क्रोध और आक्रामक आवेगों पर नियंत्रण

मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक अच्छा हिस्सा जिसका हम आनंद ले सकते हैं वह भावनाओं को प्रबंधित करने के हमारे तरीके पर निर्भर करता है जिसे हम दिन-प्रतिदिन अनुभव करते हैं। हमारी भावनाओं के प्रवाह में रहना बहुत निराशाजनक हो सकता है, और इससे भी ज्यादा जब उन्हें बदल दिया जाता है, खासकर सामाजिक स्थितियों में।

बाद का एक उदाहरण में है जो क्रोध प्रबंधन की समस्याओं से पीड़ित हैं. इस लेख में हम शत्रुतापूर्ण या आक्रामक व्यवहार की इस प्रवृत्ति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए कुछ कुंजियाँ देखेंगे।

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क्रोध प्रबंधन की समस्याएं कैसे प्रकट होती हैं?

अन्य बातों के साथ-साथ, मानव मस्तिष्क की विशेषता यह है कि इसमें बहुत अधिक क्षमता होती है तत्काल इच्छाओं और सामान्य रूप से आवेगों के प्रभाव का प्रतिकार करें, इस प्रकार हमारे कार्यों को मध्यम और लंबी अवधि के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो संभव नहीं होगा यदि हम लगातार वही कर रहे हैं जो शरीर हमसे पूछता है। उदाहरण के लिए, हम में से अधिकांश आय आने पर सनक में लिप्त होने के लिए हम जो पैसा कमाते हैं, उसे जल्दी से खर्च नहीं कर पाते हैं।

अन्य जानवर भी इसी तरह की रणनीतियों को लागू करने में सक्षम हैं, जिसमें प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्य तत्काल नहीं होते हैं और एक निश्चित मात्रा में धैर्य की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हम उन लक्ष्यों की आकांक्षा कर सकते हैं जिन्हें हम केवल एक साल बाद ही हासिल कर पाएंगे नियोजन क्रियाओं की जो बहुत परिष्कृत है और अमूर्त सोच पर आधारित है, पर इतना नहीं संवेदनाएं।

हालाँकि, नियम के हमेशा अपवाद होते हैं; शुद्ध आँकड़ों के अनुसार, ऐसे लोग हैं जो मुश्किल से भावनात्मक उतार-चढ़ाव का सामना करते हैं और जब आवेगों को नियंत्रित करने की बात आती है, और अन्य जो इसके विपरीत करते हैं, उन्हें कभी समस्या नहीं होती है। उत्तरार्द्ध में, एक उपसमूह है जो, विशेष रूप से, रोज़मर्रा की और अपेक्षाकृत बार-बार होने वाली स्थितियों में सीधे उच्च स्तर के क्रोध या क्रोध को व्यक्त न करना मुश्किल हो जाता है वे इसके लायक नहीं हैं। आइए देखें कि इन मामलों में क्या होता है, यह ध्यान में रखते हुए कि ये सामान्य विशेषताएं हैं और वे उन सभी व्यक्तियों का वर्णन नहीं करते हैं जो इस प्रकार की भावनात्मक अशांति से पीड़ित हैं।

1. हताशा की प्रवृत्ति

क्रोध प्रबंधन की समस्या वाले लोग अक्सर हताशा की तीव्र भावना महसूस करते हैं। जब दिन-प्रतिदिन का सबसे छोटा विवरण नहीं निकलता जैसा वे चाहते थे कि वे बाहर निकल जाएं: बेकरी में रोटी खत्म हो जाना, किसी को सार्वजनिक परिवहन की आखिरी खाली सीट पर सबसे पहले बैठना आदि।

2. विसंगति का असहिष्णुता

ये लोग अच्छी तरह से स्वीकार नहीं करते हैं कि अन्य लोग उनके लिए महत्वपूर्ण मुद्दों पर असहमत हो सकते हैं।

3. टकराव से पहले तत्काल शत्रुता

ऐसी स्थितियों में जहां अन्य लोग शत्रुतापूर्ण होते हैं, जो अपने क्रोध के आवेगों को नियंत्रित नहीं करते हैं, लगभग हमेशा उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, मौखिक या शारीरिक हमलों के लिए एक प्रवृत्ति दिखा रहा है.

