भावनात्मक ट्रिगर्स से कैसे निपटें? 4 चरणों में

निश्चित रूप से आपने कहीं न कहीं "ट्रिगर" के बारे में सुना या पढ़ा होगा। अंग्रेजी से स्पेनिश में सटीक अनुवाद "ट्रिगर" या "ट्रिगर" होगा और वास्तव में, एक ट्रिगर एक उत्तेजना है जो हमारे अंदर एक भावनात्मक और अनैच्छिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर या जागृत करता है. इस अर्थ में, एक ट्रिगर ताजा बेक्ड ब्रेड की गंध के रूप में कुछ सरल हो सकता है जिसे हम बेकरी से गुजरते हुए महसूस करते हैं और जो हमें खरीदारी करने के लिए इस समय का विरोध करने से रोकता है।

यानी, बड़े और छोटे उद्योग हर समय हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स का उपयोग करते हैं, जो हो सकता है रंग, गंध, आवाज या संदेश जो हमें अनजाने में एक निश्चित प्रतिक्रिया की ओर ले जाते हैं और (लगभग) बेकाबू। लेकिन भावनात्मक ट्रिगर केवल संवेदी उत्तेजना नहीं हैं जो हम विज्ञापनों में पाते हैं। आपके लिए एक ट्रिगर किसी व्यक्ति की आवाज़ का स्वर या कोई आपके सामने अपनी आवाज़ उठा सकता है, साथ ही किसी परफ्यूम की महक भी हो सकती है जो आपको किसी की याद दिलाती है। वे ट्रिगर बन गए क्योंकि वे उत्तेजना हैं जो आप अतीत के कुछ अनुभवों से जोड़ते हैं।

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हमारे ट्रिगर्स कहां से आते हैं?

ट्रिगर हमारे जीवन में बहुत ही विशेष अनुभवों के माध्यम से उत्पन्न होते हैं, जहाँ हम उत्तेजना को किसी चौंकाने वाली या खतरनाक घटना से जोड़ते हैं।. उदाहरण के लिए, घर का दरवाज़ा खोलने वाली चाबी की आवाज़, क्योंकि “हर बार जब पिताजी घर आते थे, तो झगड़े शुरू हो जाते थे और मुझे छिपना पड़ता था। उसके दरवाजा खोलने की आवाज उस घंटी की तरह थी जो मंच को शुरू करती है। (ग्राहक प्रशंसापत्र)।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे बचपन में ऐसा अनुभव था, यह ट्रिगर (चाबी की आवाज) पहले से ही उसके जीवन में है एक वयस्क के रूप में, यह उन्हीं भावनाओं को ट्रिगर करता है जिन्हें आपने एक बच्चे के रूप में अनुभव किया था, जैसे डर और बाहर जाने की इच्छा जल्दी में। लेकिन ट्रिगर बातचीत के दौरान आसन या निपटने के तरीके भी हो सकते हैं। कोई व्यक्ति आपसे कैसे बात करता है, उसकी आवाज़ का लहजा या वह भूमिका जो वह आपको बातचीत में सौंपता है।

उदाहरण के लिए, जब कोई आपसे बिना रुके बात करता है और आपको सुनाई नहीं देता, ठीक वैसे ही जैसे आपकी मां के साथ तब हुआ था जब आप किशोर थे। जब कोई आप पर कोई भद्दा मज़ाक करता है और आप अचानक अपमानित महसूस करते हैं, हालाँकि मज़ाक उतना गंभीर नहीं हो सकता है, न ही इस इरादे से। लेकिन आपको स्कूल में डराने-धमकाने का सामना करना पड़ा है और इससे आपको वही शर्म महसूस होती है जो आपके सहपाठियों ने आप में पैदा की थी।

"ट्रिगर होने" का क्या अर्थ है?

