दिन-प्रतिदिन बिना तनाव के जीने के लिए कदम

आज, अक्टूबर 2022, कोरोनावायरस महामारी की शुरुआत के ढाई साल बाद, हममें से जिन्होंने लंबे समय तक स्वास्थ्य के क्षेत्र में काम किया है, वे हैं यह देखते हुए कि कैसे लोग अभी भी किसी तरह इस चरण से गुजरने के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को दिखा रहे हैं जिसने हमारे जीवन को बदल दिया सभी।

शारीरिक अलगाव के लिए एक प्रतिरोधी अनुकूलन जो कई मामलों में अकेले होने, अनिश्चितता, भय का भावनात्मक अलगाव भी बन गया शारीरिक दूरी के कारण बीमार होना, नौकरी छूटना, कुछ व्यक्तिगत संबंधों को तोड़ना या छोड़ना, आदतों में बदलाव और कई को छोड़ना भी वे…

और अब, सामान्यता पर वापस जाना एक निर्धारित वाक्यांश की तरह अधिक लगता है, क्योंकि वर्तमान सामान्यता अतीत की तरह नहीं है और न ही होगी। फिर भी, इन सबका मतलब है कि लोगों को हमारी "दैनिक असुविधाओं" में साथ देने की आवश्यकता है, और यदि आपका बोझ या बेचैनी अक्सर इस तथ्य के कारण होती है कि आपने पहले ही "अपना बैकपैक लोड कर लिया है" जो कि मैंने अभी सूचीबद्ध किया है, तो कई अन्य कर सकते हैं केवल इसलिए कि आपको अपनी भावनाओं को अलग तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता है, व्यापक अर्थों में चंगा करें और अपने जीवन को हल्का और जारी रखें खुश।

मैं लगभग बीस वर्षों से एक मनोवैज्ञानिक, जीवन और व्यवसाय कोच, और अपनी परामर्श फर्म कोचिंगी साइकोलॉजी का निदेशक हूं। इस पूरे समय में, उन्होंने सैकड़ों लोगों के साथ काम किया है, खुद का सर्वश्रेष्ठ प्रबंधन करने, बेहतर गुणवत्ता के साथ रहने और काम करने के लिए। अभी कुछ समय पहले, मैंने अपने आप में कुछ खोजा है जिसे मैं कहना पसंद करता हूँ: "यह आपकी आँखों के लिए अदृश्य है... और इसे तनाव कहते हैं।" बेचैनी के शारीरिक लक्षणों के साथ खुद को एक से अधिक झटके दिए बिना नहीं, जो किसी विशिष्ट स्थिति के कारण नहीं है, और उसके बाद बहुत थकान से गुज़रा कि उस समय मुझे यह भी समझ नहीं आया कि यह कहाँ से आया है या क्या है, मुझे एहसास हुआ कि इसे कहा जाता था तनाव।

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बिना तनाव की समस्याओं के जीना सीखना

यह एक जटिल तस्वीर है, जिसकी मैंने पड़ताल शुरू की, जो इस वर्तमान युग की बहुत विशिष्ट है, जिसका मैंने अभी-अभी आपको वर्णन किया है, और जिसका मैं खुद अध्ययन करता हूं और उस पर काम करता हूं। वर्तमान में, तीन क्षेत्रों से जिनमें मैं आपको संतुलन बनाने में मदद करता हूं, अपने संघर्षों को हल करता हूं, सामंजस्य स्थापित करता हूं और अंत में आपको उपकरण देता हूं व्यक्तिगत स्व-नियमन।

1. अपने रोजमर्रा के जीवन में

उन क्षेत्रों में से पहला आपका रोजमर्रा का जीवन है। यदि आप विभिन्न मांगों से अभिभूत हैं-चाहे वे परिवार, काम या सामाजिक हों-, आप एक नया काम या व्यक्तिगत परियोजना ले रहे हैं, या बस विभिन्न कारणों से आपके पास अपनी देखभाल और आराम के लिए लगभग कोई समय नहीं है... निराशा नहीं! आप दुनिया में उन लोगों के बड़े प्रतिशत में से हैं जो हर दिन इस वास्तविकता को जीते हैं लेकिन अल्प या मध्यम अवधि में तनावग्रस्त भी हो जाएंगे।

तो इस क्षेत्र में हम काम करते हैं:

• आपके मूड को जल्दी से बदलने और इसे पूरे दिन रखने के लिए एक समीकरण... क्योंकि यही कुंजी है!
• अपनी दैनिक जिम्मेदारियों का जवाब देने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा को कैसे पुनर्निर्देशित करें।
• अपने स्वास्थ्य का त्याग किए बिना या अपनी सबसे कीमती परियोजनाओं को बंद किए बिना अपना दैनिक कार्य कैसे करें।

