क्या आप द्वंद्व से गुजर रहे हैं? ये 5 चाबियां आपको बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करेंगी

दुःख को किसी प्रियजन के खोने की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है, हालाँकि इसे किसी प्रियजन के खोने से भी जोड़ा जा सकता है एक वस्तु जो किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जीवन का एक चरण या अस्तित्व में एक विशेष घटना (मार्टिनेज, 2015).

जैसा कि रोगिना और क्विलिच (2006) बताते हैं, जब किसी व्यक्ति के नुकसान का संदर्भ दिया जाता है, तो एक अत्यधिक जटिल अनुभव उत्पन्न होता है जो शारीरिक, भावनात्मक, व्यवहारिक और सामाजिक स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव उत्पन्न करता है, उस व्यक्ति की अनुपस्थिति से जुड़ी भावनाओं के विकास के कारण, और भविष्य के बारे में अचानक अनिश्चितता के कारण भी जो जीवन के अर्थ पर सवाल उठाने की ओर ले जाता है।

द्वंद्व से कैसे गुजरें?

दुःख को आत्मसात करने के तरीके प्रत्येक व्यक्ति के जीवन की कहानियों के आधार पर काफी भिन्न होते हैं। व्यक्ति, अनुभव और व्यक्तित्व, ऐसे पहलू जो एक साथ एक विशेष मुकाबला प्रणाली उत्पन्न करते हैं, अर्थात, कहना, प्रतिकूल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का एक अनूठा तरीका जिसके परिणामस्वरूप किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है.

हालाँकि, सामान्य तौर पर, ऐसी कुंजियाँ हैं जो हमें अपनी मुकाबला करने की प्रणाली और दुःख को आत्मसात करने के तरीकों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि यह सच है कि शोक को पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता, क्योंकि उस व्यक्ति की अनुपस्थिति और उसके जीवन और उसके साथ बिताए पलों की यादें हमेशा रहेंगी हम,

यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप द्वंद्व का सामना कर रहे हैं तो आपके पास समर्थन, दृष्टिकोण और विकल्पों की एक श्रृंखला है जो आपको बेहतर और बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

1. दर्द को दबाओ मत

यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे दबाने के बजाय अपने दर्द को महसूस करने और व्यक्त करने में सक्षम हों, जो कि आपके प्रियजन को स्वीकार करने की कुंजी है यह चला गया है, कि नुकसान अपूरणीय है, कि पीड़ित होना सामान्य है और आपकी सभी भावनाओं की अभिव्यक्ति के रूप में स्थापित है आपके प्रगतिशील सुदृढ़ीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता, तथ्यों की स्वीकृति के लिए, मृत्यु की अनिवार्यता को समझने के लिए और सबसे बढ़कर, अपने स्वयं के जीवन को अधिक से अधिक महत्व देने के लिए और अन्य लोगों के लिए जो आपके पक्ष में हैं।

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2. उन लोगों की कंपनी की तलाश करें जिनकी आप सराहना करते हैं

यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपके दर्द और शोक का दूसरों पर प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, आपको उन लोगों की कंपनी की ज़रूरत है जिन्हें आप प्यार करते हैं, क्योंकि शोक से जुड़े भारी दर्द के कारण, यह उत्पन्न होने वाली भावनाओं का महत्व एक अनुभव के रूप में स्थापित होता है जिसे साझा किया जाना चाहिए और के साथ।

जिन लोगों को इस प्रकार का नुकसान हुआ है उनके लिए अपने परिवार और दोस्तों की कंपनी को अधिक महत्व देना सामान्य है, क्योंकि उनके पास भावनात्मक समर्थन है जो उन्हें बाहर निकलने की अनुमति देता है, उन अच्छी बातों और पलों को याद करें जो उस व्यक्ति के साथ हुए थे जो छोड़ गया है, सबसे कठिन क्षणों में किसी से बात करना, भावनाओं को साझा करना और संयुक्त रूप से मुकाबला करने की नई संभावनाओं का निर्माण करना।

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3. दुख कोई बीमारी नहीं है

हालांकि शोक उन अभिव्यक्तियों से जुड़ा है जो नैदानिक ​​​​तस्वीरों में प्रस्तुत किए गए समान हैं अवसाद, जैसे निराशा की भावना, गहरी उदासी, निराशा, उदासीनता और जीवन से वैराग्य, क्या पहली बात जो आपको समझनी है वह यह है कि दुःख कोई बीमारी नहीं है बल्कि किसी घटना के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। दर्दनाक। आप किसी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, बल्कि इसके बजाय अनुकूली प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला विकसित कर रहे हैं आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण किसी के खोने से पहले।

यह समायोजन प्रक्रिया न केवल स्वाभाविक है बल्कि आपके लिए अपने दर्द को व्यक्त करने और आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए नितांत आवश्यक है। और चूँकि दुःख कोई बीमारी नहीं है, इसलिए इसका कोई विशिष्ट इलाज भी नहीं है, बस स्वीकृति, अनुकूलन और लचीलापन प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो आपको बेहतर और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।

4. शोक की भावना में न दें

यद्यपि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं और अनुकूलन और स्वीकृति के साधन के रूप में दर्द सह सकते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया में आप विकास करना जारी रखें आपकी दैनिक स्व-देखभाल गतिविधियाँ, जिनमें संवारने और व्यक्तिगत देखभाल की आदतें प्रमुख हैं, साथ ही साथ खाना, अच्छी तरह से हाइड्रेट करना और सोना अच्छी तरह से।

यह जरूरी है कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें, चूंकि दर्दनाक अनुभव परिणामस्वरूप अत्यधिक ऊर्जा व्यय उत्पन्न कर सकते हैं। इसलिए आपको अपना बेहतर ख्याल रखना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए, मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए और दिमाग को साफ रखने की कोशिश करनी चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि द्वंद्वयुद्ध में वे लगभग अनियंत्रित और यादृच्छिक रूप से भिन्न दिखाई देते हैं संवेदनाएँ जो पीड़ा से परे हैं, और जो जुड़ी हुई हैं, उदाहरण के लिए, अपराधबोध, क्रोध, भय या उदासी के साथ शर्म। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, कि आप अपनी पसंद की गतिविधियों को जारी रखें और जो कुछ हुआ है उसे नकारने की कोशिश किए बिना आप खुद को विचलित करें।

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5. अपनी सभी गतिविधियों में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए खुद को समय दें

ऐसा कोई विशिष्ट समय नहीं है जिसमें द्वंद्व समाप्त होता है या समाप्त होता है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और प्रत्येक स्थिति पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गतिविधियों पर लौटने के लिए बहुत जल्दी न करें, क्योंकि यह सामान्य है आपके भावनात्मक प्रभाव के कारण आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं और आपकी क्षमताएं कम हो जाती हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है द्वंद्व की लय का सम्मान करें, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि ऐसे दिन हैं जब आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन कुछ ऐसे भी दिन हैं जिनमें ऐसा लगेगा कि आप पीछे हट गए हैं। आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, नए अनुकूलन तंत्र की स्थापना कर सकते हैं और हमेशा उस व्यक्ति को प्रतिबिंबित करने और याद रखने के लिए अपने आप को एकांत के क्षणों की अनुमति दे सकते हैं।

इस सारी प्रक्रिया के बीच यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा उस प्रियजन को याद करें जो चला गया है, सर्वोत्तम संभव तरीके से। केवल आप ही जानते हैं कि उसके साथ अपने रिश्ते को सम्मान देने का सबसे सार्थक तरीका क्या है, उसके जीवन और आपके द्वारा साझा किए गए पलों को महत्व देना।