5 चरणों में किसी के बारे में सोचना कैसे बंद करें I

यह बहुत सामान्य है कि हम अपने पूरे जीवन में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से ऐसे लोगों से मिलते हैं जो हमारा पूरा ध्यान खींचने में सक्षम होते हैं।

ऐसे मनुष्य हैं जो केवल हमारे विचारों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं, या तो उनके अपने व्यक्तित्व और विशेषताओं के कारण या उन स्थितियों के कारण जिन्हें हमने उनके साथ अनुभव किया है। हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब यह एक समस्या होती है। उस समय, किसी व्यक्ति के बारे में सोचना कैसे बंद करें?

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संभावित कारण

जिन कारणों से हम किसी के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं वे बहुत विविध हैं।

उदाहरण के लिए, हम एक पुराने रिश्ते के बारे में लगातार दखल देने वाले विचारों को पीछे छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं जो हर समय और उसके बिना हमारी चेतना में आते हैं। हम इससे बच सकते हैं, या यह भी हो सकता है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करें जिसके साथ हम कभी वह रिश्ता नहीं रखेंगे जो हम चाहेंगे, या ऐसा भी हो सकता है कि आओ कोशिश करते हैं उदासी को पीछे छोड़ दो किसी व्यक्ति की मृत्यु से उत्पन्न।

मानव मन ठीक-ठीक इतना जटिल है क्योंकि इसमें अनंत संख्या में अनुभव हैं जो उस पर अपनी छाप छोड़ सकते हैं, और यह बात व्यक्तिगत संबंधों पर भी लागू होती है।

उन विचारों को दूर करो

नहीं, एक ही व्यक्ति के साथ कई बार सपने देखना इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे बीच आंतरिक संघर्ष है उससे संबंधित। हालाँकि, अगर जब हम जाग रहे होते हैं तो वे विचार किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़े होते हैं जो महत्वपूर्ण रहा है इस तथ्य के बावजूद कि यह हमें पैदा करता है, हमारे जीवन गायब नहीं होते हैं और लगातार हमारी चेतना पर आक्रमण करते हैं असहजता, हाँ हमें समस्या है. एक जो हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और अगर यह लंबे समय तक रहता है तो यह के स्तर को बढ़ा सकता है चिंता.

लेकिन... इस समस्या को हल कैसे करें? हर समय किसी के बारे में सोचना बंद करने के लिए क्या करें, अगर ऐसा लगता है कि यह हमारी इच्छा से स्वतंत्र है? हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, ऐसी रणनीतियाँ हैं, जिन्हें एक बार लागू करने पर, हमें इस अचेतन और कष्टप्रद आदत से "छोड़ने" में मदद मिल सकती है।

विचार हमारे मन को उसी प्रकार की यादों में फंसने से रोकने के लिए है, एक ही चीज़ के बारे में सोचना बंद करो निरंतर। यहां आपके पास स्वस्थ मनोवैज्ञानिक आदतों को अपनाने के लिए रणनीतियों और दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है।

1. "इसके बारे में नहीं सोचना" एक अप्रभावी तरीका है

भले ही हमारे उद्देश्य कितने ही विविध क्यों न हों, सच्चाई यह है कि एक ऐसी पद्धति है जो बस काम नहीं करती। और, इसके अलावा, यह सबसे सरल और सबसे सहज ज्ञान युक्त तरीका है, जिसे हम सभी घुसपैठ करने वाले विचारों के काम करने के तरीके के बारे में कुछ भी नहीं जानने के मामले में लागू करने का प्रयास करेंगे। यह इन विचारों को स्वेच्छा से दबाने की कोशिश करने के विकल्प के बारे में है, अर्थात उन्हें गायब करने का प्रयास करना।

विचार दमन को पूरी तरह अनुत्पादक विकल्प के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, यह हमें उस व्यक्ति के बारे में और अधिक सोचने पर मजबूर कर देगा। इस संबंध में की जांच डेनियल वेगनर जिसमें उन्होंने स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला को एक सफेद भालू के बारे में सोचने के लिए कहा। फिर, स्वाभाविक रूप से, उन्हें इस विचार को फिर से होने से रोकने के लिए कहा गया। नतीजा यह हुआ सभी प्रतिभागियों ने कुछ असामान्य के बारे में सोचना शुरू कर दिया क्योंकि सफेद भालू पहले की तुलना में बहुत अधिक थे.

