5 आम क्रोध प्रबंधन गलतियाँ

भावनाओं को प्रबंधित करना आज के समाज द्वारा सबसे अधिक सामना की जाने वाली कठिनाइयों में से एक है। चिंता या उदासी के अलावा, क्रोध सहज और सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है जो व्यक्तिगत भलाई में सबसे अधिक हस्तक्षेप उत्पन्न करता है।

आइए देखें कैसे क्रोध प्रबंधन के बारे में विश्वासों की एक श्रृंखला को समाप्त करें यह व्यक्ति को उन स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से मुकाबला करने की अनुमति दे सकता है जो इस प्रकृति की प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकती हैं।

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क्रोध के हानिकारक परिणाम

अनियंत्रित तरीके से गुस्से की अभिव्यक्ति हमारे व्यक्तिगत जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है।

1. पारस्परिक संबंधों का बिगड़ना

ऐसा लगता है कि हम अपने निकटतम वातावरण (परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों) में लोगों के प्रति क्रोध की अधिक सहज प्रतिक्रियाएँ दिखाते हैं, अर्थात सबसे महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंध सबसे अधिक क्षतिग्रस्त होते हैं.

2. संघर्ष का बढ़ना

आम तौर पर, क्रोध का स्तर तीव्र होने पर किसी अन्य व्यक्ति के साथ संवाद करने की कोशिश करते समय आदान-प्रदान रचनात्मक नहीं होते हैं

उस समय यह मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा है जो हावी हो रहा है व्यक्ति की प्रतिक्रिया (अधिक तर्कसंगत मस्तिष्क के नुकसान के लिए)।

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3. व्यक्ति के एक हिंसक कामकाज की सुविधा

क्रोध से प्रकट होने वाली प्रतिक्रियाएँ अक्सर दूसरे के प्रति हिंसक व्यवहार और आक्रामकता (मौखिक या शारीरिक) की अभिव्यक्ति से जुड़ी होती हैं। इस प्रकार, जब क्रोध विषय की मनोवैज्ञानिक अवस्था पर हावी हो जाता है मारने, चिल्लाने, धमकाने की सहज इच्छा अधिक होती है, वस्तुओं को तोड़ना, आदि।

4. रोगों की उपस्थिति में पूर्वाभास और अधिक अनुपात

स्वास्थ्य मनोविज्ञान के क्षेत्र में शोध से टाइप ए (शत्रुतापूर्ण, चिड़चिड़ी कार्यप्रणाली और तनाव का उच्च स्तर) नामक व्यक्तित्व किससे जुड़ा हुआ है? हृदय संबंधी दुर्घटनाओं से पीड़ित होने की उच्च प्रवृत्ति.

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5. व्यक्तिगत भावनात्मक अस्थिरता

क्रोध को प्रबंधित करने में एक स्पष्ट कठिनाई के कारण निष्क्रिय मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ हो सकती हैं जैसे अवसाद, चिंता विकार या असुरक्षा की भावना, अपराधबोध, कम आत्मसम्मान, कम सहनशीलता हताशा आदि

क्रोध प्रबंधन के बारे में मिथक

यहाँ क्रोध प्रबंधन के बारे में कुछ गलत धारणाएँ हैं:

1. क्रोध अगर खुलकर प्रकट हो जाए तो कम हो जाता है

यह सच है कि क्रोध को किसी न किसी रूप में प्रवाहित करना ही चाहिए, नहीं तो उसका असीमित संचय और समय के साथ बनाए रखा व्यक्ति को अनुभाग में निर्धारित परिणामों की उपस्थिति के लिए प्रेरित कर सकता है पूर्व।

हालाँकि, यह चैनलिंग आपकी सक्रिय अभिव्यक्ति के माध्यम से नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह पहले ही देखा जा चुका है कि इस भावना के आधार पर एक कार्यप्रणाली एक आंतरिक दृष्टिकोण की ओर ले जाती है किसी भी स्थिति के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया दें, चाहे वह अप्रासंगिक हो या उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो व्यक्तिगत।

2. भागना या समस्याग्रस्त स्थिति से बचना क्रोध के स्तर को कम करता है

आमतौर पर "डेड टाइम" के रूप में जानी जाने वाली एक रणनीति होने के नाते, व्यक्ति को कभी-कभी ऐसी परिस्थितियों में खुद को उजागर नहीं करने की सलाह दी जाती है जो इस प्रकार की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं।

यह सच है कि, जैसा कि पहले कहा गया है, मुखर बातचीत को बनाए रखने का प्रयास जब आप बहुत परेशान होते हैं तो संघर्ष समाधान को आसान बनाने के लिए आमतौर पर प्रभावी नहीं होता है या उपयोगिता। इसलिए, सबसे पहले, व्यक्ति मुकाबला करना स्थगित कर सकता है एक सीमित समय के लिए स्थिति, जब तक कि एक बार प्रतिबिंब प्रक्रिया पूरी हो गई हो (जो अनुमति देता है अधिक तर्कसंगत, सहानुभूतिपूर्ण और समझदार विश्लेषण) लंबित प्रश्न को फिर से शांत और मुखर तरीके से हल करें।

