व्यसन के पुनरावर्तन से कैसे बचें: 10 उपयोगी टिप्स

व्यसनी शब्द लैटिन शब्द "एडिक्टस" से आया है, जिसका शाब्दिक रूप से "गुलाम" या "ऋणी" के रूप में अनुवाद किया जा सकता है। यह, तब, एक बाहरी तत्व (इस मामले में ड्रग्स) के लिए श्रद्धांजलि का एक संबंध है, जो एक बहुत ही महंगे अस्तित्वगत ऋण का लेनदार बन जाता है।

इसी अर्थ में, व्यसन व्यक्ति को न्यूरोलॉजिकल और व्यवहारिक स्तर पर परिवर्तनों के उत्तराधिकार के लिए प्रस्तुत करता है (पदार्थ की खोज और उपभोग करने में बहुत समय और प्रयास का निवेश) जो उसकी वास्तविक स्वतंत्रता और इच्छा को समाप्त कर देता है।

प्रक्रिया जिसके माध्यम से एक उपभोक्ता कहानी को छोड़ दिया जाता है आसान नहीं है, और इसमें कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जिसे सफलतापूर्वक दूर किया जाना चाहिए। इस मामले में सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे पास उपयोगी उपकरण हों जो यात्रा को और अधिक सहने योग्य बनाते हैं।

इस लेख में हम प्रतिबिंबित करेंगे व्यसन की पुनरावृत्ति से कैसे बचें, ऐसी चाबियों की पेशकश करने के लिए जो कठिनाई के इस क्षण में सकारात्मक योगदान दे सकें।

• संबंधित लेख: "व्यसन: बीमारी या सीखने का विकार?"

व्यसन के पुनरावर्तन से कैसे बचें: 10 चाबियां

किसी भी दवा पर निर्भरता से दो बुनियादी प्रक्रियाओं का आभास होता है: सहनशीलता (दवा की बढ़ती खपत की आवश्यकता पदार्थ शुरुआत के समान प्रभाव का अनुभव करने के लिए) और वापसी सिंड्रोम (शरीर में इसकी अनुपस्थिति के कारण बेचैनी)।

लालसा (या इच्छा) उपभोग के लिए एक दबाव की आवश्यकता का वर्णन करती है उस समय जब हम उन उत्तेजनाओं का सामना कर रहे हैं जो वर्षों से इसके साथ जुड़ी हुई हैं (स्थान, लोग, आदि)। स्लिप और रिलैप्स के बहुत अधिक प्रतिशत में उनकी भागीदारी अक्सर होती है।

नशा छोड़ना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह एक बहुत ही फायदेमंद यात्रा भी हो सकती है। इस तरह के प्रयास को सुविधाजनक बनाने और बढ़ाने में मदद करने के लिए, हम नीचे उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर 10 कुंजियों का प्रस्ताव करते हैं कि कैसे व्यसन में फिर से आने से बचें।

1. सामाजिक रूप से उत्तेजक जीवन की तलाश करें

कई अध्ययन स्पष्ट रूप से यह दिखाते हैं सामाजिक रूप से गरीब वातावरण में रहना एक प्रमुख जोखिम कारक है ताकि मनोरंजक उपभोग सीधे निर्भरता में विकसित हो।

इस खोज को जानवरों के मॉडल में भी पुन: प्रस्तुत किया गया है, जिसमें शोध के आधार पर चूहों के व्यसनी व्यवहार की तुलना की गई है क्या उनके पास अन्य कृन्तकों की कंपनी थी या क्या वे अकेले रहते थे (और कुछ प्रोत्साहनों के साथ, जैसे कि ट्यूब और पहिए जिनके साथ चलना और कसरत करना)।

तो मालूम होता है पुनरावर्तन के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त सामाजिक नेटवर्क होना आवश्यक है उन लोगों में जो दवाओं के पूर्ण परित्याग की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं। आस-पास ऐसे लोगों का होना आवश्यक है जो अपना भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं (ईमानदारी से समझ, सक्रिय सुनना, आदि), वाद्य (आवश्यकता के मामलों में भौतिक सहायता) और भावात्मक (गले लगाना और बातचीत करना सकारात्मक)।

इसी तरह, उन दोस्तों से अपनी दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिनकी खपत की आदतें बाद में फिर से शुरू हो सकती हैं, खासकर प्रक्रिया की शुरुआत में।

