आत्म-तोड़फोड़ में पड़े बिना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

का मिथक आत्मसम्मान वह हमेशा ऊँचा होता है; सिर्फ एक मिथक। हमारे अस्तित्व के प्रत्येक क्षण में समान स्तरों पर हमारे आत्मसम्मान को बनाए रखना असंभव है। जीवन भर ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जो हमारी अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह पैदा कर सकती हैं, और यह सामान्य है।

उदाहरण के लिए, एक कठिन परियोजना शुरू करते समय जिसके सकारात्मक परिणाम आपके जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं पर निर्भर करते हैं (नौकरी, किसी की स्वीकृति जिसकी राय आपके लिए मायने रखती है, आदि)। यह बहुत संभव है कि गलत होने या इसे सही न करने की संभावना का सामना करते हुए, हमें अपने आत्म-मूल्यांकन में उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ता है; और यह, यदि इसे समय के साथ बनाए नहीं रखा जाता है, तो यह आत्म-सम्मान में निहित कुछ है।

समस्या तब आती है, जब वास्तव में, "जीवित न रहने" की यह भावना निरंतर और अभ्यस्त होती है। अगर हमें लगता है कि हमारे साथ ऐसा हो रहा है, तो संभव है कि हमें अपने आत्मसम्मान की समस्या हो। बेशक, इन मामलों में चिकित्सा के लिए जाना आवश्यक है, लेकिन कुछ सुझाव भी हैं जिन्हें आप अपने साथ अपने सह-अस्तित्व को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, देखते हैं

आत्म-तोड़फोड़ में पड़े बिना आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए कुछ रणनीतियाँ.

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आत्मसम्मान क्या है यह समझना

आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी युक्तियों को उजागर करने से पहले, हम यह निर्दिष्ट करने जा रहे हैं कि जब हम आत्म-सम्मान के बारे में बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है।

आत्म-सम्मान आकलन का वह समूह है जो हम शारीरिक रूप से और हमारे होने के तरीके के संबंध में स्वयं करते हैं। हालाँकि यह कुछ सख्त मानसिक लग सकता है ("मैं ऐसा हूँ"), आत्म-सम्मान का भी एक हिस्सा है भावनात्मक प्रकार, हमारे डर और असुरक्षा से बहुत अधिक जुड़ा हुआ है और इसलिए, यह अधिक कठिन है सुरक्षित।

खराब आत्म-सम्मान का हमारे जीवन पर कई पहलुओं में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे व्यक्तिगत (स्वस्थ रिश्तों और दोस्ती को बनाए रखने में असमर्थता) से कार्यस्थल तक (नौकरी करने में असमर्थ महसूस करना); हमारे द्वारा प्रस्तावित किसी भी गतिविधि में स्वयं की धारणा मौजूद है.

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हमारे आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?

यदि आत्म-सम्मान स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने के लिए किसी महत्वपूर्ण चीज का प्रतिनिधित्व करता है, तो लक्ष्य यह है कि इसकी देखभाल की जाए और दिन-ब-दिन इसमें सुधार किया जाए। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

1. व्यायाम एक महान सहयोगी है

व्यायाम अक्सर शरीर के एक पंथ से जुड़ा होता है, और हमेशा ऐसा नहीं होता है। नियमित खेल न केवल उस भौतिक छवि को प्राप्त करने में मदद करता है जिसे हम पसंद करते हैं, बल्कि यह भी यह सिद्ध है कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और इसलिए, हमारे आत्म-सम्मान और सामान्य मनोदशा में सुधार करता है.

गहन व्यायाम न केवल हमें अवांछित विचारों को छोड़ने की अनुमति देता है, क्योंकि यह हमें वर्तमान से जोड़ता है, बल्कि यह भी, इसके अलावा, नियमित बनने से, यह हमें अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराता है और हम जो हैं उस पर भरोसा करते हैं। योग्य। दूसरी ओर, व्यायाम हार्मोन की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है, जिसे तथाकथित "खुशी हार्मोन" कहा जाता है, जो आपको बहुत बेहतर महसूस कराएगा, साथ ही आपको भयानक तनाव से निपटने में मदद करेगा।

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2. जहरीले लोगों से दूर रहें...

अच्छा आत्म-सम्मान एक ऐसी चीज है जिसे हम खुद बनाते हैं, लेकिन यह आपके आस-पास ऐसे लोगों के होने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है जो लगातार आपकी आलोचना कर रहे हैं या आपकी योग्यता पर संदेह कर रहे हैं। हम समय की पाबंद आलोचनाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (एक अच्छी दोस्ती में ईमानदारी महत्वपूर्ण है) लेकिन उन लोगों के बारे में जो आपकी खुद की धारणा को कम करने की कोशिश करते हैं। ऐसे लोगों से दूर रहें, आपको इनकी जरूरत नहीं है।

3. …और उससे संपर्क करें जो आपको महत्व देता है

आज का समाज जितना हद तक व्यक्तिवाद थोपना चाहता है, सच तो यह है कि मनुष्य सामाजिक प्राणी है। इसलिए अकेले रहने की कोशिश करना बेकार है। बेशक, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको महत्व देते हैं।