आप ट्रिगर महसूस करते हैं इसका मतलब है कि किसी ने या किसी चीज़ ने "एक बटन दबाया" जो आप में एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, आमतौर पर बहुत ही अनुपातहीन, घटना के लिए. जैसा कि मैंने पिछले उदाहरण में वर्णित किया है: किसी को दरवाजा खोलते हुए सुनने से आपको डरना नहीं चाहिए और भाग जाना चाहिए। ट्रिगर तब उत्तेजना है जो स्वचालित रूप से एक अनैच्छिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक सनसनी को जोड़ता है। यह उस रास्ते का शुरुआती बिंदु है जिसे आप में न्यूरोलॉजिकल रूप से खोजा गया है। आपके अतीत में यह संबंध एक धमकी या वास्तविक अनुभव द्वारा बनाया गया था, लेकिन आपके वर्तमान जीवन में अब इसका कोई अर्थ नहीं रह गया है।

अब, असंगत और अनैच्छिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं स्पष्ट रूप से गलतफहमी पैदा कर सकती हैं। ये ऐसे क्षण होते हैं जब कोई नहीं समझता कि आपके साथ क्या हो रहा है, अचानक आप बुरा महसूस करते हैं, असहज महसूस करते हैं, रोना चाहते हैं, चिल्लाते हैं या भाग जाना चाहते हैं। प्रतिक्रिया करने के तरीके बहुत विविध हो सकते हैं, लेकिन यह हमेशा एक अनुभूति होती है जो अचानक आपको अभिभूत कर देती है।

यह भी हो सकता है कि यह कोई है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और आप नहीं जानते कि क्यों। निश्चित रूप से यह आप में कुछ भावना (भय, हीनता, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा, आदि) को ट्रिगर करता है। जब हम स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं तो एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया यह होती है कि हम दूसरों को दोष देते हैं।: "आपने मुझे ऐसा महसूस कराया।", "आपने मुझे उकसाया।", "आपको पता होना चाहिए कि यह मुझे प्रभावित करता है।" लेकिन दूसरों को हमारे ट्रिगर्स के लिए दोष नहीं देना है और इस संबंध में हमारी देखभाल करना उनकी जिम्मेदारी नहीं है।

जब आप "ट्रिगर" महसूस करते हैं तो अपनी भावनाओं पर आँख बंद करके कैसे रोकें?

हम सभी के पास परिस्थितियाँ या उत्तेजनाएँ होती हैं जो हमें "ट्रिगर" करती हैं और यह पूरी तरह से हमारी ज़िम्मेदारी है कि हम उन पर काम करें और इस समय हमें वास्तव में जो चाहिए वह खुद को दें। यदि ऐसा लगता है कि हमें अभी विस्फोट करने की आवश्यकता है और अन्य लोगों को चोट नहीं पहुँचाना चाहते हैं, तो क्या विकल्प हैं?

चरण एक: समझें कि यह स्थिति नहीं है, यह आप हैं

पहला कदम स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है। यह पहचानने में सक्षम होना कि आप इस समय जो महसूस करते हैं वह स्थिति के कारण नहीं है, बल्कि इसलिए कि आप इस भावना के साथ कुछ जोड़ते हैं जो आपके व्यक्तिगत अनुभव से आता है। यह पहली बार में इतना आसान नहीं है, क्योंकि पहले आपको अपने ट्रिगर्स को जानना होगा। उन समयों को याद करें जब आपने ओवररिएक्ट किया था या जहां दूसरों ने आपको बताया था कि आपने ओवररिएक्ट किया था।

शायद ऐसी विशिष्ट परिस्थितियाँ हैं जहाँ आप पहले से ही जानते हैं कि आप हमेशा घबरा जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, बाहर जाने की इच्छा रखते हैं या किसी अन्य तरीके से असहज हो जाते हैं।. एक ट्रिगर हमारे अंदर जो संवेदनाएँ पैदा करता है, वे बहुत भिन्न हो सकती हैं, यही कारण है कि यह इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे ध्यान से रिकॉर्ड करने में भी मदद करता है।

