आधुनिक समय में चिंता: हम अधिक से अधिक चिंतित क्यों महसूस करते हैं?
चिंतित महसूस करना या यहां तक कि चिंता के साथ रहना हमारी आधुनिक दुनिया में सबसे लगातार होने वाली समस्याओं में से एक है।
अधिक से अधिक लोग आवर्ती आधार पर चिंता महसूस करते हैं. चिंता के साथ जीना किस हद तक हमारे वर्तमान जीने के तरीके से संबंधित है?
मनुष्य भावनात्मक और सामाजिक प्राणी है। हम अपने संदर्भ पर निर्भर करते हैं, जो हमारे जीने, व्यवहार करने, सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित और प्रभावित करता है। बदले में, मनोवैज्ञानिक सत्र का अनुरोध करने या परिवर्तन की प्रक्रिया से गुजरने के लिए चिंता पहले से ही सबसे अधिक समस्या बन गई है।
हालाँकि, चिंता का समाधान सामूहिक दवा नहीं हो सकता. ऐसी दुनिया में जहां अधिक से अधिक पाठ्यक्रम, कार्यशालाएं, किताबें और चिकित्सीय तकनीकें हैं, हम तेजी से चिंता और निराशा के किनारे पर रहते हैं।
इस लेख में हम इस विरोधाभास को हल करने जा रहे हैं। हमारे कई उद्देश्य होंगे:
- कि आप इस बात पर ध्यान दें कि चिंता क्या है और यह आपके दैनिक जीवन में आपको कैसे प्रभावित कर रही है
- कि हम देखते हैं कि हमारी आधुनिक दुनिया के साथ चिंता का क्या संबंध है (वैश्वीकृत, अति-उपभोक्तावादी और नेटवर्क पर जानकारी के आधार पर)
- कि आप चिंता को स्थिर तरीके से हल करने के लिए पहला कदम उठाना शुरू करें (इसके लिए हम हम इसे उन लोगों के वास्तविक मामलों पर आधारित करेंगे जिनके साथ मैं एक मनोवैज्ञानिक के रूप में उनकी परिवर्तन प्रक्रियाओं में साथ देता हूँ प्रशिक्षक)।
चलो इसके लिए चलते है।
चिंता क्या है और यह आपके जीवन में कैसे आती है?
चिंता है एक अप्रिय भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति, पीड़ा के करीब, जो हमें सतर्क स्थिति में रहने के लिए मजबूर करती है. जब हम चिंता के साथ रहते हैं तो यह थकावट, दखल देने वाले विचारों, सोने या खाने में कठिनाई आदि की ओर ले जाता है।
बदले में, छाती या पेट के गड्ढे में अप्रिय सनसनी महसूस करना आम बात है, जो निर्भर करता है व्यक्ति अन्य लक्षणों को जन्म दे सकता है (गैस्ट्रिक असुविधा, सीने या गर्दन में दर्द, माइग्रेन, वगैरह।)।
चिंता है एक डर जो फैल गया है. हम डर में, सजगता के साथ जीने के आदी हो गए हैं। यह ब्रेकअप, संघर्ष, भावनात्मक संकट, या अनिश्चितता का सामना करते समय (यह नहीं पता कि क्या होने वाला है) या स्वास्थ्य समस्याओं के संबंध में हो सकता है।
- संबंधित लेख: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"
चिंता क्यों उत्पन्न होती है और आप इसे कैसे बनाए रखते हैं?
