इम्पोस्टर सिंड्रोम की पहचान कैसे करें?

कई बार ऐसा हो सकता है कि आप अपने साथ होने वाली अच्छी चीजों के योग्य महसूस न करें। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है क्यों? आइए इंपोस्टोर सिंड्रोम की विशेषताएं और इसका पता लगाने के तरीके देखें.

इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?

इम्पोस्टर सिंड्रोम विचार और व्यवहार के एक पैटर्न को संदर्भित करता है जिसमें एक व्यक्ति संवेदना का अनुभव करता है लगातार विश्वास है कि आप अपनी सफलता या उपलब्धियों के अयोग्य हैं, और मानते हैं कि आप वास्तव में एक धोखेबाज या धोखेबाज हैं जो दूसरों को धोखा दे रहे हैं बाकी का।

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नपुंसक सिंड्रोम के लक्षण जो इसका पता लगाने में मदद करते हैं

नपुंसक सिंड्रोम की मुख्य विशेषताएं जो इसका पता लगाने की अनुमति देती हैं, वे निम्नलिखित हैं:

1. आत्म-संदेह और असुरक्षा की भावना

कपटी सिंड्रोम वाले लोग अक्सर अपनी क्षमताओं और प्रतिभा पर सवाल उठाते हैं, और काम पर या अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अच्छा प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता पर संदेह करते हैं।

1. बाहरी कारकों को सफलता का श्रेय देना

कपटी सिंड्रोम वाले लोग अपनी उपलब्धियों और सफलता में अपनी भूमिका को कम करने की प्रवृत्ति रखते हैं, और इसके बजाय, वे सफलता का श्रेय भाग्य, परिस्थितियों या अन्य लोगों को देते हैं जिन्होंने उनकी मदद की। उन्होने मदद करी।

2. पता चलने का डर

कपटी सिंड्रोम वाले लोग अक्सर एक धोखाधड़ी के रूप में सामने आने से डरते हैं और दूसरों को पता चल जाएगा कि वे वास्तव में उतने स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं हैं जितना वे दिखते हैं।

3. परिपूर्णतावाद

कपटी सिंड्रोम वाले लोग अक्सर परिपूर्ण होने और सब कुछ ठीक करने के लिए बहुत दबाव महसूस करते हैं. इससे विफलता, विलंब और चुनौतीपूर्ण कार्यों से बचने का डर पैदा हो सकता है।

4. तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई

इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों को अक्सर अपनी उपलब्धियों के लिए प्रशंसा या मान्यता स्वीकार करने में कठिनाई होती है। उन्हें लग सकता है कि वे प्रशंसा के पात्र नहीं हैं, या अन्य नकली या अतिशयोक्तिपूर्ण हैं।

5. overcompensation

इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोग अधिक काम करके अपनी अपर्याप्तता की भावनाओं की भरपाई करने की कोशिश कर सकते हैं। दूसरों की तुलना में कठिन, उनसे अधिक करने की कोशिश करना, या लगातार दूसरों से अनुमोदन प्राप्त करना बाकी का।

इम्पोस्टर सिंड्रोम और कम आत्मसम्मान के बीच अंतर

इम्पोस्टर सिंड्रोम को कम आत्मसम्मान के साथ भ्रमित होना आम बात है, लेकिन उनके बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं:

समस्या वाले लोग आत्म सम्मान वे अपने जीवन के कई क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, जबकि इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोग कुछ क्षेत्रों में अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन एक कष्टप्रद भावना का अनुभव करें कि वे उन क्षेत्रों में अपनी सफलता के योग्य नहीं हैं.

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक धोखाधड़ी होने की भावनाओं पर केंद्रित है, जबकि कम आत्मसम्मान पर्याप्त अच्छा नहीं होने की भावनाओं पर केंद्रित है।

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफ और पहचान स्वीकार करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन उन्हें ऐसा नहीं लगता कि वे किसी को धोखा दे रहे हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम और कम आत्म-सम्मान सह-अस्तित्व में हो सकते हैं, और यह कि इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों में सामान्य रूप से कम आत्म-सम्मान हो सकता है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम से जुड़े कारण और जोखिम कारक

