भावनाओं का प्रबंधन आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है

यह जानने के बाद कि दिन के प्रत्येक क्षण आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं, आपको अपनी प्रतिक्रियाओं और अपने निर्णयों पर बेहतर नियंत्रण रखने की अनुमति मिलती है। दूसरी ओर, यह जानना कि आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं उसे कैसे संभालना है, इससे आपके लिए अपने आप में अधिक सुरक्षा प्राप्त करना आसान हो जाता है, क्योंकि भावनाओं को संभालने का तात्पर्य यह जानना है कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए.

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि अपने भावनात्मक तनाव को पर्याप्त रूप से कैसे व्यक्त और निर्वहन करना है, तो कल्याण महसूस करने के लिए आपके भीतर एक उपलब्ध स्थान बचा है। यह कल्याण आपको आपके लिए सही काम करने की सुरक्षा देता है, और इसका परिणाम आत्म-सम्मान में प्रत्यक्ष सुधार होता है। इसलिए मैंने जोर देने के लिए इस लेख को लिखने का फैसला किया है यह जानने की आवश्यकता है कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें ताकि आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो.

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आत्मसम्मान और भावनाओं के बीच संबंध

आत्म-सम्मान और भावनाएं समान नहीं हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि दो अवधारणाओं के बीच सीधा संबंध है और दोनों का आपके सामान्य कल्याण पर प्रभाव पड़ता है।

जब आपका आत्म-सम्मान ऊँचा होता है, तो आप अपनी प्रामाणिक भावनाओं को महसूस करते हैं और आप उनका उपयोग अपनी व्यक्तिगत विशिष्टता को व्यक्त करने के लिए करते हैं। कहने का मतलब यह है कि आप खुद से प्यार करते हैं और खुद को वैसे ही देखते हैं जैसे आप हैं, आप अपने गुणों के साथ खुद का सम्मान करते हैं और खुद को महत्व देते हैं और आप व्यक्तिगत सुधार के क्षेत्रों में काम करने में रुचि रखते हैं। आप अपने वर्तमान से भी संतुष्ट हैं, आप आनंद महसूस करते हैं, और निर्विवाद स्वीकृति के दृष्टिकोण के साथ आप सराहना करते हैं कि आपके चारों ओर क्या है और आपके जीवन में क्या होता है।

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कम आत्मसम्मान प्राकृतिक भावनाओं पर अंकुश लगाता है

जब आपके पास आत्म-सम्मान का निम्न स्तर होता है, तो आपकी स्वयं की अवधारणा आपके दर्द से विकृत होती है अनुभव और उसके परिणाम, और यह आपकी भावनाओं की धारणा बनाता है नकारात्मक। भी करता है कि आप उन भावनाओं को महसूस करने या व्यक्त करने से बचने की कोशिश करते हैं जिनके साथ आप असहज महसूस करते हैं / या जिनके साथ आप अस्वीकार किए जाने / या मूल्यवान नहीं होने / या अपने वातावरण में डरते हैंजैसे हताशा, रोष, क्रोध, आत्म-दया, या उदासी।

यह सामान्य है कि, इन भावनाओं का सामना करते हुए, यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो आप रक्षा तंत्र उत्पन्न करते हैं, या फ़िल्टर का उपयोग भी करते हैं जिसके साथ आप व्यक्त करते हैं आप जो महसूस करते हैं उससे अलग भावनाएँ, या यहाँ तक कि आप खुद को नकारते हैं / या आप वास्तव में उस अनुभव के साथ महसूस कर रहे हैं जो आप महसूस कर रहे हैं कब्जा करता है।

जिन भावनाओं को आप महसूस नहीं करते हैं वे भ्रम पैदा करती हैं

यह आपको आंतरिक भ्रम का कारण बनता है, और यह आपके आस-पास के लोगों को भी भ्रमित करता है, चाहे वे आपको कितनी अच्छी तरह जानते हों, क्योंकि आपकी भावनाएँ उन्हें आपके साथ उन्मुख होने में मदद नहीं करती हैं।

इसका मत आपको यह पहचानना अधिक कठिन लगता है कि आपको क्या चाहिए, क्योंकि इसे सही तरीके से करने का तरीका आपकी सच्ची भावनाओं के माध्यम से है।

