जेसुस माटोस के साथ साक्षात्कार, 'ए कोर्स इन इमोशंस' के लेखक

भावनाओं का प्रबंधन मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला को एक साथ लाता है जो हमारे जीवन की बहुत विविध स्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। समस्या यह है कि, साथ ही, यदि हम उन आदतों को लागू करने की आदत में नहीं हैं जो हमारे दैनिक जीवन में अच्छे भावनात्मक प्रबंधन को सुदृढ़ करती हैं, तो हम कई प्रकार की असुविधाओं से ग्रस्त हो जाते हैं।

इस अवसर पर भावनात्मक संतुलन के इस पहलू के बारे में अधिक समझने के लिए हमने हाल ही में पुस्तक प्रकाशित करने वाले मैड्रिड स्थित मनोवैज्ञानिक जेसुस माटोस लैरिनागा का साक्षात्कार लिया भावनाओं का एक कोर्स.

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"भावनाओं में एक कोर्स": हमारे भावनात्मक पक्ष के साथ जीना सीखना

जेसुस माटोस लैरिनागा मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक हैं, केंद्र के निदेशक हैं मानसिक संतुलन मेंऔर पुस्तकों के लेखक सुप्रभात खुशी और भावनाओं का एक कोर्स, अप्रैल के इस महीने में Ediciones Urano के माध्यम से प्रकाशित। वर्तमान में, इस मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मीडिया में महत्वपूर्ण उपस्थिति है और उन्होंने कई TED वार्ताओं में भाग लिया है। इस साक्षात्कार में, वह हमें अपनी नवीनतम पुस्तक के बारे में बताते हैं, जो हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए उपयोगी जानकारी और दिशानिर्देशों से भरपूर है।

आप उस मुख्य विचार के साथ कैसे आए जो "भावनाओं में पाठ्यक्रम" के मूल में है?

यह एक प्रक्रिया थी जो लगभग 3 साल पहले शुरू हुई थी, जिसमें, मनोविज्ञान में नए शोध के परिणामस्वरूप, मैंने उन हस्तक्षेपों में नई तकनीकों को शामिल करना शुरू किया जो मैं अपने रोगियों के साथ कर रहा था। मुझे पता चला कि इन उपकरणों में जबरदस्त क्षमता थी और मैंने इसकी कल्पना करना शुरू कर दिया एक मैनुअल लिखने की संभावना जिसमें प्रबंधन की पूरी प्रक्रिया भावनाएँ।

मैं अपने रेत के दाने को उन लोगों के लिए योगदान देना चाहता था जिन्होंने कभी मनोवैज्ञानिक के पास जाने के बारे में नहीं सोचा था, लेकिन भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते समय उन्हें एक धक्का की जरूरत थी। इसलिए मैंने एक ऐसा काम लिखने की कोशिश की जिसे पढ़ना और हमारे दैनिक जीवन में लागू करना आसान हो।

आप विशेष रूप से इस पुस्तक की सिफारिश किससे करेंगे?

इस पुस्तक की अच्छी बात यह है कि कोई भी इससे सीख सकता है और दैनिक भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने के लिए नए उपकरण विकसित कर सकता है।

दुर्भाग्य से, हम एक ऐसा समाज हैं, जिसे सामान्य स्तर पर भावनाओं के प्रभावी प्रबंधन के बारे में बहुत कम जानकारी है। इसका परिणाम यह है कि हमारे देश में बहुत अधिक मात्रा में मानसिक विकार और मन: प्रभावी दवाओं का सेवन होता है।

मैं इसे उन सभी को पढ़ने की सलाह दूंगा जो खुद को थोड़ा बेहतर जानने और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए नई रणनीति विकसित करना चाहते हैं।

अंत में, पुस्तक हमारे बढ़ाने के लिए एक मैनुअल है भावात्मक बुद्धि, और जो अध्ययन हमें बताते हैं वह यह है कि उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य, संबंधों के उच्च स्तर के होते हैं अधिक संतोषजनक सामाजिक रिश्ते, नौकरियां जिनके साथ आप अधिक पहचान और मनोवैज्ञानिक कल्याण के उच्च स्तर महसूस करते हैं, जो अंततः सब कुछ है कामना करते।

पुस्तक में व्यावहारिक अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है ताकि सिद्धांत में अकेला न छोड़ा जाए। क्या कोई उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन लागू कर सकता है, भले ही उन्हें भावनात्मक प्रबंधन दिशानिर्देशों के उपयोग में कोई पिछला अनुभव न हो?

पुस्तक के बारे में अच्छी बात यह है कि जानकारी को कदम दर कदम आगे बढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे हमारे पास पहले से ही निश्चित हो इसमें सामान भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए जैसे कि यह पहली बार है कि हम इस की एक किताब से संपर्क करते हैं लड़का।

इसके अलावा, इसमें काफी नई तकनीकें और उपकरण शामिल हैं, जो शायद उन लोगों से अधिक आश्चर्यचकित होंगे जिनके पास पहले से ही भावनाओं के बारे में कुछ अनुभव और ज्ञान है।

भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों को चुनने के लिए आपने किन मानदंडों का उपयोग किया है जिसके बारे में आप "ए कोर्स ऑन इमोशंस" में बात करते हैं?