इसलिए स्वेच्छा से इन विचारों और स्मृतियों को दबाने की कोशिश न केवल काम करती है, बल्कि जो हमें यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि हम अपने दिमाग से क्या दूर रखना चाहते हैं, जो हमें बनाता है चलो महसूस करते हैं अधिक तनावग्रस्त. यह एक पूर्ण पलटाव प्रभाव है: उस व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने का तथ्य हमें उस तरीके को पुन: उत्पन्न करने का कारण बनता है जिसमें हम उनके बारे में सोचते हैं।

2. दखल देने वाले विचारों को स्वीकार करना

पालन ​​​​करने की रणनीतियों में से एक इन विचारों को स्वीकार करने का अभ्यास करना हो सकता है, अर्थात उन्हें चेतना से गायब करने के लिए नहीं लड़ना। सबूत है कि जो लोग इन स्वीकृति रणनीतियों का पालन करते हैं, उन लोगों की तुलना में कम समस्याओं का अनुभव करते हैं जो इन विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि, इस पद्धति के लाभों का इस बात से अधिक लेना-देना है कि ये विचार हमें कैसा महसूस कराते हैं बजाय इसके कि वे कितनी बार आते हैं। वह है कुछ लोगों से जुड़ी यादों और कल्पनाओं की स्वीकृति हमें अल्पावधि में उनके बारे में सोचना बंद नहीं करती है, लेकिन यह हमें इसके बारे में इतना तनाव महसूस नहीं कराता है।

3. प्रबंधन देखभाल

तो, हमारे पास एक तरीका है जो काम नहीं करता है और दूसरा जो आंशिक रूप से काम करता है। लेकिन... किसी व्यक्ति के बारे में स्थायी रूप से सोचना बंद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

क्या शोध किया गया है, घुसपैठ करने वाले विचारों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है कार्यों और विचारों की एक श्रृंखला पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिसमें हम खो सकते हैं और निश्चित रूप से उस व्यक्ति के साथ कोई संबंध नहीं है जिसके बारे में हम सोचना बंद करना चाहते हैं। किसी को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए, उन जुनूनी विचारों के विकल्पों का प्रस्ताव देने के बजाय उन्हें खत्म करने की कोशिश करना अधिक है।

4. किसे नहीं करना चाहिए के साथ कल्पना करना

इस रणनीति की प्रभावशीलता के उदाहरणों में से एक प्रयोग में पाया जाता है जिसके परिणाम 2008 में प्रकाशित हुए थे विकास और मानव व्यवहार. इस प्रयोग में वे ऐसे लोगों को बनाते समय सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाना चाहते थे जो एक में थे एक ऐसे व्यक्ति के बारे में कल्पना करना बंद करने के लिए स्थिर संबंध जिसे वे आकर्षक मानते थे और जो सामान्य से बाहर था जोड़ा।

ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं की टीम ने छवियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की आकर्षक लोग प्रयोग में भाग लेने वालों में से प्रत्येक को और उन्हें वह चुनने के लिए कहा जो उन्हें सबसे आकर्षक लगे। फिर, उन्हें यह कल्पना करने के लिए प्रेरित किया गया कि इन लोगों के साथ स्थितियों की एक श्रृंखला को जीना कैसा होगा, क्योंकि उन्हें ऐसा करने के लिए कहा गया था। लिखित रूप में समझाएं कि उन्होंने क्यों सोचा कि यह व्यक्ति आकर्षक था और वर्णन करें कि उन्हें क्या लगता है कि सही तारीख कैसी होगी उसके साथ।

फिर कुछ स्वयंसेवकों को उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया। बेशक उन्होंने इसे नहीं बनाया।: वे दूसरे व्यक्ति को अपने दिमाग से नहीं निकाल पाए और वास्तव में उन प्रतिभागियों की तुलना में दूसरे व्यक्ति के बारे में अधिक सोचा, जिन्हें उन विचारों को रोकने के लिए नहीं कहा गया था।

5. इन कल्पनाओं का समाधान

जो काम किया वह युगल पर ध्यान केंद्रित करना था: उनके बारे में सोचें, आप उनके साथ क्यों हैं और विशेष रूप से आप उनसे प्यार क्यों करते हैं। इस प्रकार के विचार, जिनमें ध्यान आकर्षित करने की क्षमता होती है, प्रतिभागियों के दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने में सक्षम होने का कारण थे। अलावा, स्वयंसेवकों का ध्यान "पकड़ने" के लिए सबसे प्रभावी विचार साथी के यौन आकर्षण से संबंधित नहीं थे, लेकिन जो उस प्यार से संबंधित थे जो उसने उसके लिए महसूस किया था।

इस रणनीति का अभ्यास करने के बाद, स्वयंसेवक उन लोगों के बारे में विवरण भूलने लगे जिनके बारे में वे पहले सोचना बंद नहीं कर पाए थे।

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किसी को अपने सिर से बाहर निकालो

ताकि, किसी के बारे में सोचना बंद करने की तरकीब यह है कि हम कुछ ऐसा खोजें जो हमारे ध्यान को स्वाभाविक रूप से उसकी ओर ले जाने में सक्षम हो, बिना प्रयास के, ताकि धीरे-धीरे जिन विचारों से हम बचना चाहते हैं वे और अधिक धुंधले हो जाएँ जब तक कि वे हमारी चेतना पर लगातार आक्रमण न कर सकें।