उदासीनता को कैसे दूर करें? 6 व्यावहारिक सुझाव

उदासीनता एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो कई लोगों में होती है जो मनोवैज्ञानिकों से पेशेवर सहायता चाहते हैं। हालांकि कुछ मात्रा में यह औसत इंसान के सामान्य जीवन का हिस्सा है और समय-समय पर ऐसा महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है। समय-समय पर, सच्चाई यह है कि कुछ मामलों में उदासीनता रोजमर्रा की जिंदगी में इतनी मौजूद हो जाती है कि इसमें भाग लेना जरूरी हो जाता है चिकित्सा।

लेकिन निश्चित रूप से, हमेशा मध्यवर्ती स्थितियां होती हैं, जिसमें इस भावनात्मक स्थिति को महसूस किया जाता है बेरोजगारी की समस्या, एक ही समय में, शायद यह इतनी समस्याग्रस्त नहीं है जितनी कि मनोविज्ञान पेशेवरों की सहायता के लिए। इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ हम देखेंगे नई आदतों को अपनाकर उदासीनता को कैसे दूर किया जाए, यह जानने के लिए सुझावों की एक श्रृंखला अपने जीवन में।

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उदासीनता से हम क्या समझते हैं?

जैसा कि लगभग हमेशा मनोविज्ञान की दुनिया की अवधारणाओं के साथ होता है, उदासीनता को परिभाषित करने के कई तरीके हैं, हालांकि उन सभी में सामान्य तत्वों की एक श्रृंखला है। संक्षेप में, यहाँ हम कहेंगे कि उदासीनता एक ऐसी भावना है जिसकी विशेषता है

प्रेरणा के स्रोतों की अनुपस्थिति और जीवन के भावनात्मक रूप से उत्तेजक पहलुओं पर मन को केंद्रित करने की कम प्रवृत्ति.

इस प्रकार, उदासीनता भावात्मक चपटेपन से संबंधित है, अर्थात्, आसानी से पहचाने जाने योग्य भावनाओं की कमी, और व्यक्त न करने की प्रवृत्ति के साथ भी गैर-मौखिक भाषा के माध्यम से अनायास भावनाएँ, और वर्तमान के विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान केंद्रित न करना, हर चीज में रुचि की कमी के कारण आम।

जैसा कि मैंने पहले अनुमान लगाया है, उदासीनता अपने आप में बहुत बुरी चीज नहीं है, न ही यह एक मनोवैज्ञानिक विकार का गठन करती है, लेकिन जब यह बहुत लगातार होता है और व्यक्ति और समाज में उनके सामान्य कामकाज को बहुत प्रभावित करता है, तो इसे एक संभावित मनोविकृति विज्ञान या तंत्रिका संबंधी विकार का लक्षण माना जाता है।. सबसे चरम और स्पष्ट रूप से पैथोलॉजिकल मामलों में, उदासीनता वह बन जाती है जिसे हम उदासीनता कहते हैं, जो उत्साह या रुचि महसूस करने में पूर्ण अक्षमता है। यह घटना सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक विकारों के साथ-साथ मनोभ्रंश और मस्तिष्क क्षति से जुड़ी अन्य बीमारियों में सबसे ऊपर होती है।

Csikszentmihalyi प्रवाह मॉडल के अनुसार उदासीनता

यह समझने का एक और तरीका है कि उदासीनता क्या है इसे मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा तैयार किए गए प्रवाह मॉडल के माध्यम से करना है। इस शोधकर्ता ने विकसित किया है एक व्याख्यात्मक योजना जो उत्साह और कार्यों में भागीदारी की भावनात्मक अवस्थाओं के कामकाज को समझने में मदद करती है, उन अनुभवों से निकटता से जुड़ा हुआ है जो खुशी लाते हैं यदि वे हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। प्रवाह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था होगी जो कठिनाई के स्तर के बीच एक पूर्ण संतुलन की विशेषता होगी एक ओर हम जो कार्य करते हैं, और उस प्रकार की गतिविधि में शामिल हमारे कौशल का स्तर।

