हमारे जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश हानिकारक क्यों हो सकती है?

लोगों को निश्चितताएं पसंद हैं. और निश्चितता से हमारा तात्पर्य केवल यह निश्चित रूप से जानना नहीं है कि भविष्य में हमारे जीवन के साथ क्या होगा, बल्कि हम छोटी से छोटी चीज़ में भी निश्चितता चाहते हैं। इस मानवीय प्रवृत्ति को स्पष्ट करने के लिए, आइए इसके बारे में दूसरे तरीके से सोचें: हम कब क्या करते हैं नहीं क्या हमारा किसी चीज़ पर नियंत्रण है? असल में, हम अधीर या चिंतित हो जाते हैं, भले ही स्थिति को सुलझाना हमारी क्षमता से परे है या मामला बहुत गंभीर है।

हम सभी ने प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है कि अपने जीवन के कुछ आयामों को नियंत्रित करने का प्रयास करना और सफल न होना कितना अप्रिय लगता है। हालाँकि, हर चीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश करना लोगों के लिए बहुत हानिकारक क्यों हो सकता है, इसके कारण अक्सर अज्ञात होते हैं, जैसे कि साथ ही वे कारण जिनके कारण हम इस तरह के व्यवहार में पड़ जाते हैं, दो गुत्थियाँ जिन्हें हम इसमें सुलझाने का प्रयास करेंगे लेख।

नियंत्रण: हमें हर चीज़ के बारे में निश्चित होने की आवश्यकता क्यों है?

नियंत्रण के बारे में हमें सबसे पहली बात यह जाननी होगी कि, यह अपने आप में पूरी तरह से तार्किक और अपेक्षित है कि लोग निश्चितता की तलाश करते हैं। यह सच है कि हर चीज़ को जीव विज्ञान तक सीमित नहीं किया जा सकता है, लेकिन हमारा फ़ाइलोजेनेटिक विकासवादी इतिहास - यानी, एक मानव प्रजाति के रूप में - एक के विकास द्वारा निर्धारित किया गया है क्षमताओं की श्रृंखला जिसे हमारे सबसे आदिम पूर्वजों ने जीवित रहने के लिए व्यवहार में लाया है, जैसे भाषा और उसके द्वारा प्रदान की जाने वाली अवधारणाओं का उपयोग करने में सक्षम होना दुनिया में घटनाओं को वर्गीकृत करें, दूसरों के साथ संवाद करें, वास्तविकता के बारे में अनुमान लगाएं, या संसाधनों के कम से कम खर्च के साथ अत्यधिक विस्तृत तर्क करें संभव।

आज तक, जिस गतिशीलता के साथ हमारा दिमाग काम करता है वह अभी भी एक बड़ा लाभ है। उत्तरजीविता (शाब्दिक अर्थ में) आम तौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में दांव पर नहीं होती है। हालाँकि, हमें अभी भी नियोजन क्षमता की आवश्यकता है किसी नियुक्ति में समय की पाबंदी सुनिश्चित करना, हमारे लिए उस महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले हमारे अध्ययन के समय को व्यवस्थित करना; यहां तक ​​कि यह जानने के लिए कि किसी मित्र को दृढ़तापूर्वक कैसे बताया जाए कि हम दोनों के बीच हुई किसी स्थिति का सामना करने में हम असहज महसूस करते हैं।

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नियंत्रण में रहने की कोशिश हमें कैसे नुकसान पहुँचा सकती है?

जैसा कि हमने देखा है, नियंत्रण में रहने की इच्छा सामान्य है, और कई स्थितियों में यह हमारे जीवन के लिए कार्यात्मक भी है। फिर भी, हमारे आस-पास होने वाली घटनाओं पर नियंत्रण की खोज एक आवर्ती और समस्याग्रस्त तंत्र बन सकती है. किसी बाहरी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करने का मतलब यह हो सकता है कि किसी व्यक्ति को अनिश्चितता को सहन करने में कठिनाई होती है, यानी कि वे ऐसा नहीं कर पाते हैं। अपने आप को उन शारीरिक संवेदनाओं या विचारों को महसूस करने की अनुमति दें जो किसी चीज़ के परिणाम की अनदेखी करते हैं, और परिणामस्वरूप उसे खत्म करने के लिए व्यवहार करते हैं असहजता।

समस्या यह है कि अनिश्चितता को पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता। वास्तव में, यह जीवन का हिस्सा है: जो परिस्थितियाँ हमें घेरती हैं, वे परिस्थितियाँ ही हैं, और वे रातोंरात पूरी तरह से अलग स्थितियों में बदल सकती हैं। अनिश्चितता के प्रति असहिष्णु लोग जिस झूठ पर विश्वास करते हैं वह यह है कि अपने आस-पास की घटनाओं पर नियंत्रण रखकर वे अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, बढ़ती निश्चितता से अनिश्चितता कम हो जाएगी।

यह, शायद, पहले तो ऐसा ही हो सकता है। हालाँकि, एक और नई स्थिति हमेशा सामने आएगी जो अनिश्चितता उत्पन्न करती है - और, भय क्यों नहीं, अप्रिय विचार या चिंता, इसलिए हमारी भावनाओं और विचारों को मिटाना प्रतीत नहीं होता है अच्छा विचार। वास्तव में, एकमात्र चीज जो हम हासिल करेंगे वह अनिश्चित परिस्थितियों के प्रति अपनी सहनशीलता को कम करना है. इसके अलावा, यह संभव है कि, हमारे जीवन की बाहरी घटनाओं को नियंत्रित करने के प्रयास में, अन्य हमारे जीवन के क्षेत्र जैसे कि हमारे पारस्परिक संबंध, या अप्रिय अनुभव तेज़ करना. यह अनुपयोगी रणनीति आम तौर पर उन असुविधाजनक अनुभवों से बचने की कोशिश का परिणाम है जो हमारे दिमाग में होते हैं, चाहे वे भावनाएं, विचार या छवियां हों।

इसे स्पष्ट करने के लिए, आइए कल्पना करें कि मारियाना एक जन्मदिन की पार्टी में जा रही है जहां उसे पता है कि उसके पूर्व साथी के वहां आने की संभावना है। इसे लेकर चिंता महसूस होना सामान्य बात है. वह अनिश्चितता के प्रति बहुत सहनशील नहीं है, इसलिए इसके बजाय वह खुद को असुविधा का अनुभव करने देती है स्थिति के कारण, उसने खुद को आश्वस्त करने के लिए अपनी दोस्त सोफिया को फोन करने का फैसला किया कि वह भी जाएगी दल।

यह दूसरी बार है जब उसने उसे फोन किया है, पहली बार आज सुबह किया था, और उसने पहले ही उसे बता दिया था कि वह जाएगा। दूसरे शब्दों में, यह स्थिति पर नियंत्रण रखना चाहता है। अगर सोफिया ने उसे तुरंत उत्तर दिया, तो मारियाना कम से कम थोड़ी देर के लिए शांत हो जाएगी। हालाँकि, इस बार सोफिया कोई जवाब नहीं देती। इस बिंदु पर, मारियाना पहले की तुलना में अधिक चिंतित महसूस करती है, जिससे उसे अतिरिक्त पीड़ा का सामना करना पड़ता है जिसकी पहले कल्पना नहीं की गई थी। इसके अलावा आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्र भी प्रभावित होंगे। उदाहरण के लिए, अपने संबंधों के संबंध में, फ़ोन पर मारियाना की जिद से सोफिया थोड़ी नाराज़ हो सकती थी; या समस्या के बारे में सोचते रहने से, हो सकता है कि उसने उस सुबह व्यायाम नहीं किया हो, जो उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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नियंत्रण एक तरफ रख दें

जिन व्यवहारों में हर चीज़ को नियंत्रित करने की चाहत प्रकट होती है, वे बहुत विविध होते हैं। उन्हें कभी-कभी अकादमिक सेटिंग में देखा जा सकता है जब कुछ लोगों को एक टीम के रूप में काम करने में कठिनाई होती है। उनका मानना ​​है कि सब कुछ स्वयं करने से वे यह सुनिश्चित करेंगे कि उन्हें खराब ग्रेड न मिले (क्योंकि, अगर हम थोड़ा गहराई में जाएं, तो खराब ग्रेड प्राप्त करने का मतलब भावनाओं का अनुभव करना होगा) सामान्य लेकिन अप्रिय, और हर कोई ऐसा करने को तैयार नहीं है), या ऐसे लोगों में जो बार-बार अपने निर्णयों का पुनर्मूल्यांकन करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि इस तरह से वे संतुष्ट हो सकते हैं अनिश्चितता.

जैसा कि हमने विकसित किया है, अपने जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश करना हानिकारक है क्योंकि इससे चिंता और परेशानी बढ़ती है। इसलिए, इस स्थिति से निपटने के लिए पहला कदम यह रिकॉर्ड करना है कि हम किन परिस्थितियों में इस प्रकार का व्यवहार करते हैं।

तो फिर हमें मूल्यांकन करना चाहिए उन "पुरानी आदतों" का सहारा लेने के बजाय जिन्हें नियंत्रित करने का लक्ष्य रखा गया था, हम अभिनय के किस अलग तरीके को व्यवहार में ला सकते हैं. अंतिम चरण सबसे सरल व्यवहार से शुरू करके इसे अभ्यास में लाना होगा। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया हमेशा आसान या रैखिक नहीं होती है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने से इस प्रक्रिया में काफी मदद मिल सकती है।

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भेदों का महत्व

चूँकि यह विचार कि हम पहले चरण में सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं, गहराई से, एक मृगतृष्णा है, हमें यह निर्दिष्ट करना सीखना चाहिए कि हमारे सामने आने वाली जरूरतों का सामना करते समय पैंतरेबाज़ी के लिए हमारी गुंजाइश कितनी दूर तक पहुँचती हैताकि हम अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकें। इसीलिए कोचिंग में इन मान्यताओं पर काम किया जाता है जिन्हें हम भेद कहते हैं: जिन अवधारणाओं पर हम निर्माण करते हैं, वे कहाँ से शुरू और ख़त्म होती हैं, इस पर गहन चिंतन हमारे जीवन। इस प्रकार हम लोगों की कार्रवाई की संभावनाओं का विस्तार करने के उद्देश्य से कुछ शर्तों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

विचार यह है कि खराब परिभाषित और अत्यधिक अमूर्त उद्देश्यों को प्राप्त न कर पाने पर बुरा महसूस न करें, जिसमें परियोजनाएं मेल खाती हैं जो एक-दूसरे का खंडन करते हैं और इसलिए हमें अपने विकास में प्रगति का एहसास नहीं होने देते कर्मचारी।