भावनात्मक निर्भरता से कैसे निपटें?

भावनात्मक निर्भरता कम आत्मसम्मान से जुड़ी है जो भावनात्मक कमियों, प्यार की अवधारणा और "चीजें कैसी होनी चाहिए" के बारे में तर्कहीन मान्यताओं को छुपाती है। सामान्य तौर पर, यह पाया जाना आम है कि सदस्यों में से एक दूसरे पर अत्यधिक निर्भर रहता है, ऐसे व्यवहार करता है जो स्वयं और/या बंधन के लिए हानिकारक होते हैं।.

भावनात्मक निर्भरता वाले लोग अक्सर ऐसे रिश्ते से पीड़ित होना पसंद करते हैं जो उन्हें रोज़ दर्द देता है, ब्रेकअप से गुज़रने के बजाय, क्योंकि ब्रेकअप का विचार मात्र एक मानसिक आपदा का प्रतिनिधित्व करता है और उन्हें लगता है कि "वे ऐसा नहीं करते" वे कर सकते हैं"। उनके लिए दूसरे व्यक्ति के बिना अपने जीवन की कल्पना करना असंभव है और इस विचार के कारण उनमें अकेलापन, असहायता और घुटन की भावना पैदा होती है।

उनके मनोवैज्ञानिक प्रोफ़ाइल के संबंध में, अकेलेपन के डर, निराशा और ऊब के प्रति कम सहनशीलता, साथ ही भावनात्मक खालीपन और अलगाव की चिंता का उल्लेख करना आवश्यक है। कम आत्म-सम्मान और स्वयं के प्रति एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा जो वास्तविकता से समायोजित नहीं है, सामने आती है।.

विभिन्न लेखकों और अनुभव के नैदानिक ​​दृष्टिकोण के आधार पर, यह निष्कर्ष निकालना संभव है कि भावनात्मक निर्भरता वाले लोगों की विशेषता होती है: आवश्यकता होना दूसरों की अत्यधिक स्वीकृति, विशिष्ट रिश्तों के प्रति आकर्षण और दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति की निरंतर उपलब्धता की मांग, अत्यधिक उत्साह और रिश्तों के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं, साथी के प्रति समर्पण या अधीनता (अवमानना ​​और अपमान सहना) के अलावा, किसी को खोने के डर से संबंधित प्रिय व्यक्ति.

भावनात्मक निर्भरता से लड़ने और स्वस्थ रिश्ते बनाने की कुंजी

हालाँकि, एकीकृत दृष्टिकोण से मनोविज्ञान उक्त स्थिति की रोकथाम और परिणाम दोनों को संबोधित करने के लिए विशिष्ट हस्तक्षेप और उपचार प्रदान करता है।

1. आत्म-खोज और स्वायत्तता

पहला कदम आत्म-खोज है, इसमें विभिन्न स्थानों, लोगों, शौक, गतिविधियों और सीखने की खोज शामिल है जो व्यक्ति के मूल्यों से जुड़ सकते हैं। इस तरह, स्वायत्तता और स्वतंत्रता के लिए अधिक स्थानों को बढ़ावा देना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी प्रत्येक नई गतिविधि का पता लगाने और उसके साथ आवश्यक समय लेने की आवश्यकता है। फिर आप यह निर्धारित करते हैं कि आप प्रत्येक में कैसा महसूस करते हैं, अपनी आवृत्ति बढ़ाते हैं और इसे समय के साथ बनाए रखने का प्रयास करते हैं जब तक कि आपको मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए नई व्यक्तिगत दिनचर्या नहीं मिल जाती।.

इसके साथ, भावनात्मक निर्भरता के लिए एक मारक प्राप्त किया जाता है, क्योंकि जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, उन्हें आमतौर पर इस बारे में गलत धारणा होती है कि दुनिया कैसी है, उन्हें उबाऊ माना जाता है, न कि साथी के बिना सुखद, जिसके परिणामस्वरूप सामाजिक, व्यक्तिगत और यहां तक ​​कि पारिवारिक स्थिति में भी गिरावट आ रही है, जहां ज्यादातर चीजें जो रोजाना की जाती हैं वे उसके साथ और उसके लिए होती हैं। युगल।

परिवर्तनों के साथ एक मज़ेदार समानांतर दुनिया की खोज करने से न केवल निष्क्रिय मान्यताओं को संशोधित करने में मदद मिलती है, बल्कि संभावना भी बढ़ती है परिवर्तन का लचीलापन, यह किसी के अपने मूल्यों के तहत बनाई गई अपनी पहचान के सुधार में योगदान करने में सक्षम है, न कि दूसरों के मूल्यों के तहत। युगल।

