दिमागीपन: नौसिखियों के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव

हाल के वर्षों में, ध्यान लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

मुझे ध्यान सीखने में रुचि रखने वाले लोगों से अधिक से अधिक पूछताछ मिल रही है, और यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो मुझे खुश करता है। या तो के लिए तनाव और चिंता कम करें, या सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, मैं हमेशा के अभ्यास को शुरू करने की सलाह देता हूं सचेतन दैनिक दिनचर्या में।

माइंडफुलनेस के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है

हालाँकि, हालांकि विज्ञान ने कई लाभों के बारे में ज्ञान प्रदान किया है जो इस अभ्यास से हमें (भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और आंतरिक शांति) प्रदान करता है। वास्तविकता यह है कि ध्यान करना आसान नहीं है. यह देखने में आम है कि लोग उत्साह से भरकर प्रयास करने लगते हैं, जैसे-जैसे दिन बीतते जाते हैं वे अभ्यास के लिए एक क्षण भी नहीं निकाल पाते हैं।

और इससे हमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए। हम चीजों को करना बंद नहीं करने के आदी हैं, उन गतिविधियों के साथ "समय बर्बाद नहीं करना" जिनकी कोई तत्काल उपयोगिता नहीं है और बोरियत से दूर भाग रहे हैं। इस तरह नौसिखिए, लगभग अनजाने में ही, ध्यान न करने के लिए कई बहाने गढ़ते हैं।

दिमागीपन अभ्यास लेती है

मैं खुद, जब मैंने शुरू किया, मैं जल्दी से "कल नहीं होता" का विशेषज्ञ बन गया. मुझे यह विचार अच्छा लगा कि ध्यान प्रतिनिधित्व करता है, इससे होने वाले लाभ, और यह कहना भी बहुत अच्छा था कि मैंने माइंडफुलनेस का अभ्यास किया। हालांकि, जब धक्का मारने की बात आती है, विलंबित और फिर।

अंत में, मैं एक बौद्ध मठ के पास रहने के लिए काफी भाग्यशाली था और मैंने खुद को उस स्थिति में रखते हुए कई रिट्रीट में भाग लेने के लिए कहा, जहां मैं नहीं जाता तो मुझे बुरा लगता। मुझे इसे करने में बहुत खुशी हुई। मैंने अपने लक्ष्यों को सख्ती से पूरा करने के लिए खुद को धकेलना बंद कर दिया और मुझे एहसास हुआ कि मैं ध्यान करने का आनंद ले सकता हूं, वास्तव में मुझे ऐसा लगा.

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दिमागीपन: शुरुआती लोगों के सामान्य बहाने

इसलिए, यदि आप इस ध्यान में शुरू कर रहे हैं या जल्द ही शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो मैं आपके साथ इन्हें साझा करना चाहूंगा युक्तियाँ जो आपको शीर्ष पाँच सामान्य बहानों को मात देने में मदद कर सकती हैं:

1. मेरे पास बिल्कुल समय नही है

यह निस्संदेह सबसे अधिक दोहराया गया और शायद सबसे बेतुका है। हम सब व्यस्त हैं, हाँ, लेकिन हमारे पास खुद को समर्पित करने के लिए हमेशा पांच मिनट होते हैं.

कई नौसिखियों का मानना ​​है कि उन्हें दिन में 30 मिनट के ध्यान से शुरुआत करनी होगी और यह एक बड़ी गलती है। कुंजी प्रगति करना है। एक सरल लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए पहले सप्ताह में प्रतिदिन 5 मिनट जब तक आप प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट ध्यान नहीं कर सकते। दिन में 5 मिनट खर्च करने की आदत बनाएं और धीरे-धीरे 8, 10 मिनट और इसी तरह आगे बढ़ें।इस अभ्यास के साथ सहज महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। सोचें कि रोजाना सिर्फ 10 मिनट ध्यान करने से आपको पहले से ही कई फायदे मिलते हैं।

2. मैं ऊब रहा हूं

शुरुआत करने वाले ध्यानी का सबसे बड़ा दुश्मन बोरियत है, और स्पष्ट रूप से मैं इसे समझता हूं। एक गतिविधि जिसमें कुछ नहीं करना शामिल है, विशेष रूप से आकर्षक नहीं लगती है।

लेकिन दोस्त, कुछ न करना पहले से ही कुछ करना है। और यह वास्तव में कठिन है। किसी को पहले आपका मार्गदर्शन करने दें, इसे कम उबाऊ बनाने के लिए निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें. बहुत भिन्न प्रकार के ध्यान भी होते हैं, कुछ कुछ निश्चित विषयों पर आधारित होते हैं जो आपके लिए अधिक आकर्षक हो सकते हैं या मंत्रों को दोहरा सकते हैं। यह इसे और अधिक मनोरंजक बनाता है क्योंकि इससे यह धारणा कम हो जाती है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं।

3. मैं अच्छा नहीं करता

ध्यान करने में सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक अपेक्षाएं निर्धारित करना या अपने आप को दोहराना है "मेरे अलावा हर कोई अच्छी तरह से ध्यान करता है"।

यदि आप खरीदारी की सूची, सप्ताहांत की योजनाओं या आप कितने ऊब गए हैं, जैसे विभिन्न विचारों के कारण अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, बधाई हो! यानी आप कमाल कर रहे हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लक्ष्य बस यही है, अपने मन में चल रहे सभी विचारों का निरीक्षण करें. बस उनका निरीक्षण करें, स्वीकार करें कि आप विचलित हो गए हैं, और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटा दें, जब तक कि अगली व्याकुलता न आ जाए।

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4. मुझे कुछ जरूरी काम है

आप ध्यान कर रहे हैं और अचानक आपका एक विचलित करने वाला विचार आपको एहसास कराता है कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण भूल गए हैं जो आपको करना है।

आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस बार, हाँ, आप स्वयं को विश्वास दिलाते हैं कि यह ध्यान बिल्कुल मदद करने वाला नहीं है। गलती! जितना अधिक विचलित हो उतना अच्छा है, ताकि आप ऊब न जाएं। ध्यान दें कि आप कितने विचलित और घबराए हुए हैं. अपनी तेजी से सांस लेने के बारे में जागरूक रहें और आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके बारे में आप कितना ध्यान रखते हैं। खुश हो जाओ, आखिरकार, केवल दस मिनट में आप इसे कर सकते हैं।

5. मुझे नही पता कि मैं कहाँ से शुरुवात करू

शुरुआत में शुरू करना एक अच्छा विचार होगा। केवल बैठ जाएं और अपनी श्वास, किसी ध्वनि या किसी बाहरी वस्तु पर ध्यान दें. आपको और कुछ नहीं चाहिए। पृष्ठभूमि में कोई शास्त्रीय संगीत नहीं बज रहा है, कोई सुगंधित मोमबत्तियाँ नहीं हैं, कोई कमल की स्थिति में बैठने में सक्षम नहीं है। बस सहज हो जाएं लेकिन अपने सिर को आराम न दें, इसे ऊपर रखें ताकि आप सो न जाएं। ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं और कैसे सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। और... देखा, आप पहले से ही ध्यान कर रहे हैं!

मुझे उम्मीद है कि इन छोटी-छोटी युक्तियों ने आपको उन बहानों को तोड़ने के लिए आश्वस्त किया है जो हम सभी ध्यान न करने के लिए करते हैं और वास्तव में इसे आजमाएं। जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप फंस गए हैं!