3. क्रोध आपको वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है

यह विचार झूठा होने के साथ-साथ बहुत खतरनाक है क्योंकि यह अपने आस-पास के लोगों को संदेश देता है (नाबालिगों के मामले में और भी अधिक) कि यह वह पद्धति है जो एक प्रस्ताव को प्राप्त करने के तरीके के रूप में पालन किया जाना चाहिए: थोपना, दूसरे के डर की पीढ़ी, गैर-संवाद, और अंततः पार्टी के लिए अवमानना विसंगति।

ये सभी मूल्य स्वयं के भावनात्मक कल्याण की रिपोर्ट नहीं करते हैं। दूसरी ओर, यह झूठा है क्योंकि आम तौर पर कामकाज की विभिन्न शैलियों को ध्यान में रखते हुए संवादात्मक और व्यवहारिक (आक्रामक, निष्क्रिय और मुखर शैली), वह व्यक्ति जो क्रोध का उपयोग करता है (प्रोफाइल आक्रामक) आपको अपने व्यवहार के लिए विपक्ष की प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ सकता है (यदि आप किसी अन्य आक्रामक व्यक्ति का सामना कर रहे हैं - निष्क्रिय विरोध - या मुखर - कार्यात्मक विरोध-)।

4. पिछले व्यक्तिगत इतिहास का विश्लेषण क्रोध का मुकाबला करता है

व्यक्ति के व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विकास का अध्ययन करने का तथ्य उपयोगी हो सकता है उन कारकों को समझें जिन्होंने व्यक्ति की वर्तमान कार्यप्रणाली और व्यवहार शैली को प्रभावित किया है सवाल।

फिर भी, सबसे अधिक अनुभवजन्य समर्थन, संज्ञानात्मक-व्यवहार वर्तमान के साथ मनोवैज्ञानिक धाराओं में से एक के दृष्टिकोण से, वे हैं वर्तमान के तत्व (व्यक्तिगत, पर्यावरण और उनकी बातचीत) जो मुख्य रूप से होने के व्यवहार को निर्धारित करते हैं इंसान।

व्यक्ति का तथाकथित "कार्यात्मक विश्लेषण" और कुछ स्थितियों में वह जो प्रतिक्रियाएँ करता है यह जानना अधिक उपयोगी होगा कि कौन से पहलू गुस्से वाले व्यवहार को बढ़ावा दे रहे हैं, बनाए रख रहे हैं या बढ़ा रहे हैं। बाद वाले वे हैं जिन्हें व्यवहार में वास्तविक परिवर्तन प्राप्त करने के लिए प्रभावित किया जा सकता है।

5. बाहरी घटनाएँ ही व्यक्तिगत क्रोध का कारण होती हैं

पिछले बिंदु में जो कहा गया था, उसके मद्देनजर बाहरी तत्व जो इसमें दिखाई देते हैं ऐसी स्थितियाँ जिनमें व्यक्ति क्रोध प्रतिक्रियाओं को उसी तरह प्रकट करता है जैसे आंतरिक कारक या निजी। आरईबीटी, या अल्बर्ट एलिस द्वारा तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी, परमाणु विश्वासों की एक श्रृंखला के गहन विश्लेषण और पूछताछ का बचाव करता है जो व्यक्ति के पास स्वयं, पर्यावरण और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में है (तर्कहीन विश्वास) जो उन स्थितियों की अधिक तार्किक, तर्कसंगत और यथार्थवादी व्याख्या के अनुप्रयोग को रोक रहे हैं जिनमें व्यक्ति का सामना करना पड़ रहा है अनावृत।

इसलिए, भावनात्मक प्रभाव के स्तर में एक मौलिक तत्व जो सब कुछ उत्पन्न करता है जो घटित होता है व्यक्ति को दैनिक आधार पर स्थिति की संज्ञानात्मक व्याख्या द्वारा दिया जाता है, न कि व्यक्ति के स्वयं के द्वारा परिस्थिति।

संक्षेप में, यह समझा जाता है कि अप्रिय घटनाओं का सामना करने पर व्यक्ति काम कर सकता है और उन्हें संशोधित कर सकता है उक्त घटनाओं से पहले स्वयं का दृष्टिकोण, जिसके परिणाम का अधिक भावनात्मक स्थिति की उपस्थिति पर प्रभाव पड़ेगा। अनुकूली।

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना

जैसा कि देखा गया है, ऐसा लगता है कि उचित क्रोध प्रबंधन उन परिणामों की श्रृंखला को रोकने के लिए आवश्यक है जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों से समझौता कर सकते हैं।

समय के साथ बनाए रखने वाले क्रोध के प्रबंधन पर उजागर पांच परिसरों की त्रुटि के तर्क से, यह पहुंचा जा सकता है इस प्रकार की भावनाओं के अधिक अनुकूल प्रबंधन के वैकल्पिक रूप क्या हो सकते हैं, इसके बारे में अधिक व्यापक ज्ञान के लिए।