डिप्रेशन: इसे रोकने के 12 टिप्स

अधिकांश विशेषज्ञ सहमत हैं कि बहुत से लोग जीवन में कभी न कभी अवसाद का शिकार हो सकते हैं. आज के समाज के जीवन की गति और संस्कृति के प्रभाव से यह आश्चर्य की बात नहीं है पश्चिमी समाज, जो आकर्षक या सफल व्यक्तियों को पुरस्कृत करते हैं (उदाहरण के लिए, श्रम)।

इसके अलावा, यह स्थिति आर्थिक संकट के साथ बढ़ गई है, जिससे कई व्यक्तियों के लिए भेद्यता की स्थिति पैदा हो गई है। आर्थिक मंदी की बात करते समय, व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का उल्लेख करना अनिवार्य है। वास्तव में, आर्थिक मंदी में भी इसकी शब्दावली अक्सर मन की स्थिति की अवधारणाओं से संबंधित होती है: एक उदाहरण "महान अवसाद" का परिणाम हो सकता है 29. की दुर्घटना.

अवसाद के विभिन्न कारण

मनोदशा संबंधी विकारों के कारणों के बारे में कोई एक निश्चित विचार नहीं है: जैविक, शैक्षिक या मनोसामाजिक कारक आमतौर पर इस विकृति की उपस्थिति में परस्पर क्रिया करते हैं. मौजूद विभिन्न प्रकार के अवसाद: बड़ी मंदी, dysthymia, मौसमी उत्तेजित विकार, आदि। इसलिए, इस घटना को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखा गया है, जो विभिन्न व्याख्यात्मक मॉडल को जन्म देता है जो जैविक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक पहलुओं को प्रभावित करते हैं।

सामान्य तौर पर, यह कहते हुए कुछ सहमति प्रतीत होती है कि अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित होने की अधिक या कम प्रवृत्ति होती है। अधिक या कम परिमाण के ट्रिगर (स्थितियों, घटनाओं, आदि), जो जीवन के दौरान एक निश्चित क्षण में प्रकट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्वीकृति या वित्तीय कठिनाइयाँ अस्थिर करने के लिए पर्याप्त कारण हो सकती हैं भावनात्मक रूप से एक व्यक्ति के लिए, लेकिन तथ्यों की उसकी व्याख्या इसके विकास में महत्वपूर्ण लगती है विकार।

डिप्रेशन से बचने के 12 टिप्स

इस कारण से, शिक्षा कई लोगों को जीवन भर उत्पन्न होने वाली विभिन्न नकारात्मक स्थितियों की सकारात्मक तरीके से व्याख्या करने में मदद कर सकती है, एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करना. और इस तथ्य के बावजूद कि कुछ गंभीर मामलों में किसी विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है ताकि वह इससे उबरने में मदद कर सके जितनी जल्दी हो सके विकार, इसकी उपस्थिति को रोकने के लिए आदतों की एक श्रृंखला हासिल करना संभव है विकृति विज्ञान:

1. भावनात्मक बुद्धि में सुधार (ईआई)

अपने स्वयं के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के लिए भावनाओं को समझदारी से प्रबंधित करना आवश्यक माना जाता है। भावात्मक बुद्धि इसे कौशल के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो भावनाओं को समझने, उनका आकलन करने और व्यक्त करने, उन तक पहुंचने, उन्हें समझने और अंत में उन्हें विनियमित करने की अनुमति देता है। भावनात्मक अनुभव को दो अलग-अलग तरीकों से जिया जा सकता है: प्रत्यक्ष अनुभव और अनुभव पर प्रतिबिंब।

कई जाँचें हैं जो यह निष्कर्ष निकालती हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता लोगों की भावनात्मक भलाई और मनोवैज्ञानिक समायोजन का आकलन करने के लिए एक उपयोगी संकेतक है. वास्तव में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में उच्च अंक होने वाली घटनाओं की अधिक आशावादी व्याख्या, जीवन के साथ अधिक संतुष्टि और अधिक मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता और अवसाद के बीच संबंध को शुरू में अप्रत्यक्ष माना जाता था। हालांकि, बाद के शोध से पता चला है कि ईआई का निम्न स्तर सीधे अवसाद में प्राप्त अंकों को प्रभावित करता है. भावनात्मक खुफिया पाठ्यक्रम या सेमिनार में भाग लेने से इस कौशल में सुधार करने में मदद मिल सकती है और इसलिए, अवसाद को रोका जा सकता है।

