इंपोस्टोर सिंड्रोम को कैसे हराएं: 7 प्रैक्टिकल टिप्स

जिसे आज इम्पोस्टर सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है, वह एक मनोवैज्ञानिक घटना है (इसके नाम के बावजूद, यह एक मानसिक बीमारी नहीं है) जिससे लोगों का अपनी सफलताओं को अपनी योग्यता के हिस्से के रूप में मानने में असमर्थ होना, यह मानना ​​कि वे उस स्थिति का आनंद लेते हैं जिसके वे हकदार नहीं हैं और यह धोखाधड़ी के कारण है। इस वजह से, ये लोग अपने रिश्तों और अपने आत्म-सम्मान और अपनी कार्य परियोजनाओं दोनों के संबंध में समस्याएँ विकसित करते हैं।

लेकिन… इम्पोस्टर सिंड्रोम को कैसे हराएं? इस लेख में हम इसके बारे में बात करेंगे।

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नपुंसक सिंड्रोम की मुख्य विशेषताएं

ये ऐसे तरीके हैं जिनमें काम के संदर्भ में अन्य लोगों से संबंधित होने पर इम्पोस्टर सिंड्रोम हमें बुरा महसूस कराता है।

1. यह हमें ऐसा महसूस कराता है कि हमारे पास छिपाने के लिए कुछ है

खुद को ढोंगी देखकर, हम मानते हैं कि हम वहीं हैं जहां हम हैं क्योंकि वे भी हमारे बारे में कुछ प्रासंगिक नहीं जानते हैं स्वयं, इसलिए हमें लगता है कि "सच्चाई" किसी भी क्षण सामने आ सकती है और हमें कोशिश करनी चाहिए कि लापरवाही से उस जानकारी को प्रकट न करें।

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2. हमारे खिलाफ हमारी सफलता का प्रयोग करें

दूसरी ओर, ढोंगी सिंड्रोम का अर्थ है कि भले ही हमारे रोजगार की स्थिति में सुधार हो (उदाहरण के लिए, अगर कंपनी में हमारी देखभाल की जाती है), हम इसे एक के रूप में देखते हैं आगे की धमकी, एक संकेत है कि जिस झूठ पर हमारा करियर माना जाता है, वह हमारी स्थिति को वस्तुतः बिना किसी सूचना के जटिल बना देता है। चलो खोजते हैं। देय, हम अधिक दबाव महसूस करते हैं और हम मानते हैं कि हम नई ज़िम्मेदारियों को अपनाने में सक्षम नहीं होंगे, कुछ ऐसा जो एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी की ओर ले जा सकता है।

3. यह हमें हमेशा अपनी खामियों के बारे में सोचने की ओर ले जाता है

कथित धोखाधड़ी को छिपाने की कोशिश की इस गतिशीलता के कारण, व्यक्ति जुनूनी रूप से दोषों के बारे में सोचता है, उन स्थितियों का अनुमान लगाने की कोशिश करना जिनमें वे प्रमाणित होंगे। इसलिए बहुत से लोगों को कपटी सिंड्रोम पर काबू पाने की कोशिश करना मुश्किल लगता है।

4. यह हमें प्रतिस्पर्धी शर्तों में खुद को महत्व देने की ओर ले जाता है

इम्पोस्टर सिंड्रोम हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा को दूसरों के साथ निरंतर तुलना के आधार पर प्रतिस्पर्धी परिप्रेक्ष्य के माध्यम से बनाने का कारण बनता है। यह तनाव से जुड़ी मनोवैज्ञानिक थकावट उत्पन्न करता है।

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5. यह हमें अल्पावधि पर ध्यान केंद्रित करने और overcompensate करने का प्रयास करता है

कपटी सिंड्रोम वाले व्यक्ति को विश्वास नहीं होता है कि उनके रोजगार की स्थिति स्थिर है, इसलिए वे महत्वाकांक्षी दीर्घकालिक परियोजनाओं का विकास नहीं करेंगे अवधि और उस क्षण में देरी करने की कोशिश करने के लिए समझौता करेगा जिसमें उसके कौशल और दक्षताओं की कमी पूरी तरह से सामने आती है सभी।

नपुंसक सिंड्रोम पर काबू पाने के टिप्स

यदि आप देखते हैं कि कपटी सिंड्रोम आपको दिन-प्रतिदिन बहुत अधिक प्रभावित कर रहा है, या तो यह आपको कितना बुरा महसूस कराता है या कार्यस्थल में इसके कारण होने वाली समस्याओं के कारण, आपको पता होना चाहिए कि इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना है; आखिरकार, एक पेशेवर द्वारा पेश की जाने वाली व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक सहायता एक ऐसी चीज है जिससे फर्क पड़ता है। हालाँकि, ये सामान्य सुझाव जो आपको यहाँ मिलेंगे, तब तक उपयोगी हो सकते हैं जब तक आप उन्हें अपने विशेष मामले में ढालने में सक्षम हैं।