परिणाम के रूप में आपको जो असुविधा महसूस होती है, वह अपरिहार्य है, क्योंकि महसूस न करने के कारण आपको जो चाहिए उसे न पहचानकर या अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त किए बिना, आप अपनी ज़रूरत को पूरा नहीं कर सकते, आप इसे पहचान भी नहीं सकते। और आपकी आवश्यकताओं की संतुष्टि न होना आपको व्यक्तिगत असंतोष और हताशा के घेरे में डाल देता है, जो और कम करता है आपके आत्म-सम्मान का स्तर क्योंकि आंतरिक रूप से आप सोचते हैं कि या तो आप वह पाने के लायक नहीं हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, या आप सक्षम नहीं हैं उसे ले लो। और दोनों ही मामलों में आपकी परेशानी की गारंटी है।

भावनाओं को प्रबंधित करके आत्म-सम्मान कैसे सुधारें I

अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने और इसे संतुलित बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

1. होशपूर्वक फिल्टर का प्रयोग करें

पहला संकेत यह समझना होगा कि आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए फ़िल्टर का उपयोग करना ठीक है, जब तक आप इसके बारे में जानते हैं फ़िल्टर करें और इसे केवल उन क्षणों में उपयोग करें जिनमें आप जानते हैं कि इसका उपयोग करने का नुकसान स्वयं को व्यक्त न करने के तथ्य से कम है प्रामाणिकता।

2. अपनी भावनात्मक भावना के लिए आंतरिक अनुमति बनाएँ

यह न भूलें कि आपको आंतरिक अनुमतियों को भी सक्षम करना पड़ सकता है जिसके साथ आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. कभी-कभी जिस तरह से आपको शिक्षित किया गया है, और आपने अपने बचपन में जो सीखा है, उसके लिए किन भावनाओं को महसूस किया जा सकता है और किन भावनाओं को महसूस किया जा सकता है। आपके नियंत्रण से परे कारणों ने, निश्चित रूप से, आपको अपने आप को व्यक्त करने की अनुमति नहीं दी है कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, और यह आपके सभी व्यवहार को प्रभावित करता है भावनात्मक।

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3. भावनात्मक प्रबंधन के चरणों का पालन करें

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि भावनाओं को प्रबंधित करने में चरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है:

• आप जो महसूस करते हैं उसे पहचानें: इसे नाम दें
• इस बात की समझ बनाएं कि यह क्या है, आपके शरीर में आप इसे कहां महसूस करते हैं और, यदि यह आपको असुविधा का कारण बनता है, तो कितनी तीव्रता से।
• निरीक्षण करें कि आप किस प्रकार की प्रतिक्रियाओं को महसूस करते हैं जो आपको प्रभावित करती हैं, कौन सी चीजें आपको करना चाहती हैं, और यदि वे हैं आपके प्रति या दूसरे के प्रति विनाशकारी (न्याय करना, दोष देना, आपको अलग करना, हमला करना, खुद पर हमला करने देना, चालाकी करना, वगैरह।)।
• रिलैक्सेशन तकनीक या शारीरिक व्यायाम से तनाव कम करें
• अन्य प्रकार की प्रतिक्रियाओं के लिए देखें। कैसे कार्य करना है इसका निर्णय आपके हाथों में है, अपने मानसिक नियंत्रण का उपयोग उस नकारात्मक व्याख्या को संशोधित करने के लिए करें जो आप संभवतः तथ्यों की बना रहे हैं।

4. अपनी जरूरत से अवगत रहें और इसे कवर करें

इस बिंदु पर यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको क्या करने की आवश्यकता होगी ताकि वह असुविधा जो आपको उन नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की ओर धकेलती है, समाप्त हो जाए, क्योंकि उस आवश्यकता की कुंजी है जिसका आपको ध्यान रखना है, वह आवश्यकता है जिसे आपको पूरा करना है, अपनी भलाई को पुनः प्राप्त करने के लिए, और वहाँ से, यह महसूस करें कि आप और केवल आप ही अपने सुधार के सूत्रधार रहे हैं।

5. अपनी उपलब्धि का जश्न मनाएं

जब आप सचेत रूप से खुद को या किसी को चोट पहुँचाए बिना जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का दूसरा तरीका चुनते हैं, ताकि जब आप पीछे मुड़कर देखें आप अपने कार्यों पर गर्व महसूस करते हैं (प्रतिक्रिया नहीं करते हैं), और आपने इसे किसी के हाथों में छोड़े बिना, अपनी आवश्यकता का संतोषजनक ढंग से ध्यान रखा है, है जब आप इसे एक उपलब्धि के रूप में चिह्नित कर सकते हैं, ताकि यह अनुकूल भावनात्मक खाते में जुड़ जाए, और आपके आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ जाए।