काम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें: 10 व्यावहारिक सुझाव

हर कोई नौकरी के तनाव का अनुभव कर सकता है, चाहे वे अपनी नौकरी से कितना भी प्यार क्यों न करें। तनाव, अपने आप में, बुरा नहीं है: यह हमें जगाए रखने, प्रेरित करने और हमारे लक्ष्य की ओर निर्देशित करने का हमारा प्राकृतिक तंत्र है।

हालाँकि, यह तनाव, अगर यह लंबे समय तक बना रहता है, तो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है, हमें बनाता है हम अपने कार्यस्थल में कम कुशल हैं और इसके अलावा, समस्याओं से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है स्वास्थ्य।

अगला हम सीखने जा रहे हैं कि काम के तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए, साथ ही यह समझने के अलावा कि यह कैसे उत्पन्न होता है और यह हमारे लिए क्या समस्याएं पैदा कर सकता है.

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काम के तनाव को कैसे मैनेज करें?

जितना हम अपने काम से प्यार करते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह तनाव का स्रोत हो सकता है। तनाव, किसी भी अन्य भावना की तरह अनुकूली है। यह एक शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया है जो हमें आंतरिक और बाहरी दबावों के अनुकूल होने में मदद करती है।

यानी तनाव यह हमारे शरीर का स्थिति से मुकाबला करने का तरीका है, हमें सक्रिय और जागृत रखता है

ताकि हम अपनी सतर्कता को कम न होने दें और हमें सौंपे गए कार्य को पूरा करने में सक्षम होने के लिए अपने सभी संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करें।

तनाव, खुशी, उदासी या क्रोध की तरह, हमारे भावनात्मक प्रदर्शनों का हिस्सा है और इसलिए आवश्यक है। समस्या तब आती है जब यह लंबे समय तक स्थिर रहता है। यह तनाव, जो पहले से ही चिंता में बदल गया है, सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे हृदय की समस्याएं, कमर दर्द, सिरदर्द, खराब पेट, अवसाद, नींद की गड़बड़ी, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं, साथ ही हमें सड़क पर दुर्घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं काम।

इस काम के तनाव के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, ये सभी इस बात पर निर्भर करते हैं कि कैसे कार्यकर्ता अपनी नौकरी में कितना सहज बैठता है या वह बाकी लोगों के साथ कैसे बातचीत करता है संगठन।

यह अत्यधिक काम के बोझ से संबंधित दिखाई दे सकता है, जैसे बहुत अधिक घंटे काम करना, कुछ ब्रेक लेना, काम में अस्पष्ट भूमिका होना, काम करने की अनिश्चित स्थितियाँ होना, हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आना, तेज़ आवाज़ें... और, ज़ाहिर है, अन्य कर्मचारियों, जैसे सहकर्मियों और विशेष रूप से बॉस के साथ समस्याएं होना, तनाव के सामान्य स्रोत हैं।

काम के तनाव का कारण जो भी हो और यह कैसे प्रकट होता है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह हमारे रोजगार के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। कई जांचों के अनुसार, काम पर चिंता से पीड़ित श्रम उत्पादकता को काफी कम कर सकता है, 30% की कमी तक पहुँच सकता है। इसी वजह से है कार्यस्थल में इस भावना को कम करने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, दोनों यदि आप जानते हैं कि आप पीड़ित हैं या यदि आप देखते हैं कि अन्य सहकर्मी या अधीनस्थ इसे प्रकट करते हैं।

बेचैनी से निपटने के 10 तरीके

काम के तनाव को प्रबंधित करने की कोशिश करते समय समझने वाली पहली बात यह है कि ऐसा कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है जो अचानक इसे हल कर दे। यह जीवन में सब कुछ की तरह है: आपको स्थिर रहना चाहिए।

काम के तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों को नियमित रूप से लागू करना सबसे अच्छा तरीका है. इस प्रकार, न केवल हम बेहतर महसूस करेंगे और हम काम से थके हुए नहीं होंगे, बल्कि हम और भी अधिक कुशल होंगे, कुछ ऐसा जो कभी दर्द नहीं देता।

1. कार्य की योजना बनाएं

अव्यवस्था और तनाव साथ-साथ चलते हैं। जब हम योजना नहीं बनाते हैं, तो हमें भेजे गए सभी कार्य जमा हो जाते हैं या हम समय सीमा के बाद उन्हें पूरा कर देते हैं। तनाव को प्रबंधित करने या सीधे उससे बचने का सबसे अच्छा तरीका योजना बनाना है।

काम की यह योजना बिना दिमाग के लग सकती है, लेकिन... हममें से कितने लोगों के पास "योजना" है कि हमें प्रत्येक कार्य कब करना चाहिए? समय का प्रबंधन, यह जानना कि हम इसका उपयोग कैसे, कब और किस लिए करते हैं, बचाव का सबसे अच्छा तरीका है अंतिम क्षण में हमें वह सब कुछ करना होता है जो हमें पिछले कुछ समय से करना चाहिए था सप्ताह।

जब गतिविधियों की प्रोग्रामिंग करने की बात आती है तो बहुत परिष्कृत होने की आवश्यकता नहीं है। यह एक एजेंडा या एक कैलेंडर लेने और वास्तविक रूप से, लेकिन नियत समय में, सभी कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। भी आप Google कैलेंडर जैसे मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करना चुन सकते हैं, और समय-समय पर अनुस्मारक शेड्यूल कर सकते हैं.

