भावनात्मक थकावट के 6 कारण

सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक असुविधाओं का पीड़ा से कोई लेना-देना नहीं है; उदाहरण के लिए, एक के साथ जो हमें अवसाद या चिंता विकारों का एहसास कराता है। हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, ऐसे समय होते हैं जब हमारी खुश रहने की क्षमता में बाधा आती है, महत्वपूर्ण भावनाओं और भावनाओं की कमी होती है।

इस प्रकार, मनोचिकित्सा के लिए आने वाले सभी लोग ऐसा नहीं करते क्योंकि वे भावनात्मक दर्द से पीड़ित हैं; कुछ पेशेवर मदद लेते हैं क्योंकि वे जो अनुभव करते हैं वह भावनात्मक थकावट है, जो कुछ और है।

इस लेख में हम बताते हैं कि वे क्या हैं भावनात्मक थकावट के मुख्य कारण और इससे निपटने के लिए कई सुझाव और इसे खत्म करो।

भावनात्मक थकावट क्या है?

मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में, "भावनात्मक थकावट" शब्द का प्रयोग किस स्थिति के बारे में बात करने के लिए किया जाता है मध्यम या अल्पावधि में किसी भी जटिल गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रेरणा की कमी, और यह आमतौर पर शारीरिक प्रयास करने से होने वाली थकान से नहीं, बल्कि उदासीनता की भावना से जुड़ा होता है; व्यक्ति दिलचस्प, मजेदार या रोमांचक गतिविधियों पर विचार करना बंद कर देता है, भले ही यह प्रभावित करता हो नकारात्मक रूप से उस व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के लिए जो इसका अनुभव करता है और उन्हें एक दुष्चक्र में डाल देता है उदासी।

भावनात्मक थकावट के हानिकारक परिणाम विविध हो सकते हैं, क्योंकि इस मनोवैज्ञानिक घटना का अनुभव करने के कई तरीके हैं। इसके अलावा, यह तथ्य बहुत से लोगों को अपने दिन-प्रतिदिन के इस तत्व के साथ जीने की आदत डाल देता है और वे ऐसा नहीं करते हैं बिना यह समझे कि उन्हें अपनी स्थिति सुधारने के लिए कुछ करना चाहिए, उन्हें नुकसान पहुँचाने वाली चीज़ के रूप में पहचानें।

हालाँकि, भावनात्मक थकावट के सबसे आम प्रभावों में से एक कुछ महसूस करने के लिए किए गए समस्याग्रस्त व्यवहारों में शामिल होना है, एक ओर, या अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हुए लंबित कार्यों और जिम्मेदारियों में भाग लेने के लिए खुद को मजबूर करना।

• संबंधित लेख: "भावनात्मक मनोविज्ञान: भावना के मुख्य सिद्धांत"

भावनात्मक थकावट के मुख्य कारण

अब जब हमने देख लिया है कि इस मनोवैज्ञानिक समस्या में क्या शामिल है, आइए भावनात्मक थकावट के मुख्य ट्रिगर्स पर ध्यान दें:

1. काम का तनाव

जो लोग मनोवैज्ञानिक रूप से काम से "जला" जाते हैं, वे बहुत अधिक भावनात्मक थकावट से पीड़ित होते हैं अक्सर, क्योंकि वे अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों के बारे में दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं और यह उन्हें उनके खाली समय से संबंधित किसी भी स्थिति का आनंद लेने से रोकता है.

2. मनोवस्था संबंधी विकार

कई मूड डिसऑर्डर, जैसे कि प्रमुख अवसाद, की भावना को जन्म देते हैं भावनात्मक थकावट, प्रेरणा की कमी और आगे क्या हो सकता है इसके बारे में निराशा की भावना भविष्य। बदले में, यह घटना व्यक्ति को दिनचर्या की एक श्रृंखला की ओर ले जाती है जो अस्तित्व को मजबूत करती है विकार: व्यसनों, नींद की समस्याओं, स्वच्छता की कमी को विकसित करने की अधिक प्रवृत्ति कर्मचारी आदि

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "प्रमुख अवसाद: लक्षण, कारण और उपचार"

3. सामाजिक अलगाव और/या उत्तेजक गतिविधियों के संपर्क में कमी

दूसरी ओर, एकरसता और उपन्यास तत्वों की कमी से जुड़ी दिनचर्या की एक श्रृंखला को बार-बार दोहराने से भावनात्मक थकावट भी हो सकती है; उदाहरण के लिए, यह उन लोगों में बहुत होता है जो बमुश्किल घर छोड़ते हैं। यह जीवन शैली कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विशिष्ट भावात्मक चपटे होने का कारण बनती है।, और व्यक्ति को वास्तव में रुचि रखने वाली गतिविधियों से "कनेक्ट" न करके एक निष्क्रिय रवैया अपनाने के लिए प्रेरित करें।

4. तंत्रिका संबंधी समस्याएं

न्यूरोलॉजिकल विकार हैं जिनके पहले लक्षणों में से एक के रूप में भावनात्मक थकावट होती है; उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के डिमेंशिया। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह कारण नहीं है, इसलिए यह मानने का कोई कारण नहीं है कि यह मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली बीमारी है। किसी भी स्थिति में, चिकित्सा के लिए जाना महत्वपूर्ण है ताकि निदान किया जा सके.

