चिंता पर काबू पाने की कोशिश में हम गलत क्यों हैं?

चिंता मनोविज्ञान में परामर्श का पहला कारण बन गया हैअवसाद जैसी अन्य भावनात्मक समस्याओं को पीछे छोड़ रहा है। यह किसी भी तरह से संयोग नहीं है, हम अत्यधिक मांग वाली दुनिया में रहते हैं, अति-उत्तेजित और, मुख्य रूप से, अनिश्चितता के इतने अधिक भार के साथ कि इसे संभालना मुश्किल हो जाता है।

विशेष चिंता चिकित्सा के भीतर, आमतौर पर जागरूकता बढ़ाने और इससे पीड़ित व्यक्ति को समझाना आवश्यक होता है चिंता क्या है, इस बारे में समस्या है, क्योंकि आमतौर पर उस पीड़ा के कारण तत्काल परिवर्तन की अत्यधिक आवश्यकता होती है कारण। संक्षेप में वह आवश्यकता और तात्कालिकता (जैसा कि मैंने पहले कहा था, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बहुत अधिक चिंता पैदा करती है, और तुरंत्ता एक अच्छा उदाहरण है) काबू पाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देती है।

आप टेस्ट करा सकते हैं। इस लेख को पढ़ते समय, मुझे लगता है कि आप केवल युक्तियों को पढ़ना चाहते हैं, वे प्रत्यक्ष युक्तियाँ जो आपको चिंता से दूर करती हैं; तत्कालिकता के बारे में मैं पहले यही कह रहा था, जो हानिकारक है। हम किसी ऐसी चीज पर कैसे काबू पाने जा रहे हैं जिसे हम यह भी नहीं जानते कि यह क्या है या यह क्यों दिखाई देती है?

अंत में आप उन युक्तियों को देख पाएंगे, लेकिन मुझे लगता है कि बिना समझे उन्हें लागू करना एक गलती है।

• संबंधित लेख: "चिंता को समझने से हमें इससे डरने में मदद नहीं मिलती"

चिंता क्या है?

चिंता एक भावना से ज्यादा कुछ नहीं है, जैसे खुशी, उदासी, क्रोध या डर. जिसे हम एंग्जाइटी कहते हैं, वह एंग्जायटी डिसऑर्डर है, यानी जब यह भाव हमारे जीवन के लिए एक समस्या बन जाता है, उदासी और अवसाद जैसा कुछ है, उदासी भावना है, जबकि अवसाद समस्या है।

ठीक है, किसी भी अन्य भावना की तरह, चिंता हमारे जीवन भर हमारे साथ रहती है, जिस क्षण से हम पैदा होते हैं। हम चिंता के बिना नहीं रह सकते, यह अच्छा या स्वस्थ नहीं होगा, यह भी संभव नहीं है, हम भावनात्मक प्राणी हैं। चिंता एक अप्रिय भावना है (उदासी की तरह), लेकिन मुझे लगता है कि आप इसे किसी व्यक्ति के परिवार के सदस्य के नुकसान पर दुख महसूस नहीं करने के लिए स्वस्थ नहीं देखेंगे। इसी तरह घबराहट हमारे साथ रहना है.

इसे दूर करने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम बोलते हैं तो यह हमारे जीवन भर कई अवसरों पर प्रकट होता रहेगा। चिंता पर काबू पाने के लिए हम भावना को खत्म करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि विकार पर काबू पाने के बारे में बात कर रहे हैं, यानी भावना के साथ एक तरह से जीना सेहतमंद। बड़ी समस्या यह है कि मनोविज्ञान में हम "डर के डर" के रूप में क्या जानते हैं।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

भय का भय क्या है?