2. लक्ष्य बनाना

प्रत्येक कार्यकर्ता इस हद तक कुशल है कि वह यथार्थवादी उद्देश्यों और लक्ष्यों को निर्धारित करता है और उन्हें प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। छह महीने के भीतर बड़े लक्ष्यों को पूरा करने की तुलना में छोटे और मध्यम अवधि में प्राप्त करने योग्य छोटे उद्देश्यों को निर्धारित करना कहीं अधिक बेहतर है।

सबसे पहले, यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, क्योंकि यह इंप्रेशन देता है कि दायित्व हैं अपेक्षाकृत दूर के समय में पूरा करने के उद्देश्य पर विचार करने की तुलना में दैनिक गतिविधियां अधिक तनावपूर्ण होती हैं। हालाँकि, छोटे दैनिक कार्यों का तनाव बड़े उद्देश्य के साथ आने वाले तनाव से कहीं अधिक प्रबंधनीय होता है.

इसके अलावा, धीरे-धीरे दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करने से हमारे आत्म-सम्मान के लिए बहुत फायदे होते हैं जब हमें एक नए का सामना करना होगा तो हमारे पास पहले से ही कई और मिसालें होंगी जो हमारे पास पहले से हैं निर्मित।

इसके अलावा, नए लक्ष्यों का बार-बार सामना करना हमारी प्रेरणा और नौकरी की संतुष्टि को बनाए रखने के लिए एक बहुत अच्छी रणनीति है, क्योंकि मनुष्य को नवीनता पसंद है।

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3. मुखर हो

कभी-कभी कार्यस्थल में हमें जो तनाव होता है, वह काम ही नहीं होता, बल्कि होता है वह स्थान और लोग जिनके साथ हमें रहना है. हो सकता है कि ऑफिस में एयर कंडीशनिंग जम रही हो या सब-सहारन, बहुत शोर हो, सहकर्मी चुटकुले सुनाते हों और ज़ोर से हँसते हों ...

ये सभी कारक, जो सीधे तौर पर काम से संबंधित नहीं हैं और जो बहुत महत्वहीन लग सकते हैं, अगर वे हमें बहुत परेशान करते हैं, तो वे हमारी भलाई को प्रभावित कर सकते हैं। कम तंदुरूस्ती कम उत्पादकता में बदल जाती है, कुछ ऐसा जिसमें न तो हम और न ही कंपनी की दिलचस्पी है।

यही कारण है कि मुखर होना और इसके बारे में उपयुक्त व्यक्ति को बताना इतना महत्वपूर्ण है।आइए देखें कि क्या आप इसे हल कर सकते हैं। अच्छे तरीके से यह कहना बहुत महत्वपूर्ण है कि ये असुविधाएँ, चाहे वे कितनी ही छोटी क्यों न हों, हमारे कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही हैं।

4. ना कहना सीखो

कई बार, या तो सामाजिक दबाव के कारण या हम "अच्छे लोग" होने के कारण, हम उन कार्यों को स्वीकार करते हैं जो हमारे अनुरूप नहीं होते हैं।जैसे किसी सहकर्मी को किसी रिपोर्ट को पूरा करने में मदद करना या किसी और को वास्तव में जो करना चाहिए उसे पूरा करने के लिए अतिरिक्त घंटे लगाना।

इस हद तक कि यह कार्य वास्तव में हमारे लिए नहीं है और हम अपनी स्थिति को खतरे में डाले बिना इसे करने से बच सकते हैं, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि ना कहना सीखें।

यह स्पष्ट है कि कार्यस्थल में सहकर्मी ही नहीं होते हैं. किसी भी कंपनी में जहां एक अच्छा कार्य गतिशील और संस्कृति है, कर्मचारी मित्र बन सकते हैं और एक साथ अपने खाली समय का आनंद उठा सकते हैं। हालाँकि, यह एक कारण नहीं है कि दूसरों को हमारा फायदा उठाने और अपने कार्यों के साथ हमें बोझ करने की अनुमति दी जाए।

5. डिस्कनेक्ट

कुर्सी पर बैठकर घंटों स्क्रीन को देखते रहना सहज नहीं है। न ही निर्माण स्थल पर सुपरमार्केट या लोडिंग बैग की पेंट्री को फिर से भरना है। चाहे हम किसी भी प्रकार का कार्य करें, यह स्पष्ट है दोहराव और नीरस काम हमें मानसिक और शारीरिक रूप से थका देता है.