चरण दो: शरीर से जुड़ें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें

एक सामान्य प्रतिक्रिया जब हम ट्रिगर महसूस करते हैं और पहले से ही इसकी पहचान कर लेते हैं, तो सक्रिय रूप से भावना से लड़ना है। उदाहरण के लिए, आप पहले से ही एक ऐसे क्षण में हैं जहां आपको एहसास हुआ कि किसी ने एक बटन दबाया है या ए आप में कमजोर बिंदु और आप उस चिंता से निपटने की कोशिश करते हैं जो आपको यह दिखावा करती है कि कुछ भी नहीं हुआ है। अतीत। हो सकता है कि आप अपने आप से ऐसा कुछ कहें: "ठीक है, आप उत्तेजित महसूस करते हैं, लेकिन अब आपको शांत रहना चाहिए।" या आप केवल मानसिक रूप से इस मंत्र को दोहराते हैं "शांत रहो, शांत रहो ..."

यह अपने आप को याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आप इस समय ओवररिएक्ट या विस्फोट नहीं करना चाहते हैं।. वहीं, इसका प्रेशर कुकर का असर होता है क्योंकि आप खुद को वह महसूस नहीं होने देते जो आप अभी महसूस कर रहे हैं और अंत में आप भावना को नियंत्रित करके और बातचीत के सूत्र का पालन करते हुए किसी को पता न चलने देने की कोशिश करके दोहरा काम करते हैं टिप्पणी।

एक विकल्प उपस्थिति और स्वीकृति के साथ स्वीकार करना है। यानी आप इमोशन से लड़ने की बजाय उसके साथ बैठ जाएं। यह इसे बाहर निकालने या इसे दबाने से अलग है। भावना के साथ बैठने का अर्थ है इसे प्रत्यक्ष रूप से अभिव्यक्त किए बिना स्वीकार करना, महसूस करना और स्वीकार करना। ऐसा कुछ कहने से हो सकता है: "ओह, इस दूसरे व्यक्ति ने मुझसे जो कहा वह मेरे लिए एक ट्रिगर था, मुझे लगता है इच्छा... (दौड़ना, हमला करना, मैं जम गया हूँ, आदि)।" यह पहचानना है कि क्या हुआ और समझें कि आप इसके बिना क्या महसूस करते हैं तुम्हारा आकलन करें।

इसलिए पूरा ध्यान दें: आपका शरीर इस समय क्या महसूस कर रहा है? हो सकता है कि आपकी हथेलियां पसीने से तर हो जाएं, आपकी हृदय गति तेज हो जाए, आप बेचैन हो जाएं, आप एक कदम पीछे हटना चाहते हैं या पूरी तरह से साइट से दूर चले जाना चाहते हैं। इस समय भावनाओं से बहुत ज्यादा लड़ने की जरूरत नहीं है, क्योंकि भावनाएं लहरों की तरह होती हैं जो आती हैं और चली जाती हैं। यदि आप अपनी भावनाओं के साथ बैठते हैं और इस क्षण के लिए अपने शरीर और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसे स्थान देते हैं। इस बार कई बार आप कुछ और नहीं कर सकते, बस भरोसा रखें कि देर-सबेर भावना दूर होने वाली है.

चरण तीन: अब आपको जो चाहिए उसे सुनें

अपने शरीर और अपनी सांस से जुड़े होने से आपके लिए यह पहचानना आसान हो जाएगा कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। हो सकता है कि आपको वास्तव में एक पल के लिए दूर जाने की जरूरत हो, अकेले रहें जब तक कि भावनाओं की लहर गुजर न जाए। हो सकता है कि कोई हरकत या दुलार आपकी मदद करे, जैसे खुद को गले लगाना, अपने दिल पर हाथ रखना या कुछ दूर ले जाना। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "अब जो हुआ उससे मैं थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं, मैं इसे संसाधित करने के लिए टहलने जा रहा हूं।"

यह किसी संघर्ष से दूर भागने के बारे में नहीं है, बल्कि ऐसी स्थिति में जहां आप ट्रिगर होते हैं, आप खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं कर सकते।. आप सतर्क हैं और यह ऐसी स्थिति नहीं है जहां आप संघर्ष को हल करने के लिए सबसे अच्छे समय पर होंगे। अभी अपना ख्याल रखना और आंतरिक तूफान के गुजरने का इंतजार करना सबसे अच्छा काम है जो आप कर सकते हैं।

