स्थायी कार्य लय को पुनः प्राप्त करने के लिए 8 युक्तियाँ

कभी-कभी सप्ताह के दौरान और एक ही समय में लगातार काम की लय बनाए रखना मुश्किल होता है पारिवारिक जीवन या गृहकार्य जैसे अन्य व्यक्तिगत उत्तरदायित्वों को पूरा करना घर। और जब हम इसे हासिल कर लेते हैं, तो हमारे शारीरिक और/या मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होना आम बात है, भेद्यता की उस भावना का अनुभव करना और यह कि 'जीवन मुझे कुछ नहीं देता'। एक ओर संतुलन प्राप्त करना जिससे हम अपने लक्ष्यों और दायित्वों को पूरा कर सकें, और दूसरी ओर लगातार और उत्पादक रूप से काम कर सकें, यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इस कारण से, इस लेख में हम बात करेंगे कि इसे दिन-प्रतिदिन कैसे लागू किया जाए दिनचर्याएँ जो हमें काम की एक स्थायी गति प्राप्त करने में मदद करती हैं, इसकी निरंतरता और आवधिकता के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के साथ इसकी अनुकूलता दोनों के संबंध में।

• संबंधित लेख: "10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतें, और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करें"

'यह मुझे जीवन नहीं देता': काम की एक सतत गति प्राप्त करने के लिए सुझाव

काम के साथ पारिवारिक जीवन को समेटना लाखों लोगों के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है दुनिया भर के लोग, कुछ ऐसा जो अंत में बड़ी बेचैनी और निरंतर तनाव की स्थिति पैदा करता है समय। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो यह सोचकर खुद को धोखा देते हैं कि वे अपना समय और आत्मा अपने पेशेवर पहलू या अपनी सबसे अधिक मांग वाली व्यक्तिगत परियोजनाओं के लिए और एक ही समय में समर्पित कर सकते हैं।

जीवन के अन्य सभी पहलुओं को कम करें इसके बिना एक या दूसरे तरीके से अपना नुकसान उठाए बिना।

एक सतत कार्य लय बनाए रखने के लिए सीखने के उद्देश्य से जिसके साथ सब कुछ हासिल करने में सक्षम हो, नीचे हम व्यावहारिक युक्तियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जिन्हें आसानी से हमारे जीवन में लागू किया जा सकता है। दैनिक।

1. स्पष्ट कार्यक्रम के आधार पर समय प्रबंधन को बढ़ावा देना

समय का सही प्रबंधन हमें उन सभी कार्यों को करने में मदद कर सकता है जिन्हें हमें करना चाहिए दिन के दौरान, और यदि वे सभी नहीं हो सकते हैं, तो यह हमें कार्य को महत्वपूर्ण रूप से अधिकतम करने की अनुमति देता है पूर्ण।

समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए दिन-प्रतिदिन के काम को पहले से व्यवस्थित करना होता है और उन सप्ताहों में जिनमें हमें एक ही समय में अधिक कार्यों में भाग लेना चाहिए। इसे हम हासिल कर सकते हैं एक डायरी या एजेंडा जिसमें हम प्रतिदिन उन सभी दायित्वों को लिखते हैं जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए.

इसके अलावा, हम हर समय यह भी स्पष्ट कर सकते हैं कि कौन से कार्य अधिक हैं समय और कौन सा सबसे तेज़ है, ताकि हम खुद को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें और हर समय जान सकें कि हमें क्या करना चाहिए करना।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "समय प्रबंधन: दिन के घंटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए 13 सुझाव"

2. दूसरों पर कुछ कार्यों को प्राथमिकता दें

जब काम की मात्रा हम पर हावी हो जाती है तो दूसरों पर कुछ कार्यों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है यदि हम दिन के दौरान उत्पादक बनना चाहते हैं और सबसे कठिन कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करना चाहते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? महत्वपूर्ण। इससे हमें कार्यों की वैश्विक दृष्टि रखने में मदद मिलेगी बाधाओं और अंतिम-मिनट के आश्चर्य से बचने के लिए हमें पूरे दिन इसका समाधान करना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, हमें दिन में कम से कम दो मिनट यह पहचानने में लगाने चाहिए कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं जिन्हें हमें जल्द से जल्द करना चाहिए और जिसे हम बिना किसी समस्या के पृष्ठभूमि में रख सकते हैं और अगले दिन या किसी अन्य दिन समाप्त कर सकते हैं, इसे प्रारूप में लिखित रूप में छोड़ सकते हैं सूची।

• संबंधित लेख: "कार्य और संगठनों का मनोविज्ञान: भविष्य के साथ एक पेशा"

3. पहचानें कि हम हर चीज तक नहीं पहुंच सकते

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम मनुष्य हैं और इसलिए हम वह सब कुछ हासिल नहीं कर सकते जो हम करना चाहते हैं, जैसा कि एक मशीन कर सकती है।

कुछ लोग उच्च स्तर के तनाव के साथ अपना जीवन जीते हैं, क्योंकि वे हमेशा सोचते हैं कि उन्हें ऐसा करना ही चाहिए कार्यस्थल और कार्यस्थल दोनों में किसी भी सौंपे गए कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करें पेशेवर।

यह प्रतिबिंब हमें सापेक्षता में मदद करेगा और हमें मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की अनुमति देगा।, हमारी चिंता या तनाव के स्तर को कम करना और यह विचार करने के लिए कि हमें यह सब करना चाहिए, अपने कंधों से वजन कम करना चाहिए।

4. ठीक से आराम करो

यदि हम प्रत्येक कार्य दिवस के दौरान उत्पादक बनना चाहते हैं तो दैनिक नींद की आदतों में एक पर्याप्त लय बनाए रखना एक और सुझाव है जिसका पालन हम कर सकते हैं।

यही कारण है कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने से हमें एक स्थिर नींद की लय स्थापित करने में मदद मिलेगी, जिससे शरीर को बेहतर आराम करने की अनुमति मिलती है। उसी तरह, हमें हर 40 या 45 मिनट में बार-बार आराम करना चाहिए। ये संक्षिप्त होने चाहिए (उनकी उच्च आवृत्ति के कारण) और वे हमारी आँखों को आराम देने, हमारी मांसपेशियों को फैलाने और हमारी ध्यान क्षमता को बहाल करने में हमारी मदद करेंगे, कुछ ऐसा जो हमें बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।

5. संस्था को प्राथमिकता दें

संगठन शेड्यूल और भौतिक कार्य स्थान दोनों में होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि उत्पादक होने के लिए हमारे पास हर समय एक व्यवस्थित और संगठित कार्यस्थल होना चाहिए।

उसी तरह, हमें काम के घंटों के दौरान किसी भी प्रकार के विकर्षण से भी बचना चाहिएअर्थात्, हमें मोबाइल फोन या कंप्यूटर जैसे उपकरणों का उपयोग केवल काम के लिए करना चाहिए न कि खेलने के लिए।

6. दैनिक स्वस्थ आदतों को बनाए रखें

नींद की आदतों के अलावा, दैनिक स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला है जिसे हम अभ्यास में ला सकते हैं हमारे काम के प्रदर्शन और काम और व्यक्तिगत दोनों क्षेत्रों में हमारी उत्पादकता बढ़ाने के लिए।

इनमें से कुछ आदतें हर हफ्ते नियमित शारीरिक व्यायाम और आदतें हैं भोजन, यानी एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना जो हमें अधिकतम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है दैनिक।

7. अपने लिए समय निकालें

कार्य दायित्वों को सही ढंग से पूरा करने के अलावा, दिन में कुछ घंटे आराम की गतिविधियों में बिताना भी आवश्यक है जो हमें बेहतर महसूस कराती हैं।

परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना, या ऐसे शौक करना जो हमें भर देते हैं, काम से थोड़ा डिस्कनेक्ट करने और अगले दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए बैटरी को रिचार्ज करने का एक अच्छा तरीका है।

8. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

उपयोगी विश्राम तकनीकों को दैनिक आधार पर व्यवहार में लाने से हमें शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर अपने शरीर में संतुलन खोजने में भी मदद मिल सकती है।

ऐसी कई विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें हम अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं; कुछ सबसे आम हैं योग, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या पिलेट्स.

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "तनाव से निपटने के लिए 7 आसान विश्राम तकनीकें"

क्या आप मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाओं की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता चाहते हैं, तो हमसे संपर्क करें।

में psychotools हम व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन आपकी सहायता कर सकते हैं।