तनाव खाने के विकारों से कैसे संबंधित है?

हाल के वर्षों में, तनाव और हमारे शरीर और मन दोनों पर इसका प्रभाव डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के कार्यालयों में परामर्श के मुख्य कारणों में से एक बन गया है। इस तनाव में अगर हम किसी प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर को जोड़ दें तो व्यक्ति के स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव और भी अधिक पड़ता है।.

तनाव अक्सर आवेगी व्यवहार की ओर ले जाता है, इसलिए खाने के विकार वाले लोगों के लिए, पर्यावरण और जीवन में तनाव मौजूद होते हैं समाज लक्षणों के बिगड़ने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह अधिक गंभीर भोजन प्रतिबंधों या द्वि घातुमान खाने और व्यवहार में वृद्धि में परिलक्षित होता है रेचक।

खाने के विकारों पर तनाव का क्या प्रभाव पड़ता है?

बेहतर ढंग से समझने के लिए कि तनाव खाने के विकारों के विकास को कैसे प्रभावित करता है, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि तनाव सामान्य रूप से हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, हमारा शरीर कोर्टिसोल के उच्च स्तर को रिलीज करता है रक्तधारा को।

इस हार्मोन को स्ट्रेस हार्मोन के नाम से जाना जाता है। श्वसन दर में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि जैसी प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है

, कई अन्य के बीच। जब ये कोर्टिसोल स्तर कालानुक्रमिक रूप से बने रहते हैं, तो बड़ी संख्या में परिवर्तन प्रकट हो सकते हैं। शरीर में जैसे नींद की समस्या और पाचन, हृदय संबंधी विकार और इम्यूनोलॉजिकल।

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खाने के विकार के कारण

किसी प्रकार के खाने के विकार वाले लोगों के मामले में, उच्च स्तर का तनाव आमतौर पर दोनों कारकों के कारण होता है सामाजिक और पर्यावरणीय, जिसमें शरीर के आदर्शों या सिद्धांत के संबंध में समाज द्वारा डाला गया दबाव शामिल है उत्तम।

इसके अलावा, भावनात्मक कारक जैसे अपराधबोध और शर्म की भावना जिसके बारे में व्यक्ति महसूस करता है अपने स्वयं के शरीर या छवि के पक्ष में और तनाव और तनाव की इन अवस्थाओं के विकास को बढ़ाते हैं जाता रहना।

हालांकि, जब हम तनाव के बारे में बात करते हैं तो सब कुछ नकारात्मक नहीं होता है। तनाव हमेशा चिंता और पीड़ा की नकारात्मक भावनाओं से संबंधित नहीं होता है. यदि लोग प्रभावी तनाव से निपटने के तंत्र को सीखने और आंतरिक बनाने में सक्षम हैं, जैसे कि विश्राम प्रतिक्रियाएं, इस ऊर्जा को कार्रवाई और परिवर्तन के लिए हमारी प्रेरणा के लिए इसे ईंधन में बदलने के लिए चैनल करना संभव है।

सही उपकरण और तकनीकों के साथ, एक प्रेरक शक्ति के रूप में स्वस्थ तनाव के स्तर का उपयोग किया जा सकता है। खाने के विकार वाले लोगों के विशिष्ट मामलों में, सही मदद से, तनाव बल हो सकता है ड्राइव जो इन लोगों को अपने आवेगों के साथ एक विकल्प खोजने की शक्ति और प्रेरणा देता है खाना।

यह ड्राइव या प्रेरक ऊर्जा भोजन और अपने साथ शर्तों पर आने का रास्ता खोजने में मदद कर सकती है खुद का शरीर, उन गतिविधियों को भी खोजना जो आनंददायक हों और जो उन्हें शांति महसूस करने में मदद करें खुद।

तनाव को प्रबंधित करने और कम करने की तकनीक

हालांकि, तनाव को प्रेरणा और सकारात्मक ऊर्जा में बदलने की क्षमता जादू से प्रकट नहीं होती है। बड़ी संख्या में तकनीकें हैं, जो निरंतर और दृढ़ तरीके से की जाती हैं, व्यक्ति की मदद कर सकती हैं खाने के विकार के साथ आपके शरीर और आप पर तनाव के प्रभाव को कम करने और कम करने के लिए दिमाग।

अगला हम तनाव और उसके परिणामों के प्रबंधन के लिए अत्यधिक उपयोगी अनुशंसाओं की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं।.