आइए देखें कि वे कौन से कारक हैं जो किसी अनुभव के लिए चिंताजनक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।
पहला कारक: भावनाओं का प्रबंधन
हमारे जीवन में निश्चित समय पर डर या असुरक्षा महसूस करना स्वाभाविक है. लेकिन जब हम नहीं जानते उन भावनाओं को प्रबंधित करेंवे चिंता में बदल सकते हैं। चिंता अभी भी एक डर है जो व्यापक हो गया है। कुछ आशंकाओं और असुरक्षाओं का सामना करते हुए, हम संघर्षों से बचते हैं, या उन विवरणों का निरीक्षण करते हैं जो हमें बनाते हैं सोचें कि हमारा डर समझ में आता है (हमारे डिजिटल युग में ऐसा अक्सर होता है, जैसा कि हम और देखेंगे आगे)।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमें अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। लेकिन समस्या स्वयं उन भावनाओं में नहीं है बल्कि जिस तरह से आप उन्हें प्रबंधित करते हैं अपने स्वयं के व्यवहारों के माध्यम से।
- आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "8 प्रकार की भावनाएं (वर्गीकरण और विवरण)"
दूसरा कारक: आपकी सांस लेने का तरीका
क्या आपको याद है कि जब हम चिंता महसूस करते हैं तो छाती या पेट के गड्ढे में अप्रिय भावना इतनी आम होती है? जब चिंता आती है, तो यह हमारे श्वसन यांत्रिकी के कारण होती है, यानी हमारे सांस लेने का तरीका।
जब ऐसे क्षणों का सामना करना पड़ता है जो हमें चिंता का कारण बनाते हैं, तो हम जल्दी और सतही रूप से सांस लेने लगते हैं।. डायाफ्राम बेहतर तरीके से काम नहीं करता है, यह पेट के गड्ढे को बार-बार दबाता है और इसलिए कष्टप्रद अनुभूति होती है।
इसी वजह से आपको एंग्जायटी (या तो आपके रिश्ते में) से जुड़ी किसी भी समस्या को हल करने के लिए रिलेशनशिप, ब्रेकअप, काम, पर्सनल लाइफ आदि) के लिए जरूरी है कि आप अपने तरीके से काम करें साँस लेना। यह पहला कदम है जिसके साथ हम चिंता की तीव्रता को कम करने के लिए परिवर्तन की प्रक्रिया में काम करते हैं (जो आपके लिए दिन-प्रतिदिन सब कुछ आसान कर देगा)।
यह वास्तविक शिक्षा है जिसकी हमें आवश्यकता है (सामान्य दवा नुस्खे से परे)।
- संबंधित लेख: "चार प्रकार की श्वास (और उन्हें ध्यान में कैसे सीखें)"
हमारी आधुनिक दुनिया के साथ चिंता का संबंध
चिंता का हमारी आधुनिक दुनिया से क्या संबंध है? हम अधिक से अधिक चिंता क्यों महसूस करते हैं?
सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने कल्याण और सीखने के लिए संदर्भ के महत्व पर विचार करें। उत्तेजनाओं के आधार पर हम शांति और खुलेपन या तनाव और भ्रम को महसूस कर सकते हैं (एक अति-उत्तेजक वातावरण हमें अधिक व्यवस्थित रूप से प्रभावित नहीं करता है)। बदले में, हम अपने जीवन के तरीके, सामूहिक विश्वासों और अपनी दिनचर्या से वातानुकूलित होते हैं।
आइए इसे अपने वर्तमान संदर्भ की तीन विशेषताओं के अनुसार समझते हैं।
हमारे आधुनिक युग के तीन लक्षण और वे चिंता को कैसे प्रभावित करते हैं
पहली विशेषता या कारक यह है कि हम किसमें रहते हैं एक अति-उपभोक्ता दुनिया, वैश्वीकृत और सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से लगातार उजागर. हमारा संदर्भ तब अति-उत्तेजक और उपभोक्ता-उन्मुख है, जो दैनिक गतिविधियों की संख्या को बढ़ाता है। यह हमें तनाव देता है और हमें एक भावनात्मक और संज्ञानात्मक अर्थ में थका देता है (जो चिंता को दूर करता है)।
दूसरे स्थान पर, हमारा संदर्भ सामाजिक तुलना के माध्यम से बहता है. सामाजिक नेटवर्क पर लगातार उजागर होना और साथ ही सूचना अधिभार द्वारा ध्रुवीकृत होना (आज इसके बिना सोचना आसान है बारीकियां, जो हमें प्रभावित करती हैं और हमें प्रतिबिंबित करने से रोकती हैं), हमारे लिए खुद की तुलना अन्य मॉडलों से करना आम बात है, जो हमारे आत्म सम्मान।
जब हमें लगता है कि हम एक पूर्व निर्धारित स्क्रिप्ट के अनुसार जी रहे हैं, तो हम अधिक से अधिक भ्रमित और असहाय महसूस करते हैं। उद्देश्य, जो हमें भय, असुरक्षा, नियंत्रण की कमी महसूस करने के पक्ष में है, और इसलिए, चिंता। भलाई में रहने के लिए मनुष्य की बुनियादी शर्तों में से एक यह है कि आप अपने निर्णय लेने में सक्षम हों और आपकी भलाई मुख्य रूप से आपके कार्यों और जीवन के तरीके पर निर्भर करती है।
