मैं फिर से धूम्रपान करना चाहता हूं: दोबारा तंबाकू की लत लगने से बचने के लिए 5 युक्तियाँ

तम्बाकू का उपयोग दुनिया भर में व्यापक रूप से फैली हुई एक लत है, इस हद तक कि कुछ पेशेवर निकायों ने इसे "लगभग महामारी" घटना के रूप में वर्गीकृत किया है।

ऐसा अनुमान है कि पृथ्वी पर 10 में से 3 व्यक्ति धूम्रपान करते हैं, जो पूरे ग्रह पर 1,300 मिलियन धूम्रपान करने वालों की एक खगोलीय कुल संख्या की रिपोर्ट करता है। हम इन आंकड़ों से आश्चर्यचकित नहीं हैं कि यूरोपीय संघ में 15% मौतें सीधे तौर पर तंबाकू के कारण होती हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, निकोटीन की लत विकसित करने वाले आधे से ज्यादा लोग इससे मर जाते हैं। धूम्रपान करने वाले लोगों के बाद से हर साल 8 मिलियन से अधिक नशे के आदी मरीज़ इस पदार्थ से मर जाते हैं सिगरेट से आपके पूरे जीवन में फेफड़ों के कैंसर होने की संभावना 30 गुना तक बढ़ जाती है। ज़िंदगी।

इन सभी आंकड़ों के साथ, हम केवल उन लोगों से सहमत हो सकते हैं जो तर्क देते हैं कि "धूम्रपान न करना सबसे स्वास्थ्यप्रद चीज़ है जो एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में कर सकता है।" किसी भी मामले में, किसी भी नशीले पदार्थ की तरह, तंबाकू छोड़ना एक कठिन काम बन जाता है और निकोटीन छोड़ने की कोशिश में विफलता दर लगभग सार्वभौमिक है।

यदि आपका मस्तिष्क आपसे कहता है "मैं फिर से धूम्रपान करना चाहता हूँ", तो निराश न हों: यहां हम तंबाकू की दोबारा लत से बचने के लिए 5 युक्तियां प्रस्तुत कर रहे हैं।

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"मैं फिर से धूम्रपान करना चाहता हूं": तंबाकू की लत दोबारा पड़ने से कैसे बचें

निकोटिन एक दवा है और इसलिए धूम्रपान करने वाले लोग इसके आदी होते हैं। पहला कदम व्यक्तिगत स्थिति को पहचानना है और वास्तविकता से इनकार नहीं करना है: निकोटीन की रिपोर्ट 5 तक है कोकीन से कई गुना अधिक निर्भरता, इसलिए यदि कोई सामाजिक रूप से खतरनाक लगता है, तो दूसरा भी वैसा ही है या अधिक।

इस आधार पर, हम इसे ध्यान में रखते हुए इस विषय से निपटते हैं आदी व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक विकार, विशेष रूप से मादक द्रव्य उपयोग विकार से ग्रस्त रोगी है, और रिलैप्स इस तस्वीर में एक और कदम है। अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन (एपीए) अपने मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल में लत को एक बीमारी के रूप में मानता है, इसलिए इसके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है।

इस अवधारणा को स्पष्ट करने के बाद, हम आपको तम्बाकू छोड़ने के बाद दोबारा इसकी लत से बचने के लिए 5 युक्तियाँ प्रस्तुत करते हैं। उसे मिस मत करना।

1. अपनी स्थिति जानें: आप देखेंगे कि आपके साथ जो होता है वह सामान्य है

जैसा कि वे कहते हैं, ज्ञान ही शक्ति है। कभी-कभी, हमारे शरीर के अंदर होने वाली चीजें जादू के काम की तरह लगती हैं, लेकिन वास्तविकता से परे कुछ भी नहीं है: जीवित प्राणी हम रसायन, हार्मोन और तंत्रिका संबंध हैं.

जब निकोटीन मानव शरीर में प्रवेश करता है, तो यह सात सेकंड में रक्त में और फिर मस्तिष्क में चला जाता है। एक बार मस्तिष्क के ऊतकों में, यह न्यूरॉन्स को उत्तेजित करता है केन्द्रीय अकम्बन्स, इनाम प्रणाली को सक्रिय करते समय डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन, महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए जिम्मेदार। इसलिए, इस दवा का सेवन करने पर, रोगी को बेहद समय का पाबंद और तेज़, लेकिन तीव्र राहत महसूस होती है।

समस्या यह है कि न्यूरॉन्स को पदार्थ की आदत हो जाती है, इसलिए उत्तेजना और डोपामाइन रिलीज के लिए दवा की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार आदी रोगियों की विशिष्ट सहनशीलता उत्पन्न होती है। इन आंकड़ों के साथ, हम आपको बताना चाहते हैं कि आपके मस्तिष्क के लिए किसी नशीले पदार्थ के रूप में इस तत्काल इनाम की "तलाश" करना सामान्य है, खासकर भावनात्मक स्तर पर चरम क्षणों में।

