डाउट ट्रैप से कैसे बचें?
निर्णय लेना मनुष्य का एक संवैधानिक कार्य है. हर दिन हम निर्णय लेते हैं, सबसे सरल और सबसे रोज़मर्रा के, हमारे जीवन को चिन्हित करने वाले मूलभूत निर्णयों तक।
इसे देखते हुए, संदेह करना स्वाभाविक है, यह स्वस्थ और आवश्यक है कि हम किस रास्ते पर चलेंगे, इसका विश्लेषण करें यह समझने, समस्याओं को हल करने और हमारे या हमारे आस-पास के लोगों के लिए सबसे अच्छा क्या है इसका मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। घेरना। लेकिन सावधान रहें, बिना सीमा तय किए हमारे मन में जो शंकाएं रहती हैं, वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल और हानिकारक हो सकती हैं।
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संदेह निर्णय लेने का दुश्मन कब बन जाता है?
समस्या तब शुरू होती है जब संदेह निष्कर्ष तक पहुंचने या विभिन्न स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए एक मार्गदर्शक बनना बंद कर देता है और एक सीमा बन जाता है।. जब संदेह अत्यधिक होता है, तो यह असुरक्षा उत्पन्न करता है और हमें पंगु बना देता है।
पहली भावना जो आमतौर पर तब प्रकट होती है जब हमें निर्णय लेने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, वह भय है। डर अपने आप में बुरा नहीं है, क्योंकि यह हमें बताता है कि हम एक महत्वपूर्ण निर्णय का सामना कर रहे हैं, कि हमें सावधान और चौकस रहना चाहिए।
कठिनाई तब प्रकट होती है जब भय हमारे लिए निर्णय लेना असंभव बना देता है, हम स्थायी रूप से संदेह करते हैं और हम विचारों के अंतहीन पाश में प्रवेश करते हैं, जहां थोड़ा-थोड़ा करके हम खुद पर विश्वास खो रहे हैं, हम खुद से ऐसे सवाल पूछते हैं जिनका कोई जवाब नहीं होता जो हमें आश्वस्त करता हो और सैकड़ों प्रश्न और परिदृश्य खुल जाते हैं जो हमें कहीं नहीं ले जाते हैं।
हमारा ध्यान गलत होने की संभावना पर केंद्रित होना शुरू हो जाता है, कि दूसरे क्या सोच सकते हैं हम ऐसा काम करते हैं, जिसके कारण हम निर्णय को स्थगित कर देते हैं और विभिन्न परिदृश्यों के निरंतर विश्लेषण में लगे रहते हैं संभव।
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निर्णय लेने के डर से पहले कौन से विचार हम पर आक्रमण करते हैं?
अक्सर निर्णय लेने के डर का हमारे विचारों पर प्रभाव पड़ता है। संदेह उत्पन्न करने वाली असुरक्षा को देखते हुए, हम पर अंतहीन विचारों का आक्रमण होता है जो अनुत्तरित प्रश्नों की भूलभुलैया की पुष्टि करने के लिए आते हैं जो हमें निर्णय स्थगित करने के लिए मजबूर करते हैं।
ये विचार ज्यादातर सीमित विश्वासों का जवाब देते हैं जो हमें रोकते हैं, हमें बताएं कि हम नहीं कर सकते: "मैं सार्वजनिक रूप से नहीं बोल सकता", "मैं यह नौकरी पाने में सक्षम नहीं हूं" "मैं किसी के लिए मुझे प्यार करने के लिए पर्याप्त नहीं हूं"।
हमें पंगु बनाने वाले विचार विविध हैं और प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। लेकिन हम उन सामान्य कारकों को खोज सकते हैं जो उन लोगों में दोहराए जाते हैं जिन्हें निर्णय लेने में कठिनाई होती है:
- दूसरों के सामने उजागर होने का डर: इसका तात्पर्य पहले से यह मान लेना है कि दूसरे हमारे कार्यों के बारे में नकारात्मक निर्णय लेंगे।
- गलत होने का डर और यह सोचना कि उस फैसले से कोई पीछे नहीं हटेगा।
- निर्णय के लिए जिम्मेदारी लेने में असमर्थ महसूस करना, अत्यधिक आत्म-आलोचना में पड़ना, आत्म-मूल्यांकन और आत्म-विश्वास को कम करना।