एक सही आत्म-सम्मान हमारी आत्म-धारणा और दूसरे क्या सोचते हैं, के बीच संतुलन पर आधारित होता है. दूसरों की बात सुनना महत्वपूर्ण है जब वे आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, और यदि हम ऐसा महसूस करते हैं तो अपना मन बदलना स्वस्थ है। अपने आप को इसमें बंद करना कि हम सबसे अच्छे हैं और हम सब कुछ अच्छी तरह से करते हैं, केवल अस्वास्थ्यकर आत्ममुग्धता की ओर ले जाएगा। हाँ, वास्तव में; जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की सलाह का पालन करते हैं जो वास्तव में आपका भला चाहते हैं। दूसरी ओर, अच्छे आत्म-सम्मान में यह ध्यान रखना भी शामिल है कि कौन आपके समय और ध्यान का हकदार है और कौन नहीं। यह आपकी सीमाओं और आपके निर्णयों को सुदृढ़ करेगा, जो अनिवार्य रूप से आपके आत्म-सम्मान में सुधार पर प्रभाव डालेगा।

4. अत्यधिक पूर्णतावाद और आत्म-आलोचना से दूर रहें

कम आत्मसम्मान वाले लोग अत्यधिक पूर्णतावादी होने के साथ-साथ बहुत आत्म-आलोचनात्मक भी होते हैं। यह लचीलेपन या त्रुटि की स्वीकृति के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है, और इस तरह से पर्याप्त आत्म-सम्मान पैदा करना असंभव है।

एक समाधान यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है।. इसलिए, यह कहने के बजाय कि "मैं इतिहास का सर्वश्रेष्ठ संगीत तैयार करने जा रहा हूं", आइए कहें "मैं वह संगीत लिखूंगा जो मैं लिखना चाहता हूं और मैं वास्तव में इस प्रक्रिया का आनंद लेने जा रहा हूं।" अंतर स्पष्ट है; जबकि, पहले मामले में, लक्ष्य को प्राप्त करना लगभग असंभव है (हमेशा "बेहतर" संगीत होगा, क्योंकि स्वाद के लिए, रंग), दूसरा आसानी से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि अगर हमें संगीत पसंद है, तो हमें ऐसा करने में बहुत मज़ा आएगा। गतिविधि।

5. अपने साथ दुर्व्यवहार मत करो

हालाँकि कभी-कभी हम जागरूक नहीं होते हैं, दुर्व्यवहार हमेशा बाहर से नहीं आता है। हम खुद अपने आप को पूरी तरह से घृणित तरीके से व्यवहार कर सकते हैं, शायद हम किसी दूसरे के इलाज के लिए कभी भी सहमति नहीं देंगे।

ताकि, अपने आत्म-सम्मान को सुधारने का पहला आधार है "अपने आप से दुर्व्यवहार करना बंद करो". स्वयं के साथ सकारात्मक संवाद को सुदृढ़ करें, या तो स्वयं को प्रोत्साहित करने के लिए या आपने जो कुछ हासिल किया है उसके लिए स्वयं को बधाई देने के लिए। अगर आपको आईने के सामने खड़े होकर खुद से बात करने की जरूरत है, तो करें! नहीं, तुम अजीब नहीं हो। यह आपके आत्म-सम्मान के लिए एक अत्यधिक सकारात्मक व्यायाम है।

बेशक, अपने आप से अच्छे से बात करें। ऐसा करने के लिए, काले/सफेद, अतिवादी, या विनाशकारी विचारों से बचें, जैसे "मैं बेकार हूँ" या "मैं बेवकूफ हूँ।" आइए उन्हें "ठीक है, इस बार मैं सफल नहीं हुआ, मैं फिर से कोशिश करूँगा" जैसे वाक्यांशों के साथ बदलने का प्रयास करें।

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6. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों

उपरोक्त से निकटता से जुड़ा अवकाश का विषय है। जब हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें पसंद है, समय बीतता जाता है और हमें परिपूर्णता का अहसास होता है जिसका वर्णन करना मुश्किल है. इसलिए, हमें ऐसी गतिविधियों को बढ़ावा देना चाहिए जो हमें इतना अच्छा महसूस कराती हैं। इसके अलावा, हम अपनी क्षमताओं को स्वयं प्रदर्शित करने में सक्षम होंगे।

7. डायरी लिखें

कई मनोवैज्ञानिक हमारे विचारों और भावनाओं के साथ एक पत्रिका के पन्नों को भरने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि उन्हें किसने ट्रिगर किया और हम कैसा महसूस करते हैं। इससे हमें एक-दूसरे को जानने और यह जानने में बहुत मदद मिलेगी कि हमारा इंटीरियर कैसे काम करता है। हमारे आंतरिक तंत्र को जानने से हमारे लिए यह समीक्षा करना आसान हो जाता है कि हम कहाँ असफल होते हैं और उन बिंदुओं को सुधारने के लिए आगे बढ़ते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता होती है, जिसका हमारे आत्मसम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।