उदाहरण के लिए, अतीत के उन समयों के बारे में सोचना संभव है जब आप अकेले रहकर जीवन का आनंद ले सकते थे, पुराने शौक या रुचियों को पुनर्जीवित कर सकते थे। उदाहरण के लिए, संगीत कक्षाएं फिर से शुरू करना, कोई नया वाद्ययंत्र बजाना, कला या पेंटिंग कक्षाएं लेना, पढ़ना, थिएटर या कार्यशालाओं में भाग लेना। नृत्य। अल्पकालिक और मध्यम अवधि के लक्ष्यों के साथ निरंतर और व्यवस्थित तरीके से शारीरिक गतिविधि करें। नई जगहों की खोज करें, अकेले यात्रा करें, कविता लिखें। हर वो चीज जो जिज्ञासा पैदा करती हो, वहां जाएं.

आत्म-खोज प्रक्रिया का एक अन्य प्रकार उन व्यवहारों की पहचान करना है जो साथी को खोने के डर से किए जाते हैं और/या आश्रित व्यवहार, यानी, उन विशेषताओं के साथ उन सभी स्वयं के दृष्टिकोण पर काम करने में सक्षम होना संशोधन. ऐसा करने के लिए, इन व्यवहारों की एक सूची का उपयोग करने, उनका पता लगाने के लिए बारीकी से ध्यान देने और फिर उन्हें अन्य अधिक अनुकूल व्यवहारों के साथ संशोधित करने का प्रयास करने का सुझाव दिया गया है। इस उदाहरण में, परिवर्तन के साथ आने वाले नए कार्य मानदंड उत्पन्न करने के लिए एक पेशेवर की मदद आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, साथी को खोने के डर से होने वाले व्यवहार से ईर्ष्या और मजबूत बहस की स्थिति पैदा हो सकती है। पार्टनर के सेल फोन की जाँच करना, उनका स्थान देखना, उनके अंतिम कनेक्शन समय जैसे व्यवहारों को नियंत्रित करें। इसी तरह, किसी की अपनी जरूरतों को नकारने के लिए समर्पण करना ताकि दूसरे का विरोध न करना पड़े। ये सब पार्टनर को खोने के डर से.

2. व्यक्तिगत लक्ष्य बनाना

भावनात्मक निर्भरता वाले लोगों में लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में व्यक्तिगत लक्ष्यों की कमी पाया जाना आम है। इसका कारण यह है कि आमतौर पर दूसरे व्यक्ति के विचारों/सपनों को बहुत अधिक महत्व दिया जाता है, और स्वयं के विचारों को बहुत कम महत्व दिया जाता है।. इस तथ्य के अलावा कि स्वयं पर भरोसा करने में कठिनाई होती है और व्यक्तिगत गतिविधियों की कमी होती है जो आत्म-ज्ञान को रोकती है, इसके साथ ही खुद को अकेले समझने की असंभवता के कारण निष्क्रिय मान्यताएं भी जुड़ जाती हैं, और इस प्रकार यह धारणा एक को दूसरे को देखने से रोकती है। भविष्य।

3. बचपन में लगे घाव ठीक करें

यह अंतिम कुंजी आवश्यक है क्योंकि विभिन्न लेखकों ने भावनात्मक निर्भरता को पीड़ित होने के मूल के रूप में पहचाना है परिवार के भीतर, प्रत्यक्ष परिवार के सदस्यों और रोमांटिक साझेदारों दोनों द्वारा भावनात्मक और/या शारीरिक शोषण (कैस्टेलो, 2000; डे ला विला और सिरवेंट, 2009) इसी तरह, सुरक्षित स्थानों की कमी, प्यार और सुरक्षा की भावनात्मक कमी।

इस उदाहरण में, यह सलाह दी जाती है कि पहले मनोचिकित्सा प्रक्रिया में पहले से ही भावनात्मक प्रबंधन उपकरण प्राप्त कर लें।. और परिणामस्वरूप, नए संकेतकों के साथ नए प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व उत्पन्न करने और इसका पुनर्निर्माण करने में सक्षम होना बचपन के अतीत, दर्दनाक अनुभवों का नाम बदलें, एक लचीले दृष्टिकोण से और नए ज्ञान के साथ परिपक्वता।

भावनात्मक निर्भरता से पीड़ित होने का कारण निस्संदेह बहुत गहरा है और व्यक्ति द्वारा झेले गए अनुभवों के आधार पर अलग-अलग होता है। इसीलिए भावनात्मक निर्भरता पर काम करने के लिए एक सुरक्षित सुनने की जगह और विषय पर एक विशेषज्ञ के साथ ठोस हस्तक्षेप आवश्यक है। परिवर्तन की प्रक्रिया में बहुत अधिक प्रयास और साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे बढ़कर, बहुत अधिक आत्म-देखभाल की।