कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोकें: 6 रणनीतियाँ

तनाव समाज में एक तेजी से सामान्य स्थिति हैविशेष रूप से बड़े शहरों के भीतर। यह जीव का परिवर्तन है, जहां हम पर्यावरण की मांगों से अभिभूत हैं। जब यह काम की वजह से होता है तो हम काम के तनाव की बात करते हैं।

इस लेख में हम जानेंगे कि इस परिवर्तन में क्या शामिल है, और हम इस बारे में बात करेंगे कि कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोका जाए. इसके लिए हम 6 प्रस्ताव पेश करेंगे, जिन्हें कंपनियां अपने कर्मचारियों के बीच तनाव को दूर करने के लिए लागू कर सकती हैं।

तनाव और कार्य तनाव: वे क्या हैं?

तनाव जीव की एक साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था है, जो तब प्रकट होती है जब पर्यावरण की मांग हमारे लिए उपलब्ध संसाधनों से अधिक हो जाती है। "चिंता" शब्द का प्रयोग कभी-कभी अत्यधिक तनावपूर्ण समय के दौरान हम कैसा महसूस करते हैं, इसका उल्लेख करने के लिए किया जाता है।

तनाव जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में प्रकट हो सकता है, चाहे वह व्यक्तिगत हो, सामाजिक हो, काम हो... जब भी हो कार्यस्थल में प्रकट होता है (अर्थात, जब यह कार्य के परिणाम के रूप में प्रकट होता है), हम "तनाव" की बात करते हैं श्रम"। यह ज्ञात है कि स्पेन के 59% कर्मचारी काम के तनाव से पीड़ित हैं

, जिसका व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि उनकी उत्पादकता, जीवन की गुणवत्ता आदि पर भी।

नौकरी का तनाव कई कारकों के कारण होता है: लंबे समय तक काम करना, उच्च मांग कंपनी, कुछ घंटों की नींद, एक आत्म-मांग वाले व्यक्तित्व का होना, उद्देश्यों को पूरा न करना, थकान संचित आदि

जब यह तनाव बहुत अधिक होता है और अन्य लक्षणों के साथ एक साथ प्रकट होता है, तब हम इसके बारे में बात करते हैं "बर्नआउट" या "बर्नआउट सिंड्रोम". वास्तव में, इस सिंड्रोम को WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा एक आधिकारिक सिंड्रोम के रूप में मान्यता दी गई है।

इसका विशिष्ट लक्षण पेशेवर बर्नआउट है, जो शारीरिक और भावनात्मक थकावट में बदल जाता है। लेकिन हम साधारण काम के तनाव की तुलना में अधिक गंभीर मामलों के बारे में बात कर रहे हैं; यही कारण है कि बाद वाले को रोकना महत्वपूर्ण है, इसे बर्नआउट सिंड्रोम की ओर ले जाने से रोकने के लिए।

कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोकें

लेकिन, कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोकें? क्या यह संभव है?

इस लेख में हम इसे रोकने के लिए कुछ प्रस्ताव पेश करेंगे, जिनका उद्देश्य कंपनियों द्वारा स्वयं लागू किया जाना है।

1. खेल को बढ़ावा देने वाले अभियान

कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोका जाए, और जो एक अच्छा विचार हो सकता है, इस पर हमने पहला प्रस्ताव रखा है कंपनियां अपने कर्मचारियों के बीच खेल को बढ़ावा देने के उद्देश्य से अपने कर्मचारियों के अभियानों या कार्यक्रमों की पेशकश करती हैं. इनमें साल भर कुछ खेल गतिविधियों की योजना बनाना शामिल हो सकता है (उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार)। गतिविधियाँ हो सकती हैं: योग, साइकिल चलाना, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल... चुनने के लिए कई प्रकार के खेल हैं।

ये गतिविधियाँ आदर्श रूप से समूहों में होनी चाहिए, और इसमें अधिक से अधिक संख्या में श्रमिकों को शामिल किया जाना चाहिए। उनसे यह इरादा किया जाएगा कि कार्यकर्ता खेल के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली की आदतें हासिल करें; बदले में, काम के तनाव को रोकने और मुकाबला करने के लिए खेल एक अच्छा साधन है, क्योंकि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और एंडोर्फिन स्रावित करें.

इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधियाँ श्रमिकों के बीच बंधन को मजबूत करने, सामाजिक संबंधों को बढ़ाने और अच्छे कार्य वातावरण को बढ़ावा देने का एक अच्छा विकल्प भी हो सकती हैं।

2. कार्यालय में दैनिक फल

यह दूसरा प्रस्ताव, जो पिछले प्रस्ताव से भी संबंधित है, हमें कंपनियों में काम के तनाव को रोकने के तरीके पर एक और परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है। इसका उद्देश्य पिछले वाले की तरह श्रमिकों के बीच स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना है. इस प्रकार, इस जीवन शैली को प्राप्त करने के लिए भोजन एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है।

स्वस्थ जीवन शैली काम के तनाव को रोकने में मदद करती है, चाहे काम के अंदर हो या बाहर। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि आहार मूड और ऊर्जा को बहुत प्रभावित करता है। श्रमिकों को मुफ्त फल प्रदान करने की पहल, हालांकि यह एक छोटा इशारा लग सकता है, उनमें अन्य स्वस्थ व्यवहारों को प्रोत्साहित कर सकता है।