2. जोखिम भरी स्थितियों से बचें

जब व्यक्ति किसी दवा को छोड़ने की प्रक्रिया में प्रवेश करता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में वे किसी भी व्यक्ति या स्थिति से बचें जो इसके सेवन से संबंधित हो सकता है। इस तरह की रणनीति को उत्तेजना नियंत्रण के रूप में जाना जाता है।, और इसका उद्देश्य उपस्थिति को कम करने के उद्देश्य से पर्यावरण और व्यवहार में संशोधन करना है लालसा (खाने की तीव्र इच्छा जो खुद को उन स्थानों या लोगों के सामने उजागर करने पर उत्पन्न होती है जिनके साथ दवा का उपयोग किया जाता था) पदार्थ)।

समय के साथ (और जैसे-जैसे व्यक्ति उपयोग करने की इच्छा को बाधित करने की अपनी क्षमता पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है), के संपर्क में जिन स्थितियों से वह बच रहा था (चूंकि वह हमेशा वास्तविकता से "भागने" वाला नहीं है), इसे शुरू में किसी व्यक्ति की कंपनी के साथ कर रहा था विश्वास। इस तरह, वह नियंत्रण की बेहतर भावना प्राप्त करेगा और इच्छा से संबंधित स्नेहों को प्रबंधित करने के लिए एक मजबूत आत्म-प्रभावकारिता विकसित करेगा।

कुछ दृढ़ व्यवहारों को प्रशिक्षित करने के लिए भी यह एक आदर्श अवसर है, जैसे किसी प्रस्ताव के लिए "नहीं" कहना।

3. चिकित्सा के लिए जाओ

पदार्थ का उपयोग उन गतिविधियों के प्रति प्रेरणा को कम कर सकता है जो अतीत में थीं पुरस्कृत, इस बात के लिए कि अक्सर उस सब कुछ का परित्याग होता है जो व्यक्ति को एकजुट करता है अन्य। हम जो कभी थे, उसे वापस पाने की प्रक्रिया में एक कठिन वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, जिसमें सुदृढीकरण और संतुष्टि के कई स्रोत गायब हो गए हैं, इसलिए उन्हें पुनर्प्राप्त करने या अलग-अलग देखने के लिए एक जानबूझकर प्रयास किया जाना चाहिए।

इस प्रक्रिया में एक चिकित्सक की मदद लेना महत्वपूर्ण है, जिसके साथ मुकाबला करने की रणनीतियों को मजबूत करना है। पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए उपलब्ध (या नए और उपयोगी सीखें) और इसे इस तरह से समृद्ध करें जो स्तर पर संतोषजनक हो कर्मचारी। भी आवेग नियंत्रण और निर्णय लेने में संभावित कमियों को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती हैउपभोग का एक लंबा इतिहास जीने वालों में दो आम समस्याएं हैं।

4. सूक्ष्म निर्णयों से सावधान रहें

किसी पदार्थ को छोड़ने के पहले महीनों के दौरान, व्यक्ति की बढ़ती निपुणता प्राप्त होती है स्थिति और उत्तरोत्तर एक उपभोक्ता के रूप में अपने चरण से अधिक भावनात्मक रूप से दूर महसूस करती है। इसलिए संयम बनाए रखने के लिए मैं जो भी सावधानियां बरतता था, वे एक अवधि में बढ़ जाती हैं ढिलाई, जिसमें यह अधिक संभावना है कि खपत में कमी होगी (दवा का पृथक और समय पर उपयोग) या एक पुनरावर्तन पूरा।

यह उन निर्णयों की धारणा के कारण है जो सतह पर अहानिकर दिखाई दे सकते हैं, लेकिन जिनमें शामिल हैं एक वास्तविक खतरा: "एक और मुझे कुछ नहीं होगा", "यह बहुत कठिन दिन रहा है, इसलिए आज मैं इसके लायक हूं", आदि। इस आशय के साहित्य में पर्याप्त प्रमाण हैं, इसलिए सबसे नाजुक अवस्था से गुजरने के बावजूद व्यक्ति को सतर्क रहना चाहिए। हालांकि यह सच है कि पहले महीने विशेष जोखिम की अवधि का गठन करते हैं, बाद में होने वाले रिलैप्स आमतौर पर इन सूक्ष्म निर्णयों से सीधे जुड़े होते हैं।