अंतिम कारक अति-सूचना का है। हर दिन हम बहुत सारी अति-सूचनाओं के संपर्क में आते हैं जो हमें भ्रमित और थका देती हैं।, एक नशे की लत तंत्र (मोबाइल या स्मार्टफोन) के अनुसार काम करने वाले उपकरणों के कारण होने के अलावा। ब्रेकअप की स्थिति में, सामाजिक नेटवर्क जिद के साथ आम हैं, और अधिक से अधिक लोग जागते ही अपने मोबाइल फोन को देखते हैं और यह आखिरी चीज भी है जिसे वे सोने से पहले देखते हैं। यह हाइपरस्टिम्यूलेशन के कारण अधिक लत पैदा करता है, जो हमारी चिंता की स्थिति को कम करता है।
चिंता का समाधान आपके अपने व्यक्तिगत परिवर्तन और सीखने में है
संक्षेप में: हम एक अति-उत्तेजक संदर्भ में रहते हैं, जो हमें अनुभवों से चकित करता है लेकिन जहां हम कम और कम प्रतिबिंबित करते हैं और अपना स्थान ढूंढते हैं। हालाँकि, हम उस दुनिया या संदर्भ को नहीं बदल सकते। आपके हाथ में क्या है खुद को जानना और बदलाव की प्रक्रिया को जीना जो आपको अपना संदर्भ बनाने की ओर ले जाता है, अधिक जैविक और लाभकारी।
हमें विभिन्न शिक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
हमारी आधुनिक दुनिया में चिंता को दूर करने के लिए 5 सबक
चिंता के साथ समस्याओं को हल करने के लिए पहला कदम, जैसा कि मैंने आपको ऊपर बताया, है पूरी तरह से सांस लेना सीखें. जब हम श्वास के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो हमें पता चलता है कि यह हमारे मन की स्थिति, हमारे सोचने और कार्य करने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है। यह पहला कदम आवश्यक है, क्योंकि चिंता धीरे-धीरे तीव्रता में कम हो जाएगी, धन्यवाद आपकी खुद की सीख (जो आपको स्थिर तरीके से मदद करेगी)।
दूसरा चरण है प्रौद्योगिकी का उपयोग करना सीखें, ताकि यह आपकी सेवा में हो लेकिन आप उस व्यसनी तंत्र में न डूब जाएं। परिवर्तन की प्रक्रिया में हमारे लिए मोबाइल का उपयोग करने के तरीके के साथ काम करना भी आम है, ताकि इसकी अति उत्तेजना के माध्यम से उतनी चिंता न हो।
तीसरा चरण है अपना खुद का संदर्भ बनाएं, दिनचर्या की एक श्रृंखला के माध्यम से जो आपको शांत करने की ओर ले जाती है, अपने निर्णय खुद लेती है और आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है। यह आपको खुद को जानने, ठीक होने और खुद को फिर से खोजने के लिए प्रेरित करेगा।
चौथा और सबसे महत्वपूर्ण चरण है अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखें, क्योंकि वही चिंता की समस्याओं का मूल है। जब हम उन्हें प्रबंधित करना सीखते हैं, भय, असुरक्षा और निराशा अब इतनी तीव्र, लगातार और लंबे समय तक चलने वाली नहीं होती है, और हम अधिक स्वीकृति, स्पष्टता और विश्वास उत्पन्न कर सकते हैं।
अंत में, युगल संबंधों के मामले में यह आवश्यक है कि हम समझें आप अपने रिश्तों को कैसे आगे बढ़ा रहे हैं. जब हम उनसे एक निर्भर तरीके से संपर्क करते हैं या मांग करते हैं या बहुत अधिक अपेक्षाएं उत्पन्न करते हैं, तो अक्सर भावनात्मक कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं और रिश्ते को नुकसान पहुँचता है। बदले में, कल्याण और स्वायत्तता के साथ जीने के लिए सीमाएं निर्धारित करना जानना आवश्यक है।
मनोवैज्ञानिक या व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया में शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब सीखना आप से आते हैं और यह समग्र होना चाहिए, यानी आपके सभी हिस्सों के साथ काम करना व्यक्तित्व। मेरे मामले में, यही कारण है कि मैं कभी-कभी सत्रों के साथ नहीं, बल्कि लगातार: हर दिन, सत्र और अन्य के अलावा, किसी भी आवश्यकता के लिए व्यक्ति के पास और परामर्श की सीमा के बिना औजार।
इस प्रकार, हम चिंता की समस्याओं के होने पर उन्हें संबोधित कर सकते हैं और उचित समय पर उनसे निपट सकते हैं. यदि आप यही चाहते हैं, में मानव अधिकारिता या मेरे मनोविज्ञान और मन लेखक पृष्ठ पर आप मुझसे शेड्यूल करने के लिए संपर्क कर सकते हैं एक दूसरे को जानने के लिए पहला सत्र, अपने मामले का अध्ययन करें और देखें कि आप कैसे हल कर सकते हैं कि आपके साथ क्या होता है 100%.
आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद, रुबेन कैमाचो।