7 सर्वश्रेष्ठ सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकें

सकारात्मक मनोविज्ञान वर्तमान में बहुत फलफूल रहा है, और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि यह एक अनुशासन है अभी भी अपेक्षाकृत नया है, लोग अक्सर उनके बारे में बात करते हैं बिना यह जाने कि वास्तव में यह क्या है या उनमें क्या शामिल है उसके तरीके।

इस लेख में हम समीक्षा करने जा रहे हैं वहाँ कुछ बेहतरीन सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकें हैं, और हम मनोविज्ञान के इस प्रतिमान से संबंधित अवधारणाओं की भी समीक्षा करेंगे, ताकि पाठक जान सकें कि यह वास्तव में क्या है और किन क्षेत्रों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

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सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है?

सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकें मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए एक विकल्प प्रदान करना चाहती हैं जो मानसिक विकारों से निपटने पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं करता है। उदासी, अवसाद और अन्य गलत तरीके से संबंधित है जो कुछ लोग अपने दैनिक जीवन का नेतृत्व करते हैं, बल्कि उनका ध्यान केंद्रित करते हैं में प्रयास उन स्वस्थ मनोवैज्ञानिक गतिशीलता को बढ़ाएं जो पहले से ही व्यक्ति में मौजूद हैं.

मनोविज्ञान का यह क्षेत्र अपेक्षाकृत नया है, यह केवल 1998 में उभरा, यही कारण है कि यह आज भी मौजूद है। व्यवहार विज्ञान के क्षेत्र में इसके योगदान और कार्यों के बारे में भ्रम की कुछ हद तक।

मुख्य उद्देश्य जो सकारात्मक मनोविज्ञान चाहता है कि लोग उस परिप्रेक्ष्य को बदलना सीखते हैं जिसके साथ वे वास्तविकता को देखते हैं, अधिक सकारात्मक और अनुकूली परिप्रेक्ष्य की ओर जा रहे हैं जीवन का। ठीक से लागू किया गया, यह उन विषयों को अपने प्रयासों को खराब तरीके से प्रबंधित करने की प्रवृत्ति के साथ बना सकता है और जब कल्याण प्रदान करने की बात आती है तो उनका समय उनकी क्षमता का बेहतर लाभ उठाता है।

रोगी या मनोचिकित्सा क्लाइंट की रहने की स्थिति में सुधार के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि यह नकारात्मक आदतों को पूरी तरह से छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है। कुछ बेकार सोच पैटर्न को बदलने के लिए.

सकारात्मक मनोविज्ञान यह समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने या उनसे बचने के बारे में नहीं है।; इसके विपरीत, यह इन नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने के लिए पर्याप्त उपाय प्रदान करने का प्रयास करता है।

कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग समस्याओं को वास्तव में उससे बड़ी समझ लेते हैं, और यह उन्हें चिंता का कारण बनता है। तर्कहीन नकारात्मकता का प्रतिकार करने के लिए, सकारात्मक मनोविज्ञान उभरता है, जो संक्षेप में हमें एक गिलास पानी में डूबने से रोकने की कोशिश करता है। यह हमें समस्याओं को कम करके आंके बिना चीजों के उजले पक्ष को देखना सिखाता है।

सबसे अच्छा सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीक

अब हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ सर्वोत्तम सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों की सूची देखेंगे। उनमें से अधिकांश का उपयोग मनोचिकित्सा में किया जाता है, लेकिन इसके सबसे बुनियादी और सरल सिद्धांतों को उपयोगकर्ता अपने घर में ही लागू कर सकता है।

1. आत्म सुदृढीकरण

कई मामलों में, जब चीजें उनकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं तो लोग खुद को दंडित करते हैं; यह एक ऐसा व्यवहार है जिसमें विषय केवल अतिशयोक्तिपूर्ण तरीके से बुरे पर ध्यान केंद्रित करता है, यह सोचने के लिए कि वह जो प्रस्तावित करता है उसमें अच्छा होने का कोई मौका नहीं है।

सकारात्मक मनोविज्ञान में आत्म-सुदृढीकरण की तकनीक में हमारा स्वयं का प्रेरक होना शामिल है, हम जो अच्छी चीजें कर सकते हैं, उसके आधार पर सकारात्मक वाक्यांशों और विचारों के साथ अपने चरित्र को मजबूत करना करना।

उदाहरण के लिए, यदि आप लिखने, वाद्य यंत्र बजाने, या विशेषज्ञता के किसी अन्य क्षेत्र में अच्छे हैं, इसके लिए खुद की तारीफ करें और इसका आनंद लें.

2. कारण विशेषताओं में प्रशिक्षण

इस प्रशिक्षण के होते हैं जिस तरह से हम सफलताओं और असफलताओं को आंतरिक करते हैं, उसे संशोधित करें.

कई बार हम अपनी सफलता पर पूरी तरह से खुश नहीं हो पाते हैं, लेकिन जब हम किसी चीज में असफल होते हैं तो हम पछतावे में डूब जाते हैं। आदर्श यह है कि हम अपने अच्छे समय का आनंद लेना सीखें और खुद को वह श्रेय दें जिसके हम हकदार हैं।

खासकर जब असफलता की बात आती है, तो हमें वस्तुनिष्ठ होना चाहिए. यदि यह हमारा उत्तरदायित्व रहा है, तो इसे स्वीकार करना आवश्यक है, लेकिन यह समझते हुए कि यह एक गुजर जाने वाली परिस्थिति है, कि इसे हर समय दोहराना नहीं है।

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3. हंसी सत्र

हास्य दैनिक तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है.

जब हम विकास के प्रारंभिक चरण में होते हैं, तो हम किशोरावस्था में पहुंचने की तुलना में अधिक बार हंसते हैं, और वयस्कता में यह आंकड़ा और भी कम हो जाता है। सकारात्मक मनोविज्ञान में व्यक्ति चाहता है समूह हँसी चिकित्सा सत्रों के माध्यम से सुखद भावनाओं के इस स्रोत को पुनः प्राप्त करें, जहां प्रतिभागी खुद पर थोड़ा हंसना सीखते हैं और अपनी समस्याओं से दुखद बोझ को हटाते हैं, उन्हें हल करने के लिए अधिक अनुकूली तरीके खोजने में सक्षम होते हैं।

4. एक पशु साथी प्राप्त करें

पालतू जानवर स्नेह के एक महत्वपूर्ण स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं जब हम उनकी जिम्मेदारी लेते हैं और उनसे प्यार करना सीखते हैं। एक पालतू जानवर होने से हमें अनुमति मिलती है स्वयं का सबसे सहानुभूतिपूर्ण पक्ष विकसित करेंसाथ ही सामान्य अर्थों में अपनी जिम्मेदारी को मजबूत करते हुए।

5. दिखाना

विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग लोगों को सकारात्मक स्थितियों से परिचित कराने और उन्हें सामान्य बनाने के लिए किया जाता है। में निहित् उन सुखद परिदृश्यों की कल्पना करें जहाँ हम अपने आप को ऐसी गतिविधियाँ करते हुए पाते हैं जिनका हम आनंद लेते हैं.

सोने से पहले इस तकनीक को करने की सलाह दी जाती है, ताकि हमें सुखद सपने देखने और आराम की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने की संभावना मिल सके। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि हम एक स्पष्ट समुद्र तट के साथ चल रहे हैं और हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने के बाद पूरी तरह से आराम कर रहे हैं।

6. व्यवस्थित नकारात्मक विचारों का खंडन करें

सबसे पहले हमें अपने बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए। कभी-कभी मनोचिकित्सा में भाग लेना एक अच्छा विचार है ताकि एक मनोविज्ञान पेशेवर हमें यह निर्धारित करने में मदद कर सके कि वे क्या हैं, क्योंकि कभी-कभी ये विचार अचेतन प्रकृति के होते हैं।

एक बार जब हम जान जाते हैं कि हमारे बार-बार आने वाले नकारात्मक विचार क्या हैं, तो हम तर्क का उपयोग करके उनका खंडन करना शुरू कर देंगे। यह अपने आप को प्रत्येक नकारात्मक विचार के बारे में सटीक तरीके से जवाब देने के बारे में है और जहां हम हर एक को एक प्रभावी समाधान देते हैं।

7. विश्राम तकनीकें

रिलैक्सेशन तकनीक विभिन्न सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों का हिस्सा हैं जिनका उपयोग व्यक्ति को चीजों को देखने के नए तरीके के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। विषय के लिए विचारों को सकारात्मक रूप से आत्मसात करना और आत्मसात करना आसान होता है जब वे तनावमुक्त होते हैं.

इसे प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बर्नस्टीन और बोरकोवेक प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन है। इसमें सोचने के लिए सुखद परिदृश्यों का सुझाव देते हुए व्यक्ति को उनके श्वास के चरणों में मार्गदर्शन करना शामिल है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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