1. अपनी सीमाओं के बारे में दूसरों से बात करें

याद रखें कि जो चीज एक अच्छे पेशेवर को एक अच्छा पेशेवर बनाती है, वह है मुखर रूप से संवाद करने में सक्षम है कि उनकी सीमाएं क्या हैं, ताकि टीम वर्क और टास्क असाइनमेंट समझ में आए और टिकाऊ हों। इसलिए, यह माना जाता है कि हर किसी के लिए यह बात करना सामान्य है कि वे कौन से क्षेत्र हैं जिनमें वे पर्याप्त रूप से प्रदर्शन नहीं करते हैं और सहायता या कार्यों को सौंपने की आवश्यकता है।

2. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आपके लक्ष्य विशिष्ट हैं, भाग्य को प्रगति का श्रेय देने के लिए बहाने बनाने में कुछ मानसिक प्रयास करना होगा. दूसरी ओर, यदि ये लक्ष्य अमूर्त विचारों के क्षेत्र में बने रहते हैं, तो इससे आपको कोई प्रयास नहीं करना पड़ेगा और इसलिए आप अपनी उपलब्धियों का आकलन किए बिना ही आगे बढ़ेंगे।

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3. उन लोगों की असफलताओं पर ध्यान दें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं

कोई भी पूर्ण नहीं है, और उन आंकड़ों की खामियों को देखते हुए जिन्हें आप आदर्श बना रहे हैं, आपको अपने आप को देखने के तरीके में विपरीत तर्क लागू करने से रोकने में मदद मिलेगी।

4. अपनी तुलना मुख्य रूप से अपनी पिछली उपलब्धियों से करें

यदि आप अपने वर्तमान के "मैं" की तुलना अपने अतीत के "मैं" से करने के आदी हो जाते हैं, तो यह आसान हो जाएगा कि आप उस अति-प्रतिस्पर्धी मानसिकता को पीछे छोड़ देते हैं और आपको अपनी उपलब्धियों के बारे में अधिक यथार्थवादी धारणा है. हां, यह सच है कि ढोंगी सिंड्रोम हमें अपनी सफलताओं का श्रेय भाग्य को देता है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि वही तर्क हमने महीनों या वर्षों पहले जो हासिल किया था, उस पर लागू करें, ताकि आपके पास अपनी प्रगति और सीखने का अनुमान लगाने के लिए एक मानदंड बना रहे।

5. अपनी गलतियों को सीखने की सामग्री के रूप में देखने का प्रयास करें

यदि आप अपनी असफलताओं को सीखने की संभावित सामग्री के रूप में देखने के आदी हो जाते हैं, तो आप उन पर ध्यान देना भी बंद कर देंगे और अधिक आसानी से आगे बढ़ेंगे; वास्तव में, आपको अपने आगे बढ़ने के तरीके में खामियों का पता लगाने का कार्य प्राणपोषक लगेगा।

6. विशेष अवसरों पर स्वयं को पुरस्कृत करें

सबसे सांसारिक और सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों के बीच का अंतर, ताकि जब आप इनमें से किसी एक को हासिल कर लें, तो आपके पास जश्न मनाने का कोई कारण हो। इस तरह आपके पास पेशेवर चक्रों को खोलने और बंद करने की धारणा होगी, जो आत्म-सम्मान को मजबूत करने और कपटी सिंड्रोम को दूर करने के लिए उपयोगी है।

7. आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी से बात करें

हमारी पीड़ा और अपराधबोध की भावनाओं को व्यक्त करना उनका सामना करने का और उन्हें उनके द्वारा दिए गए महत्व से अधिक महत्व देने से रोकने का एक अच्छा तरीका है। अलावा, इससे आपको इसके बारे में अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।.

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता चाहते हैं?

यदि आप कपटी सिंड्रोम का सामना करने और उस पर काबू पाने में मदद करने के लिए मनोविज्ञान पेशेवर का समर्थन पाने में रुचि रखते हैं, तो मुझसे संपर्क करें।

पूर्वाह्न थॉमस सेंट सेसिलिया, संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक; मैं वयस्कों और किशोरों को व्यक्तिगत रूप से या वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन सेवा देता/देती हूं।