5. संयम उल्लंघन का प्रभाव

उपयोग में फिसलना, और यहां तक ​​कि पुनरावर्तन भी, किसी भी पदार्थ को छोड़ने की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा हो सकता है। जब उन्हें रचनात्मक अर्थ में ग्रहण किया जाता है, अवक्षेपण कारकों पर बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है जिसमें, और व्यक्तिगत संसाधनों को बढ़ावा देने के उद्देश्य से रणनीतियों को स्पष्ट करने के लिए एक प्रोत्साहन की कल्पना करें जिससे भविष्य में संयम को मजबूत किया जा सके। हालांकि, कई बार विपरीत परिणाम ट्रिगर होता है: संयम उल्लंघन प्रभाव।

यह प्रभाव स्लिप या रिलैप्स के परिणामस्वरूप अपने बारे में गहरे नकारात्मक विचारों के दर्दनाक उद्भव का वर्णन करता है, जैसे "अगर मुझे पहले से पता था कि मैं नहीं था। मैं इसे संभालने में सक्षम होने जा रहा था" या "अंत में जो लोग सोचते थे कि मैं एक भयानक व्यक्ति था", जो एक प्रतिकूल भावनात्मक स्थिति और अनियंत्रित खपत के एपिसोड को तेज करता है (बिंग)। इस मुद्दे को संबोधित करना और इसे उचित सीमा के भीतर प्रासंगिक बनाना आवश्यक है।

6. प्रतिकूल भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखें

शर्म, भय या क्रोध जैसी भावनाएँ उन लोगों में पुनरावर्तन में योगदान कर सकती हैं जिन्होंने उपभोग की रणनीति के साथ उनका मुकाबला करना सीख लिया है। और यह है कि नशीली दवाओं के उपयोग और उन भावनाओं के बीच कुछ संबंध होना अपेक्षाकृत सामान्य है जिन्हें सहन करना या प्रबंधित करना मुश्किल है। यह उसके कारण है नियमन की बुनियादी प्रक्रियाओं में तल्लीन किया जाना चाहिए, जिसमें आंतरिक अवस्थाओं की पहचान, भेदभाव, स्वीकृति और संचार शामिल है (जिसके लिए एक अच्छे चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है)।

इस अर्थ में, आमतौर पर पर्याप्त विश्राम रणनीतियों को सीखना भी महत्वपूर्ण होता है, जिसके साथ कठिन भावनाओं और चिंता के बारे में मध्यस्थता करें (विशेषकर इसके शारीरिक आयामों में)। सबसे अधिक इस्तेमाल डायाफ्रामिक श्वास और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट है।, जैसा कि उन्होंने प्रक्रिया में सकारात्मक योगदान देने और किसी के भावनात्मक जीवन पर नियंत्रण की भावना को बढ़ाने के लिए दिखाया है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीकें"

7. एक शौक विकसित करें

जब नशीली दवाओं का उपयोग शुरू हो जाता है, तो यह न केवल नाटकीय रूप से उन बाकी चीजों को विस्थापित कर देता है जो खुशी लाती थीं, बल्कि यह भी एक प्रेरित व्यवहार के रूप में खड़ा है जो कुछ हद तक "संतुष्टि" प्रदान करता है (नकारात्मक परिणामों के बावजूद जो लगभग हमेशा होता है)। साथ दें)। और ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका प्रभाव सीधे मस्तिष्क इनाम प्रणाली (क्षेत्र वेंट्रल टेक्टेरल और न्यूक्लियस accumbens), सकारात्मक सुदृढीकरण और की अनुभूति से संबंधित एक सर्किट आनंद।

नशा छोड़ना जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण खालीपन छोड़ सकता है, जिसका प्रतिकार एक ऐसी गतिविधि से करना होगा जो मनोरंजन और आनंद के क्षणों की अनुमति देती है। किसी भी मामले में, यह संभव है कि कुछ समय के लिए आप एक कष्टप्रद अनुभूति के साथ जिएंगे जड़ता, लेकिन जैसे-जैसे सप्ताह बीतता जाएगा, नए लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाएगा (या उन लोगों को पिछला)। इस प्रक्रिया में, दूसरों का समर्थन और जानबूझकर उन क्षणों की खोज करना जिनमें सरल चीजों का आनंद लेना आवश्यक है।