यदि आपको लगता है कि आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं, तो हम आपको मादक द्रव्यों की लत, विशेषकर निकोटीन में शामिल शारीरिक और तंत्रिका संबंधी तंत्र के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अपनी स्थिति जानते हैं, तो आप किसी पेशेवर के साथ अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में सक्षम होंगे और आप किसी ऐसी चीज़ के सामने शक्तिहीन महसूस करना बंद कर देंगे जो वास्तव में, आंशिक रूप से आपके नियंत्रण से बाहर है।

2. तनाव का प्रबंधन करना सीखें

वैज्ञानिक लेख चिंता और तम्बाकूसाइकोसोशल इंटरवेंशन जर्नल में प्रकाशित, उद्धृत करता है कि सबसे अधिक तनावपूर्ण लोगों में धूम्रपान शुरू करने की संभावना अधिक होती है। उत्सुकतावश, बहुत से लोग तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान करना शुरू करते हैं, लेकिन इसकी लत लगने से सामान्य चिंता की भावना बहुत बढ़ जाती है और असुविधा.

तनाव, चिंता और तंबाकू एक ही सिक्के के पहलू हैं: यदि आप अपनी लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस अंतर्निहित तनाव को प्रबंधित करना सीखना होगा जिसने आपको सबसे पहले इसकी ओर प्रेरित किया है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी, लेकिन सबसे अच्छा होगा कि आप इन सभी मुद्दों से क्षेत्र के किसी पेशेवर के साथ निपटें। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, गहरी साँस लेना, व्यावसायिक थेरेपी और कई अन्य तंत्र तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

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3. निकोटीन दवा का प्रयास करें

जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा संकेत दिया गया है, कम निकोटीन सामग्री वाली दवाएं रोगियों को धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा के क्षणों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकती हैं। हमें याद है कि लत एक बीमारी है और, इस प्रकार, कभी-कभी प्राथमिक दृष्टिकोण के रूप में औषधीय क्षेत्र का सहारा लेना आवश्यक होता है। इसे हार के रूप में न देखें: जब आप अपने दम पर कुछ हासिल नहीं कर सकते तो दवाएं आपकी मदद करती हैं.

4. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ

जैसे ही आप देखें कि आपकी तंबाकू सेवन की इच्छा बढ़ती जा रही है, अपना स्वेटपैंट पहनें और दौड़ने निकल पड़ें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं और इसके अलावा, आप इस प्रक्रिया में एंडोर्फिन और अन्य यौगिक जारी करेंगे जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के साथ, अनजाने में, श्वास को नियंत्रित किया जाता है, जो अनैच्छिक हाइपरवेंटिलेशन से निपटने के लिए बहुत उपयोगी है जो तीव्र चिंता के क्षणों में घटित होता है। जब भावनात्मक स्तर पर किसी प्रतिकूल स्थिति पर काबू पाने की बात आती है तो सक्रिय रहना सबसे अच्छा सहयोगी है।

5. अपने आवेगों का विश्लेषण करें और तनाव पैदा करने वाले कारकों का पता लगाएं

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि कौन सी घटनाएं आपको उस क्षण में ले आई हैं। इस बारे में सोचें कि हाल ही में आपके जीवन में क्या हुआ है, मुख्य परिवर्तन क्या हुए हैं और यदि आप चाहें तो इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। आप क्या सोचते हैं कि किस कारण से आप दोबारा तम्बाकू का उपयोग करना चाहते हैं?.

आदर्श रूप से, आपको भविष्य में किसी मनोवैज्ञानिक से अपनी तात्कालिक भावनाओं पर चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि वह आपकी मदद करेगा उन संभावित तनावों को स्पष्ट करने के लिए जिनके कारण आप निकोटीन को इसके साथ जोड़ने लगे हैं कल्याण। यदि यह संभव नहीं है, तो आप स्वयं भी यह विश्लेषण करने का प्रयास कर सकते हैं।

अंतिम नोट्स

यदि आप इन सभी युक्तियों को व्यवहार में लाने के बावजूद फिर से तंबाकू की लत में पड़ जाते हैं, तो अधिकतम निम्नलिखित अवधारणा रखें: दोषी महसूस न करें। जितने लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, उनमें से 75% दोबारा धूम्रपान छोड़ देते हैं और औसतन, एक व्यक्ति को इस आदत से स्थायी रूप से छुटकारा पाने में तीन बार प्रयास करना पड़ता है। फिर अपने आप को असफल होने दें एक मरीज के रूप में, आपके लिए गलतियाँ करना और यह नहीं पता होना कि अपनी नैदानिक ​​तस्वीर को स्वयं कैसे प्रबंधित किया जाए, यह सामान्य है.

यदि आप दोबारा अपनी लत की लत में पड़ जाते हैं, तो इसके बारे में अब और न सोचें और अपनी हताशा को एक नई कार्य योजना बनाने में लगा दें। यदि आप स्वयं नशे की लत से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो ऐसे पेशेवरों की तलाश करें जो आपका समर्थन करेंगे और आपको अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखने के लिए सही उपकरण सिखाएंगे। दृढ़ता और चिकित्सा देखभाल के साथ, आप निस्संदेह अपनी लत को पीछे छोड़ने में सक्षम होंगे।