आदतों के माध्यम से काम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें?

निश्चित रूप से आपने कभी भी काम के दौरान अभिभूत महसूस किया है या आपको जितना काम करना था उससे अभिभूत महसूस किया है; या एक पेशेवर के रूप में अपने भविष्य के बारे में भी चिंतित हैं, या केवल अल्पकालिक दबावों पर ध्यान केंद्रित करके अपने काम के लक्ष्यों को खो दिया है।

कार्यस्थल में पीड़ा और बेचैनी की इस घटना को काम के तनाव के रूप में जाना जाता है, और में यह वर्तमान में दुनिया भर के श्रमिकों द्वारा सामना की जाने वाली मुख्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। दुनिया।

यदि आप कई सीखना चाहते हैं काम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें, इसकी मुख्य कुंजी पेशेवर क्षेत्र में अपने करियर के दौरान, पढ़ते रहें।

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आदतों के माध्यम से काम के तनाव को प्रबंधित करने के टिप्स

काम का तनाव कई कारणों से हो सकता है और इनमें से कुछ निम्नलिखित हैं: बहुत अधिक जिम्मेदारियां जो बहुत अधिक हैं; कम वेतन; स्वायत्तता की कमी; श्रम अशांति या अत्यधिक लंबे समय तक काम करना।

जिन लोगों को काम के तनाव का मामला है, वे अलग-अलग तरीकों से प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि हर किसी के लक्षण समान नहीं होते हैं। उसी तरह, ऐसी कई रणनीतियाँ भी हैं जिन्हें 21वीं सदी की बीमारियों में से एक मानी जाने वाली बीमारियों पर काबू पाने के लिए व्यवहार में लाया जा सकता है।

अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को किसी खास वजह से काम का तनाव है, तो आज के इस लेख में आप जानेंगे युक्तियाँ जो श्रमिकों को शारीरिक और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करने वाले इस विकार को दूर करने के लिए उपयोगी होंगी मानसिक। बेशक, याद रखें कि सभी मामलों में सलाह दी जाती है कि इन दिशा-निर्देशों को इनके साथ जोड़ दिया जाए मनोचिकित्सा में उपस्थिति.

1. संगठित हो जाओ

कार्यस्थल में इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए संगठित होना पहला कदम है और इसलिए सभी प्रकार के काम के तनाव के मामलों के विकास से बचें जो हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं मनोवैज्ञानिक। यह किए जाने वाले कार्यों और के वैश्विक परिप्रेक्ष्य होने से होता है हमारा कार्यक्षेत्र कैसा होना चाहिए.

एक शेड्यूल संगठन को बनाए रखने के अलावा, कार्य दिवस को एक ही समय पर शुरू करने और समाप्त करने के अलावा, हर समय हमें जो कुछ भी करना चाहिए उसे जानने के लिए दिन की शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।

यह उन सभी कार्यों को पहले से इंगित करके प्राप्त किया जा सकता है जिनका हमें काम पर जाने से ठीक पहले सामना करना होगा और उन सभी उद्देश्यों को जिन्हें हमें उसी दिन पूरा करना होगा।

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2. उचित लक्ष्य निर्धारित करें

इसके अलावा, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अपने लिए जो उद्देश्य निर्धारित करते हैं, वे वस्तुनिष्ठ, उचित और प्राप्त करने योग्य हों, ताकि निर्धारित समय में नहीं मिल पाने की स्थिति में मायूस न हों.

इसे प्राप्त करने के लिए, हमें विश्लेषण करना चाहिए कि हमारी संभावनाएं क्या हैं और हमारी क्षमताएं एक निश्चित समय पर और किस पर आधारित हैं कि, लक्ष्य निर्धारित करना जो हमें प्रेरित करे और जिसे प्राप्त किया जा सके, कभी भी अपनी क्षमता से अधिक कार्यों को स्वीकार नहीं करना चाहिए शामिल करना। आपको आशावादी और निराशावादी परिकल्पनाएँ बनानी होंगी। इन दो चरम सीमाओं से, इस बात का अंदाजा लगाएं कि आने वाले महीनों में हम निश्चित रूप से क्या हासिल करेंगे।

इस संबंध में, यह निर्धारित करने के लिए कि दोनों पक्षों के लिए स्वीकार्य कार्य का बड़ा हिस्सा क्या हो सकता है, हमेशा एक श्रेष्ठ के साथ बात करने की सलाह दी जाती है।

3. एक ब्रेक ले लो

काम का तनाव पुराना हो सकता है और भविष्य में एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इस समस्या से उबरने और पूरी तरह से ठीक होने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

यह ब्रेक एक दिन या कई दिनों का हो सकता है, जैसा कि वरिष्ठों या ग्राहकों के साथ सहमत है, क्या महत्वपूर्ण यह है कि तनाव के स्रोत से कुछ समय के लिए अलग हो जाएं और अत्यावश्यकता की भावना को पीछे छोड़ दें के लिए चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखें.