2. अभ्यास अभ्यास

निश्चित रूप से आपने यह पहले सुना होगा, लेकिन हम इसे दोहराने जा रहे हैं: शारीरिक व्यायाम से आपको कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ मिलते हैं. अवसाद को रोकने के लिए, शारीरिक व्यायाम सकारात्मक है, क्योंकि एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, रसायन जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं।

इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और अवायवीय प्रतिरोध कार्य (उदाहरण के लिए, वजन के साथ काम करना) दोनों आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ लाएंगे। अंत में, व्यायाम करने से आपकी खुद की छवि भी बेहतर हो सकती है, और यह आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना, 45 मिनट के सत्र में, मूड विकारों को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

3. स्वस्थ और संतुलित खाएं

आहार अवसाद का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ और संतुलित भोजन करने से मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है, क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि भूमध्यसागरीय आहार अवसाद को रोकने के लिए आदर्श है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह फोलेट और बी विटामिन से भरपूर आहार है जो मेथियोनीन के चयापचय मार्गों में आवश्यक हैं, होमोसिस्टीन और एस-एडेनोसिल-मेथियोनीन (एसएएम) के लिए, जो मूड को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के जैवसंश्लेषण में शामिल है, जैसे कि डोपामाइन और सेरोटोनिन.

अन्य शोध का दावा है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सार्डिन, ट्राउट या नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद के लक्षण कम होते हैं। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद को रोकने में मदद मिलती है। अंत तक, "ट्रांस" वसा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे औद्योगिक पेस्ट्री) से बचना आवश्यक है, क्योंकि वे अवसादग्रस्तता के लक्षणों का पक्ष लेते हैं। ये शरीर के वजन में वृद्धि में भाग लेते हैं और व्यक्तियों को अधिक दुखी करते हैं।

4. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बिताएं और अपने शौक का अभ्यास करें

सक्रिय सामाजिक जीवन को अवसाद को रोकने में प्रभावी होना दिखाया गया है। आरअच्छे दोस्तों को पसंद करें, आयोजनों में जाएं और उन शौकों का अभ्यास करें जो हमें पसंद हैं, वे एक पूर्ण जीवन के लिए सकारात्मक हैं.

इसलिए, अलग-थलग नहीं करना आवश्यक है और अच्छा समय बिताने के लिए बाहर जाएं। अपने करीबी दोस्तों और परिवार पर निर्भर रहना, यानी वे लोग जो आपकी परवाह करते हैं, अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, अगर ये मज़ेदार हैं, तो ये आपके लिए अच्छा समय बिताएंगे और आपको सकारात्मक और सुखद मानसिक स्थिति में ले जाएंगे।

इसके अलावा, हमारे शौक का अभ्यास हमारे जीवन को अर्थ देता है। उन गतिविधियों को खोजें जो हमें प्रेरित करती हैं और हमें इसमें शामिल करती हैं प्रवाह की स्थिति वे हमें अविश्वसनीय क्षण प्रदान करने जा रहे हैं। दरअसल, जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते थे, स्वस्थ आहार खाते थे और अपने शौक का आनंद लेते थे, वे खुश थे और अवसाद के प्रति कम संवेदनशील थे।

5. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें और यह सोचना बंद करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं

लगातार खुद की दूसरों से तुलना करने से हो सकता है आपके आत्मसम्मान के लिए नकारात्मक परिणाम. हम जिस दुनिया में रहते हैं, उसके लिए हमें हर चीज में और हर समय, यहां तक ​​कि तर्कहीन रूप से भी परिपूर्ण होना चाहिए। लेकिन दूसरों से अपनी तुलना करना न केवल नकारात्मक है, बल्कि हर समय दूसरों को पसंद किए जाने के बारे में जागरूक होना आम बात है.

हम सभी दूसरों द्वारा पसंद और स्वीकार किया जाना पसंद करते हैं, लेकिन कई लोग दूसरों द्वारा पसंद किए जाने की कोशिश में बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। मनोवैज्ञानिक बर्नआउट दूसरों के साथ अपनी तुलना करना और सभी को खुश करने के बारे में सोचना स्वस्थ नहीं है और अनावश्यक तनाव पैदा करता है।

6. वर्तमान जियो

वर्तमान में जीना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपकी मनःस्थिति का ख्याल रखता है। ऐसा करना आसान लगता है, लेकिन हम आमतौर पर शरीर के साथ वर्तमान में होते हैं लेकिन मन अतीत या भविष्य में होता है. वर्तमान में जीना सीखना आपको भलाई में सुधार करने में मदद करता है और आपको अवसाद से बचाता है। यह माइंडफुलनेस थेरेपी के सिद्धांतों में से एक है।

माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको हमारा लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

“माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”

7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

भले ही आप स्वस्थ भोजन करें, खेलकूद करें और वर्तमान में जिएं, जीवन में एक उद्देश्य या प्राप्त करने के लक्ष्यों से ज्यादा कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करेगा. ब्लू ज़ोन द्वारा एक जांच, ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों का जीवन में एक उद्देश्य था वे सात और वर्षों तक जीवित रहे।

अब, तर्कहीन लक्ष्य निर्धारित करने से आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य यथार्थवादी हों। अंत में, यह नहीं भूलना चाहिए कि न केवल दीर्घकालिक उद्देश्यों का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि, इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए अल्पकालिक उद्देश्यों का होना आवश्यक है, कुछ ऐसा जो अक्सर होता है हम भूल गए।

8. स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें

खुद को माफ करना और स्वीकार करना सीखना अवसाद को रोकने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अर्थात् हमारे द्वारा की गई गलतियों के लिए या उन चीजों के लिए खुद को क्षमा करना आवश्यक है जो हमें नहीं करना चाहिए था. अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अतीत के बारे में हमारी धारणा बदल सकती है।

स्वयं को स्वीकार करना और क्षमा करना आपकी अपनी पसंद है, जिसका अर्थ है हमारे अतीत का सामना करना और हमारा वर्तमान में, जिसे हम बदल नहीं सकते उसके साथ जीना सीखना और उसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना जिंदगी। यह काम आसान नहीं है, लेकिन संभव है।

9. अनिश्चितता के साथ जीना सीखें

जब से हम छोटे थे, हमें एक शांत और परिपूर्ण जीवन जीने के लिए शिक्षित किया गया है, लेकिन वास्तविकता हमेशा ऐसी नहीं होती है, खासकर इन दिनों में। उदाहरण के लिए, एक दशक से कुछ अधिक समय पहले जीवन भर के लिए नौकरी करना आम बात थी। आज, कई व्यवसायों में स्थिर नौकरी मिलना दुर्लभ हो गया है।

इसलिए, आज हम यहां हैं, लेकिन कल... कौन जानता है. कठोर मानसिकता रखने और उसके साथ जीना सीखने की तुलना में लचीली मानसिकता का होना कहीं अधिक अनुकूल है। अनिश्चितता और परिवर्तन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आप इसके लिए अधिक तैयार व्यक्ति बनाते हैं वर्तमान वास्तविकता।

10. अपने तनाव के स्तर का ध्यान रखें

 तनाव हम जिस जीवन का नेतृत्व करते हैं, उसमें यह बहुत आम है, लेकिन जब तनाव जारी रहता है, तो चीजें बदतर हो सकती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं. वास्तव में, कई जांच इस बात की पुष्टि करती है कि लक्षणों में से एक जो इसमें प्रकट हो सकता है बर्नआउट सिंड्रोम अवसाद है।

जितना जल्दी हो सके तनाव का इलाज करना एक बिगड़ती और भविष्य में अवसाद की शुरुआत से बचने में फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि खराब समय संगठन अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है।

11. शराब और नशीली दवाओं से बचें Avoid

शराब एक कानूनी और सामाजिक रूप से स्वीकृत दवा है जो हानिरहित लग सकती है। वास्तविकता यह है कि, अक्सर सेवन किया जाता है गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है. अन्य दवाएं जैसे मारिजुआना, जिन्हें नरम दवाओं के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है, अवसादग्रस्तता विकार पैदा कर सकते हैं।

लेकिन इन पदार्थों का लंबे समय तक सेवन न केवल हानिकारक है, बल्कि अधिक या नशे में जाने से ऐसे कार्य हो सकते हैं जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है. इसलिए, आपको अवैध ड्रग्स का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन अगर आप शराब पीने जा रहे हैं, तो इसे कम मात्रा में करें।

12. पर्याप्त नींद

अच्छी नींद की स्वच्छता आपके भावनात्मक कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है. सर्कैडियन लय को बाधित करना अवसाद से जुड़ा हुआ है, और मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करके उन्हें फिर से सिंक्रनाइज़ करना एक अवसादरोधी प्रभाव दिखाया गया है। यदि आपके काम के घंटे इसकी अनुमति देते हैं, ऐसी आदतें डालने की कोशिश करें जो आपको बेहतर नींद में मदद करें.

उदाहरण के लिए, एक शेड्यूल का पालन करें जो आपको एक ही समय के आसपास सो जाने और दोपहर के मध्य से रोमांचक पदार्थों से बचने की अनुमति देता है।