अग्रिम चिंता से निपटने के लिए क्या करें?

अग्रिम चिंता एक ऐसी घटना है जो मनोवैज्ञानिक असुविधा के कई रूपों के आधार पर होती है। यह न केवल चिंता विकारों के विकास तंत्र का हिस्सा है (अर्थात, मानसिक विकार जो इतने गंभीर हैं कि उन्हें पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है)।

अगला हम अग्रिम चिंता को कम करने के लिए कई युक्तियाँ देखेंगे और यह एक आत्म-सुदृढ़ करने वाली समस्या नहीं बन जाती है।

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अग्रिम चिंता क्या है?

आइए सबसे बुनियादी से शुरू करें: "अग्रिम चिंता" शब्द को परिभाषित करना। यह हमारे चिंता स्तरों में एक महत्वपूर्ण वृद्धि है, हमारे कारण भविष्य की उन स्थितियों में पीड़ित होने का डर जो एक खतरा पैदा करती हैं, भले ही यहां और अभी ऐसा कुछ भी नहीं है जो खतरा हो।

जो लोग इसका अनुभव करते हैं वे यह देखने में पूरी तरह से सक्षम हैं कि वर्तमान स्थिति में ऐसा कुछ भी नहीं है जो खतरे पैदा करने में सक्षम हो, और वह भी अगले कुछ सेकंड में आप जो कुछ भी नहीं कर सकते हैं, उससे आपके डर और बाद में क्या होगा, इसकी संभावना बहुत बढ़ जाएगी इसके बावजूद, वे उच्च सक्रियता और सतर्कता की स्थिति में प्रवेश करते हैं, जैसे कि एक गलत कदम उठाने के परिणाम उन पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। असहजता।

दूसरी ओर, अग्रिम चिंता चिंता के प्रति संवेदनशीलता से संबंधित है. यह कारक, जो ज्ञात है, संभवतः बड़े पैमाने पर आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, लेकिन पर्यावरण के साथ बातचीत के पैटर्न पर भी जिसे हमने सीखा और आत्मसात किया है, इसमें शामिल हैं असहज उत्तेजनाओं और सामान्य रूप से असुविधा के रूपों की व्याख्या करने की हमारी प्रवृत्ति में कुछ ऐसा है जो एक खतरा पैदा करता है, जो हमारे स्तरों में अचानक वृद्धि को बढ़ावा देगा चिंता।

इस प्रकार, जो लोग चिंता के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, वे एक कमजोर स्थिति में होते हैं, क्योंकि ऐसी कई और घटनाएँ होती हैं जो उन्हें चिंता विकारों से पीड़ित करने में सक्षम होती हैं। इस व्यक्तिगत विशेषता के बारे में जागरूक होने से तनाव और पीड़ा की अप्रत्याशित चोटियों से पीड़ित होने की उम्मीद बढ़ जाती है, जिससे अग्रिम चिंता बढ़ जाती है। इस प्रकार, स्व-पूर्ण भविष्यवाणी की स्थिति निर्मित होती है।

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अग्रिम चिंता का मुकाबला कैसे करें

अपने दिन-प्रतिदिन अग्रिम चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए इन प्रमुख विचारों का पालन करें।

1. सो जाओ और अच्छा खाओ

ऐसा नहीं लगता, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति को बनाए रखना हमें भेद्यता से लेकर चिंता तक महत्वपूर्ण रूप से दूर करता है. नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की मात्रा अपेक्षाकृत कम हो जाती है सोने के घंटों की मात्रा से मूड और से जुड़े विकारों के विकास की संभावना बहुत बढ़ जाती है तनाव।

सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें और उनका सम्मान करें, और एक संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें जो आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करे, न अधिक, न कम।

2. प्रत्याशा से लड़ने की कोशिश मत करो

जब अग्रिम चिंता का मुकाबला करने की बात आती है, तो कुछ विरोधाभास होता है; सक्रिय रूप से इस मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति का प्रतिकार करने का प्रयास करना ही इसे और अधिक शक्ति देता है, यह इस बात की अधिक संभावना बनाता है कि तनाव और पीड़ा का वह संयोजन हमें फिर से पीड़ा देगा.

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, अग्रिम चिंता का संबंध उन अनुमानों से है जो हम इस बारे में बनाते हैं कि क्या होगा, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग करके इसका मुकाबला करने की कोशिश करना अपने आप को समझाने के लिए तर्क देना कि कुछ नहीं होगा आमतौर पर एक अच्छा विचार नहीं है, कम से कम अगर यह एकमात्र उपाय है जिसे हम चिंता से बचने के लिए अपनाते हैं चाहना। इसके बारे में बहुत अधिक सोचने से केवल चिंता बढ़ेगी, और तर्क करने के हमारे सभी प्रयास गहन मनोवैज्ञानिक असुविधा के दोषपूर्ण आधार पर निर्मित होंगे.

3. इज्जत टूट जाती है

भले ही हम किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज की तैयारी कर रहे हों, जैसे अंतिम परीक्षा, आराम की अवधि को वह महत्व दिया जाना चाहिए जिसके वे हकदार हैं; ऐसा नहीं करने से हमारा प्रदर्शन और भी खराब हो जाएगा, साथ ही और अधिक बेचैनी पैदा होगी। यदि हम एक निष्क्रिय रवैये का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आराम करना समय बर्बाद करना नहीं है, यह इसे बेहतर परिस्थितियों में रहने में निवेश कर रहा है।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दिन-प्रतिदिन के लिए आराम की अवधि बनाएँ। जब अग्रिम चिंता हिट हो जाती है, तो अपने आप को अगले कुछ मिनट शांत करने और अच्छा महसूस करने के लिए खर्च करने के लिए मजबूर करें, और कुछ नहीं। ऐसा करने के लिए, आप जो कर रहे थे उससे दूर हो जाएं और एक आरामदायक जगह पर आराम करें जहां आप कुछ गोपनीयता और शांति का आनंद लें।

4. नियंत्रित श्वास अभ्यास का अभ्यास करें

कई बार मुख्य रूप से ऑक्सीजन देने में दिक्कत के कारण एंग्जायटी बनी रहती है मांसपेशियों के तनाव से ही अच्छी तरह से उत्पन्न होता है। इसीलिए कई बार धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में सक्षम होने के लिए अपनी श्वास को नियंत्रित करना, अग्रिम चिंता के उस दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है।

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5. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

अंत में, आपको कुछ में जाने की आवश्यकता हो सकती है एक पेशेवर के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप सत्र व्यक्तिगत रूप से आपके मामले की निगरानी करने के लिए. यह साबित हो चुका है कि कई चिकित्सीय रणनीतियाँ हैं जो चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने में सक्षम हैं जो नियमित रूप से इससे पीड़ित हैं, और इन हस्तक्षेपों के लाभकारी प्रभाव वे सहन करते हैं।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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