4. ब्रेक के दौरान आराम करना सीखें

आराम करने के लिए हम विभिन्न गतिविधियाँ कर सकते हैं, सबसे सामान्य हैं विश्राम की तकनीकें जिनका उपयोग मनोविज्ञान और चिकित्सा में शांति और शांति की अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए किया जाता है संतुलन।

आराम की कुछ गतिविधियाँ जो हम अपने खाली समय में या ब्रेक के दौरान कर सकते हैं, जैसे टहलना, नाश्ता करना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो हमें आराम देता हो।

इसके अलावा, मुख्य विश्राम तकनीकें जिनका हम दैनिक उपयोग कर सकते हैं वे हैं: सचेत श्वास, ध्यान, दिमागीपन, योग या प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

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5. जोड़े की सीमा

ऐसे मामलों में जहां काम करने की स्थिति अत्यधिक, खतरनाक या असुविधाजनक है, हमें अवश्य स्थापित करना चाहिए उन समस्याओं या असहमतियों को सीमित करता है और हमारे वरिष्ठ अधिकारियों या प्रबंधकों को बताता है जो हम कर सकते हैं पास होना।

इसके अतिरिक्त, सामाजिक नेटवर्क के उपयोग के संबंध में सीमाएं स्थापित करना और इसे स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है हम काम के लिए 24 घंटे उपलब्ध नहीं रहेंगे, हमें अपने ब्रेक के घंटों के दौरान मोबाइल या किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को छोड़ने की अनुमति देता है।

6. तनाव के स्रोतों की पहचान करें

तनाव के स्रोतों या उन कारणों की पहचान करना जो हमें पीड़ा, भय या काम के तनाव का कारण बनाते हैं, हमारी समस्या पर काबू पाने के लिए आवश्यक है।

एक बार उन कारणों की पहचान हो जाने के बाद जो हमें तनाव देते हैं, हम व्यक्तिगत रूप से काम कर सकते हैं या तनाव के लक्षणों को तेजी से कम करने के लिए मनोविज्ञान पेशेवरों की मदद से।

7. प्रतिनिधि

कार्यों को सौंपना सीखना आवश्यक है कार्य भार के संभावित मामलों से बचने के लिए और फलस्वरूप काम के तनाव के मामले।

प्रत्यायोजित करने का अर्थ है कि हम अपने द्वारा सौंपे गए कुछ सहायक कार्यों को दूसरों को हस्तांतरित कर सकते हैं सहकर्मियों या मध्यवर्ती पदों पर ताकि हम अधिक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें या केंद्रीय।

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8. संचार कुंजी है

जैसा संकेत दिया गया है, हम तनाव के उन स्रोतों पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस से मिल सकते हैं जो हमें प्रभावित कर रहे हैं। उत्पादकता में बाधा डालने से अधिक आराम से रहने और समस्याओं को रोकने में बहुत मदद मिल सकती है बाद में।

प्रत्येक बॉस की दिलचस्पी यह होती है कि उनके कर्मचारी कंपनी में यथासंभव सहज रहें, इस कारण यह दिलचस्प है साझा करें, जब भी आवश्यक हो, हमारी कोई भी समस्या हो सकती है हमारे कार्यस्थल में और हमारे वरिष्ठों के साथ संयुक्त समाधान चाहते हैं।

9. स्वस्थ दिनचर्या करें

कार्य दिवस से पहले या बाद में सप्ताह के दौरान हम कुछ स्वस्थ गतिविधियाँ कर सकते हैं: खेल खेलें, दोस्तों के साथ बाहर जाएं, टहलें, प्रकृति के संपर्क में रहें या पढ़ें और कोई अन्य गतिविधि करें पसंदीदा।

महत्वपूर्ण बात यह है कि वह करना है जो हमें भर देता है और हमें खुश करता है, और संयोग से जो हमें शांत कर सकता है और हमें कम तनाव महसूस कराता है।

10. एक स्पष्ट कार्य विवरण बनाएँ

ऐसे मामलों में जिनमें हमें अपने कार्यों, कार्यों या संगठन में अपनी भूमिका के बारे में संदेह हो सकता हैn या कंपनी, हम अपनी नौकरी की स्थिति का विस्तृत विवरण लिख सकते हैं।

इससे हमें यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि हमारे कार्य क्या हैं और हमें यह जानने में मदद मिलेगी कि हमें किसी भी समय क्या करना चाहिए।