इस तरह, जिस बिंदु पर वह कार्य किया जाना है, उस अधिकतम बिंदु तक पहुँच जाता है जहाँ से हम सफलतापूर्वक पहुँच सकते हैं हमारे कौशल और ज्ञान, प्रवाह की स्थिति प्रकट होती है, जो हमें अपना सारा ध्यान उस चुनौती की ओर निर्देशित करने की ओर ले जाती है हम आ रहे हैं और हम उत्साह और कल्याण की अनुभूति से भर गए हैं, इस हद तक कि कई मामलों में हम होश खो बैठते हैं। समय की धारणा।

तो ठीक है; Csikszentmihalyi के अनुसार, उदासीनता को प्रवाह अवस्था के विपरीत समझा जा सकता है: मानसिक उत्तेजना की स्थिति की आभासी अनुपस्थिति और किसी ठोस कार्रवाई को करने के लिए भ्रम और उत्साह की कमी, जब हमारे पास ऐसा कुछ भी नहीं होता है जिसे हम अपने लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती के रूप में व्याख्या करते हैं या जिसके लिए हमें जटिल कौशलों को व्यवहार में लाने की आवश्यकता होती है, तो हम पर क्या आक्रमण होता है। दूसरी ओर, यदि प्रवाह अवस्था को अन्य बातों के साथ-साथ, समयनिष्ठ होने और एक नाजुक संतुलन के आधार पर चित्रित किया जाता है, जिसे सामान्य रूप से केवल निरंतर बनाए रखा जा सकता है कुछ मिनटों में, उदासीनता बहुत लंबे समय तक रह सकती है, और यदि यह एक मनोविज्ञान से जुड़ा हुआ है, तो यह भी अक्सर होता है कि यह व्यक्ति की "डिफ़ॉल्ट" मानसिक स्थिति है, और यह कि इसे बनाए रखा जाता है महीने।

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उदासीनता को कैसे दूर करें?

अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक उदासीनता से पीड़ित हैं, तो अपने जीवन में इस मनोवैज्ञानिक अवस्था की व्यापकता को पार करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें। बेशक, यदि आप स्पष्ट हैं कि यह आपको कई समस्याओं का सामना करने का कारण बनता है और यह आपको अधिक से अधिक प्रभावित कर रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द चिकित्सा के लिए जाएं,

1. जांचें कि आप पर्याप्त सोते हैं

नींद की कमी अल्पावधि में भावनात्मक और संज्ञानात्मक समस्याओं को ट्रिगर करने में सक्षम तत्व है, बस कुछ ही दिनों में। सौभाग्य से, अधिकांश मामलों में, एक बार जब आप सामान्य नींद पैटर्न का आनंद लेने के लिए वापस आते हैं, तो ये समस्याएं दूर हो जाती हैं।

इस तरह, यदि आपके सोने का तरीका अराजक या अपर्याप्त है, तो एक स्पष्ट और विस्तृत नींद कार्यक्रम बनाएं जिसमें पल दर्ज किया गया हो। सप्ताह के प्रत्येक दिन जिस दिन आप सोएंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि किसी भी स्थिति में आप साढ़े छह घंटे से कम या आठ घंटे से अधिक नहीं सोते हैं और आधा। क्या अधिक है: उस मुख्य गतिविधि का संक्षिप्त उल्लेख भी शामिल करें जो आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले करते रहे होंगे (उदाहरण के लिए, एक उपन्यास पढ़ना), और शेड्यूल प्रिंट करें ताकि आप इसे अपने घर में किसी ऐसी जगह लटका सकें जिसे आप आसानी से देख सकें। आवृत्ति। इससे आपके लिए इस शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध होना आसान हो जाएगा।

2. दवाओं से बचें

ऐसी कई दवाएं हैं जिनके ज्ञात प्रभावों में हमें उन चीज़ों के प्रति कम संवेदनशील बनाने की घटना शामिल है जो हमें आनंद देती थीं या हममें रुचि जगाती थीं। उदाहरण के लिए, भांग में ये एनाडोनिक गुण देखे गए हैं. इसके अलावा, लगभग सभी दवाएं हमें उदासीनता या उदासीनता से जुड़े मनोविज्ञान विकसित करने के लिए अधिक प्रवण बनाती हैं।

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3. सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खा रहे हैं