1. मांसपेशी छूट तकनीक

मसल रिलैक्सेशन तकनीकों के माध्यम से, व्यक्ति अपनी मसल्स की स्थिति के बारे में जागरूक हो जाता है और इसलिए उन्हें रिलैक्स करने में सक्षम होता है।. जब हमारी मांसपेशियां शिथिल होती हैं, तो हमारे मस्तिष्क को तनाव की उस स्थिति को कम करने के लिए संकेत भेजे जाते हैं जिसमें यह पाया जाता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है।

शुरुआत में, व्यक्ति को स्वेच्छा से शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना चाहिए ताकि वे अपना तनाव मुक्त कर सकें। इस अभ्यास में अंगों से लेकर चेहरे की मांसपेशियों तक सब कुछ शामिल है।

2. मांसपेशियों की मालिश

शारीरिक विश्राम तकनीकों के साथ जारी रखते हुए, तनाव के मांसपेशी क्षेत्रों पर मांसपेशी मालिश चिकित्सा एक विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करती है जो तनाव को कम करने में मदद करता है और दिन भर जमा हुए शारीरिक तनाव के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है।

गर्दन, पीठ और कंधों जैसे क्षेत्रों में मालिश करने से हमें विश्राम का क्षण मिलता है और तनाव मुक्त होता है जो फायदेमंद नहीं है। हालांकि ये मसाज खुद से की जा सकती हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि संभावित नुकसान को कम करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और इस आराम के पल का और भी अधिक आनंद लें।

3. योग या ताई ची जैसी गतिविधियाँ

आराम देने वाली शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें जैसे योग या ताई ची आकार में होने के अलावा, बड़ी संख्या में शरीर जागरूकता तकनीकों को विकसित करने में मदद करेगी जो शरीर की जागरूकता को बढ़ाती हैं आत्म स्वीकृति.

योग के माध्यम से मन और शरीर को केंद्रित करना संभव है, जिससे शक्ति और संतुलन प्रदान करने वाली सभी प्रकार की हरकतें की जा सकती हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की गतिविधि आत्म-स्वीकृति और सकारात्मक आत्म-अवधारणा के विकास का पक्ष लेती है। खाने के विकार में क्या विशेष रूप से उपयोगी है।

अलावा, अन्य गतिविधियाँ जैसे पढ़ना या संगीत सुनना हमें खुद को विचलित करने और शांत करने में मदद करता है, दिन के अंत में हमारे पास बची ऊर्जा के लिए एक उत्पादक आउटलेट प्रदान करना।

4. ध्यान अभ्यास

असंख्य हैं ध्यान तकनीक यह खाने के पैटर्न और शरीर और भोजन के बारे में विचारों पर पूरा ध्यान विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, ब्रीदिंग मेडिटेशन और बॉडी स्कैन मेडिटेशन कुछ सबसे मददगार तकनीकें हैं। जो विश्राम की स्थिति उत्पन्न करते हैं और आत्म-स्वीकृति को प्रोत्साहित करते हैं।

5. दूसरों के साथ सामूहीकरण करें

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, अन्य लोगों के साथ संपर्क तलाशना विशेष रूप से उपयोगी है. दोस्तों, परिवार और जिन लोगों की हम परवाह करते हैं, उनके साथ जुड़ना हमें बहुत अच्छा महसूस कराता है। भरोसेमंद लोगों को चिंताओं या समस्याओं को बताना हमारे अनुभवों को मानवीय बनाता है और हमें तनाव मुक्त करने में मदद करता है

6. प्रकृति से जुड़ें

गतिविधियों को करें और खुली हवा में टहलें, ताजी हवा में सांस लें और सूरज को हमारे विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने दें, हमारे विचारों के पुनर्निर्माण और तनाव और तनाव को दूर करने में हमारी मदद करेगा।

इन आराम देने वाली तकनीकों और गतिविधियों के निरंतर अभ्यास के माध्यम से, खाने के विकार वाले व्यक्ति को तनाव और चिंता की अपनी भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाएगा। यह इच्छाशक्ति के विकास का पक्ष लेगा और साथ में एक स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक पेशेवर की मदद से आपके अपने शरीर के साथ मेल-मिलाप की प्रक्रिया में मदद करेगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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