3. दिमागीपन सत्र

वह सचेतन बदले में, यह जीवन का एक दर्शन, एक स्वस्थ अभ्यास और एक प्रकार की चिकित्सा है। इसमें ध्यान का अभ्यास शामिल है, एक ऐसी अवस्था जो एकाग्रता के माध्यम से प्राप्त की जाती है; ध्यान आपको "अपने दिमाग को खाली छोड़ने" और श्वास और विश्राम अभ्यास के माध्यम से शांति और परिपूर्णता की भावना तक पहुंचने की अनुमति देता है। इस प्रकार, तनाव को रोकने के लिए माइंडफुलनेस एक बहुत अच्छा साधन है।

कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोका जाए, इसके लिए कंपनियों के भीतर माइंडफुलनेस प्रोग्राम प्रस्तावित करने का विचार भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इस कार्यक्रम में कंपनी के भीतर या उसके बाहर निर्दिष्ट स्थान में साप्ताहिक दिमागीपन सत्र शामिल हो सकता है। (खुली जगह में)। ये विवरण प्रत्येक की प्राथमिकताओं और संसाधनों की उपलब्धता पर निर्भर करेगा।

4. मालिश सत्र

यह प्रस्ताव, पिछले कुछ प्रस्तावों की तरह, पहले से ही कई कंपनियों द्वारा कार्यान्वित किया जा रहा है, क्योंकि इसे अभिनव और स्वस्थ माना जाता है। उसके माध्यम से, मालिश करने वालों और/या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की एक सेवा को काम पर रखने के लिए कार्यालय में ही काम पर रखा जाता है ताकि कर्मचारियों को थोड़े समय के लिए मालिश की जा सके (उदाहरण के लिए, 15 मिनट और 30 मिनट के बीच)। इन सत्रों के बीच अंतर हो सकता है (उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार, महीने में एक बार...), हमेशा प्रत्येक कंपनी पर निर्भर करता है।

मालिश का प्रकार आमतौर पर गर्दन और सिर पर होता है, लेकिन यह अन्य क्षेत्रों को भी कवर कर सकता है (हालांकि कार्यालय में गर्दन और सिर सबसे अधिक संभव है)। ये मालिश कार्यकर्ता में विश्राम की स्थिति पैदा कर सकती हैं, भले ही यह अल्पकालिक हो। कार्यालय में अच्छा और सहज महसूस करने से तनाव या चिंता की शुरुआती भावनाओं को रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह अभ्यास थोड़े समय के लिए भी नियमित रूप से "ब्रेकिंग" करने की अनुमति देगा।

5. विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण

एक और प्रस्ताव जो हम कंपनियों में काम के तनाव को रोकने के लिए करते हैं, वह इससे संबंधित है विश्राम तकनीकें. कंपनियाँ श्रमिकों के लिए प्रशिक्षण सत्र निर्धारित कर सकती हैं जो विभिन्न विश्राम तकनीकों की व्याख्या करते हैं; आदर्श रूप से, इन्हें कार्यालय के भीतर, निश्चित टूट-फूट या तनाव के समय, या बस समय-समय पर लागू किया जा सकता है।

ऐसे व्यायाम हैं जो एक ही कार्यालय की कुर्सी पर किए जा सकते हैं, या कहीं और काम के प्रकार पर निर्भर करता है; ये साँस लेने के व्यायाम और/या ध्यान हो सकते हैं। वे कुछ मिनट तक रह सकते हैं और जब आवश्यक हो तब लागू किया जा सकता है। इसके अलावा, वे आपको काम, उत्पादक, लेकिन एक ही समय में आराम से पर्याप्त लय बनाए रखने की अनुमति देंगे।

6. एर्गोनॉमिक्स प्रशिक्षण

कंपनियों में काम के तनाव को कैसे रोका जाए, इस पर हमने जो आखिरी प्रस्ताव रखा है, वह एर्गोनॉमिक्स में प्रशिक्षण है, व्यावसायिक खतरों के भीतर एक अनुशासन। यद्यपि सभी कंपनियों में श्रमिकों के लिए व्यावसायिक खतरों में प्रशिक्षण अनिवार्य है, कभी-कभी इसे पर्याप्त रूप से ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसके अलावा, एर्गोनॉमिक्स पर विशेष सत्र देना एक अच्छा विकल्प है, यह विशेष अनुशासन, जो हमें सही तरीके से बैठना सिखाता है। चोटों या संकुचन से बचें, कैसे काम करें, कार्यालय में कौन सा तापमान पर्याप्त है, कौन सी पर्यावरणीय परिस्थितियाँ सबसे उपयुक्त हैं, वगैरह

पर्यावरण के स्तर पर पर्याप्त काम करने की स्थिति, साथ ही काम करने के तरीके का सही ज्ञान, यह कार्यकर्ता को आराम से रहने (काम के तनाव को रोकने), आराम से, चोट नहीं पहुँचाने और जितना संभव हो उतना अच्छा होने की अनुमति देगा। उत्पादक।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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