घुसपैठ करने वाले विचार और चिंता: उनसे कैसे छुटकारा पाएं?

निरंतर दखल देने वाले विचारों या चिंतन के साथ रहना सबसे अप्रिय अनुभवों में से एक है जिसे हम जी सकते हैं। वे ऐसे विचार हैं जो बार-बार हम पर नकारात्मकता की बौछार करते हैं और हमें पीड़ा की ओर ले जाते हैं। आज वे बदले में, तेजी से आम हैं। हमारे पास ये दखल देने वाले विचार क्यों हैं? वे कौन से मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो आपको इसकी ओर ले जाते हैं? और सबसे बढ़कर, अफवाह को कैसे रोका जाए?

दखल देने वाले विचार या अफवाहें हमेशा चिंता से संबंधित होती हैं। यह चिंताजनक अवस्थाएँ हैं जो इस बात पर आधारित हैं कि आप अपनी भावनाओं, चरित्र, तनाव आदि को कैसे प्रबंधित करते हैं। किसी तरह, दखल देने वाली सोच इस बात का संकेत है कि अधिक भलाई के साथ जीने के लिए व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया से गुजरना आवश्यक है.

हालांकि कई मौकों पर हम इस बारे में चिंता करने और सोचने से बच नहीं सकते हैं कि क्या हुआ है या क्या हो सकता है, एक दखल देने वाला विचार एक बदली हुई और अप्रिय स्थिति है जिसका कोई कार्य नहीं है। इस लेख में हम यह जानेंगे कि वे क्या हैं और क्यों होते हैं, साथ ही साथ उनका समाधान भी। हम स्वयं को उनसे मुक्त करने के लिए कुछ उपकरण देखेंगे।

जो कुछ भी मैं आपको बताने जा रहा हूं वह उन लोगों के परामर्श पर आधारित है जो हम उन लोगों के परामर्श से काम करते हैं जो चिंता और चिंतन के साथ रहते हैं और समस्या को दूर करने का प्रबंधन करते हैं। चलो इसके लिए चलते है।

दखल देने वाले विचारों और चिंता के बीच संबंध

दखल देने वाले विचार नकारात्मक विचार, विचार या कल्पनाएं हैं जो आपको चिंतित, घबराहट और महसूस कराते हैं निराशा और जो लगातार घटित होती है, इस तरह से कि आप मूल्यांकन करें कि क्या हुआ है या आप क्या डर सकते हैं घटित होना। इन विचारों का अर्थ है कि आप सतर्क स्थिति में हैं और इसलिए चिंता का परिणाम हैं।

यह ब्रेकअप, ईर्ष्या या असुरक्षा या अनिश्चितता के डर के कारण हो सकता है। हालाँकि जो होता है वह अप्रिय हो सकता है, कुंजी हमेशा इस बात में होती है कि आप स्थिति को कैसे समझते और प्रबंधित करते हैं.

हमारे मन में दखल देने वाले विचार आते हैं, हमेशा, जब हम एक चिंतित स्थिति में होते हैं जो बहुत स्थिर और तीव्र होती है। इस कारण से, अफरा-तफरी के साथ काम करने के लिए समस्या के फोकस पर जाना आवश्यक है: चिंता।

चिंता मन की एक तीव्र और अप्रिय स्थिति है जो हमें सतर्क करती है। एक तरह से चिंता भय और असुरक्षा की स्थिति है जो सामान्यीकृत हो गई है।

हमें चिंता हो सकती है जो हमें विभिन्न कारणों से दखल देने वाले विचारों की ओर ले जाती है।

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चिंता और अफवाह के कारण

हमारे जीवन में निश्चित समय पर चिंता महसूस करना स्वाभाविक हो सकता है। काम पर पहला दिन, स्वास्थ्य के बारे में समाचार, दुर्घटना या यात्रा ऐसी स्थितियां हैं जो हमारे नियंत्रण की भावना से परे हैं। हालाँकि, चिंता सामान्यीकृत है और मुख्य रूप से तीन कारकों के कारण हमारे जीवन को सीमित करती है:

1. श्वसन यांत्रिकी

जब हम चिंता की स्थिति में होते हैं तो हम तेजी से और उथली सांस लेते हैं, जिससे डायाफ्राम पेट के गड्ढे को कुचल देता है। यह कारण हमें सतर्क होने की ओर ले जाता है, और यह भी है सांस हमारे पास तब होती है जब हम दखल देने वाले विचारों में फंस जाते हैं.