- नियंत्रण का नुकसान महसूस करना, जो विश्लेषण करने के लिए अत्यधिक विस्तृत दृष्टिकोण की ओर ले जाता है घटनाओं, निर्णय लेने में सक्षम नहीं होने के बिंदु पर, सभी परिणामों की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर रहा है। फ़ैसला।
ये विचार निर्णय लेने की हमारी क्षमता को कम करते हैं और हमें पीड़ा देने वाली चीजों का सामना करने से बचने के लिए वैकल्पिक रास्ते अपनाने की ओर ले जाते हैं।हालाँकि, जो हासिल होता है वह संदेह की भूलभुलैया में रहना है। जब ये रुकावटें दिखाई देती हैं, तो वे आम तौर पर एक समाधान खोजने की कोशिश करते हैं जो कभी संतोषजनक नहीं होता। आमतौर पर दिखाई देने वाले उत्तर हैं:
- निर्भरता के बंधन उत्पन्न करना जहां निर्णय किसी अन्य व्यक्ति को सौंपे जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वायत्तता का नुकसान होता है और दूसरा अपनी शक्ति बढ़ाता है।
- अधिक जानकारी इकट्ठा करने या खुद को प्रस्तुत करने के लिए कार्रवाई करने के लिए सर्वोत्तम क्षण की प्रतीक्षा करना, निर्णय को हमेशा के लिए स्थगित करना और उत्पन्न होने वाले अवसरों को खो देना।
- उन परिस्थितियों से बचें जहां आपको निर्णय लेना है।
- इसे भाग्य और समय बीतने दें जो एक या दूसरे निर्णय के लिए समाप्त होता है।
हम पैथोलॉजिकल संदेह का मुकाबला कैसे कर सकते हैं?
सबसे पहले, आपको यह सोचना होगा कि कोई सही या गलत निर्णय नहीं होता है; कुछ संदर्भों और परिस्थितियों से लिए गए निर्णय होते हैं जिन्हें प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्यों के लिए कम या ज्यादा समायोजित किया जा सकता है।
संदेह हमारे आत्मविश्वास को कम करता है और हमें अनिश्चितता की स्थायी भावना के साथ छोड़ देता है. इसीलिए पूरी प्रक्रिया में पहला महत्वपूर्ण कदम है अपने सीमित विचारों पर सवाल उठाना, वह सब कुछ जो आपके आंतरिक संवाद कहते हैं कि आप अच्छे नहीं हैं या वह आप जो चाहते हैं वह आपके लिए नहीं है, उन्हें संदेह में डाल दें, आप कई बार पाएंगे कि जो आप खुद को बताते हैं उसका कोई आधार नहीं है जो पुष्टि करता है कि यह वास्तव में है इसलिए।
निर्णय लेने की प्रक्रिया में एक और महत्वपूर्ण बिंदु सक्षम होना है भावना की पहचान करें क्या महसूस किया जा रहा है यह हमें यह सुनने और स्वीकार करने की अनुमति देता है कि हम जो निर्णय ले रहे हैं, उसके बारे में संदेह है, क्या मान्य है हमें लगता है कि हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि हम किससे डरते हैं और उसे खोजने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में सोचते हैं समाधान।
कई बार, अपने आप से पूछते हैं "क्या सबसे बुरा हो सकता है?" हमें हमारे सामने निर्णय से दबाव लेने की अनुमति देता है. एक अभ्यास जो संदेह को दूर करने में मदद करता है वह उन सभी विकल्पों के फायदे और नुकसान के साथ एक सूची बनाना है जिनका आप विश्लेषण कर रहे हैं। हम जो भी निर्णय लेते हैं उसमें कुछ प्राप्त होता है और कुछ खो जाता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मूल्यांकन करना है कि लाभ आपके लिए उससे अधिक महत्वपूर्ण हैं जो आप छोड़ देते हैं।
अंतिम लेकिन कम से कम, अपने आप पर विश्वास करें और जो आप महत्वपूर्ण मानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके निर्णय लें। निष्क्रियता की जगह से बाहर निकलने और कार्रवाई करने के लिए अक्सर दूसरों को आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है और अपनी प्राथमिकताओं को दृश्य के केंद्र में रखने की आवश्यकता होती है। स्वयं के लिए निर्णय लेने के साथ आने वाली जिम्मेदारी को ग्रहण करने में सक्षम होने से सर्वोत्तम मार्ग लेने के लिए आवश्यक स्वतंत्रता और आत्मविश्वास मिलेगा।