पैनिक अटैक पर काबू पाने की 4 चाबियाँ

निश्चित रूप से आपने कभी आतंक हमलों के बारे में सुना है और यह भी संभव है कि आपने कभी इसका अनुभव किया हो। हालाँकि जीवन भर एक या दो पैनिक अटैक का अनुभव होना सबसे आम है, कुछ अवसरों पर ये हो सकते हैं आवर्ती अनुभव बन जाते हैं, जो जीवन में व्यावहारिक रूप से सभी स्थितियों में इसे फिर से भुगतने के डर को सामान्य बनाते हैं ज़िंदगी। जब ऐसा होता है, तो आप पैनिक डिसऑर्डर के बारे में भी बात कर सकते हैं।

अक्सर, पैनिक अटैक से प्रभावित लोग इस अनुभूति को अचानक आए तूफ़ान के रूप में वर्णित करते हैं जो उनके अंदर उठता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की बाढ़ आ जाती है। आमतौर पर बिना किसी चेतावनी के प्रकट होने वाले, जो लोग इन्हें अनुभव करते हैं वे स्थानों को समय के साथ जोड़ सकते हैं जिन्होंने पैनिक अटैक का अनुभव किया है, वे अलग और विशिष्ट तरीके से बचने के व्यवहार को विकसित करने में सक्षम हैं रिक्त स्थान

पैनिक अटैक अपने आप में जीवन के लिए खतरा नहीं हैं; आप पैनिक अटैक से नहीं मर सकते, हालाँकि कभी-कभी लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे आपको अन्यथा सोचने पर मजबूर कर सकते हैं। ये बहुत अधिक भय उत्पन्न करते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। यदि आपको बार-बार घबराहट के दौरे पड़ रहे हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना हमेशा याद रखें।

इस लेख में हम कुछ पर चर्चा करने जा रहे हैं पैनिक अटैक से उबरने की कुंजी जो आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन याद रखें कि आप इन युक्तियों का उपयोग इस तरह नहीं कर सकते जैसे कि वे किसी थेरेपी का हिस्सा हों; स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों के हाथों आपके लिए एक वैयक्तिकृत समाधान ढूंढना महत्वपूर्ण है।

लक्षणों को शीघ्रता से पहचानना आवश्यक है

जैसा कि पिछले अनुभाग में प्रस्तुत किया गया है, पैनिक अटैक में लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है। इसलिए, पैनिक अटैक होने पर उनकी पहचान करना सीखना महत्वपूर्ण है उनके विशिष्ट लक्षणों के बारे में जागरूक हों और, पहचान के माध्यम से, इससे निपटना सीखें अनुभव। पैनिक अटैक की तीव्रता और अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, ये शारीरिक और भावनात्मक लक्षण अचानक और भारी मात्रा में आते हैं।

1. शारीरिक लक्षण

पैनिक अटैक के दौरान, शरीर किसी खतरे या अलार्म के प्रति प्रतिक्रिया करता है जिसका अस्तित्व में होना जरूरी नहीं है, जिसमें तीव्र शारीरिक लक्षण होते हैं। आपको तेज़ और तेज़ दिल की धड़कन, अत्यधिक पसीना, अनैच्छिक कंपकंपी या कंपकंपी, सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न और मतली का अनुभव हो सकता है। यह महसूस करना आम बात है कि दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है और यह भयावह हो सकता है और जो लोग इसका अनुभव करते हैं उन्हें लगता है कि वे मृत्यु के निकट का अनुभव जी रहे हैं।इस प्रकार चिंता बढ़ रही है।

2. भावनात्मक लक्षण

भावनात्मक स्तर पर, घबराहट के दौरे डर और तीव्र पीड़ा की अत्यधिक भावना पैदा करते हैं। आपको नियंत्रण खोने का अतार्किक डर महसूस हो सकता है, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पागल हो रहे हैं या आप मर सकते हैं। यह एहसास कि कुछ भयानक घटित होने वाला है, बहुत दम घोंटने वाला और हताश करने वाला होता है; चिंता आपकी सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार बन जाती है।

