साथी की तलाश करते समय अस्वीकृति के डर को दूर करने के लिए मनोचिकित्सा कैसी है?

डर एक मुख्य कारक है जो हमें एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। विशेष रूप से, अस्वीकृति का डर और व्यक्तिगत संबंधों में इससे होने वाली क्षति कई लोगों को अपने पर्यावरण के साथ संबंध स्थापित करने से रोकता है, खासकर अगर यह एक रिश्ता है।

इन स्थितियों में क्या करें? यह स्पष्ट है कि, किसी भी अन्य भय की तरह, इसका सामना करने और इसे दूर करने में हमारी मदद करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना आवश्यक है। लेकिन जब आप अस्वीकृति से डरते हैं तो रिश्तों से निपटने के लिए कौन सी चिकित्सा सबसे प्रभावी होती है?

पार्टनर की तलाश करते समय इन आशंकाओं का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। और मरीजों को नए बंधनों के निर्माण का सामना करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास वापस दें। हम आपको बताएंगे कि इस विधि में क्या शामिल है।

साथी की तलाश में अस्वीकृति के डर की समस्या

युगल संबंध हमें विशेष रूप से कमजोर बनाते हैं क्योंकि उनके पास उच्च क्षमता होती है की स्वीकृति और प्रशंसा के लिए खुद को उजागर करके, हम में दबे हुए भय और आघात को जगाएं अन्य। इसके अलावा, आम तौर पर रिश्तों में, हम खुद को बहुत कुछ देते हैं, और अगर हम एक दृढ़ और सुरक्षित आधार से शुरू नहीं करते हैं तो इससे हमारी भेद्यता की भावना बढ़ जाती है।

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अस्वीकृति के डर के साथ एक नए रिश्ते का सामना करते समय, हम अनजाने में उस नींव की नींव रख रहे हैं जिसे स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी के रूप में जाना जाता है। यानी; जैसा कि हम उस अस्वीकृति के डर से अवगत हैं जो हम पर आक्रमण करता है, हम पहले संपर्कों में सहज महसूस नहीं करते हैं उस व्यक्ति के साथ और, परिणामस्वरूप, हम खुद को असुरक्षित, संदिग्ध, डरपोक, और यहाँ तक कि अचानक और हद तक दिखाते हैं रक्षात्मक। यह सब अंततः उस व्यक्ति को "छोड़" देगा, जिसे हम अपने संदेह की पुष्टि के रूप में व्याख्या करेंगे, जो बदले में, हमारे डर को बढ़ा देगा। एक दुष्चक्र जो कहीं नहीं जाता।

लोग हमारे पास वास्तविकता के विचारों के अनुसार व्यवहार करते हैं। हालाँकि, ये विचार हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं; वे अक्सर तर्कहीन होते हैं और पूर्वाग्रहों और कठोर विचार पैटर्न पर निर्मित होते हैं, जो पर्यावरण के साथ स्वस्थ बातचीत में बाधा डालते हैं। यह वह जगह है जहां संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा, जिसमें स्थितियों से निपटने के अपने तरीके को बदलने के उद्देश्य से रोगी का एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन होता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पूर्वकल्पित विचारों का इलाज करती है और उन्हें और अधिक रचनात्मक अवधारणाओं में बदल देती है और उस वास्तविकता के अनुकूल, जो हमें घेरे हुए है, इस तरह से, हमारे व्यवहार को भी अनुकूलित करती है और इसे और अधिक कार्यात्मक बनाती है।

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एक साथी की तलाश करते समय अस्वीकृति की सूरत में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की प्रक्रिया

अगला, हम यह देखने जा रहे हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार पद्धति में क्या शामिल है और संभावित भागीदार द्वारा अस्वीकृति के डर पर इसे कैसे लागू किया जा सकता है।

1. रोगी को समझाना कि क्या हो रहा है: मनोविश्लेषण

चिकित्सा के इष्टतम विकास के लिए, रोगी को पता होना चाहिए कि उसके साथ क्या हो रहा है और वह अपने डर को दूर क्यों नहीं कर सकता। चिकित्सक बताता है कि उसकी स्थिति क्या है और रोगी के साथ एक संवाद स्थापित करता है ताकि उसे स्पष्ट दृष्टि मिल सके कि समस्या कहाँ है। इलाज शुरू करने के लिए यह कदम जरूरी है, क्योंकि यह रोगी को उनकी आदतों और सोचने के तरीकों में बदलाव के लिए तैयार करता है।

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2. संज्ञानात्मक पुनर्गठन के लिए संवाद

अगला बिंदु a से होकर जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन, अर्थात्, रोगी के तर्कहीन विश्वासों का प्रबंधन, जो उसे प्रतिकूल तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। यह एक धीमी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, क्योंकि इनमें से कई अतार्किक विचार रोगी के दिमाग में गहराई तक जड़ जमाए हुए हैं। इस अर्थ में चिकित्सक के साथ संवाद बुनियादी है। बातचीत और सवाल-जवाब के तरीके से, चिकित्सक इन गलत धारणाओं पर ध्यान केंद्रित करता है और रोगी को उनके बारे में जागरूक होने में मदद करता है.

उदाहरण के लिए, यदि अस्वीकृति का भय स्वयं की विकृत छवि (कम आत्मसम्मान का परिणाम) से आता है, तो चिकित्सक इन सीमाओं से अवगत कराएगा और रोगी को यह देखने की कोशिश करेगा कि वे किसी वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं। उद्देश्य। उसी तरह, अगर डर एक सख्त परिवार के पालन-पोषण से आता है, तो चिकित्सक रोगी को इन सीमाओं के बारे में जागरूक करना आसान बना देगा।

3. डर का सामना करना: नियंत्रित जोखिम

सभी डर का सामना करना चाहिए। यह हमारे भीतर पैदा होने वाली चिंता को कम करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, यह मुकाबला हमेशा एक पेशेवर के नियंत्रण में और चिकित्सक और रोगी के बीच पूर्व-स्थापित समझौते के साथ किया जाना चाहिए। अन्यथा, यह अत्यधिक प्रतिकूल हो सकता है।

इष्टतम परिणामों के लिए एक्सपोजर थेरेपी संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए एक सहायक होना चाहिए। हम कह सकते हैं कि यह इसका "व्यावहारिक" हिस्सा है। तो रोगी चिंता उत्तेजनाओं के संपर्क में आना (उनसे शुरू करें जो कम चिंता पैदा करते हैं), और इस प्रकार, धीरे-धीरे, आप अपनी भावनाओं को संशोधित कर सकते हैं।

4. विश्राम तकनीकें

वे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक हैं, क्योंकि वे उपचार का सामना करने के लिए रोगी को शांत रहने के पक्ष में हैं। दूसरी ओर, ये विश्राम तकनीकें, जो डायाफ्रामिक श्वास और जैकबसन की प्रगतिशील स्नायु विश्राम शामिल हैंदूसरों के बीच, रोगी के दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी हैं।

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मेरा नाम है डिएगो लाल और मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं।