चिंता के लिए खरोंच: इसके प्रभाव, कारण और संभावित समाधान
2 आजकल एक लोकप्रिय कहावत है: "शरीर बुद्धिमान है"। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, हम आमतौर पर इस वाक्यांश का उपयोग संदर्भित करने के लिए करते हैं शरीर की जरूरतों को पूरा करने का महत्व, क्योंकि अगर हम ऐसा नहीं करते हैं, तो यह हमें रोकने के लिए मजबूर करने में सक्षम है। यदि हम इस कथन को थोड़ा और स्पष्ट कर सकें, तो यह इस विचार पर बल देगा कि शरीर है अर्थपूर्ण. जितना हम इसे दैनिक भंवर में महसूस नहीं करते हैं, यह इसके माध्यम से है कि हम अपने सबसे गहन भावनात्मक राज्यों को चैनल करते हैं।
दैनिक जीवन में गति, उत्पादकता और ढहने वाले शेड्यूल से सील कर दिया गया है, हम अक्सर उन भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं जो इस रास्ते में हस्तक्षेप करते हैं। हालाँकि, जब तक यह अभिव्यंजक है, शरीर हमें इसके परिणाम सिखाता है कि हम अपने कार्यों से कैसे संबंधित हैं। खुद की भावनाएं: जकड़ा हुआ जबड़ा और दांत पीसना, भींची हुई मुट्ठी, तनी हुई गर्दन, नाखून काटने स्क्रैचिंग एक गैर-मौखिक व्यवहार है जिसे हम कर सकते हैं यदि हम संपर्क में रहने से बचते हैं हमारी चिंता, और यह अधिक शारीरिक क्षति के कारण किसी का ध्यान नहीं जा सकता है चालू कर देना। अगला,
हम देखेंगे कि जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम क्यों खरोंचते हैं और इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं.- संबंधित लेख: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"
चिंता: यह क्या है और यह कैसे प्रकट होता है
सौभाग्य से, चिंता के बारे में अधिक से अधिक बात हो रही है। हालाँकि, चिंता के बारे में मौजूद जानकारी की प्रचुरता के कारण, यह संभावना है कि हम इस बारे में स्पष्ट नहीं हैं कि इससे क्या समझा जाए। और यह है कि इसी तरह, शब्द की कई अवधारणाएँ हैं। बेशक, हम कह सकते हैं कि एक निश्चित सहमति है कि चिंता एक भावनात्मक स्थिति है एक व्यक्ति द्वारा अप्रसन्नता का अनुभव किया जाता है, और तब उत्पन्न होता है जब व्यक्ति को एक खतरनाक स्थिति का अनुभव होता है वास्तविक या नहीं।
चिंता, अपने आप में, अनुकूली है।. इसका मतलब यह है कि, एक विकासवादी स्तर पर, इसने हमारे पूर्वजों को उन खतरनाक स्थितियों का प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति दी है जो उनके अस्तित्व को दांव पर लगा देती हैं। लेकिन यह भी कहा जाता है कि यह अनुकूली है क्योंकि आज की चुनौतियों का सामना करने के लिए हमें इस सतर्क प्रणाली की आवश्यकता है। चिंतित महसूस करना हमें खतरों का सामना करने की अनुमति देता है, जैसे कि एक कठिन परीक्षा देना या हमारे लिए एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्यक्रम में जाना; यह हमें उचित समझे जाने के अनुसार परिहार या टकराव व्यवहार का उपयोग करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, तथ्य यह है कि हम चिंता महसूस कर सकते हैं एक महान गुण है, लेकिन यह पैथोलॉजिकल हो सकता है जब इससे पीड़ित व्यक्ति हो इसकी उपस्थिति को पहचानने में असमर्थ या, यदि ऐसा करने में सक्षम है, तो यह आपको कार्य करने और समस्या को हल करने में अक्षम कर सकता है सवाल।
इसके साथ ही, चिंता में उच्च स्तर की शारीरिक उत्तेजना होती है. यह आमतौर पर हृदय गति में वृद्धि, पसीना या हाइपरवेंटिलेशन जैसे शारीरिक लक्षणों से प्रकट होता है। इसे संज्ञानात्मक लक्षणों के माध्यम से भी व्यक्त किया जा सकता है जैसे कि चक्कर आना, भ्रमित होना, चिड़चिड़ा महसूस करना; ध्यान केंद्रित करने या तर्क करने में कठिनाई होती है। अक्सर, इन लक्षणों को व्यक्ति द्वारा देखा और कहा जा सकता है, लेकिन वे गैर-मौखिक व्यवहारों जैसे नाखून काटने या तीव्र खरोंच के माध्यम से भी चुपचाप प्रकट हो सकते हैं।
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हम चिंता से क्यों खरोंचते हैं?
अब हम जानते हैं कि खरोंचना एक ऐसा व्यवहार हो सकता है जिसे हम चिंता की स्थिति में करते हैं। इसे हाइलाइट करना जरूरी है इस दृष्टिकोण सेचूंकि चिंता, अपने आप में, आमतौर पर खुजली का कारण नहीं बनती है; लेकिन यह कुछ ऐसा है जिससे लोग इससे निपट सकते हैं। और क्योंकि? ठीक है, चलो इसके बारे में सोचते हैं: खरोंचने का व्यवहार चिंता महसूस करने के अप्रिय अनुभव से क्षणिक राहत प्रदान कर सकता है।
स्क्रैचिंग एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग हम चिंता से होने वाली असहज शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करने से बचने के लिए करते हैं (जिन्हें हमने पहले उल्लेख किया था)। क्योंकि हम उन्हें अनुभव नहीं करना चाहते हैं, हम चिंता के साथ "वहाँ होने" से विचलित होने के लिए कुछ और करते हैं। हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, यह कुछ अपेक्षाकृत सामान्य है (वास्तव में, केवल लोग ही ऐसा नहीं करते हैं)। हम करते हैं: खरोंचना भी चिंता का एक व्यवहारिक संकेतक पाया गया है चिंपैंजी)।
इस रणनीति में कुछ भी गलत नहीं होगा अगर यह इस तथ्य के लिए नहीं था कि खरोंच से हमें नुकसान होता है। अत्यधिक खरोंच से घाव या त्वचा में संक्रमण हो सकता है। इस रणनीति का उपयोग करने में एक और समस्या यह है कि यह वास्तविक परिस्थितियों से निपटने का एक बेकार तरीका बन सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि हर बार जब हम चिंता महसूस करते हैं तो हम पागलपन से खरोंचते हैं, हम उन परिस्थितियों को हल करने के लिए एक अक्षम रास्ता ले सकते हैं जिन्हें हम महत्वपूर्ण मानते हैं। और, जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, भले ही हमें खरोंचने के बाद कुछ अल्पकालिक सुख प्राप्त हो... हम चिंता को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन बाद में बहुत संभव है एक नई स्थिति प्रकट होगी जो हमें फिर से चिंतित करती है (स्क्रैच-खुशी-चिंता लूप को फिर से शुरू करना)। इस तरह, हम देख सकते हैं कि यह व्यवहार कितना अप्रभावी हो सकता है, चक्र का एकमात्र अंतिम परिणाम हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाना है।
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चिंता के कारण खरोंच आने पर क्या करें
यह जानते हुए कि खुद को खरोंचने में समस्या यह है कि जब हम चिंता महसूस करते हैं तो यह कार्य करने के लिए एक उपयोगी संसाधन नहीं है, हम जो कर सकते हैं वह है कोशिश करना तदनुसार अधिक कार्यात्मक रणनीतियों को लागू करें.
चिंता को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, अक्सर सीखना बेहतर होता है उसके साथ रहो, हमें अपने शरीर में उन संवेदनाओं को महसूस करने की अनुमति देता है जो इस भावनात्मक स्थिति में होती हैं। चिंता की शुरुआत, चरमोत्कर्ष और अंत है। तो, इन तत्वों के बारे में चेतावनी चिंता को कम करने से रोकने के लिए पहला कदम है। इस अर्थ में, आइए चिंता के कारण खरोंचने की प्रवृत्ति से निपटने के लिए कुछ सुझावों पर गौर करें:
- अपने नाखूनों को हमेशा बहुत छोटा रखें।
- चिंता के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
- समय का प्रबंधन करें ताकि ध्यान हमेशा एक अल्पकालिक लक्ष्य पर केंद्रित रहे।
- अभ्यास विश्राम तकनीकें.
हालाँकि, जब हम इसके अभ्यस्त नहीं होते हैं, तो चिंता की अप्रिय संवेदनाओं का सामना करना एक भारी काम हो सकता है।
ऐसा इस कारण से है एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू करें, यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो यह चिंता और अन्य असुविधाजनक आंतरिक अनुभवों से जुड़ने के नए तरीके सीखना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।