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3. संज्ञानात्मक लक्षण

पैनिक अटैक के दौरान और मुख्य रूप से शारीरिक लक्षणों और अनुभव की गई भावनात्मकता के संयोजन के कारण, अनुभूति भी प्रभावित हो सकती है। इसमें विनाशकारी विचारों का अनुभव करना और असत्यता की अत्यधिक भावना शामिल है वास्तविक जीवन से वियोग. विचारों की दौड़ और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अनुभव की गई असुरक्षा और भेद्यता को बढ़ा सकती है।

4. व्यवहार संबंधी लक्षण

पैनिक अटैक से व्यवहार और व्यवहार मौलिक रूप से विकसित हो सकते हैं इसका उद्देश्य उन स्थानों या स्थितियों से बचना है जिनसे किसी अन्य हमले की आशंका हो समान। यह परहेज दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, गतिविधियों को सीमित कर सकता है और चिंता का एक और चक्र पैदा कर सकता है।

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पैनिक अटैक से कैसे उबरें?

पैनिक अटैक पर काबू पाने के लिए समय, धैर्य और स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, ऐसी कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो आपको इन घटनाओं से निपटने और उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं। किसी भी मामले में, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना याद रखें। यहां कुछ कुंजियां दी गई हैं जो पैनिक अटैक पर काबू पाने के लिए उपयोगी हो सकती हैं:

1. घबराहट की शिक्षा

जानें कि पैनिक अटैक कैसे काम करते हैं और समझें कि यद्यपि वे तीव्र होते हैं, वे अस्थायी होते हैं और स्थायी शारीरिक क्षति न हो, इस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है। अपना शोध करें और स्वयं को विषय से परिचित कराएं, और यदि संभव हो, तो चिकित्सा स्रोतों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करें।

2. विश्राम और साँस लेने की तकनीक

ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक सीखने से आपको घबराहट के दौरे के दौरान चिंता को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है। 4-7-8 साँस लेने की तकनीक आज़माएँ: 4 सेकंड के लिए गहरी साँस लें, 7 सेकंड के लिए साँस रोकें और 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार तब तक दोहराएं जब तक आपको शांति का एहसास न हो जाए।

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3. दैनिक दिनचर्या स्थापित करें

एक संरचित दिनचर्या बनाए रखने से आपको सुरक्षा और पूर्वानुमेयता मिल सकती है, जिससे अनिश्चितता कम हो सकती है जो चिंता को ट्रिगर कर सकती है। स्वयं की देखभाल, शारीरिक व्यायाम और अपनी आनंददायक गतिविधियों के लिए समय अवश्य शामिल करें. अत्यधिक आत्म-मांग से बचें; पैनिक अटैक के लिए खुद को आंकें या दंडित न करें। यह स्वीकार करने से कि यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, आपको अपने प्रति अधिक करुणा के साथ स्थिति का सामना करने की अनुमति मिलेगी।

4. सामाजिक समर्थन

अपने अनुभव मित्रों, परिवार या सहायता समूहों के साथ साझा करें। कभी-कभी आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में बात करने से भावनात्मक बोझ कम करने में मदद मिल सकती है और आपको अलग और उत्साहजनक दृष्टिकोण प्राप्त करने की अनुमति मिल सकती है। इसके अलावा, जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी देखभाल करते हैं, उनके साथ खुद को घेरना बहुत सकारात्मक होता है, अगर आपको पैनिक अटैक का डर हो तो आप सुरक्षित महसूस करते हैं।

पेशेवर मदद का महत्व

प्रत्येक मामला अद्वितीय है और यह महत्वपूर्ण है कि, यदि घबराहट के दौरे आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा डालते हैं, तो आपके पास मनोचिकित्सकीय सहायता हो। यदि घबराहट की घटनाएँ बनी रहती हैं और ऊपर प्रस्तुत कोई भी तकनीक या युक्तियाँ आपके लिए सहायक नहीं हैं, तो अपने आप को दोष न दें या ऐसा महसूस न करें कि आप इसे गलत कर रहे हैं।

पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें; सही समर्थन और आपकी व्यक्तिगत प्रतिबद्धता के साथ, आप एक शांत जीवन प्राप्त करेंगे और आतंक हमलों से दूर रहेंगे।