नींद संबंधी विकारों के लिए मनोचिकित्सा क्या है?
नींद की बीमारी आज के समाज में एक बहुत ही आम समस्या है। इसके अलावा, उनके पास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की एक बड़ी क्षमता है; इस प्रकार के परिवर्तन न केवल थकान का कारण बनते हैं, बल्कि ऐसे विविध क्षेत्रों में प्रभावों का एक श्रृंखला प्रभाव भी उत्पन्न करते हैं। जैसे भावनाओं और व्यक्तिगत संबंधों का प्रबंधन, काम का प्रदर्शन, या यहां तक कि पीड़ित होने की प्रवृत्ति संक्रमण।
इस लेख में हम बताते हैं कि नींद की कमी आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करती है मानसिक स्वास्थ्य और नींद संबंधी विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से कैसे काम करें.
नींद विकार क्या हैं?
जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, नींद संबंधी विकार ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनमें व्यक्ति की दैनिक आधार पर पर्याप्त रूप से सोने की क्षमता प्रभावित होती है। इसका मतलब हो सकता है दोनों पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं (लगातार घंटों की संख्या के कारण या आराम की खराब गुणवत्ता के कारण), और सोते समय निष्क्रिय व्यवहार करना.
इस अर्थ में, मुख्य नींद संबंधी विकार निम्नलिखित हैं:
- अनिद्रा: नींद न आना या पर्याप्त नींद न आना।
- स्लीप एपनिया: सोते समय सांस लेने में परेशानी।
- रात enuresis: नींद के दौरान पेशाब करने की प्रवृत्ति, बचपन में बहुत आम।
- narcolepsy: व्यक्ति अप्रत्याशित रूप से और अनुचित स्थितियों में सो जाता है।
- Parasomnias: सपने देखते समय असामान्य आंदोलनों की श्रृंखला (अन्य गड़बड़ी के बीच स्लीपवॉकिंग और नाइट टेरर शामिल हैं)।
- ब्रुक्सिज्म (सोते समय दांत पीसना)।
नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
सभी जानवरों को अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए अच्छी रात की नींद की जरूरत होती है। नींद हमारे शरीर को पुन: उत्पन्न करने और दिन की उत्तेजनाओं से उबरने की अनुमति देती है. इस कारण से, जागने के समय की अधिकता न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक भी परिवर्तन का कारण बनती है। यदि खराब गुणवत्ता या नींद की कमी बहुत लंबे समय तक बनी रहे, तो जटिलताएं बेहद खतरनाक हो सकती हैं।
नींद के घंटों की कमी पहले दिन लक्षण पैदा करती है: हम अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, कम प्रदर्शन करते हैं और प्रतिधारण क्षमता कम होती है। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि जैसे-जैसे दिन बीतते हैं ये लक्षण बढ़ते जा रहे हैं और हमारी नींद में सुधार नहीं होता है।
नीचे, आप हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले कुछ परिणामों को देखेंगे जो तब होते हैं जब हमारी नींद वह नहीं होती जो होनी चाहिए।
1. भारी चिंता
चिंता विकारों का नींद की कमी से गहरा संबंध है। हालाँकि, इससे पहले कि मैं इसे प्राप्त करूँ, यदि हम पर्याप्त घंटे नहीं सोते हैं तो हम काफी उच्च चिंता (बिना विकार के) की स्थिति से गुजर सकते हैं या गुणवत्ता के बिना हमें चाहिए।
लेकिन नींद की कमी और चिंता के बीच इतना घनिष्ठ संबंध क्यों है? यह अध्ययन किया गया है कि नींद की कमी का प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो संक्रमण के विकास को जन्म देता है जिससे शरीर अत्यधिक सक्रिय हो जाता है। अतिसतर्कता की यह स्थिति चिंता के विकास पर प्रभाव डाल सकती है।
दूसरी ओर, पर्याप्त नींद न लेने के कारण हमारा ध्यान कम हो जाता है, जिससे हमारे लिए अपने दिन-प्रतिदिन सौंपे गए कार्यों को पूरा करना अधिक कठिन हो जाता है। यह दायित्वों को जमा करने और हमारी चिंता को तेज करने का कारण बनता है।
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2. उदासीनता और चिड़चिड़ापन
नींद की कमी से अवसाद से संबंधित लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि abulia, जो स्वयं को गैर-अनिवार्य गतिविधियों को करने के लिए प्रेरित करने में असमर्थता है. इसलिए, कार्रवाई करते समय पहल कम हो जाती है, और परिणाम एक ठहराव है जो स्थिति को खराब कर सकता है।
इसके अलावा, कुछ घंटों की नींद न केवल शारीरिक थकान का कारण बनती है, बल्कि भावनात्मक भी होती है। यह थकावट व्यक्ति को एक मापा और आनुपातिक तरीके से प्रतिक्रिया करने में अक्षम करती है, क्योंकि थकान चिड़चिड़ापन की स्थिति को सक्रिय करती है जो हमें आवेगपूर्ण और आक्रामक तरीके से कार्य करती है।
जो लोग इस अवस्था में होते हैं वे व्यावहारिक रूप से मुखरता से उत्तर देने में असमर्थ होते हैं, उनमें क्रोध का प्रकोप होता है प्रतीत होता है अनुचित और अर्थहीन और लगातार उन चीजों से निराश महसूस कर सकता है जो अन्य परिस्थितियों में नहीं होंगे इतना प्रभावित करेगा