8. शराब के सेवन से बचें

भले ही आप शराब की लत से पीड़ित न हों, लेकिन किसी अन्य पदार्थ से, इसके सेवन से बचना बहुत जरूरी है। यह एक दवा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अवसाद प्रभाव डालती है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बाधित करती है और आवेगी व्यवहार को उत्तेजित करती है। इस प्रकार, इसके प्रभाव के तहत संयम बनाए रखने के प्रयास के कमजोर पड़ने और फिसलने या पूरी तरह से पलटने के लिए यह बहुत आसान है।

दूसरी ओर, ऐसे कई लोग हैं, जो उपभोक्ताओं के रूप में अपनी अवस्था में, अल्कोहल को किसी अन्य पदार्थ (जैसे कोकीन, उदाहरण के लिए) के साथ मिलाते हैं। ऐसे मामलों में, नशे की व्यक्तिपरक भावनाएं दूसरी दवा की इच्छा के लिए प्रेरक उत्तेजनाओं के रूप में कार्य कर सकती हैं. शराब और कोकीन के संयोजन के विशिष्ट मामले में, प्रभाव विनाशकारी हो सकता है, क्योंकि भीतर शरीर रासायनिक रूप से कोकीन एथिलीन में परिवर्तित हो जाता है (हिंसा के कृत्यों और यहां तक ​​कि मृत्यु से संबंधित)। अचानक)।

• आपकी रुचि हो सकती है: "ये वो 9 प्रभाव हैं जो अल्कोहल का दिमाग पर छोटी और लंबी अवधि में प्रभाव पड़ता है"

9. अपना निर्णय दूसरों को बताएं

छोड़ने के निर्णय के बारे में दूसरों से बात करने के दो बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव होते हैं: पर्यावरण के सामाजिक समर्थन को प्रेरित कर सकता है और व्यक्ति के बारे में नई उम्मीदें पैदा कर सकता है जो व्यसन से बाहर निकलने के लिए तैयार है। इस तरह की उम्मीदें उन उम्मीदों से बहुत अलग हो सकती हैं जो अब तक अस्तित्व में थीं (चूंकि यह असामान्य नहीं है कि संबंधों में घर्षण हुआ है) पारस्परिक मुद्दे जो एक ग्रे साझा क्षितिज में योगदान दे सकते हैं) और प्रतिबद्धता के अनुरूप तरीके से कार्य करने की इच्छा को बढ़ावा देते हैं अधिग्रहीत।

10. एक निर्णायक संतुलन बनाएं

जब लोग अपने जीवन में बदलाव लाने की तैयारी कर रहे हों तो निर्णयात्मक संतुलन एक उपयोगी अभ्यास है। यह कुछ समय के समर्पण को मानता है कागज के एक टुकड़े पर नए परिदृश्य के संभावित फायदे और नुकसान के बारे में लिखें, नशीली दवाओं के उपयोग (मध्यम और लंबी अवधि दोनों में) को छोड़कर आप जो कुछ अच्छा हासिल करना चाहते हैं उसका विवरण देना। यह गतिविधि आपको प्रारंभिक भ्रम को स्पष्ट करने और आगे बढ़ने के लिए एक अधिक स्पष्ट लक्ष्य स्थापित करने की अनुमति देती है।

एक बार जब यह सब कागज पर लिख लिया जाता है, तो इसे एक जेब में रखना उपयोगी हो सकता है जब एक आसन्न जोखिम की स्थिति का अनुमान लगाया जाता है (ऐसी जगह का दौरा करना जहां उपभोग करते थे, किसी ऐसी पार्टी में जाते हैं जहाँ अन्य लोग ड्रग्स का उपयोग करेंगे, आदि) और उचित समझे जाने पर इसे पढ़ें (विशेष रूप से यदि आपको लगता है कि इच्छा बढ़ रही है और आप देने वाले हैं वह)। है लालसा का विरोध करने वाली न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) को पुन: सक्रिय करने का एक बहुत अच्छा तरीका, और संयम बनाए रखना और आत्म-नियंत्रण की भावना को बढ़ाना जारी रखें।