डर का डर एक वातानुकूलित तरीके से चिंता को संसाधित करने का एक तरीका है. कहने का मतलब यह है कि, जब हम एक चिंता विकार से पीड़ित होते हैं, तो हम चिंता से इतना डरते हैं कि हम इसके साथ जो कुछ भी जोड़ते हैं, वह हमें खतरे की घंटी बजा देता है और इसलिए, चिंता उत्पन्न करता है। यह बड़ी समस्याओं में से एक है।

यह हमें एक जगह, एक स्थिति, पसीना, हृदय गति या किसी भी पहलू से जोड़ सकता है जो आप कर सकते हैं चिंता के साथ कल्पना करना, हमें किसी भी स्थिति की गलत व्याख्या करने और इनके सामने चिंता पैदा करने के लिए प्रेरित करता है पहलू। उदाहरण के लिए, चिंता को चक्कर आने से संबंधित होने की कल्पना करें, इसके करीब की कोई भी भावना खतरे की घंटी बजाएगी और चिंता पैदा करेगी। अधिकांश समय, हम स्वयं ही हैं जो इस चिंता का कारण बनते हैं जिस तरह से हम चीजों की व्याख्या करते हैं।

ध्यान की समस्या

हम एक मानसिक व्यायाम करने जा रहे हैं, मैं चाहता हूं कि आप गुलाबी हाथी के बारे में न सोचें, कृपया गुलाबी हाथी की मानसिक छवि न बनाएं, मैं चाहता हूं कि आप इसके बारे में न सोचें। हम उस स्थिति में स्वचालित रूप से कैसे कार्य करते हैं? दरअसल, उस गुलाबी हाथी की कल्पना करते हुए, जितना अधिक हम अपने आप को इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए मजबूर करेंगे, यह उतना ही कठिन होगा.

समस्या यह है कि आप किसी चीज के बारे में सोचने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, जितना अधिक आप दृढ़ता से सोचते हैं हम कोशिश करते हैं, जितना अधिक हम उस पाश में फंस जाते हैं, हमारे अंदर एक प्रकार का क्विकसैंड सिर।

चिंता के साथ भी ऐसा ही होता है, जितना अधिक हम इसे खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही हम इसमें शामिल होते हैं, इसलिए यह अधिक ताकत हासिल करता है।

• संबंधित लेख: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए 10 चाबियां"

युक्तियाँ जो चिंता को दूर करने में मदद करती हैं

मैं 3 टिप्स देने की कोशिश करने जा रहा हूं जो महत्वपूर्ण हैं जब चिंता पर काबू पाने की बात आती है, 3 यथार्थवादी टिप्स जिन्हें आप लागू कर सकते हैं, लेकिन जादू के फार्मूले के बिना नहीं।

1. एक दिनचर्या का पालन करें

चिंता की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को जो सबसे अच्छी सलाह दी जा सकती है, वह है अपने दिन-प्रतिदिन को जारी रखना, अपने जीवन से मत भागो. मुझे पता है कि जब आप दर्द में होते हैं तो यह विशेष रूप से कठिन होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है।

2. शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम भावनात्मक स्तर पर सबसे बड़े नियामकों में से एक है; हमें अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने में मदद करता है, हमें बाहर जाने देता है, हमें शारीरिक स्तर पर सक्रिय करता है और आराम को विनियमित करने के लिए शारीरिक प्रयास उत्पन्न करता है। शारीरिक व्यायाम हमें शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल स्तर पर मदद करता है।

3. सूचना अधिभार से बचें

गुलाबी हाथी से बचें, यदि आप उस पाश में हैं, तो उसे कम करने और उससे बाहर निकलने का प्रयास करें। अपने जीवन को चिंता के इर्द-गिर्द घूमने से रोकने की कोशिश करें। मुझे पता है कि जब आप पीड़ित होते हैं तो आप पीड़ित होते हैं, लेकिन उन रेत को याद रखें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नजरअंदाज कर दें, अगर कोई समस्या है तो कभी-कभी हमें इससे उबरने के लिए उस मदद की जरूरत होती है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको चिंता के इर्द-गिर्द रहना होगा।

में जीसस डेलगाडो मनोविज्ञान हमारे पास चिंता विकारों के विशेषज्ञ हैं जो पेशेवर मदद से इससे निपटने की आवश्यकता होने पर इससे उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं।