कोविड-19 के समय में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए 10 चाबियां

वर्ष की शुरुआत के बाद से, हमारे समाज एक अप्रत्याशित ब्लैक स्वान में डूबे हुए हैं. कोविड-19 से उत्पन्न संकट सीमाओं को पार कर गया है, और हम न केवल एक गंभीर स्वास्थ्य संकट में हैं बल्कि कई लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए एक नाजुक क्षण में भी हैं।

इस अजीब समय में मनोवैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों के पास उपकरण और उपकरण देने का मिशन है भावनात्मक सहारा उन लोगों के लिए जो किसी न किसी तरह से इस स्थिति के परिणाम भुगत रहे हैं। इसीलिए मैंने भावनात्मक दबाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने के लिए कुछ कुंजियों (हम उन्हें बुनियादी उपकरण कह सकते हैं) का विस्तार करने का प्रस्ताव दिया है।

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वैश्विक स्वास्थ्य संकट के दौरान भावनात्मक प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ और उपकरण

कोविड-19 महामारी, इसके कई नकारात्मक परिणामों के बावजूद, प्रतिबिंब का एक क्षण हो सकता है जो हमें फिर से शुरू करने की अनुमति देता है हमारे मानस पर नियंत्रण और, साथ ही, कुछ भावनात्मक प्रबंधन कुंजियों को सीखने में हमारी सहायता करें जिन्हें हम किसी भी संदर्भ में लागू कर सकते हैं ज़िंदगी।

आइए नीचे जानें कि ये चाबियां हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए क्या हैं महामारी और अनिश्चितता के समय में।

1. अपनी भावनाओं को देखो

उन्हें पहचानें, उन्हें स्वीकार करें और उनका नाम लें। चिंतित महसूस करना और संकट का अनुभव करना और किसी बिंदु पर अविश्वास भी सामान्य है।

2. अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें और एक नई दिनचर्या बनाएं

अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए उन सभी कार्यों की योजना बनाएं जो आप दिन के दौरान करने जा रहे हैं। एक दैनिक शेड्यूल बनाने में मददगार हो सकता है जिसमें काम, काम और आराम का समय शामिल हो। घर पर एक अच्छा दिन बनाएँ। आपके उठने से लेकर सोने के समय तक, आपका आदर्श दिन कैसा होना चाहिए? अपने और दूसरों के साथ लचीले होकर इसे पूरा करने का प्रयास करें।

3. अपनी आदतों का ख्याल रखें

कुछ मूल बातें हैं जिनका पालन करना महत्वपूर्ण है:

• नींद (7-8 घंटे)
• स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व
• व्यायाम (30 मिनट/दिन)
• काम और आराम के बीच संतुलन

कारावास के साथ, कई लोगों के लिए इनमें से कुछ स्वस्थ आदतों की उपेक्षा करना आम बात है। इन चार आवश्यक आदतों को ध्यान में रखने का प्रयास करें और जितना हो सके, उनके महत्व को न भूलें।

4. तनाव, क्रोध, उदासी या चिड़चिड़ेपन के अपने संकेतों को जानें

दिन के दौरान अपने मूड की जाँच करें। आपका मन किस स्थिति में है और आपको नियंत्रित करने वाली भावनाओं का पता लगाने के लिए स्वयं का विश्लेषण करें। अपने आप से पूछें: मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? पीछे कौन सी भावना है? मैं चीजों को बदलने के लिए क्या कर सकता हूं? और ट्रैक रखने की कोशिश करें ताकि आप ट्रिगर्स को जान सकें और भावनाओं को प्रबंधित कर सकें।

5. सकारात्मक सोच रखें

इस बात से अवगत रहें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। अपने आप से मीठी और प्रशंसात्मक बातें करें। अपने दिमाग से बाहर निकलें "आप एक आपदा हैं" और इसे "मैं कितना अच्छा कर रहा हूं, मैं सुधार जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस करता हूं" में बदल दें।

6. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें

अपने आप को और दूसरों को। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। इस स्थिति के लिए एक नया सामान्य विकसित करने का प्रयास करें।

7. दिन के अंत में एक भावनात्मक पत्रिका लिखें

हम DAS तकनीक की अनुशंसा करते हैं:

• मैंने क्या आनंद लिया?
• मैं किसके लिए आभारी हूं?
• आज मैं किन बातों से संतुष्ट हूँ?

8. वर्तमान क्षण में रहकर अनिश्चितता को प्रबंधित करें। ध्यान में आरंभ करें या सचेतन

निम्नलिखित ऐप्स आपकी मदद कर सकते हैं: शांत, हेडस्पेस और जागना। सोने से पहले एक निर्देशित ध्यान करने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि जब आप कर लेंगे तो आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।

9. (ओवर) जानकारी को सीमित करें

विश्वसनीय स्रोतों के माध्यम से जानकारी की तुलना करें, और समाचार को दिन में एक बार सीमित करें।

10. सपोर्ट सिस्टम बनाएं और सकारात्मक संबंध बनाए रखें

अपने रिश्तों और वेंट में समय निवेश करें। अपने प्रियजनों को सुनें और सुना हुआ महसूस करें। अगर आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो किसी पेशेवर से मिलें।

क्या आपको भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता है?

यह सामान्य है कि इस अनिश्चित समय में आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि चिंता, तनाव या उदासी।

मेरा नाम है बीट्रीज़ गिल वॉल्टमैं एक मनोवैज्ञानिक हूं और मैं यहां आपकी बात सुनने के लिए हूं और आपकी चिंता करने वाली हर चीज पर आपके साथ काम करता हूं। आप मेरी पेशेवर प्रोफ़ाइल तक पहुंच सकते हैं और इसके माध्यम से मुझसे संपर्क कर सकते हैं इस लिंक. मैं बार्सिलोना में Paseo de Gràcia पर अपने कार्यालय और ऑनलाइन दोनों में उपस्थित होता हूं।