पहला मानदंड वैज्ञानिक रहा है, यानी केवल उन तकनीकों को शामिल करना जो नियंत्रित अध्ययनों में अत्यधिक प्रभावी साबित हुई हैं। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि अंतिम परिणाम वास्तव में काम करे और यह कोई अन्य पुस्तक नहीं थी जो सिर्फ वही कहती है जो पाठक पढ़ना चाहता है।

एक दूसरा मानदंड मेरा व्यक्तिगत अनुभव और एक मनोवैज्ञानिक के रूप में इन उपकरणों के संबंध में रहा है। इन 10 वर्षों के अभ्यास में मैंने जो कुछ भी सीखा है, उसमें मैंने 2,000 से अधिक लोगों की सेवा करने का अवसर प्राप्त किया है।

कुछ ऐसा जो मैं हमेशा करता हूं, परामर्श में एक तकनीक का उपयोग शुरू करने से पहले, खुद को प्रशिक्षित करने और उसे सत्यापित करने के अलावा इसमें बहुत सारी वैज्ञानिक प्रभावकारिता है, इसे अपने साथ आजमाना है, यह अनुभव करने में सक्षम होना है कि मेरे पास आने वाले लोग क्या करने जा रहे हैं अनुभव करना। तो अंत में, पुस्तक में शामिल तकनीकें कई छानबीन प्रक्रियाओं का परिणाम हैं।

सबसे महत्वपूर्ण विचारों में से एक जो आप पुस्तक में समझाते हैं वह यह है कि नकारात्मक भावनाओं को "अवरुद्ध" करने के हमारे प्रयासों से कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं प्रबल होती हैं। क्या आपको लगता है कि यह एक ऐसी गलती है जिसमें लोग अक्सर पड़ जाते हैं?

मुझे लगता है कि जब हम खुद को मैनेज करने की बात करते हैं तो यह मुख्य गलती होती है। यह तार्किक है कि यह मामला है, क्योंकि सामान्य ज्ञान हमें जो बताता है वह यह है कि हमें उस चीज़ से दूर जाना होगा जो हमें बुरा महसूस कराती है और जो हमें अच्छा महसूस कराती है उसके करीब जाना है। एक पेंच है, कई मौकों पर, हम अल्पकालिक संतुष्टि की तलाश में अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन न चाहते हुए भी, यह हमें पीड़ा के चक्र में डाल देता है।

वैज्ञानिक अध्ययन जो हमें बताते हैं वह यह है कि परिहार की भावनात्मक मुकाबला करने की शैली, यानी, महसूस न करने की कोशिश करना, अवसाद के उच्च स्तर से संबंधित है और चिंता. हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका उनकी स्वीकृति के माध्यम से जाता है, उनसे बचने के प्रयासों के माध्यम से कभी नहीं।

इस अर्थ में, मैंने पाया है कि एक ही विषय को संबोधित करने वाली कई पुस्तकें अनुशंसा करती हैं तकनीकें जो भावनात्मक परिहार को बढ़ावा देती हैं, इसलिए हो सकता है कि यह परिप्रेक्ष्य लोगों को आश्चर्यचकित करे पाठक।

दिन-प्रतिदिन के किन पहलुओं में आप सबसे पहले यह देखना शुरू करते हैं कि हमारे भावनात्मक प्रबंधन में सुधार हुआ है, एक बार जब हम उन आदतों पर काम करना शुरू कर देते हैं जो इसे आगे ले जाती हैं?

जो लोग भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शुरू करते हैं वे अक्सर अनुभव करते हैं कि वे बहुत अधिक हैं अपने जीवन में मौजूद होने के कारण, वे अपने काम में इतना उलझे रहने के बजाय, जो वे कर रहे हैं, उस पर अधिक ध्यान देते हैं विचार। इसके अलावा, जब हमने अपनी भावनाओं से दूर नहीं भागना सीख लिया है, तो हम एक पूरी तरह से अलग संबंध बनाने लगते हैं। उनके साथ, हम उन सभी सूचनाओं को एकीकृत करना शुरू करते हैं जो वे हमें देते हैं और बहुत अधिक जटिल विचार उभरने लगते हैं। अनुकूली।

इस प्रक्रिया के बारे में अच्छी बात यह है कि यह कभी खत्म नहीं होती है, जब हम अपनी भावनाओं और अपने विचारों के साथ संबंध बदलते हैं, तो हम दूसरों से अलग तरह से संबंध बनाने लगते हैं। जीवन, और यह बहुत शक्तिशाली है, क्योंकि भावनाएँ सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में मौजूद हैं, जो हमें उन परिवर्तनों का सामना करने की अनुमति दे सकती हैं जिनमें हमें वर्षों लग सकते हैं परहेज।