मानसिक स्वास्थ्य व्यवहार में पूरे शरीर के स्वास्थ्य के समान है: खराब स्थिति में एक जीव मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होता है. विशेष रूप से अगर हमारे पास विटामिन या पोषक तत्वों की कमी है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सुस्त महसूस करते हैं, क्योंकि हमारा शरीर अस्तित्व के लिए बुनियादी जैविक प्रक्रियाओं में संसाधनों के उपयोग को प्राथमिकता देता है, जिनका गतिविधि से कोई लेना-देना नहीं है मानसिक।

यह भी हो सकता है कि आप इस तथ्य के कारण उदासीनता महसूस करते हैं कि आप एनीमिया से पीड़ित हैं, जो कुछ हद तक आप जो खा रहे हैं उससे स्वतंत्र एक समस्या है। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएँ।

4. समय का बेहतर प्रबंधन करना सीखें

बहुत से लोग मुख्य रूप से उदासीनता महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें जो ज़िम्मेदारियाँ निभानी होती हैं, वे पूरी हो जाती हैं।इसलिए वे कुछ ऐसा करने का विचार भी नहीं कर सकते हैं जो उन्हें पसंद हो या जिसमें उनकी रुचि हो, क्योंकि उनके पास इसके लिए समय नहीं है। इस अर्थ में, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए शेड्यूल का पालन करने पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको उचित समय पर उन कार्यों को पूरा करने की अनुमति देता है, उदासीनता पर काबू पाने की कुंजी हो सकती है।

अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आराम के क्षणों को नहीं खो रहे हैं, जो कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बेशक, सावधान रहें कि उनके साथ इसे ज़्यादा न करें; यदि ऐसे विकर्षण हैं जो आपको बहुत अधिक लुभाते हैं और आपको बाद के लिए जो करना चाहिए उसे छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, तो अपना दिन शुरू करने से पहले उन तक अपनी पहुंच सीमित करें।

वहीं दूसरी ओर, अगर आप समय का प्रबंधन नहीं कर पा रहे हैं तो चिंता न करें; किसी ऐसे व्यक्ति के लिए यह असामान्य नहीं है जो नई आदतों के एक सेट के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने में विफल होने के लिए उदासीनता महसूस कर रहा है। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएं ताकि पेशेवर मदद से आप अपने दिन-प्रतिदिन को बदलने में सक्षम हों।

5. अपने लक्ष्यों को विभाजित करें

उदासीनता को हराना आसान है यदि आपके पास हमेशा सरल लक्ष्य होते हैं और आप कुछ ही मिनटों या कुछ घंटों में प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह, आपका ध्यान केंद्रित रहना और भटकना बंद करना आसान हो जाएगा। एक बार जब आप पर्यावरण के साथ बातचीत के इस गतिशील में प्रवेश कर लेते हैं, तो संभावना है कि यह ऊर्जा आपके द्वारा की जाने वाली कई अन्य गतिविधियों के लिए सामान्य हो जाएगी।, और यह आपको उन कार्यों और परियोजनाओं का पता लगाने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें करने में आपकी रुचि है।

6. मध्यम व्यायाम करें

सप्ताह में तीन या चार बार व्यायाम करने से आपको शारीरिक और मानसिक गतिविधि बनाए रखने में मदद मिलेगी जो आपको अपने जीवन में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने के लिए प्रेरित करती है। सुनिश्चित करें कि वे कम से कम 35 मिनट के सत्र हैं और वे आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक बल नहीं देते हैं, चोटों और दर्द से बचने के लिए जो आपको लगातार व्यायाम की नियमितता का पालन करने से रोकते हैं।

क्या आप मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप देखते हैं कि आप अपने जीवन में एक ऐसे क्षण से गुजर रहे हैं जिसमें आप भावनात्मक या व्यवहार संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं और उन्हें दूर करने के लिए पेशेवर मदद मांगते हैं, मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं. मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं, जो विभिन्न आवश्यकताओं के लिए बहुत प्रभावी और अनुकूल होने की विशेषता है। कवर, और यह सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के नए तरीकों को अपनाने की अनुमति देता है जो चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं ज़िंदगी। आप मैड्रिड में मेरे कार्यालय में व्यक्तिगत रूप से या वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन मनोविज्ञान सेवा के माध्यम से मेरी सेवाओं पर भरोसा कर सकते हैं। यदि आप मेरे काम करने के तरीके के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो जाएँ यह पृष्ठ जहां आपको मेरी संपर्क जानकारी भी मिलेगी।

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