उपयोग मध्यम करें। यदि वे किसी और चीज के साथ सो सकते हैं, तो बेहतर है (उदाहरण के लिए एक किताब के साथ), क्योंकि कभी-कभी टीवी उन्हें आराम देने के बजाय सक्रिय कर देता है।

8. ऐसा वातावरण बनाएं जो नींद की सुविधा प्रदान करे

यह सामान्य ज्ञान है; हम ऐसे वातावरण में बेहतर सोते हैं जहां हम तापमान, स्थिति, कपड़ों के मामले में सहज और सहज महसूस करते हैं...

यह उसके कारण है हम जहां सोते हैं वहां के वातावरण का ध्यान रखना बहुत जरूरी है (यानी, इस मामले में बच्चे का कमरा); इसमें कमरे के तापमान को समायोजित करना, मौन को प्रोत्साहित करना, ताकि बच्चा उचित कपड़े पहने (न तो बहुत तंग और न ही "चौड़े"), आदि शामिल हैं।

वहीं दूसरी ओर, ऐसे बच्चे हैं जो थोड़ा नरम संगीत पसंद करते हैं, या ध्वनियाँ जो समुद्र की लहरों, हवा, बारिश की नकल करती हैं, वगैरह। इसके लिए, ऐसे एप्लिकेशन हैं जो उपयोगी हो सकते हैं (Google स्टोर या ऐप स्टोर देखें)।

9. नियमित शारीरिक व्यायाम को प्रोत्साहित करें

खेलों का अभ्यास कई मायनों में बहुत अच्छा है: उनमें से एक, यह हमें आराम देता है! यद्यपि यह हमें सक्रिय कर सकता है (विशेष रूप से खेल पर निर्भर करता है), जब प्रशिक्षण के बाद एक निश्चित समय बीत चुका होता है, तो हम आराम महसूस करते हैं और हमारा शरीर इसकी सराहना करता है।

इसलिए नियमित शारीरिक व्यायाम भी बच्चों में अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा दे सकता है।

10. उदाहरण के द्वारा अभ्यास करें

कभी-कभी, किन आदतों के अनुसार सीखने के लिए, एक अच्छे मॉडल से बेहतर कुछ नहीं होता; इसीलिए, पिता और माता के रूप में, उदाहरण के तौर पर अभ्यास करने से हमारे बच्चों को इस संबंध में बहुत मदद मिल सकती है।

इसका मतलब यह है उपरोक्त दिशानिर्देशों को लागू करें और बच्चों से इसे देखने को कहें, चूंकि मॉडलिंग के अलावा, यह हमारे बच्चों को इन आदतों के महत्व के बारे में जागरूक होने और उन्हें आसानी से आत्मसात करने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, उदाहरण के द्वारा अभ्यास करने में दोपहर के मध्य से लेकर सोने के समय तक घर में एक शांत और शांत वातावरण बनाना भी शामिल है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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