4. पास की वस्तुओं पर क्रोध का निर्वहन

इन लोगों में कुछ अपेक्षाकृत सामान्य है, वस्तुओं पर गुस्सा निकालने की प्रवृत्ति, चाहे वह मारना हो, निचोड़ना हो या सामान्य तौर पर, ऐसी क्रिया करना जो मांसपेशियों की शक्ति पर आधारित हो. यह समझ में आता है, क्योंकि क्रोध के कारण मांसपेशियों की टोन उस बिंदु तक बढ़ जाती है जहां मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं, और इससे असुविधा हो सकती है।

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अनिरंतर विस्फोटक विकार

अधिकांश लोग जो अपने क्रोध नियंत्रण में सुधार करने पर विचार करते हैं, वास्तव में उन्होंने वास्तव में एक मनोवैज्ञानिक विकार विकसित नहीं किया है। हालाँकि, कुछ मामलों में, यह समस्या इतनी तीव्रता तक पहुँच जाती है कि यह चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है और जितनी जल्दी हो सके मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के परामर्श पर जाने का कारण है।

आंतरायिक विस्फोटक विकार का निदान प्राप्त करने वालों के साथ यही होता है; यह एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन है, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, बहुत तीव्र और कुछ हद तक अनियंत्रित क्रोध विस्फोटों पर आधारित है। इन मामलों का निदान उन पेशेवरों द्वारा किया जाता है जो रोगी के मामले को संभालते हैं, जो मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप उपायों को अपनाने का प्रस्ताव देते हैं।

ऐसा करने के लिए?

उन आक्रामक आवेगों की शक्ति को कमजोर करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं I

1. अच्छी नींद लें और अच्छा खाएं

यह बुनियादी है: यदि हमारा शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो हममें बहुत अधिक धैर्य न रखने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि at एक बेचैनी से निपटने के लिए जो हमें परेशान करती है, हम अन्य अप्रिय अप्रत्याशित घटनाओं को भी सहन करने की स्थिति में नहीं हैं। अपने लिए एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपका अधिकांश नियमित आहार आपको सभी पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करता है ज़रूरी।

2. व्यसनों को दूर रखें

अन्य तत्व जो हमें क्रोध के हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं, व्यसन हैं, एक आसान कारण के लिए समझें: यदि हम केवल उस अनुभूति के उपभोग या अनुभव करने के तथ्य की परवाह करते हैं जिसके प्रति हमने विकसित किया है निर्भरता, वह सब कुछ जो हमें उससे अलग करता है या उससे संबंधित विचारों से भी विचलित करता है, हमारे लिए हमारी भलाई के लिए एक बाधा है.

इस कारण से, व्यसनों के विकास को रोकना महत्वपूर्ण है (परिवर्तित भावनात्मकता वाले लोग अधिक होते हैं उनमें गिरने की संभावना है) और, यदि कोई पहले ही विकसित हो चुका है, तो जितनी जल्दी हो सके विशेषज्ञों के पास जाएं जो पेशकश कर सकते हैं इलाज।

3. अपने निकटतम लोगों के साथ संघर्ष समाधान प्रोटोकॉल का अभ्यास करें

विसंगतियों को हल करते समय अधिक या कम व्यवस्थित पद्धति को आंतरिक बनाएं यह हमारी मदद कर सकता है, थोड़ा-थोड़ा करके, यह मानने की आदत डालने के लिए कि एक चर्चा को अहं या सामान्य रूप से शत्रुतापूर्ण टकराव के बीच लड़ाई नहीं होती है।

उन लोगों से मिलें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और एक सहमत तरीके से, कुछ सरल प्रोटोकॉल स्थापित करें ताकि पदों पर पहुंचने के दौरान आप जिन कदमों का पालन करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों इन उपायों के प्रति समान स्तर की प्रतिबद्धता दिखाएं, और यह कि वे आप दोनों को समान रूप से बाध्य करें, न कि केवल उन्हें जिन्हें आवेग की समस्या है।

4. यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ

अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अगर क्रोध को नियंत्रित करने में समस्याएँ बहुत चरम पर हैं, तो सत्रों को छोड़े बिना चिकित्सा के लिए जाना और इसके लिए प्रतिबद्ध होना आवश्यक होगा। मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में, रोगियों को उनकी आवश्यकताओं के अनुकूल तकनीकों और आदतों में प्रशिक्षण प्राप्त होगा।

क्या आप मनोवैज्ञानिक समर्थन की तलाश कर रहे हैं?

अगर आपको लगता है कि आप क्रोध प्रबंधन से संबंधित इस प्रकार की समस्याओं से पीड़ित हैं और आप किसी पेशेवर से मनोवैज्ञानिक मदद की तलाश कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप मुझसे संपर्क करें। मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल में विशेषज्ञता प्राप्त मनोवैज्ञानिक हूं, जिसने विभिन्न प्रकार की भावनात्मक गड़बड़ी के इलाज में प्रभावकारिता साबित की है। आप मेरे संपर्क विवरण पर देख सकते हैं यह पृष्ठ.

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