एकरसता को तोड़ने का एक अच्छा तरीका उन क्षणों की तलाश करना है जिनमें हम थोड़े समय के लिए भी डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। हम अपने पैरों को फैला सकते हैं, एक जलसेक के लिए जा सकते हैं, किसी सहकर्मी के साथ काम से संबंधित विषय पर बात नहीं कर सकते... ये हमारे तनाव को दूर करने के तरीके हैं।

6. विश्राम

तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक विश्राम है। कार्यस्थल में होने के नाते, खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है एक ऐसा समय जब हम अपने और अपने मन के लिए समय निकाल सकते हैं, इसे स्पष्ट कर सकते हैं और कार्यदिवस के बोझ से मुक्त कर सकते हैं ताकि यह सर्वोत्तम संभव तरीके से जारी रह सके।

अनगिनत विश्राम तकनीकें हैं जिनके लिए कई सामग्रियों की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि योग, निर्देशित ध्यान और तकनीकें जैसे कि जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम या माइंडफुलनेस। ये सभी विश्राम रणनीतियाँ आदर्श हैं क्योंकि वे हमें आत्म-नियंत्रण और भावना प्रबंधन के लिए अधिक क्षमता प्रदान करने में मदद करती हैं।

कई बार अपनी सांस को नियंत्रित करना, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह हम दिल की धड़कन को धीमा कर देंगे, चिंता का स्तर कम हो जाएगा और हमारा मन शांत हो जाएगा।

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7. व्यायाम

तनाव हमें बहुत तनावग्रस्त महसूस करवा सकता है, कुछ ऐसा जिसे हमें किसी भी तरह से मुक्त करने की आवश्यकता होगी और इसे मुक्त करने के लिए व्यायाम करने से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? विश्राम के साथ-साथ व्यायाम करना, तनाव-विरोधी रणनीति सर्वोत्कृष्ट है।

नियमित रूप से खेलकूद करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है।, हार्मोन जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे हमें कल्याण की एक महान अनुभूति के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम हमारे लिए रात में सो जाना आसान बनाता है, जिससे हम अगले दिन ऊर्जा के साथ सामना करते हैं।

8. अच्छे से सो

हमारे प्रत्येक कार्य दिवस का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी नींद लेना है। अगर आपकी नींद बहुत खराब रही है तो आप अपना 100% देने की उम्मीद नहीं कर सकते.

6 घंटे से कम सोना, 12 बजे के बाद सोना और बहुत हल्की नींद लेना हमारे काम के प्रदर्शन के लिए घातक है और हमारे प्रदर्शन को काफी कम कर देता है।

इसके चलते जब हम खुद को कार्यस्थल पर पाते हैं और देखते हैं कि हम वह नहीं कर सकते जो हम कर रहे हैं हमसे जल्दी और अच्छे से पूछा जाता है, हम बहुत निराश महसूस करेंगे, और तभी तनाव आता है श्रम।

खराब गुणवत्ता वाली नींद को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, विशेष रूप से मोबाइल फोन, कंप्यूटर और टेलीविजन के उपयोग को प्रतिबंधित करना है। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से हमारी जल्दी सो जाने की क्षमता प्रभावित होती है।

9. तनावपूर्ण पदार्थों को कम करें

कैफीन, शराब और तंबाकू तनाव पैदा करने वाले पदार्थ हैं। हालांकि कैफीन तीनों में से सबसे स्वास्थ्यप्रद है, लेकिन बदले में, यह वह है जो हमें सबसे अधिक चिंता का कारण बन सकता है।

हमें ऑफिस और घर दोनों जगहों पर कॉफी या चाय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि हम जितने अधिक कप पीएंगे, हम उतने ही अधिक नर्वस होंगे। भी शाम 6:00 बजे के बाद इसका सेवन करने से बचना बहुत जरूरी है। चूंकि यह सोने जाने की हमारी क्षमता में बहुत हस्तक्षेप करता है।

जहाँ तक तम्बाकू और शराब का सवाल है, ये पदार्थ, यदि आप इनका सेवन करते हैं, तो कार्यस्थल पर ऐसा करना उचित नहीं है। न केवल इसकी स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, जैसे फेफड़े और स्वरयंत्र का कैंसर, लेकिन, कॉफी की तरह, वे शक्तिशाली तनाव पैदा करने वाले होते हैं, खासकर जब आप नहीं कर सकते उपभोग करना।

10. आप क्या खा रहे हैं

कहावत "आप वही हैं जो आप खाते हैं" बिल्कुल सब कुछ पर लागू होता है, और तनाव अपवाद नहीं होने वाला था।. कैफीन, तम्बाकू और शराब के बारे में हम पहले ही जो चर्चा कर चुके हैं, उसके अलावा ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो चिंता पैदा करते हैं। इसीलिए स्वस्थ आहार खाने से तनाव से लड़ने और बचने में मदद मिलती है।

भारी भोजन से बचने की सलाह दी जाती है, खासकर रात के खाने के समय। यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन में पांच बार भोजन किया जाए क्योंकि इस तरह से शरीर पर इतना दबाव नहीं पड़ेगा जब यह खपत की गई चीजों को पचाने, अधिक ऊर्जा होने और बेहतर प्रदर्शन करने की बात आती है। और हर दिन 5 पीस फल और सब्जियां लेना भी बहुत जरूरी है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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