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3. यह व्यक्ति को व्यसनों में गिरने के लिए अधिक प्रवण बनाता है
यह एक और पहलू है जो नींद विकारों के लिए मनोचिकित्सकीय हस्तक्षेप को और अधिक आवश्यक बनाता है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक का काम व्यसनों की उपस्थिति को रोक सकता है।
और वह यह है कि चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों की स्थिति को सक्रिय करके, नींद की कमी से व्यसनों में गिरने की अधिक संभावना हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यसनों को चिंता को हल करने के एक त्वरित तरीके के रूप में अनुभव किया जाता है। समस्या यह है कि, लंबे समय में, यह "समाधान" बहुत खराब हो जाता है और जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
4. मानसिक विराम से पीड़ित होने की प्रवृत्ति
बेशक, यह तत्काल परिणाम नहीं है, लेकिन यह साबित हो चुका है कि अगर नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो यह मानसिक लक्षण पैदा कर सकता है। ये लक्षण आम तौर पर होते हैं दु: स्वप्न और भ्रम, उनके समान जो कुछ दवाओं का कारण बन सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम की कमी मस्तिष्क को बदल देती है, जो ठीक से पुन: उत्पन्न नहीं हो पाया है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप तुरंत एक पेशेवर को देखें, क्योंकि ये मानसिक विराम वे कार्डियोवैस्कुलर हमलों का कारण भी बन सकते हैं।
नींद संबंधी विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा कैसी है?
नींद संबंधी कई विकारों की तरह, उनके मुख्य प्रभाव और लक्षण दिन के उस समय में प्रकट होते हैं जिसमें नींद संबंधी विकार होते हैं व्यक्ति चेतना की उस स्थिति में नहीं है जिसमें वे स्वेच्छा से कार्य कर सकते हैं या रणनीति लागू कर सकते हैं चिकित्सीय, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप व्यक्ति के सोने के समय के आसपास परिवर्तन उत्पन्न करने पर केंद्रित होता है, दोनों ठीक पहले और ठीक बाद में, और यहां तक कि दिन के दौरान भी। मुख्य लक्ष्य हैं:
- अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवन शैली की आदतों की एक श्रृंखला स्थापित करें। दिन के दौरान होने वाली शारीरिक और मानसिक टूट-फूट के कारण बार-बार नींद विकार प्रकट होने की संभावना को कम करना। उदाहरण के लिए, चिकित्सा में रोगी को समय प्रबंधन तकनीकों, चिंता प्रबंधन और ऐसे वातावरण की तैयारी में प्रशिक्षित किया जाता है जिसमें बेहतर नींद लेना आसान हो।
- उस डिग्री को बढ़ाएं जिस तक रोगी समझता है कि उसके साथ क्या हो रहा है और प्रतिकूल क्रियाओं के माध्यम से इसका मुकाबला करने की कोशिश करना बंद कर देता है।
- खराब नींद की गुणवत्ता और समर्थन की कमी से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए व्यक्ति के संदर्भ (भौतिक वातावरण और दोस्तों और परिवार से बने सामाजिक वातावरण दोनों) को अनुकूलित करें।
- दैनिक आदतों को ठीक करना और फिर से करना (जो एक चिकित्सक आपकी सहायता कर सकता है) आपके रात्रि विश्राम को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी है। उपकरण जो एक विशेष मनोवैज्ञानिक आपको दे सकते हैं उनमें विश्राम और नींद प्रेरण तकनीक और अच्छे आराम दिशानिर्देश हैं। इन अभ्यासों को मनोचिकित्सा सत्रों में सीखा जाता है और एक बार अभ्यास में लाने के बाद पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत, उन्हें रोगी द्वारा अपने दैनिक जीवन में एक तरह से लागू किया जा सकता है स्वायत्तशासी।
बाकी दिशानिर्देश मुख्य रूप से हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने पर आधारित होते हैं, इस दौरान अत्यधिक भोजन नहीं करना पिछले दो घंटे और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, विशेष रूप से मोबाइल फोन, टैबलेट या के साथ अपना मनोरंजन न करें टेलीविजन। सोचें कि इस प्रकार के उपकरण आपके दिमाग को उत्तेजित करते हैं और इसलिए आपके लिए सोना मुश्किल कर देते हैं।
अत्यधिक मामलों में, डॉक्टर आपको सोने में मदद करने के लिए एक दवा लिख सकते हैं (याद रखें आपको इसे हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में लेना चाहिए, क्योंकि इसके दुरुपयोग से दुष्प्रभाव हो सकते हैं माध्यमिक); किसी भी स्थिति में, मनोवैज्ञानिक दवाओं को निर्धारित करने का काम नहीं करते हैं, बल्कि सीखने की रणनीतियों और आत्म-ज्ञान की पेशकश करता है जिसे चिकित्सा के क्षेत्र द्वारा प्रदान किए गए समाधानों के साथ पूरक किया जा सकता है।