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2. भावना प्रबंधन

जब हम नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को एक कार्यात्मक तरीके (भय, असुरक्षा, अपराध या क्रोध) में कैसे प्रबंधित किया जाए और हम उन्हें महसूस करते हैं बहुत लंबा या बहुत अधिक तीव्रता और अवधि के साथ, चिंता में बदल सकता है और यह विचारों की ओर ले जाता है दखल। लेकिन समस्या उन भावनाओं की नहीं है, बल्कि आपके व्यवहार के माध्यम से उन्हें प्रबंधित करने के आपके तरीके की है

3. निर्भर आत्मसम्मान

जब आपकी भलाई बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर करती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे कि आपके साथी के साथ आपका संबंध या वह राय जो आपको लगता है कि दूसरों के पास आपके बारे में है, चिंता उत्पन्न होती है (क्योंकि हम उन कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं) और दखल देने वाले विचार बिना उपाय के आते हैं।

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4. चरित्र

व्यक्ति का चरित्र भी कम या ज्यादा दखल देने वाले विचारों को प्रभावित करता है। सबसे अंतर्मुखी लोग और इसलिए, हैं आंतरिक रूप से विश्लेषण या सोचने की अधिक प्रवृत्ति, अगर वे चिंतित महसूस करते हैं तो वे दखल देने वाले विचारों से पीड़ित हो सकते हैं।

दखल देने वाले विचारों का समाधान

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम दखल देने वाले विचारों को रोक नहीं सकते हैं जैसे कि हम चैनल को बदलने की कोशिश कर रहे हों। न ही उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है, क्योंकि वे स्वचालित हैं और हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उचित बात यह है कि आप अपनी भावनाओं और मनोदशा को प्रबंधित करना सीखें, चिंता को कम करें, और अपना ध्यान बदलने और आपको आराम करने की अनुमति देने के लिए दखल देने वाले विचारों के साथ काम करें। आइए देखें कैसे।

जैसा कि हमने चर्चा की, अपने आप को दखल देने वाले विचारों से मुक्त करने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण उपाय यह है कि आप चिंता का प्रबंधन कैसे करें। इसके लिए हमें इन चाबियों के साथ काम करने की जरूरत है:

1. आपकी श्वास

यदि आप चिंता के साथ जीते हैं तो इसका कारण यह है कि आप उत्सुकता से सांस लेने के आदी हो गए हैं (यह कुछ अचेतन और स्वचालित है)।. जब हम पूरी तरह से सांस लेने का अभ्यास करना शुरू करते हैं (प्राकृतिक मानव श्वास, जहां एक ही समय में पूरी पसलियां फूल जाती हैं और विक्षेपित हो जाती हैं) तो चिंता धीरे-धीरे कम हो जाती है। इससे आपको अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी और दखल देने वाले विचार भी कम होंगे।

2. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

यह समझना सीखना कि अब आप अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, आप कैसे व्याख्या करते हैं कि क्या होता है और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि उन्हें अधिक कार्यात्मक तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। यह आपको अधिक शांति और स्वीकृति के साथ जीने में मदद करता है, अधिक सकारात्मक संबंध बनाता है, और सबसे बढ़कर एक अधिक स्थिर और सकारात्मक आत्म-सम्मान का निर्माण करता है।

3. दिनचर्या जो भलाई की रिपोर्ट करती है

जब हम दखल देने वाले विचार रखते हैं, तो हम उन दिनचर्याओं के साथ जीने लगते हैं जो हमें अत्यधिक उत्तेजित करती हैं या हमें संतुष्टि नहीं देती हैं। जब आप दखल देने वाले विचार रखते हैं तो आप क्या करते हैं? सामान्य बात यह होगी कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, क्योंकि दखल देने वाला विचार पंगु बना देता है। इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास नई दिनचर्या के साथ एक कार्य योजना हो जो आपके फोकस को बदल दे, अधिक कल्याण उत्पन्न होता है और इस प्रकार अफवाह कम होती है।

दखल देने वाली सोच को रोकने के लिए सांस लेने पर ध्यान दें

अब मैं अपने आप को अटकलों से अलग करने की कोशिश करने के लिए एक बहुत ही सरल अभ्यास का प्रस्ताव देने जा रहा हूँ।

जब मैं एक ऐसे व्यक्ति के साथ जाता हूं जो परिवर्तन या उपचार की प्रक्रिया में दखल देने वाले विचारों से ग्रस्त है और इसलिए, चिंता को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक बदलावों के अलावा, हम हमेशा श्वास के साथ काम करना शुरू करते हैं तीव्रता।

में मानव अधिकारिता आपके पास मेरे साथ पहले सत्र को निर्धारित करने का विकल्प है यदि आपको इसकी आवश्यकता है। इस सत्र में हम एक-दूसरे को जानते हैं, हम देखते हैं कि क्या होता है और हम इसे कैसे स्थिर तरीके से हल कर सकते हैं। यह आपके लिए आवश्यक परिवर्तन की जड़ तक जाने के बारे में है, जिससे आपको अभी बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, लेकिन भविष्य में भी।.

दखल देने वाली सोच को सीमित करने का प्रयास करने के लिए हम जो पहला अभ्यास कर सकते हैं वह निम्नलिखित है:

जब विचार आएं, तो उनका पता लगाने की कोशिश करें और खुद को उनमें बह जाने देने के बजाय, एक बनाएं पूर्ण साँस लेने का व्यायाम (मुझे लिखें यदि आप एक वीडियो तक पहुँच प्राप्त करना चाहते हैं जहाँ मैं समझाता हूँ कि कैसे इसे करें)। बाद में, अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर लगाने की कोशिश करें, विशेष रूप से नाक के क्षेत्र में। महसूस करें कि हवा कैसे अंदर और बाहर जाती है। इसे एक मिनट के लिए करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि हस्तक्षेप करने वाला विचार और अधिक हिंसक हो गया है और आपका ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करें। अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर ले आएं।

हमारा ध्यान एक ही समय में घुसपैठ करने वाले विचार और श्वास पर केंद्रित नहीं हो सकता है।. इस तरह, हम अफवाह को विराम देते हैं। फिर, एक ऐसा कार्य खोजें जिसे आप पसंद करते हैं या जो महत्वपूर्ण है और आपका पूरा ध्यान आकर्षित करता है, ताकि यदि आपके पास पूर्ण एकाग्रता नहीं है तो आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर पाएंगे।

इस तरह, हम फोकस को फिर से बल देते हैं (एक बच्चे की कल्पना करें जो रंग करता है और जिसे ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि लाइन से भटक न जाए; आपको एक समान कार्य की तलाश करनी चाहिए)।

इस दृष्टिकोण के साथ हम अफवाह को महत्व नहीं देना चाहते हैं ताकि वे गायब हो जाएं। हालाँकि, याद रखें कि यह तब तक उपयोगी है जब तक कि यह चिंता को हल करने के लिए बाकी काम के साथ है। थेरेपी सिर्फ अच्छा महसूस करना ही नहीं है, बल्कि बदलाव की प्रक्रिया को जीना और अपने बारे में सीखना है जो आपको समस्या को 100% हल करने की ओर ले जाता है।

हमारे विचार समाधान तक पहुँचने का काम करते हैं, और न सोचना भी इस बात का संकेत है कि हम शांति में हैं।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन भेजता हूं, और याद रखें कि यदि आप परिवर्तन और चिकित्सा की प्रक्रिया का अनुभव करना चाहते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता है और आप इसके लायक हैं, तो आप मुझसे परामर्श कर सकते हैं।

आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद, रूबेन।