• संबंधित लेख: "न्यूरोसाइकोलॉजी: यह क्या है और इसके अध्ययन का उद्देश्य क्या है?"

5. वित्तीय समस्याएँ

काम के तनाव के साथ क्या होता है उसी तरह, असुरक्षित आर्थिक स्थिति में महसूस करने से उत्पन्न चिंता केवल शौक का आनंद लेने का नाटक करने या आराम करने की इच्छा रखने के लिए लोगों को दोषी महसूस कराता है. परिणाम निरंतर भावनात्मक थकावट की स्थिति है, जो उन लोगों में भी होता है जो बेरोजगार हैं और जाहिर तौर पर ज्यादा "काम" नहीं करते हैं।

6. निष्क्रिय पूर्णतावाद

हालांकि यह अजीब लग सकता है, ऐसे लोग हैं जो भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही वे काम करना बंद नहीं करते हैं और एक परियोजना में बहुत शामिल हैं। यह उन लोगों में बहुत अधिक होता है जो निष्क्रिय पूर्णतावाद के एक रूप से पीड़ित हैं: सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद, वह है जिसमें आप पूर्णता के उस आदर्श तक पहुँचने का प्रयास करते हैं जो हम पर बाहर से थोपा जाता है, और जिसमें हम वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "पूर्णतावाद के 3 प्रकार, और वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं"

भावनात्मक थकावट का मुकाबला कैसे करें?

जब तक भावनात्मक थकावट का मुख्य कारण न्यूरोलॉजिकल नहीं है (उदाहरण के लिए, एक बीमारी न्यूरोडीजेनेरेटिव), हम अपने दिन-प्रतिदिन की आदतों और दिनचर्या को लागू कर सकते हैं जो कि होने की संभावना को बहुत बढ़ा देगा समस्या का समाधान करो; हालाँकि, सामान्य स्थिति में लौटने का सबसे प्रभावी उपाय मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना है।

इसे ध्यान में रखते हुए... भावनात्मक थकावट का सामना करने पर क्या करें? इन युक्तियों को लागू करें:

• एक नियमित और अच्छी तरह से परिभाषित नींद कार्यक्रम का पालन करें: अच्छी नींद का तथ्य एक भावनात्मक स्टेबलाइजर है।
• अपनी भावनाओं और उन्हें प्रबंधित करने की कोशिश करने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली निष्क्रिय क्रियाओं की पहचान करने के लिए प्रतिदिन एक व्यक्तिगत डायरी पूरी करें।
• अपने शेड्यूल में एक नए शौक की प्राप्ति को शामिल करें, जिसमें आपकी रुचि हो सकती है और अपने आप को इसके लिए लागू करें, भले ही आपको पहली बार में ऐसा लगे कि आप उस समय ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को अधिक व्यक्त करें और अपने प्रियजनों को आपको समर्थन देने का अवसर दें।
• नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें या आपकी पूरी प्रेरणा व्यसन के इर्द-गिर्द घूमने लगेगी।
• काम के घंटों के बाहर काम से डिस्कनेक्ट करें (ताकि आप यह महसूस करना बंद कर दें कि आप अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं)।

भावनात्मक थकावट के लिए मनोचिकित्सा पर क्यों जाएं?

जैसा कि हमने देखा है, भावनात्मक थकावट के कई कारण हैं और इसके अलावा, ये एक दूसरे के साथ और प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व के तत्वों के साथ बातचीत कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले के लिए व्यक्तिगत मनोचिकित्सीय सहायता को अनुकूलित किया जाए. एक मनोवैज्ञानिक के परामर्श से आप भावनात्मक प्रबंधन रणनीतियों को सीख सकते हैं, स्व प्रेरणा, समय प्रबंधन, और अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं को जानने के लिए आत्म-खोज।

यदि आप भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं, तो हमसे संपर्क करें।

PSiCOBAi में हम आमने-सामने या ऑनलाइन चिकित्सा सत्रों के माध्यम से आपकी सहायता कर सकते हैं।