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2. सार्थक रिश्तों में

दूसरा क्षेत्र जो निस्संदेह आपको तनाव दे सकता है, वह है आपके रिश्ते, विशेष रूप से एक जोड़े के रूप में आपके रिश्ते। और हाँ: रिश्ता जितना गहरा होता है... अधिक संभावना है कि आपको आपको तनाव देना होगा। यह लगभग मेरे पसंदीदा समीकरणों में से एक है।

इस प्रकार, प्यार या पारिवारिक रिश्तों के क्षेत्र में, हमेशा मतभेद, चर्चाएँ और निश्चित रूप से संघर्ष होंगे वे न केवल आपकी भावनाओं का परीक्षण करेंगे, बल्कि प्रतिक्रिया देने, स्थिति को ठीक करने के लिए आपकी व्यक्तिगत क्षमता (शारीरिक और भावनात्मक दोनों) का भी परीक्षण करेंगे। इसे हल करो... और कभी-कभी सबसे जटिल: रिश्ते को जारी रखें, बिना यह महसूस किए कि आपको नुकसान हुआ है या आपने दूसरे को नुकसान पहुंचाया है.

बेशक: तथ्य यह है कि आप इन परिस्थितियों को दूर कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि, कभी-कभी, आप कर सकते हैं और आपके लिए विषाक्त हो चुके रिश्ते को समाप्त करना आपके लिए सुविधाजनक है।

तो इस क्षेत्र में हम संबंधपरक संघर्षों को हल करने के लिए काम करते हैं, विशेष रूप से आपके लिए उस बंधन को ठीक करने का लक्ष्य रखते हैं, संतुलन, सामंजस्य और स्वस्थ वार्तालाप प्रदान करें, ताकि यह बढ़ सके, यदि आप ऐसा निर्णय लें, और समय के साथ खुद को बनाए रखें।

बेशक इस क्षेत्र में यह महत्वपूर्ण है:

• यह भेद करना कि कोई रिश्ता कब विषाक्त हो सकता है या नहीं (और इसे प्रबंधित करने के लिए क्या करना चाहिए और अंततः इसे समाप्त करना चाहिए)।
• युगल और पारिवारिक संघर्षों से बाहर निकलने के लिए उपकरण खोजें, इससे पहले कि वे आपको थका दें, और सबसे बुरी बात: उन्हें हल न करके, वे चक्रीय रूप से आपके पास लौटते हैं, आपको अधिक से अधिक व्यक्तिगत ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं।
• उन नकारात्मक भावनाओं से बचें और/या उन पर काबू पाएं, जो आपको बीमार करती हैं जो संघर्ष शुरू होने पर उत्पन्न होती हैं।

3. व्यक्तिगत विकास में

तीसरा क्षेत्र जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए, यदि आप बिना तनाव के जीना चाहते हैं, तो वह आपका आध्यात्मिक विकास है। इस तथ्य से परे कि आप अपने दैनिक तनाव और/या अपने परस्पर विरोधी संबंधों को प्रबंधित करने का प्रबंधन करते हैं, यह अत्यधिक प्रभावी भी है जिसे आप प्रतिदिन तैयार करते हैं ताकि अधिक से अधिक ये परिस्थितियाँ आपको अस्थिर किए बिना आपके जीवन से गुज़रें, आपको उदासी जैसे नकारात्मक मूड या भावनाओं में बहुत कम छोड़ता हूँ, डर, क्रोध, या उदासीनता ही।

इसीलिए इस तीसरे क्षेत्र में मैं आपको आमंत्रित करता हूं:

• के साथ काम ध्यान अभ्यास.
• सहज माइंडफुलनेस व्यायाम करें जो आपको तनाव से दूर ले जाए।
• जब आप तनाव में प्रवेश करने के कगार पर हों, तो वहां से जल्दी निकलने के लिए अपने आंतरिक सेंसर का विकास करें।

एक दिन से अगले दिन कुछ नहीं होता, लेकिन इन तीन क्षेत्रों में व्यक्तिगत संगत की एक अच्छी प्रक्रिया, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह इस तस्वीर को दूर करने में आपकी बहुत मदद कर सकती है, इसलिए हमारे समय के विशिष्ट, और लाखों लोगों की शारीरिक और मानसिक बीमारी दोनों के लिए जिम्मेदार प्रमुख में से एक दुनिया।

यदि आप इसे रखना चाहते हैं तो मैं आपको अपना पसंदीदा वाक्यांश छोड़ता हूं और यह व्यक्तिगत रूप से मुझे बहुत पहचान देता है: "उद्देश्य और उपस्थिति के जीवन को जागृत करना ही एकमात्र चीज है जिसे आपको खुश रहने की आवश्यकता है"