ये कुछ मुख्य कारण हैं और इम्पोस्टर सिंड्रोम से जुड़े तत्व हैं।

1. पूर्णतावाद की प्रवृत्ति

जो लोग पूर्णता के लिए तैयार होते हैं, उनके विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है नपुंसक सिंड्रोम, जैसा कि उन्हें लग सकता है कि वे कभी भी हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं पूर्णता।

2. फेल होने का डर

जिन लोगों के पास है असफल होने का डरउन्हें लग सकता है कि उन्हें मिली कोई भी सफलता केवल अस्थायी है और यह कि किसी समय वे धोखाधड़ी के रूप में सामने आएंगे।

3. आत्म मांग

जो लोग खुद को बहुत कठिन बनाते हैं और अप्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, वे यह महसूस करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं कि वे कभी भी पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।

4. नकारात्मक बचपन संदेश

जिन लोगों को बचपन में नकारात्मक संदेश मिले, जैसे कि लगातार आलोचना या सही होने का दबाव, उनमें इम्पोस्टर सिंड्रोम विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है।

5. निरंतर तुलना

जो लोग लगातार खुद की तुलना दूसरों से करते हैं उन्हें ऐसा लग सकता है कि वे कभी भी अच्छे नहीं हैं और वे उस सफलता के लायक नहीं हैं जो उन्हें मिली है।

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6. महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन

जिन लोगों ने महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनों का अनुभव किया है, जैसे नई नौकरी या जीवन में नई भूमिका, वे इन नई स्थितियों को संभालने की अपनी क्षमता में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं.

7. भेदभाव और रूढ़िवादिता

जो लोग सीमांत समूहों से संबंध रखते हैं, वे खुद को साबित करने के लिए अधिक दबाव महसूस कर सकते हैं और इम्पोस्टर सिंड्रोम विकसित करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।

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नपुंसक सिंड्रोम पर काबू पाने की रणनीतियाँ

आइए देखें कि इस समस्या के बारे में क्या करना है।

1. नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती दें

इम्पोस्टर सिंड्रोम को संबोधित करने का एक प्रभावी तरीका नकारात्मक विचारों की पहचान करना और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों के साथ चुनौती देना है।

2. जिस पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करें

कपटी भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से व्यक्ति को स्थिति पर अधिक उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कपटी सिंड्रोम के लिए उपचार का एक प्रभावी रूप है। यह थेरेपी नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और एक व्यक्ति को उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक बनने में मदद करने पर केंद्रित है।

4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आत्म-करुणा का अभ्यास करने से व्यक्ति को स्वयं के प्रति और दयालु होने में मदद मिल सकती है शर्म और अपराध की भावनाओं को कम करें नपुंसक सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है।

5. उपलब्धियों और सफलताओं का जश्न मनाएं

उपलब्धियों और सफलताओं का जश्न मनाने के लिए समय निकालने से व्यक्ति को अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

6. सीखने और विकास पर ध्यान दें

पूर्णता और सफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह सीखने और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

कपटी सिंड्रोम के लिए थेरेपी

कपटी सिंड्रोम के खिलाफ मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के ये सबसे प्रभावी रूप हैं:

1. संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

इम्पोस्टर सिंड्रोम के इलाज में थेरेपी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) थेरेपी का एक रूप है जिसका उपयोग इम्पोस्टर सिंड्रोम के इलाज के लिए सफलतापूर्वक किया गया है।

सीबीटी पर केंद्रित है नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करें और एक व्यक्ति को उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक बनाने में मदद करें।

2. जोखिम चिकित्सा

एक्सपोजर थेरेपी एक ऐसी तकनीक है जो भय और चिंताओं से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है.

एक चिकित्सक एक व्यक्ति को चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है और इम्पोस्टर सिंड्रोम के साथ होने वाली चिंता और तनाव से निपटना सीख सकता है।

इस सिंड्रोम के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, इम्पोस्टर सिंड्रोम के लिए मेरी सलाह लोगों को यह पहचानने की है कि यह विचार पैटर्न सामान्य है और बहुत से लोग इसका अनुभव करते हैं।

यह किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में मदद कर सकता है जिस पर आप इन भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं और भावनात्मक समर्थन और मार्गदर्शन प्राप्त करते हैं।

यदि भावनाएँ बनी रहती हैं और किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है डाउन सिंड्रोम के उपचार में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से पेशेवर मदद लें पाखण्डी।