चरण चार: प्रश्नों के माध्यम से स्थिति का अन्वेषण करें

मैं एक उदाहरण के रूप में एक ऐसी स्थिति लेता हूं जो कई लोगों के लिए ट्रिगर हो सकती है। एक सहकर्मी हमें हमारे काम पर खराब प्रतिक्रिया देता है जो कुछ इस तरह का संकेत देता है: "बिंदु ए और बी पर आपको सुधार करना चाहिए।" कई लोगों के लिए, काम की आलोचना (अधिक के लिए रचनात्मक जैसा है) एक ट्रिगर है, क्योंकि यह परोक्ष रूप से हमें बताता है कि "हममें कमी है", जो अपराध या शर्म की भावनाओं को ट्रिगर करता है जो बहुत अधिक हो सकता है असहज। इस ट्रिगर के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया यह है कि हम अपना बचाव करने के लिए बेताब हो जाते हैं, उचित ठहराते हैं हमारे फैसले या अनुमानित कमियां और हम क्यों और कैसे काम करते हैं, इसकी लंबी व्याख्या दें इसलिए, भले ही यह संक्षिप्त उत्तर देने के लिए पर्याप्त होता जैसे: "मुझे बताने के लिए धन्यवाद, मैं इसे देख लूंगा।" में एक इस तरह की स्थिति में, निम्नलिखित प्रश्न मदद कर सकते हैं: अब क्या हुआ, मुझमें क्या हुआ (क्या भावनाएँ)? एक संभावित उत्तर: मुझे बुरा लगा, डर था कि इस अवलोकन के कारण ऐसा हो सकता है।

मैं इसे मुझमें क्यों ट्रिगर करता हूं? मेरी व्यक्तिगत समस्या क्या है जिसके कारण मुझे यह प्रतिक्रिया हुई? क्योंकि यह मुझमें पर्याप्त अच्छा न होने का डर जगाता है, कि मुझमें इसकी कमी है और मैं उजागर हो गया हूं। यह मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है? मेरे लिए अच्छा होना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मैं काफी हूं, क्योंकि जब वे मुझे समझाते हैं कि मुझमें कमी है, तो मैं इसे अस्वीकृति और बहिष्कृत किए जाने के डर से जोड़ता हूं। यह अन्वेषण प्रक्रिया फिर से स्थिति के भीतर अपने आप से जुड़ने और कुछ तार्किक तर्क पेश करने में मदद करती है। अब आप खुद को जज नहीं करते हैं, न ही आप जो महसूस करते हैं उससे डरते हैं, लेकिन आप इसे संदर्भ में रख सकते हैं।

ट्रिगर्स पर काम करना एक प्रक्रिया है

जैसा कि मैंने बताया है इन चरणों का पालन करने का अर्थ है अपने आप को दैनिक व्यक्तिगत ज्ञान कार्य के लिए प्रतिबद्ध करना। इसका अर्थ है विभिन्न परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करने के हमारे तरीकों पर ध्यान देना और आत्म-निरीक्षण के लिए एक कदम पीछे हटना। जब आप अपने ट्रिगर्स पर काम करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपको सही समय पर एहसास न हो कि यह कब होता है लेकिन बाद में।

इस मामले में, आप बाद में भी चरणों का पालन कर सकते हैं, हालाँकि अब आप स्थिति के दौरान जैसा महसूस नहीं करते हैं। आप उस पल को याद कर सकते हैं और रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आपके साथ क्या हुआ। अभ्यास से इन पलों में आपकी मौजूदगी बढ़ेगी और आप रोक सकेंगे. इन टिप्पणियों को किसी के साथ साझा करना भी महत्वपूर्ण है। यह उन दोस्तों के साथ हो सकता है जो एक समान प्रक्रिया में हैं या मनोचिकित्सा के भाग के रूप में जुलूस के साथ हो सकते हैं।